朝の洗顔に洗顔料は必要なのか――肌質とスキンケアから見極める判断基準

皆さんこんにちは、かずのすけです。本日は洗浄科学のプロが解説する「朝の洗顔料いる人・いらない人の考え方」についてお話ししていきたいと思います。

朝の洗顔料がいるかどうかというお話について、最近Xを中心にかなり話題になっていました。洗顔については、かずのすけは一日の長があると思っておりまして、そもそも私、洗浄科学の研究室で研究を行っておりましたので、界面活性剤や洗剤類についてが一番得意と言っても過言ではないものでございます。それにおいて朝洗顔の必要性については過去の動画や著書、ブログ時代からも「洗顔はこうすべき」みたいな話を長らくさせていただいておりました。また、私が開発しているオリジナル化粧品のCeraLaboというのも、洗顔を一番に重要視しているスキンケアブランドになっていますので、朝洗顔の必要性については一言言わせてほしいなというところでございます。

今回の朝洗顔についての話題がどんな内容になっているかというと、SNSで「最近の人は朝の洗顔に洗顔料を使用していないという人がすごく多い。それは良くないからちゃんと朝の洗顔もするべきだ」という内容のツイートなどがバズっていまして、それを受けて一部では「朝の洗顔料が絶対必要ってわけじゃないんじゃないか」という反対意見が結構述べられていたりと、そういった議論が活発化している状況になっているわけでございます。

今回の朝洗顔の必要性についてどこから話が発展したかと言うと、元を辿ると資生堂さんが2024年6月2日に発表したPR TIMESのリリースですね。『大好評！ぷるぷる感触にやみつきの声続出！美容液生まれの「肌グミ」』という製品のリリースが発表されまして、それに記載されていた内容です。「発売背景：洗顔キャンセル界隈に着目して生まれた新感覚の洗顔料」という内容がありまして、ここで「近年、美容意識は高まる一方で、日常的な多忙や疲労により洗顔を面倒と感じて省略してしまう生活者は急増しています。実際に資生堂が15から29歳の女性を対象に実施した調査では、2人に1人が朝は洗顔料を使用しないことが分かりました。SNS上では、こうした行動が『洗顔キャンセル界隈』として顕在化して……」と。ちょっと待ってください。「洗顔キャンセル界隈」なんて聞いたことないですね。「お風呂キャンセル界隈」というのは聞いたことがありますが、洗顔キャンセル界隈はちょっと捏造されているのではないかという疑惑がございます。

ちょっとこれは一旦置いておいて、「洗顔に対する価値観そのものが大きな転換期を迎えています」ということで、これを聞いて「朝に洗顔料を使っていない人が2人に1人もいるらしいよ」「それ良くないんじゃないか」という意見がバズっていたというわけです。

かずのすけはこれを聞いてどう思ったかなんですけど、まず「2人に1人が洗顔料を使用しない」というのが一般化しているというのは結構すごいことだなと思いました。というのも、僕が美容情報発信をし始めた15年ぐらい前というのは、基本的にほとんどの方が朝に洗顔料を使用していたんですよ。ずっと朝に洗顔料を使用している人たちがたくさんいたから、僕なんかも「あんまり洗顔をいっぱいしない方がいいよ」という派閥が生まれたんですよね。

結構過激だったのは、昔動画でも解説している「脱洗顔」とか、あと「肌断食」のように全く洗顔料を使用しないという人たちも現れるぐらいになって、「基本的には洗顔のしすぎが肌荒れを招いているから、その洗顔をやめましょう」あるいは僕が発信していたオフスキンケアのように「洗顔のやりすぎを自分の肌に合った適切な洗浄頻度にしましょう、洗浄力を穏やかにしていきましょう」という美容情報を発信する人たちが増えたという経緯があります。

それが現状、少し行き過ぎ気味になっているという見解もSNSなどでは見られていて、本当は洗った方がいい人たちも「洗いすぎはよくないんじゃないか」という理論に乗せられて洗わなすぎになって肌荒れしている人たちも増えているという状況にもなっていて、これは一理あると私も思っています。さっき言ったように洗わなすぎというのも問題だから、ある程度洗った方がいいというのは賛成なんだけど、その塩梅を一般の消費者の方が自分で判断するのはすごく難しいと思うので、やっぱり「洗顔はあんまりしない方がいいよ」と言われたら「やらない」という判断になってしまう人も結構いるんじゃないかと。0か100かにどうしてもなってしまうというわけなので、それは先ほど言ったように現代のちょっと行き過ぎた状況ということで、確かにそれは一理あると考えております。

資生堂さんの言っている「2人に1人が洗顔料を使用しない」ことを問題視する必要は正直ないんじゃないかと思っているんですけど、というのも、2人に1人は朝洗顔料を使用しない方がいいと思っているんだと思うんですよね。今までの長い人生の中で「洗顔料を使用しない方が肌の調子が良かったな」という人たちも多分かなり含まれているので、一概にこれが良くない習慣だと言うのは言い過ぎというのが私の考え方です。

しかもさっきも言いましたけど、「洗顔キャンセル界隈」なんていう風には言われてないですからね。現在、何々キャンセルというのは「本当はやるべきなんだけど、ついつい疲労感とかを優先してやらない」というのを自虐的に言っている人たちですよね。例えばお風呂キャンセル界隈さんなども「お風呂に入った方がいいんだけど、ちょっと鬱の気があったりとか、すごく仕事が大変だよという人とかが、どうしても辛くて入れない」というのを自虐的に呼んでいるのが何々キャンセル界隈だと思うので、別に呼んでないのですよ。私も朝洗顔しない派なんですけど、別に洗顔キャンセル界隈なんて自分たちのことを呼んでないので、それは大きなお世話だわって思っちゃいますね。

実際には「朝洗顔しない方がいい」と思っているからやってないわけですから、別にキャンセルしているわけじゃないんですよね。その方がいいと思ってやってるから。だから朝に洗顔料を使用しないことを絶対悪だと決めつけるのはよろしくないと私は思います。人によってやっぱり必要ない人もいるから、それは前提としてちゃんと把握しておいてほしいかなと思いますね。

話をまとめていくと、まず先ほども言ったんですけれど、朝の洗顔に洗顔料を使うべきか否かという話をすると、極論としては私は「朝の洗顔料はすべての人が使わない方がいい」と思ってます。極論として最終的にはそうなった方がいいと思っているけれど、実際のところは例えば生活サイクルや現状のスキンケア、あとは肌質の問題で、これがちょっと難しい肌質の人が結構いらっしゃるというものなので、本当に50%ぐらいで朝の洗顔料がいる人と要らない人というのが分かれるんじゃないかと思ってます。

どういう肌質の人やどういう生活をしている人がいる人なのか、逆に要らない人なのかというのをまとめていきたいと思います。最終的には洗顔料の使用自体は極力減らした方がいいと思っている人なので、「ガンガン洗顔しよう」という考え方には否定的なんですけれども、朝は洗顔料は使わなくても例えばぬるま湯洗顔をするとか、化粧水などで拭き取りをするとか、別の方法で調節をする方がいいんじゃないかなと思っているという話もあるので、そのあたりを段階的にお話ししていきたいと思います。

昔、私「朝の洗顔料は要らない、ぬるま湯だけでいいんだよ」という動画を作っているんですけれど、朝の洗顔料は不要だよという話をすると必ず言われるのが、「夜に洗顔して寝ると、寝ているうちに肌の皮脂が酸化して、その酸化した皮脂が肌に負担になっちゃうからよろしくないんだ」という説です。これは厳密には明確なエビデンスはないというか、むしろ否定的なエビデンスの方が大きいんですよね。

かつてのブログにもまとめているんですけれど、まずポーラが1991年に出している文献があって、『角層中における過酸化脂質および表皮脂質の分布と洗浄による除去』という論文があるんですけど、この中で2つのパターンを計測しているんですよね。屋内生活、つまり紫外線が当たらない状況で1日過ごした後の過酸化脂質の生成量を計測したデータがこんな感じになっていて、まず白枠が初期値で、斜線がついているのが1日後の量です。つまり紫外線が当たっていない状態で24時間過ごしても、ご覧の通り過酸化脂質の量というのは初期値に比べてわずかに増加しただけということが示されていると。

つまり屋内生活の場合、1日程度では大した過酸化脂質というのは発生しないんですよ。夜寝ているのは6時間や8時間程度だと思うので、そのくらいだとさらに少ないということが言えますから、基本的に就寝時に過酸化脂質が発生するということはほとんど考えにくいというわけです。

一方、屋外生活で普通に紫外線などが当たるような条件で計測するとご覧の通りなんですけれど、白枠に対しても斜線の数値が、6時間で5.1倍の過酸化脂質が発生しているというわけで、しかもこれ1日ですらない、紫外線照射しているから6時間程度でもものすごい量の過酸化脂質が発生してしまうというわけですから、紫外線が当たるような環境の場合は極端に過酸化脂質が増えてしまうということが分かるわけです。

なのでこの結果から考えるには、寝て起きる程度ではほとんど酸化というのはしないけれど、もし紫外線に当たる環境であれば酸化というのはものすごい速度で進んでいるというわけですから、皮脂などが酸化することを恐れるのは屋外で生活するとか、普通に日光が当たるような場所にいるという状況以外は考えなくてもいいというわけです。だから寝て起きる程度だったらそんなに気にしなくてもいいよと。

もちろん空気中にも酸素という酸化する物質がございますので、全く酸化しないわけじゃないんだけれど、ちょっと増える程度の過酸化脂質であれば、例えばぬるま湯洗顔をするだとか、僕が結構やるのは化粧水をコットンに出してポンポンと拭き取りをするとか、そのくらいの程度でも大体取れちゃうんだよというようなものなんですよ。だから「夜の皮脂が酸化するから洗顔しないとダメ」理論は正直言い過ぎです。

じゃあそれにおいて、かずのすけはどういう風に考えるかなんですけど、基本的に「洗顔料を使うのは1日1回まで」というのが私の推奨です。昔の洗顔料はほとんどが石鹸というアルカリ性で皮膚刺激も結構強い洗顔料がベースで、あと洗浄力もものすごく高いので顔の皮脂などもごっそり除去していたんですけれど、最近の洗顔料はそこまでではなく、アミノ酸系のものなどもありますから、一概に1日1回までにする必要性はないっちゃないんだけど、しっかり洗っているタイプの洗顔料をご利用であれば、夜に洗顔料を使ったならば朝の洗顔料は控えるべきという風に考えております。

その他の洗顔に関しても、マイルドな形であったとしても、やっぱり洗浄している限りは肌の負担というのはそれなりに生じています。できる限り洗顔の頻度というのは下げていった方が肌負担というのは軽減します。特に敏感肌の方や乾燥肌の方、アトピー肌質の方というのは、洗浄をあまりにやりすぎるとそれが刺激になってしまって肌荒れしてしまうということが結構あります。

一方、脂性肌の方や肌強めの方などだと、こんな1回2回の洗顔程度では大して変わらないという人もたくさんいらっしゃいますので、そういう方はあんまり気にしなくてもいいと思います。それでも洗顔料を朝に使った方がいい人というのはいまして、確実に朝にも洗顔料を使用した方がいいと言えるのは思春期の方です。思春期の時期には皮脂の分泌量というのが人生においても多分最大値なんですよね。そうすると、敏感肌の方でも乾燥肌の方でも、その時期はやっぱり皮脂量がすごく増えてくるので、その対策としても朝の洗顔はした方がいいです。夜に洗顔していても洗顔料を使用する方が無難だと思います。

この時の洗顔についてなんですけれど、さっき言ったみたいに石鹸系の強力な洗顔を夜に使用している場合は、朝の洗顔料はそこまで強い洗浄力のものでなくてもいいと思います。最近の洗顔料は結構マイルドなものが多いという話だと思うんだけど、昔こちらでご紹介している敏感肌向けの洗顔料10選というやつがあるんですけれど、これなどでご紹介しているものであればかなり肌負担を抑えられますし、全く洗わないよりは分泌してきた皮脂などを適切に除去できると思いますので、思春期の方で皮脂分泌がすごく増えているという方はこういった洗顔料を使っていただくのもいいと思います。

さっき出ていた資生堂さんがリリースで出してきたグミ洗顔についてなんですけれど、できれば買いたかったんですが売り切れで買えなかったんですね。ちなみに2,200円、マツキヨでするので結構高いんですよ。60gで2,200円と結構高めのやつなんだけど、これちなみに洗浄力がめっちゃ優しいんですよ。全成分を見るとこんな感じですね。グリセリン、水、コカミドプロピルベタインとラウロイルメチルアラニンNaというのがベース成分になっていまして、コカミドプロピルベタインは両性界面活性剤というもので、ラウロイルメチルアラニンNaはアミノ酸系界面活性剤というものなので、2つともものすごくマイルドな洗浄成分ですから朝洗顔には結構おすすめだなと思いました。

これくらいの洗浄力のものなら、1日2回程度洗っても別に肌負担はそこまでないので、こういうのなら全然いいっちゃいいんだけど、ちょっと「洗顔キャンセル界隈」などというのはお節介がすぎるかなという気はしちゃいましたね。それ以外にも、例えば以前ご紹介しているキュレルの炭酸泡の洗顔料とか、フリープラスのミルク洗顔料とかもあるし、ああいう本当に優しい洗浄力に抑えられているものなんかは朝洗顔に結構おすすめだなと思っているので、もし「ぬるま湯洗顔だと皮脂がちょっと気になるわ」という方は、こういうマイルドな洗顔料を使用するのもおすすめなんじゃないかなと思います。

あとスキンケアに関してなんですけれど、夜洗顔しても朝洗顔をやった方がいいケースのちょっと特殊なパターンとして、夜の洗顔後にするスキンケアがあんまり肌に残っていない方がいいよねというパターンなんですけれど、よくあるのがレチノール系のスキンケアかな。低濃度レチノールと言ってあんまり高濃度じゃないレチノールとかなら朝ぬるま湯洗顔でも大丈夫だと思うんだけど、高濃度のレチノール製品を夜に使用している場合は、レチノールって紫外線に当たったりすると別の成分に変質してしまって、それが肌などにあまり良くない影響があるという風に言われているんですよね。そういう成分の場合は朝もできる限り洗顔した方がいいかなって思ってます。

朝の洗顔はそんな強力な洗浄力のものを使う必要はないんだけど、さっき言ったみたいにグミ洗顔でもミルク洗顔でもジェル洗顔でも何でもいいので、マイルドなタイプの洗顔料を使用すれば肌の表面にあるような残ったレチノール成分などは除去できると思うので、そういうスキンケアをされている方はした方がいいかなと思いました。

逆に朝にあんまり洗顔しなくてもいいかもというタイプのスキンケアは、抗酸化系のスキンケアをやっている人は朝の洗顔をそんなにしなくてもいいんじゃないかと思ってます。例えばビタミンC誘導体の美容液やビタミンC系のやつなんかは抗酸化作用が高いものなので、1日寝て出た皮脂の酸化とかも結構しっかり抑えてくれていますから、朝の洗顔が必要なくなるケースだと思います。

僕も最近、自社ブランドのクリアVCセラムというビタミンC誘導体のスキンケアを毎日しているんだけど、夜にそれを使っておくと、今までは寝て起きると「ちょっと毛穴目立つな」みたいなのもあったりしたのが、なんか朝もそんなに変わってないなみたいな感じになっていて、洗顔を忘れちゃいますね。湯洗顔すらない日も結構あって、化粧水拭き取りだけで済ましちゃうみたいなこととかもありますから、そういうスキンケアをやっている場合は朝洗顔がかなり少なく済むようになると思います。ビタミンC誘導体だけじゃなくて、例えばアスタキサンチンとか抗酸化作用の高いようなものとかを使っている場合は、朝の洗顔料を使用しなくてもいいケースがあると思います。特に敏感肌の方やアトピー肌の方で、できる限り洗顔の頻度を抑えたい、お湯も極力避けたいという人も結構いると思うので、その場合は夜に抗酸化系のスキンケアを追加していただくといいと思います。

これ一応言っておかなきゃいけないかなと思うのが、朝の洗顔で洗顔料を使用せずに化粧水の拭き取りで終わらせるというパターンなんですけれど、これは化粧水の拭き取りのやり方は別の動画でお見せしているんですが、スライドとかはあんまりしないようにしてほしいんですね。コットンに化粧水を10滴ぐらいですかね、できるだけひたひたに出していただいて、スライドするんじゃなくてポンポンとパッティングするような感じで除去していただきたいと思います。ただ毛穴の気になるところや小鼻の脇などはギュッギュッと押し込んでくれたり、多少スライドするのはいいと思うんだけど、ゴシゴシと擦ったりはしないようにしてほしいと思います。基本的にお肌というのはスライドする刺激というのが苦手なので、もう極力ポンポン抑えるように拭き取ってほしいと思います。

基本的には洗顔料を使用した洗顔の頻度は1日に1回までと話をしたと思うんですけれど、例えば夜に洗顔をしない人もお仕事の関係でいらっしゃると思うんですよ。僕も研究などをしている時代の時は、1日中研究してそのまま家に帰ってきて倒れるように寝て、朝に洗顔みたいなことをやっていたんですけど、そういう時は仕方なしですけれども、夜に洗顔できなかった場合は朝に洗顔すると。これなら洗顔1回で済むと思うので問題ないと思います。

あとは意図的に夜の洗顔を抜いている人もいるんですよ。例えばクレンジングだけするというケース。クレンジングだけしてメイクの後にダブル洗顔をしない。これ結構あると思うんですよね。またオイル洗顔と言って、オイルだけでティッシュオフしてその日のクレンジングを終わらせるというようなパターンもあると思うんだけど、クレンジング後にダブル洗顔をしていない、つまり泡洗顔をしていない場合は、朝の泡洗顔はありだと思います。

やっぱりクレンジング後のダブル洗顔をしない場合、あとオイル洗顔の後のダブル洗顔をしない場合は、完璧に油分や汚れをオフするというのはなかなか難しいと思っておりまして、クレンジングだけでダブル洗顔しないと、ある程度のその汚れや皮脂成分は残っているのかなと思います。ただ、その夜1日寝る分ぐらいは悪さをしないということもありまして、例えば乾燥肌の方や敏感肌の方などはダブル洗顔することで肌負担を感じてしまうという方もいらっしゃるので、その場合はダブル洗顔せずに寝て、朝に泡洗顔をするということでバランスを取るということもいいと思います。僕の場合はクレンジングしてダブル洗顔して、朝はお湯洗顔のみとか化粧水拭き取りのみとかになることが多いので僕はやってないんですけれど、そういうサイクルの人もいらっしゃると思います。

すごい脂性肌の方、男性の方や、女性の方でも稀に脂性肌の方はいらっしゃると思うんだけど、それで毎日朝も夜もしっかりガッツリ洗顔した方がいいという肌質の方も稀にいらっしゃるっちゃいらっしゃるんですけど、洗浄科学のこれまでのデータとしては、例えば顔の皮脂というのはガッツリ洗うと早く分泌されるという特徴があるんですよ。

これは1994年に資生堂が発表している頭皮脂分泌量に関する研究というやつの中で、顔面の皮脂分泌はなんと2時間で洗浄前の状態に戻るというデータがあります。一方、頭皮は24時間かかるというデータが示されていたんですけれど、これがアセトンという有機溶剤を使って脱脂した皮膚と、水で除去しただけの皮膚の皮脂分泌量を見ているんですけれど、アセトン除去したやつは120分ぐらいで元の状態に戻るのに対して、水除去だと皮脂の分泌自体はそんなに早くないんですよね。というのが分かるので、水で除去した方が日中に出る皮脂の量というのは少ないんですよ。

なので朝にしっかり洗顔して皮脂を除去してしまうと、そこから2時間は皮脂分泌量が結構増えちゃうということが分かると。これは言ってしまえば日中のメイクの皮脂崩れやテカリ肌を招くなどの弊害が予想されてしまうので、メイクなどをする場合、皮脂分泌を少なくしたい場合は、朝はお湯洗顔や水洗顔だけにした方が日中の皮脂分泌量自体は少なくすることができるという風に考えられます。朝ガッツリ洗顔してメイクすると、より皮脂がいっぱい出てくるタイミングでメイクをしちゃうから崩れやすくなるんじゃないかというのが私の考え方です。

ただ、さっき言ったみたいにすごい脂性肌で、ちゃんと除去した方が肌の調子がいいという人もいると思うので、朝の洗顔の洗浄力自体をマイルドにすれば、例えば表面などに出ている過剰な皮脂分だけを除去するようにすればそんなに肌荒れすることはないんじゃないかと思いますので、できる限り夜使うようなガッツリ系の洗顔料ではなくて、朝用のマイルドな洗顔料にしていただくことで、これも軽減する可能性はあるんじゃないかなと思います。

まとめると、夜の皮脂は酸化しません。夜の皮脂は別に酸化していないので、それをわざわざ落とす必要はあんまりないんじゃないかというのが私の考えです。あとは、洗顔自体はいる人と要らない人がいるので、一概に「絶対やった方がいい」というのは考え方としては極論かなと思います。

私なんかは絶対朝洗顔しない方がいいし、メイクなども朝の洗顔料を使わない方がノリがいいなと思いますので、これは人それぞれだいぶ違うかなと思いますね。僕アトピーなので、やっぱり朝に洗顔料を使っちゃうとカサカサで本当に粉吹き状態になるから、その粉吹き状態でメイクすると本当にノリが悪いということになりますので、基本的にはぬるま湯洗顔などにした方がいいかなと。油分がちょっと邪魔なときは、拭き取り化粧水でポンポンと除去するぐらいでちょうどいいなと感じています。

できる限り洗顔料を使用するのは1日1回までがおすすめなので、夜にガッツリ洗顔したならば朝の洗顔料の使用は控えるか、マイルドなやつだけを使うかというのがいいと思います。乾燥肌や敏感肌の方は化粧水拭き取りだけにするとか、ぬるま湯洗顔だけにするとか、そういうのもいいと思います。

さっき言ったみたいに、夜洗顔もしたけれど朝洗顔もちょっとやった方がいいんじゃないかというのは、思春期の方、すごい脂性肌の方と、スキンケアで酸化すると良くない成分を入れている方などはした方がいいかもしれません。昔はあんまりなかったんだけど、洗浄力がマイルドに調節されているような洗顔料であれば朝も夜も使用するということもありなのかなと思っております。CeraLaboで出しているようなアミノ酸系やカルボン酸系などのそれぐらいの洗浄力のものなら朝も夜も使えますし、こちらの敏感肌向けおすすめ洗顔料などでもご紹介しているものなら、朝使っても大した負担は生じないかなと思います。

そんなわけで、朝の洗顔料は人によって要る・要らないが分かれますので、決して「絶対必要」という風には思わないようにしてほしいと思います。ということで今日の動画は以上になります。こちらの動画が良いと思いましたらチャンネル登録と高評価、ぜひよろしくお願いいたします。それでは次回の動画でまたお会いしましょう。バイバイ。