Bagaimana Daniel Craig Membentuk Tubuh Bond untuk Casino Royale

Video ini menelusuri mengapa tubuh seperti itu diperlukan, latihan apa yang membentuknya, dan apa yang terjadi di lokasi syuting, berdasarkan pernyataan pelatih, tim stunt, dan Craig sendiri. Video ini juga membahas penyesalan yang kemudian diungkapkan Craig, hingga cara memasukkan latihan tersebut ke dalam keseharian orang dewasa yang sibuk.

Craig memerankan Bond dalam lima film, mulai dari Casino Royale (2006) hingga No Time to Die. Casino Royale menggambarkan masa ketika Bond baru saja memperoleh lisensi untuk membunuh dan masih kasar. Seperti candaan Bond sendiri di dalam film, "katanya agen Double-O tidak berumur panjang", Bond yang satu ini terjun hanya dengan modal tubuhnya ke medan yang bisa merenggut nyawanya kapan saja. Menurut pembicara, yang dituntut saat itu adalah mata-mata penuh luka, berbeda dari Bond yang necis sebelumnya.

Yang dipercaya membentuk tubuh Bond adalah pelatih Simon Waterson. Dalam wawancara dengan sebuah majalah, Waterson mengenang bahwa hal terpenting adalah membuat Craig terlihat mampu menjalankan tugas tersebut. Penampilan bagus saja tidak cukup; tubuhnya harus mampu melompat dari gedung, melewati pagar, dan memanjat perancah.

Di sini pembicara mengaitkannya dengan otot latissimus dorsi yang disebut di awal, karena otot inilah yang terutama bekerja ketika kita menarik tubuh ke atas dengan lengan. Bond yang satu ini bukan mata-mata yang hanya mengenakan jas dan tersenyum; dalam adegan Madagaskar di awal film, ia berlari di atas derek di lokasi konstruksi untuk mengejar musuh. Menurut penjelasan pembicara, jika tubuhnya tidak membuat penonton berpikir "pria ini benar-benar bisa melakukannya", ceritanya sendiri tidak akan berjalan.

Dalam wawancara lain, Waterson juga menggambarkan tubuh dalam film ini sebagai "besar, mengintimidasi, dan mengejutkan". Bagi pembicara, otot dada yang tebal dan otot bahu yang membulat yang disebut di awal tampak persis seperti wujud dari kata-kata itu. Untuk membungkam kritik saat pengumuman pemerannya, dibutuhkan tubuh yang langsung meyakinkan begitu muncul di layar. Craig sendiri juga mengatakan bahwa ia buru-buru membesarkan tubuhnya agar Bond terlihat seperti orang yang baru saja keluar dari militer.

Simbolnya adalah adegan ketika Bond keluar dari laut. Adegan ini mengingatkan pada adegan terkenal dalam Dr. No (1962), saat gadis Bond yang diperankan Ursula Andress muncul dari laut. Pembicara memosisikannya sebagai momen ketika sorotan yang selama ini diemban oleh perempuan kini diemban oleh tubuh Bond sendiri.

Waterson adalah pelatih berlatar belakang militer. Ia menangani dua film terakhir Bond versi Pierce Brosnan, dan mendampingi Craig di kelima filmnya. Yang ia utamakan, katanya, bukan penampilan, melainkan apakah tubuh dapat bergerak dengan baik: berlari, memanjat, melompat, bertarung. Tujuannya adalah membentuk tubuh yang benar-benar bisa digunakan dalam peran.

Tentang latihan Bond, Waterson mengatakan bahwa ia menyusun program yang divariasikan sesuai peran dan mendorong hingga melampaui batas sesuai tuntutan karakter. Pada 2022, ia menerbitkan buku Intelligent Fitness, yang merangkum gagasan untuk menata tiga hal: latihan, pemulihan, dan pola makan. Ia juga pernah melatih aktor pahlawan Hollywood lainnya seperti Chris Evans dan Chris Pratt.

Menurut Waterson, latihan untuk Casino Royale terdiri dari dua jalur.

Yang pertama adalah latihan beban berat untuk membangun otot. Craig sendiri, dalam wawancara tahun berikutnya, mengenang bahwa ia banyak berlatih beban karena harus segera membesarkan tubuhnya. Dalam liputan sebuah majalah film, disebutkan bahwa selama beberapa bulan ia berlatih lima kali seminggu dengan gerakan seperti pull-up, squat, barbell curl, dan bench press.

Yang kedua adalah latihan dinamis dengan gerakan eksplosif. Dalam wawancara selanjutnya, Waterson menyebut salah satu dasar yang ia ajarkan kepada Craig: "Semuanya adalah gerakan eksplosif. Bangkit dari posisi telungkup di lantai secepat dan seefisien mungkin." Membangun otot besar sekaligus membuatnya mampu bergerak dalam sekejap. Pembicara menilai ini sebagai kombinasi praktis untuk menjalani adegan aksi.

Untuk adegan perkelahian, Craig berlatih Krav Maga, ilmu bela diri yang berasal dari Israel. Bond dalam novel aslinya adalah mantan tentara yang menguasai dasar-dasar jujitsu dan tinju, bukan ahli dalam satu jenis bela diri tertentu. Karena itulah, katanya, yang dituntut adalah kekasaran praktis, bukan keindahan jurus. Soal makanan, Craig mengenang bahwa ia banyak mengangkat beban dan menjalani diet tinggi protein.

Tubuh yang dibentuk dengan cara ini digunakan tanpa ampun di lokasi syuting. Pengebom yang dikejar Craig dalam adegan kejar-kejaran di Madagaskar diperankan oleh Sébastien Foucan, tokoh terdepan parkour. Konon, penulis skenario mendapat ide adegan ini setelah menonton film dokumenter yang menampilkan Foucan. Craig mengatakan bahwa ia ingin memperlihatkan dirinya mempertaruhkan tubuh dengan melompat dari satu derek ke derek lain, dan ia melakukan banyak adegan stunt sendiri.

Koordinator stunt Gary Powell mengatakan saat film dirilis, "Daniel Craig berdarah. Semua yang kami minta, ia lakukan, bahkan lebih." Craig, katanya, pernah berkata kepadanya, "Biarkan aku melakukan semua yang menurutmu bisa kulakukan." Produser Michael G. Wilson juga mengatakan dalam sebuah dokumenter bahwa ia belum pernah melihat aktor yang berlatih sesungguh-sungguh itu. Pembicara merangkumnya: tubuh Bond dibentuk di gym dan dibuktikan di lokasi syuting.

Namun, bertahun-tahun kemudian, dalam wawancara dengan sebuah surat kabar Inggris, Craig mengatakan hal yang tak terduga tentang pembentukan tubuhnya untuk Casino Royale. Katanya, hasilnya kurang bagus, seharusnya ia lebih banyak berlari, dan ia membesarkan tubuhnya sedikit berlebihan. Tubuh yang begitu dipuji itu, saat ia menengok ke belakang, justru ia sebut "kurang bagus".

Mengenai pernyataan ini, pembicara menduga bahwa justru karena perannya menuntut begitu banyak gerak, berlari, melompat, meloncat dari satu tempat ke tempat lain, mungkin yang ia inginkan adalah tubuh yang mampu terus bergerak, bukan tubuh yang besar. Memang, isi latihannya disebut-sebut berubah dalam film-film berikutnya. Pembicara mengatakan bahwa menurutnya, penilaian yang diberikan aktor yang memerankan Bond hingga lima film itu terhadap tubuh pertamanya mengandung jawaban atas cara membentuk tubuh Bond yang satu ini.

Tentang pola makan di era Bond, Waterson mengatakan bahwa ia tidak menerapkan pembatasan makan yang ekstrem dan tidak menghilangkan satu jenis makanan pun sepenuhnya. Selama syuting, Craig makan enam kali sehari, dengan prioritas agar energinya tidak habis.

Yang menurut pembicara menarik adalah metode yang diberitakan sebuah surat kabar Inggris sebagai pola makan menjelang film terakhir, No Time to Die, yaitu mengganti isi menu berdasarkan hari. Senin makanan nabati, Selasa ikan, Rabu daging putih seperti ayam, Kamis vegetarian, Jumat daging merah. Pembicara mengusulkan, jika ini ditiru di Jepang, gambarannya kira-kira Senin set makan tahu dan sayur, Selasa set makan ikan bakar, Rabu ayam panggang, Kamis sup penuh sayur dan nasi merah, Jumat steak. Menurut pandangan pembicara, menjalaninya dengan ritme tetap alih-alih menahan diri adalah cara yang khas Bond yang bertahan hingga lima film.

Terakhir, pembicara menunjukkan cara orang dewasa yang sibuk menerapkan menu ini. Gerakan yang diperkenalkan di sini bukan rancangan pembicara, melainkan empat gerakan yang disebut benar-benar dilakukan Craig untuk Casino Royale: pull-up, squat, barbell curl, dan bench press.

Namun, pembicara menunjukkan bahwa cara Hollywood adalah metode padat untuk mencapai hasil dalam beberapa bulan sebelum syuting, dan berlatih lima kali seminggu dengan pelatih pribadi itu sendiri sudah menjadi pekerjaan. Menurutnya, terus terang, akan sulit mempertahankan frekuensi yang sama sambil bekerja. Karena itu, gerakannya tetap sesuai menu Craig, sementara berapa kali seminggu dan berapa set yang dilakukan disusun per tingkat berdasarkan pernyataan resmi American College of Sports Medicine (ACSM), yang direvisi pada 2026 untuk pertama kalinya dalam 17 tahun, serta makalah-makalah tentang latihan beban.

Menurut penjelasan pembicara, pernyataan resmi terbaru menetapkan standar berikut: melatih otot-otot utama minimal dua kali seminggu; jika ingin membesarkan otot, sekitar 10 set per minggu untuk setiap otot; jika ingin meningkatkan kekuatan, 2–3 set per gerakan dengan beban sekitar 80% dari beban maksimal yang bisa diangkat satu kali. Karena pernyataan resmi itu sendiri tidak membagi berdasarkan tingkat, pembicara menggabungkan standar-standar tersebut dengan makalah-makalah dan menyusunnya sebagai berikut.

• Pemula: dua kali seminggu, 4 set per minggu untuk setiap otot. Ini adalah jumlah yang ditunjukkan dalam makalah tinjauan sebagai batas minimum bagi orang yang tidak punya waktu; pilih beban yang membuat Anda mendekati batas pada 6–15 repetisi.
• Menengah: sesuai pernyataan resmi, minimal dua kali seminggu, sekitar 10 set per minggu untuk setiap otot.
• Lanjutan: tahap menambah volume lebih dari itu. Ada pula analisis yang menyebutkan bahwa semakin banyak set, semakin mudah otot membesar. Jika juga ingin meningkatkan kekuatan, sisipkan hari latihan 2–3 set dengan beban 80%.

Pembicara menambahkan bahwa lima kali seminggu ala Craig lebih dari dua kali lipat batas minimum pernyataan resmi, yaitu dua kali seminggu, yang berarti ia menggenjot dirinya sekeras itu selama beberapa bulan sebelum syuting.

Sebagai patokan untuk mengetahui tingkat Anda, untuk pria berbobot 70 kg, jika beban bench press yang bisa diangkat satu kali sedikit di bawah 50 kg, ia tergolong pemula; sekitar 65 kg tergolong menengah; dan sekitar 85 kg tergolong lanjutan. Ini adalah salah satu patokan yang ditunjukkan di sebuah situs pencatat latihan beban, dan katanya 85 kg pun baru sekitar posisi tengah di antara pengguna situs tersebut.

Dari sini, sebagai usulan pembicara sendiri, diperkenalkan pengganti untuk hari-hari ketika tidak bisa pergi ke gym. Bench press dapat diganti dengan push-up, pull-up dengan palang pull-up yang dipasang di pintu, dan squat dengan versi beban tubuh. Menurutnya, pernyataan resmi terbaru juga menyebutkan bahwa latihan dengan beban tubuh dan latihan di rumah itu efektif.

Satu hal lagi adalah gerakan eksplosif bangkit cepat dari lantai yang diceritakan Waterson dalam liputan film-film selanjutnya. Ini juga merupakan modifikasi pembicara, tetapi menurutnya, sekadar membiasakan diri bangkit cepat dari posisi telungkup di lantai di sela-sela set saja seharusnya sudah bisa mendekatkan Anda pada cara berpikir pembentukan tubuh Bond yang satu ini. Menjaga tubuh yang mampu bergerak, alih-alih mengejar ukuran. Pembicara menjelaskan bahwa gambarannya adalah membawa langsung jawaban yang akhirnya ditemukan Craig sendiri ke dalam keseharian.

Pembicara menutup videonya dengan tiga poin: "tubuh yang mampu menjalankan tugasnya" untuk membalikkan kritik, tubuh yang dibuktikan di lokasi syuting sambil berdarah-darah, dan jawaban yang kemudian disadari sang aktor sendiri, yaitu "tubuh yang mampu bergerak lebih penting daripada ukuran".