다니엘 크레이그는 『카지노 로얄』의 본드 몸을 어떻게 만들었을까

이 영상은 그 몸이 왜 필요했는지, 어떤 트레이닝으로 만들어졌는지, 촬영 현장에서 무슨 일이 있었는지를 트레이너와 스턴트팀, 크레이그 본인의 발언을 바탕으로 따라간다. 나아가 크레이그 본인이 훗날 밝힌 반성과, 그 트레이닝을 바쁜 성인의 일상에 도입하는 방법까지 다룬다.

크레이그는 2006년 『카지노 로얄』부터 『노 타임 투 다이』까지 5편의 작품에서 본드를 연기했다. 『카지노 로얄』은 본드가 살인 면허를 막 손에 넣은, 아직 거친 시기를 그린 작품이다. 극 중에서 본드 스스로 "더블오는 오래 못 산다더군"이라고 농담을 던지듯, 이 본드는 언제 죽어도 이상하지 않은 현장에 맨몸으로 뛰어든다. 화자에 따르면 요구된 것은 그때까지의 세련된 본드와는 다른, 상처투성이 스파이였다.

본드의 몸만들기를 맡은 사람은 트레이너 사이먼 워터슨이다. 워터슨은 잡지 인터뷰에서 가장 중요했던 것은 크레이그가 그 임무를 해낼 수 있어 보이는 것이었다고 회고했다. 보기 좋은 것만으로는 부족했고, 건물에서 뛰어내리고, 펜스를 넘고, 비계를 기어오를 수 있는 몸이어야 했다는 것이다.

화자는 여기서 앞서 언급한 광배근을 연결 짓는다. 팔로 자기 몸을 끌어올릴 때 주로 쓰이는 근육이 광배근이기 때문이다. 이 본드는 슈트를 입고 미소만 짓는 스파이가 아니라, 초반 마다가스카르 장면에서는 건설 현장의 크레인 위를 뛰어다니며 적을 쫓는다. 관객이 '이 남자라면 정말 해낼 수 있다'고 생각하게 만드는 몸이 아니면 이야기 자체가 성립하지 않는다는 것이 화자의 설명이다.

워터슨은 다른 인터뷰에서 이 작품의 몸을 "크고, 위압적이며, 충격적"이었다고도 표현했다. 화자에게는 도입부의 두꺼운 대흉근과 불룩한 삼각근이 바로 이 말을 형상화한 것으로 보인다고 한다. 캐스팅 발표 당시의 비판을 잠재우려면 스크린에 비치는 순간 설득력 있는 몸이 필요했다. 크레이그 본인도 막 군을 그만둔 듯한 본드로 만들기 위해 서둘러 몸을 키웠다고 말했다.

그 상징이 본드가 바다에서 걸어 나오는 장면이다. 1962년 『007 살인번호』에서 우르술라 안드레스가 연기한 본드걸이 바다에서 나타나는 명장면을 떠올리게 하는 이 장면에 대해, 화자는 그동안 여성이 맡아온 볼거리를 이번에는 본드 자신의 몸이 맡았다고 평가한다.

워터슨은 군 출신 트레이너로, 피어스 브로스넌의 본드에서는 마지막 2편을 담당했고, 크레이그와는 5편 모두를 함께했다. 그가 고집하는 것은 외모보다 몸이 제대로 움직이느냐라고 한다. 달리고, 오르고, 뛰고, 싸운다. 배역 안에서 실제로 쓸 수 있는 몸을 만드는 것이 목적이다.

본드의 트레이닝에 대해 워터슨은 배역에 맞춰 변화를 주고, 캐릭터의 요구에 따라 한계 그 너머까지 몰아붙이는 프로그램을 짰다고 말했다. 2022년에는 『Intelligent Fitness』라는 책을 내고 트레이닝, 회복, 식사 세 가지를 갖춘다는 사고방식을 정리했다. 그 밖에도 크리스 에반스, 크리스 프랫 같은 할리우드 히어로 배우들을 지도해 왔다.

워터슨에 따르면 『카지노 로얄』의 트레이닝은 두 갈래로 이루어졌다.

하나는 근육을 키우기 위한 고중량 트레이닝이다. 크레이그 본인도 이듬해 인터뷰에서 서둘러 몸을 키워야 했기 때문에 웨이트를 많이 했다고 회고했다. 영화 잡지 취재에서는 몇 달에 걸쳐 주 5회 턱걸이, 스쿼트, 바벨 컬, 벤치프레스 같은 종목에 매진했다고 소개됐다.

다른 하나는 폭발적으로 움직이는 다이내믹 트레이닝이다. 워터슨은 훗날 인터뷰에서 크레이그에게 가르치는 기본 중 하나로 "모든 것은 폭발적인 움직임이다. 바닥에 엎드린 상태에서 최대한 빠르고 효율적으로 일어나는 것"이라고 말했다. 큰 근육을 붙이면서 그것을 순식간에 움직일 수 있게 만든다. 화자는 이것을 액션 장면을 소화하기 위한 실전적인 조합이라고 평가한다.

격투 장면을 위해서는 이스라엘에서 시작된 호신술 크라브 마가를 지도받았다. 원작의 본드는 유술과 복싱을 두루 익힌 전직 군인으로, 어느 한 격투기의 달인은 아니다. 그렇기에 형의 아름다움보다 실전적인 투박함이 요구되었다고 한다. 식사에 대해서는 크레이그가 웨이트를 많이 들고 고단백 식사를 했다고 회고했다.

이렇게 만들어진 몸은 촬영 현장에서 가차 없이 쓰였다. 초반 마다가스카르 추격 장면에서 크레이그에게 쫓기는 폭탄범을 연기한 사람은 파쿠르의 일인자 세바스티앙 푸캉이다. 각본가가 그가 출연한 다큐멘터리를 보고 이 장면을 떠올렸다고 전해진다. 크레이그는 크레인에서 크레인으로 뛰어 건너며 몸을 던지는 모습을 보여주고 싶었다고 말했고, 많은 스턴트를 직접 소화했다.

스턴트 코디네이터 게리 파월은 개봉 당시 "다니엘 크레이그는 피를 흘린다. 우리가 요구한 것은 전부, 아니 그 이상을 해줬다"고 말했다. 크레이그로부터 "내가 할 수 있다고 생각하는 건 전부 시켜 달라"는 말을 들었다고 한다. 제작자 마이클 G. 윌슨도 다큐멘터리에서 그토록 진지하게 트레이닝에 임한 배우는 본 적이 없다고 말했다. 화자는 이를 두고 본드의 몸은 체육관에서 만들어지고 촬영 현장에서 증명되었다고 정리한다.

그런데 훗날 크레이그는 영국 신문 인터뷰에서 『카지노 로얄』의 몸만들기에 대해 뜻밖의 말을 했다. 별로 좋지 않았다, 더 달려 뒀어야 했다, 조금 지나치게 키웠다는 것이다. 그토록 찬사를 받은 몸을 본인은 돌아보며 "좋지 않았다"고 말한 것이다.

화자는 이 발언에 대해, 달리고 뛰고 건너뛰며 그만큼 움직임이 많은 역할이었기에 크기보다 계속 움직일 수 있는 몸을 원했던 것일지도 모른다고 추측한다. 실제로 이후 작품에서는 트레이닝 내용도 바뀌어 갔다고 한다. 화자는 본드를 5편이나 끝까지 연기해 낸 배우가 자신의 첫 몸에 내린 이 평가에, 이 본드 몸만들기의 해답이 있는 것 같다고 말한다.

본드 시절의 식사에 대해 워터슨은 극단적인 식단 제한은 하지 않았고, 무언가를 완전히 끊지도 않았다고 말한다. 촬영 중에는 하루 6끼를 먹으며 에너지가 떨어지지 않게 하는 것을 우선했다고 한다.

화자가 흥미롭다며 소개하는 것은 마지막 작품 『노 타임 투 다이』를 위한 식사로 영국 신문이 전한, 요일마다 메뉴를 바꾸는 방식이다. 월요일은 식물성 식사, 화요일은 생선, 수요일은 닭고기 같은 흰 살코기, 목요일은 채식, 금요일은 붉은 고기. 화자는 이를 일본에서 재현한다면 월요일은 두부와 채소 정식, 화요일은 생선구이 정식, 수요일은 닭고기 그릴, 목요일은 채소를 듬뿍 넣은 국과 현미, 금요일은 스테이크 같은 이미지일 것이라고 제안한다. 참는 것보다 정해진 리듬으로 꾸준히 이어가는 것이 5편을 완주한 본드다운 방식이라는 것이 화자의 견해다.

마지막으로 화자는 이 메뉴를 바쁜 성인이 도입하는 방법을 제시한다. 여기서 소개하는 종목은 화자가 고안한 것이 아니라, 크레이그가 『카지노 로얄』에서 실제로 했다고 소개된 턱걸이, 스쿼트, 바벨 컬, 벤치프레스 네 가지다.

다만 화자는 할리우드 방식은 촬영까지 몇 달 안에 결과를 내기 위한 벼락치기형이며, 전담 트레이너가 붙어 주 5회 단련하는 것 자체가 일이 되어 있다고 지적한다. 일을 하면서 같은 빈도로 지속하기는 솔직히 어려울 것이라고 한다. 그래서 종목은 크레이그의 메뉴 그대로 두고, 주에 몇 회·몇 세트를 할지를 미국스포츠의학회(ACSM)가 2026년에 17년 만에 개정한 공식 견해와 근력 운동 논문을 바탕으로 수준별로 정리했다.

화자의 설명에 따르면 최신 공식 견해가 제시하는 기준은 주요 근육을 주 2회 이상 단련할 것, 근육을 키우고 싶다면 근육 하나당 주 10세트 안팎, 근력을 늘리고 싶다면 1회 들 수 있는 무게의 80% 정도로 종목당 2~3세트다. 공식 견해 자체는 수준을 나누지 않기 때문에, 화자가 이 기준들과 논문을 조합해 다음과 같이 정리했다.

• 초보자: 주 2회, 근육 하나당 주 4세트. 시간이 없는 사람을 위한 최저선으로 리뷰 논문에서 제시된 양이며, 6~15회에서 한계에 가까워지는 무게를 고른다.
• 중급자: 공식 견해대로 주 2회 이상, 근육 하나당 주 10세트 안팎.
• 상급자: 그 이상으로 양을 늘려가는 단계. 세트 수를 늘릴수록 근육이 커지기 쉽다는 분석도 있다. 근력도 늘리고 싶다면 80% 무게로 2~3세트 하는 날을 넣는다.

화자는 크레이그의 주 5회는 공식 견해의 최저선인 주 2회의 두 배 이상이며, 촬영 전 몇 달 동안 그만큼 몰아붙였다는 뜻이라고 덧붙인다.

자신의 수준을 가늠하는 기준으로는, 체중 70kg 남성의 경우 벤치프레스 1회 최대 중량이 50kg 조금 못 되면 초보자, 65kg 안팎이면 중급자, 85kg 안팎이면 상급자라고 한다. 이는 근력 운동 기록 사이트에서 제시하는 하나의 기준으로, 85kg이어도 사이트 이용자 중 중간 정도라고 한다.

여기서부터는 화자 자신의 제안으로, 체육관에 갈 수 없는 날의 대체 방법이 소개된다. 벤치프레스는 팔굽혀펴기로, 턱걸이는 문에 설치하는 턱걸이 바로, 스쿼트는 맨몸으로 하는 방식으로 대체할 수 있다. 최신 공식 견해에서도 맨몸이나 집에서 하는 트레이닝에 효과가 있다고 본다고 한다.

또 하나는 워터슨이 이후 작품 취재에서 말했던, 바닥에서 재빨리 일어나는 폭발적인 움직임이다. 이것도 화자의 응용이지만, 세트 사이사이에 바닥에 엎드린 자세에서 재빨리 일어나는 동작을 의식하는 것만으로도 이 본드 몸만들기의 사고방식에 가까워질 수 있을 것이라고 한다. 크기를 좇기보다 움직일 수 있는 몸을 유지한다. 크레이그 본인이 마지막에 도달한 답을 그대로 일상에 가져오는 이미지라고 화자는 설명한다.

화자는 비판을 뒤집기 위한 '임무를 해낼 수 있는 몸', 촬영 현장에서 피를 흘리며 증명한 몸, 그리고 본인이 훗날 깨달은 '크기보다 움직일 수 있는 몸'이라는 답, 이 세 가지로 영상을 마무리한다.