Como Daniel Craig construiu o físico de Bond em Cassino Royale

Este vídeo percorre, com base em declarações de treinadores, da equipe de dublês e do próprio Craig, por que aquele físico era necessário, com que tipo de treino ele foi construído e o que aconteceu no set de filmagem. Além disso, aborda a autocrítica que Craig fez mais tarde e como incorporar esse treino ao dia a dia de adultos ocupados.

Craig interpretou Bond em cinco filmes, de Cassino Royale, de 2006, até Sem Tempo para Morrer. Cassino Royale retrata uma fase em que Bond acaba de receber sua licença para matar e ainda é tosco. Como o próprio Bond brinca no filme, dizendo que "parece que os agentes duplo zero não vivem muito", esse Bond se lança, contando apenas com o próprio corpo, em situações em que poderia morrer a qualquer momento. Segundo o narrador, o que se buscava era um espião cheio de cicatrizes, diferente do Bond refinado de antes.

O responsável pela preparação física de Bond foi o treinador Simon Waterson. Em entrevista a uma revista, Waterson relembrou que o mais importante era que Craig parecesse capaz de fazer aquele trabalho. Não bastava ter boa aparência: era preciso um corpo capaz de saltar de prédios, pular cercas e escalar andaimes.

Aqui, o narrador faz a ligação com as dorsais mencionadas no início, já que são elas as principais responsáveis quando puxamos o próprio corpo para cima com os braços. Esse Bond não é um espião que só veste terno e sorri; na cena de Madagascar, no começo do filme, ele corre por cima de guindastes em um canteiro de obras perseguindo o inimigo. A explicação do narrador é que, se o físico não fizesse o público pensar "esse cara realmente consegue", a própria história não se sustentaria.

Em outra entrevista, Waterson também descreveu o físico desse filme como "grande, intimidador e impactante". Para o narrador, os peitorais grossos e os deltoides volumosos do início parecem justamente a materialização dessas palavras. Para calar as críticas feitas no anúncio da escalação, era preciso um físico convincente desde o primeiro instante na tela. O próprio Craig contou que ganhou massa às pressas para que Bond parecesse alguém que tinha acabado de deixar o Exército.

O símbolo disso é a cena em que Bond sai do mar. Sobre essa cena, que lembra o momento clássico de 007 contra o Satânico Dr. No, de 1962, em que a Bond girl interpretada por Ursula Andress surge do mar, o narrador a interpreta como o momento em que o destaque, antes reservado às mulheres, passou a ser o corpo do próprio Bond.

Waterson é um treinador com passado militar; trabalhou nos dois últimos filmes do Bond de Pierce Brosnan e acompanhou Craig em todos os cinco filmes. Segundo ele, o que importa mais do que a aparência é se o corpo se movimenta bem. Correr, escalar, saltar, lutar. O objetivo é construir um corpo que possa realmente ser usado dentro do papel.

Sobre o treino de Bond, Waterson conta que montou programas que variavam conforme o papel e que levavam o ator além dos próprios limites, de acordo com as exigências do personagem. Em 2022, publicou o livro Intelligent Fitness, no qual reuniu a ideia de equilibrar três elementos: treino, recuperação e alimentação. Ele também treinou outros atores de super-heróis de Hollywood, como Chris Evans e Chris Pratt.

Segundo Waterson, o treino para Cassino Royale tinha duas frentes.

A primeira era o treino com cargas pesadas para ganhar músculos. O próprio Craig relembrou, em uma entrevista no ano seguinte, que precisou ganhar massa às pressas e por isso fez muito trabalho com pesos. Em uma reportagem de uma revista de cinema, consta que, ao longo de vários meses, ele treinou cinco vezes por semana com exercícios como barra fixa, agachamento, rosca direta com barra e supino.

A segunda era um treino dinâmico, com movimentos explosivos. Em uma entrevista posterior, Waterson citou como um dos fundamentos que ensina a Craig: "Tudo é movimento explosivo. Partir da posição deitado de bruços no chão e se levantar o mais rápido e eficientemente possível." Ganhar músculos grandes e, ao mesmo tempo, ser capaz de movimentá-los num instante. O narrador avalia isso como uma combinação prática para dar conta das cenas de ação.

Para as cenas de luta, ele recebeu instrução de krav maga, a defesa pessoal criada em Israel. O Bond dos livros é um ex-militar que aprendeu um pouco de jiu-jítsu e boxe, e não é mestre em nenhuma arte marcial específica. Justamente por isso, buscava-se mais uma brutalidade prática do que a beleza das técnicas. Quanto à alimentação, Craig relembra que levantou muito peso e seguiu uma dieta rica em proteínas.

O físico construído dessa forma foi usado sem piedade no set. O homem-bomba perseguido por Craig na cena de Madagascar, no início do filme, foi interpretado por Sébastien Foucan, um dos pioneiros do parkour. Diz-se que os roteiristas tiveram a ideia da cena depois de assistir a um documentário em que ele aparecia. Craig disse que queria mostrar alguém pulando de guindaste em guindaste e arriscando o próprio corpo, e fez muitas das acrobacias ele mesmo.

O coordenador de dublês Gary Powell disse, na época da estreia: "Daniel Craig sangra. Ele fez tudo o que pedimos, e mais." Segundo ele, Craig lhe disse: "Me deixe fazer tudo o que você achar que eu consigo." O produtor Michael G. Wilson também afirmou, em um documentário, que nunca tinha visto um ator se dedicar ao treino com tanta seriedade. O narrador resume que o físico de Bond foi construído na academia e posto à prova no set.

Anos depois, porém, Craig disse algo surpreendente sobre sua preparação física para Cassino Royale em uma entrevista a um jornal britânico: que não foi muito boa, que deveria ter corrido mais e que ficou um pouco grande demais. Ele olha para trás e diz que aquele físico, tão elogiado, "não era bom".

Sobre essa declaração, o narrador supõe que, justamente por ser um papel em que ele se movia tanto, correndo, saltando e pulando de um lugar para outro, talvez ele quisesse um corpo capaz de continuar se movendo, mais do que um corpo grande. De fato, consta que o conteúdo dos treinos também foi mudando nos filmes seguintes. O narrador afirma que, nessa avaliação feita sobre o próprio primeiro físico por um ator que interpretou Bond em cinco filmes do início ao fim, parece estar a resposta sobre a preparação física desse Bond.

Sobre a alimentação na época de Bond, Waterson conta que não houve restrições extremas nem a eliminação total de nenhum alimento. Durante as filmagens, eram seis refeições por dia, com prioridade para não ficar sem energia.

O que o narrador apresenta como curioso é o esquema, noticiado por um jornal britânico, adotado para Sem Tempo para Morrer, o último filme, que mudava o conteúdo das refeições conforme o dia da semana. Segunda-feira, refeições à base de plantas; terça, peixe; quarta, carnes brancas como frango; quinta, vegetariano; sexta, carne vermelha. O narrador sugere que, para reproduzir isso no Japão, a ideia seria algo como um prato feito de tofu e legumes na segunda, um prato feito de peixe grelhado na terça, frango grelhado na quarta, uma sopa cheia de legumes com arroz integral na quinta e um bife na sexta. Na visão do narrador, manter um ritmo fixo, em vez de passar por sacrifícios, é a maneira típica do Bond que chegou até o fim de cinco filmes.

Por fim, o narrador mostra como adultos ocupados podem incorporar esse programa. Os exercícios apresentados aqui não foram criados pelo narrador; são os quatro que, segundo os relatos, Craig realmente praticou em Cassino Royale: barra fixa, agachamento, rosca direta com barra e supino.

O narrador ressalta, no entanto, que o método de Hollywood é intensivo, voltado para obter resultados nos poucos meses antes das filmagens, e que treinar cinco vezes por semana com um treinador particular é, em si, parte do trabalho. Ele diz que, sinceramente, seria difícil manter a mesma frequência trabalhando ao mesmo tempo. Por isso, ele mantém os exercícios do programa de Craig e organiza, por nível, quantas vezes por semana e quantas séries fazer, com base no posicionamento oficial que o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) revisou em 2026, pela primeira vez em 17 anos, e em estudos sobre musculação.

Segundo a explicação do narrador, o posicionamento oficial mais recente estabelece os seguintes critérios: treinar os principais músculos pelo menos duas vezes por semana; para quem quer aumentar os músculos, cerca de 10 séries semanais por músculo; e, para quem quer ganhar força, 2 a 3 séries por exercício com cerca de 80% da carga máxima para uma repetição. Como o posicionamento oficial em si não divide os praticantes por nível, o narrador combinou esses critérios com os estudos e os organizou da seguinte forma.

• Iniciante: duas vezes por semana, 4 séries semanais por músculo. É o volume apontado em um artigo de revisão como o mínimo para quem tem pouco tempo; escolha uma carga com a qual você chegue perto do limite entre 6 e 15 repetições.
• Intermediário: conforme o posicionamento oficial, duas ou mais vezes por semana, cerca de 10 séries semanais por músculo.
• Avançado: a fase em que se aumenta o volume além disso. Há análises indicando que, quanto mais séries, mais fácil é o crescimento muscular. Se também quiser ganhar força, inclua dias com 2 a 3 séries a 80% da carga.

O narrador acrescenta que as cinco vezes por semana de Craig equivalem a mais do que o dobro do mínimo de duas vezes por semana do posicionamento oficial, o que significa que ele se exigiu nesse nível durante os meses antes das filmagens.

Como referência para identificar o próprio nível, no caso de um homem de 70 kg, a carga máxima para uma repetição no supino seria de pouco menos de 50 kg para iniciantes, cerca de 65 kg para intermediários e cerca de 85 kg para avançados. Trata-se de uma referência indicada por um site de registro de treinos, e, segundo ele, mesmo 85 kg corresponderia mais ou menos à média dos usuários do site.

A partir daqui, como sugestão do próprio narrador, são apresentadas substituições para os dias em que não é possível ir à academia. O supino pode ser substituído pela flexão de braço, a barra fixa por uma barra de porta, e o agachamento pela versão com o peso do corpo. Segundo ele, o posicionamento oficial mais recente também considera eficazes os treinos com o peso do corpo e em casa.

A outra sugestão é o movimento explosivo de se levantar rapidamente do chão, mencionado por Waterson em entrevistas sobre os filmes posteriores. Isso também é uma adaptação do narrador, mas, segundo ele, apenas se concentrar no movimento de se levantar rapidamente a partir da posição deitado de bruços no chão, entre as séries, já deve aproximar você da filosofia de preparação física desse Bond. Manter um corpo capaz de se mover, em vez de correr atrás do tamanho. O narrador explica que a ideia é levar para o dia a dia, tal como é, a resposta a que o próprio Craig chegou no fim.

O narrador encerra o vídeo com três pontos: o "físico capaz de fazer o trabalho" para virar o jogo das críticas, o físico posto à prova no set, sangrando, e a resposta que o próprio Craig percebeu depois, a de "um corpo que se move, mais do que um corpo grande".