Michelle Khare 挑戰海豹部隊體能篩選測驗：首次未經訓練失敗，苦練 15 週後通過

這次測驗由 Austen Alexander 主持。Austen 是一位 YouTuber，以在 Battle Bunker 讓人「吃盡苦頭」而聞名。Austen 明確表示自己並非海豹部隊成員，也不是陸軍遊騎兵。Austen 曾在海軍服役七年，擔任糾察士官，並多次主持這項測驗，無論是在海軍服役期間，還是在空閒時間與海軍陸戰隊及空軍成員一起進行。

PST 共有五個項目，依序進行，項目之間有計時的短暫休息：

1. 500 碼游泳，使用蛙式或戰鬥側泳，及格時間為 12 分 30 秒
2. 伏地挺身：兩分鐘內至少 50 下
3. 仰臥起坐：兩分鐘內至少 50 下
4. 引體向上：至少 10 下
5. 1.5 英里跑步，限時 10 分 30 秒

Austen 強調，這些項目的消耗會不斷累積。前面的項目表現出色，並不保證後面也能順利，因為「這些累人的項目會在你身上層層疊加」。

有兩個人陪 Michelle 到泳池。現役水兵 Jack 在她旁邊一同參加測驗。擁有多項世界紀錄的奧運游泳選手 Marcus 則在旁陪游，以確保安全。Marcus 在開始前不久才剛教會 Michelle 戰鬥側泳。

她游泳時，Austen 對她的技術加以評論。她每游一趟泳池要划九到十下，消耗了不必要的體力。Austen 希望她划四到六下就好。Austen 也注意到她浮出水面換氣的時機太早，這表示她的心率正在攀升，她正在「拚命搶氧氣」。Austen 的建議是放慢動作、保持穩定，並控制心率。Michelle 後來表示，她第一次在監考官注視下參加游泳測驗時，壓力造成了心理障礙，結果表現很糟。她提到自己先前的救生員影片，當時她每一項測驗都沒有通過。

她以 11 分 10 秒完成，遠低於 12 分 30 秒的標準。她說自己根本沒預期當天能通過任何項目，最沒想到的就是游泳。

伏地挺身方面，Austen 要求嚴格的標準動作。每一下都從撐起的姿勢開始，下降到略超過 90 度，再撐回原位。幅度不夠的都不算數。Michelle 需要時會在撐起的姿勢休息，Austen 也不只一次要她壓得更低。時間快結束時，她做到了 53 下，但 Austen 只算 52 下，因為她最後一下沒有把手臂完全打直。Michelle 指出，她在 FBI 測驗時也遇過同樣的事。無論如何，52 下已經超過最低標準。

仰臥起坐的標準同樣具體。拇指放在鎖骨上，雙手搭在肩膀上。每一下肩胛骨都必須碰到地面，起身時手肘必須碰到膝蓋頂端至膝蓋下方三英寸之間的位置。Michelle 對這項規定如此精確感到驚訝。她不停歇地持續做，在大約一分鐘時突破 50 下，最終完成 73 下。

Michelle 說引體向上是她最緊張的項目，Austen 也同意「這一項淘汰了很多人」。Austen 說明了規則。反握是反手引體向上，不予計算；必須正握，但握距寬窄不限。每一下都要從底部手臂完全伸直開始，並以下巴超過單槓為完成。不允許擺盪借力，因此必須靠背闊肌、二頭肌和前臂出力。

她完成了三下標準動作。第四下她開始擺盪借力而被警告，之後就再也做不出下一下了。四下遠遠低於 10 下的最低標準。Austen 指出，她當時體力並非處於最佳狀態，因為游泳已經讓她的背闊肌疲勞。Michelle 反思嚴格的引體向上有多麼困難：身體稍微擺盪一下就很容易拉上去，但一旦去除所有慣性，就變成「完全不同的怪物」。

Michelle 說 1.5 英里跑步（約為跑道 5.8 圈）讓她擔心的原因不同。許多觀眾因為她跑過馬拉松而認識她，會以為這項很簡單，但她過去一年都沒有跑步。Austen 告訴她「你不知道自己作為運動員是否已經達到巔峰」，所以應該永遠全力以赴。Austen 也說，跑步最大的挑戰在於心理，因為身體是撐得住的。

她起跑很快，Austen 希望她保留一些體力。她在六分之一距離時的分段時間為 1 分 28 秒，三分之一時為 3 分 31 秒。到了大約 5 分 27 秒的中點時，她的配速已略微落後於及格標準，因此 Austen 在最後兩圈加入陪跑，幫她把配速拉向 10 分 29 秒或 10 分 30 秒。她最終以 11 分 20 秒完成，超出限時 50 秒。

Austen 指出，很多人在游泳或跑步時就放棄了，而她完成了每一個項目。Michelle 仍然感到沮喪。她說她覺得自己本來可以達標，而且很難接受自己跑完整場馬拉松的配速竟然比這一英里半還快。

Michelle 後來打電話給 Austen，詢問訓練幾週是否足以通過整個測驗。Austen 估計需要四到六週每天專注、目標遠大的訓練，並表示毫不懷疑她能通過。她本來就每週運動和重訓五天。Austen 建議她維持這個習慣，並在每週的課表中加入不同變化的跑步和引體向上訓練。

她問這樣做是否值得，因為她可能做完所有訓練後還是失敗。Austen 同意失敗永遠有可能發生，但表示如果她只接受簡單的挑戰，大家就不會敬佩她。Austen 的建議是：「不要去想失敗。想著完成任務。」

訓練片段顯示她不斷進步。在某次訓練中，她連續做了八下引體向上，是她有史以來最多的一次。她承認這仍低於標準，但說她覺得自己的努力終於有了回報。Austen 說她的背部和二頭肌明顯變得更結實。在一次訓練跑中，她以 9 分 54 秒跑完 1.5 英里，這個成績已經能達到及格標準。

重測在聖地牙哥歷史悠久的 Plunge 游泳池舉行。Michelle 說她總共訓練了 15 週，遠比 Austen 最初估計的還要久。引體向上仍是她最害怕的項目。她說，每次嘗試這項訓練時，第十下總是會「擾亂」她。Austen 將此形容為一種心理障礙，就像硬舉時的第四或第五片槓片一樣，並指出她一開始只能做三下引體向上。游泳前，Austen 告訴她不要讓焦慮累積，要深呼吸，因為「氧氣是免費的」。

Austen 解釋，在訓練期間，Michelle 通常在第五或第六趟左右就會上氣不接下氣，這可能會影響她的心態、讓她變慢，並打亂她的划水節奏。在重測中，她以 10 分 02 秒游完 10 趟，每趟略超過一分鐘，是她有史以來最快的成績，比第一次挑戰快了一分多鐘。

經過嚴格的 10 分鐘休息後，她開始做伏地挺身。她在剩下約 20 秒時剛好做到 50 下，便停了下來。Austen 說這是明智的選擇，可以為引體向上保留體力。Austen 也回應了那些在留言區評論伏地挺身動作的觀眾，表示每一下都有壓到 90 度，並完全撐回原位。

仰臥起坐方面，Austen 建議她在兩分鐘的休息時間躺平休息，讓核心肌群恢復。她在大約一分鐘時達到 50 下，最終完成 63 下，比第一次少了十下，但仍遠高於最低標準。

Austen 將她的目標設定為 12 下，刻意高於要求的 10 下。在開始前，Austen 指出 Michelle 臉上的一個表情，並開玩笑說看起來像恐慌發作。Austen 告訴她把這當成其他任何項目一樣，一次專注做好一下就好。

她順利完成了前幾下，Austen 則在一旁不斷提醒：雙腿保持不動、不要晃動、下巴要超過單槓。接近尾聲時，Austen 因為擺盪借力而不承認其中一下，要她再做一下。Michelle 從單槓上下來時，深信自己失敗了，但 Austen 告訴她已經達到 10 下。

在回顧影片時，Austen 透露，當她做到七下時，Austen 喊的是「再四下」，儘管她其實只需要再做三下就能通過。Austen 知道第十下的心理障礙一直壓在她心上，於是刻意推她瞄準更高的目標。用 Austen 的話來說：「有時候你得稍微超標一點，才能達到要求。」

跑步是她第一次挑戰時沒有通過的項目。Austen 在一旁陪跑幫她配速，目標約為 9 分 40 秒，遠低於 10 分 30 秒的限時。Michelle 指出，他們在訓練中從來沒跑過那麼快。Austen 告訴她，最困難的部分已經過去了。她以 9 分 50 秒完成，稍微未達 9 分 40 秒的目標，但比限時快了 40 秒。她說她覺得自己快要昏倒了。

跑完之後，Michelle 通過了全部五個項目。她感謝 Austen 在 15 週的訓練中一路陪伴她。Austen 指出，她當天的游泳、引體向上和跑步都是她的最佳成績，並認為這部分要歸功於腎上腺素。Austen 最後表示，很多人開始做一件事卻從未完成，而很高興她做到了。