Michelle Khare Menjalani Tes Seleksi Fisik Navy SEAL: Gagal Tanpa Persiapan, Lalu Lulus Setelah 15 Minggu

Tes ini dipandu oleh Austen Alexander, seorang YouTuber yang dikenal karena "menggembleng habis-habisan" orang-orang di Battle Bunker. Austen menegaskan bahwa dirinya bukan anggota SEAL maupun Army Ranger. Austen menghabiskan tujuh tahun di Angkatan Laut sebagai Master-at-Arms dan sudah berkali-kali memandu tes ini, baik di Angkatan Laut maupun di waktu luangnya bersama anggota Marinir dan Angkatan Udara.

PST terdiri dari lima tahap, yang dilakukan berurutan dengan jeda istirahat singkat yang diatur waktunya di antara setiap tahap:

1. Renang 500 yard, dengan gaya dada atau combat sidestroke, dengan batas waktu kelulusan 12:30
2. Push-up: minimal 50 kali dalam dua menit
3. Sit-up: minimal 50 kali dalam dua menit
4. Pull-up: minimal 10 kali
5. Lari 1,5 mil, dengan batas waktu 10:30

Austen menekankan bahwa setiap tahap saling menumpuk. Performa yang kuat di awal tidak menjamin apa pun di tahap berikutnya, karena "rangkaian latihan yang melelahkan ini akan menumpuk di tubuhmu."

Dua orang menemani Michelle di kolam renang. Jack, seorang pelaut aktif, menjalani tes di sampingnya. Marcus, seorang perenang Olimpiade yang memegang beberapa rekor dunia, berenang di sebelahnya demi keselamatan. Marcus mengajari Michelle combat sidestroke hanya beberapa saat sebelum tes dimulai.

Saat Michelle berenang, Austen mengomentari tekniknya. Ia melakukan sembilan atau sepuluh kayuhan per panjang kolam, yang menguras energi lebih banyak dari yang diperlukan. Austen ingin empat sampai enam kayuhan. Austen juga memperhatikan bahwa Michelle muncul ke permukaan lebih cepat dari seharusnya, tanda bahwa detak jantungnya naik dan ia "berjuang mendapatkan oksigen." Saran Austen adalah gerakan yang lebih lambat dan konsisten serta mengendalikan detak jantung. Michelle kemudian bercerita bahwa pertama kali ia menjalani tes renang dengan diawasi penguji, tekanannya menciptakan hambatan mental dan hasilnya buruk. Ia menyinggung video penjaga pantainya sebelumnya, di mana ia gagal di semua tes.

Ia menyelesaikan renang dalam 11:10, jauh di bawah standar 12:30. Ia mengaku tidak menyangka akan lulus apa pun hari itu, apalagi renang.

Untuk push-up, Austen menuntut bentuk gerakan yang ketat. Setiap repetisi dimulai dari posisi atas, turun sedikit melewati 90 derajat, lalu kembali ke atas. Gerakan yang lebih dangkal tidak dihitung. Michelle beristirahat di posisi atas saat ia membutuhkannya, dan Austen lebih dari sekali menyuruhnya turun lebih rendah. Saat waktu habis, ia mencapai 53, tetapi Austen menghitung 52 karena ia tidak meluruskan lengan sepenuhnya di repetisi terakhir. Michelle mencatat bahwa hal yang sama pernah terjadi padanya di tes FBI. Bagaimanapun, 52 sudah melewati batas minimum.

Standar sit-up sama spesifiknya. Ibu jari diletakkan di tulang selangka dan tangan di bahu. Tulang belikat harus menyentuh lantai di setiap repetisi, dan saat naik, siku harus mencapai titik antara bagian atas lutut hingga tiga inci di bawahnya. Michelle terkejut dengan betapa tepatnya aturan ini. Ia terus melakukannya tanpa istirahat, melewati 50 sekitar menit pertama, dan menyelesaikan 73 repetisi.

Michelle menyebut pull-up sebagai tahap yang paling membuatnya gugup, dan Austen setuju bahwa "yang satu ini menjatuhkan banyak orang." Austen menjelaskan aturannya. Genggaman dari bawah (underhand) adalah chin-up dan tidak dihitung; genggaman harus dari atas (overhand), meski lebarnya bebas. Setiap repetisi dimulai dari posisi lengan lurus sepenuhnya di bawah dan selesai dengan dagu di atas palang. Kipping tidak diperbolehkan, jadi tenaganya harus berasal dari otot lat, bisep, dan lengan bawah.

Ia berhasil melakukan tiga repetisi yang bersih. Pada repetisi keempat ia mulai melakukan kipping dan mendapat peringatan, lalu ia tidak mampu menyelesaikan satu repetisi lagi. Empat repetisi jauh di bawah batas minimum 10. Austen menunjukkan bahwa Michelle sudah tidak dalam kondisi segar, karena renang sudah membuat otot lat-nya lelah. Michelle merenungkan betapa jauh lebih sulitnya pull-up yang ketat: sedikit ayunan tubuh membuatnya mudah naik, tetapi begitu semua momentum dihilangkan, gerakan ini menjadi "makhluk yang sama sekali berbeda."

Michelle mengatakan lari 1,5 mil, sekitar 5,8 putaran lintasan, membuatnya khawatir karena alasan yang berbeda. Banyak penontonnya mengenalnya dari saat ia berlari maraton dan akan mengira ini mudah, padahal ia tidak berlari selama setahun terakhir. Austen mengatakan kepadanya bahwa "kamu tidak tahu kapan kamu mencapai puncak sebagai atlet," jadi ia harus selalu mengerahkan upaya penuh. Austen juga mengatakan bahwa pikiran adalah tantangan terbesar dalam lari, karena tubuh sanggup menanganinya.

Ia memulai dengan cepat, dan Austen ingin ia menghemat tenaga. Catatan waktunya adalah 1:28 di seperenam jarak dan 3:31 di sepertiga jarak. Di titik tengah, sekitar 5:27, ia sedikit tertinggal dari laju batas waktu, jadi Austen ikut berlari bersamanya di dua putaran terakhir untuk menjaga lajunya menuju 10:29 atau 10:30. Ia finis dalam 11:20, 50 detik melewati batas waktu.

Austen menunjukkan bahwa banyak orang mundur saat renang atau lari, sementara Michelle menyelesaikan semua tahap. Michelle tetap kecewa. Ia mengatakan merasa sebenarnya bisa lulus, dan sulit menerima bahwa ia pernah berlari maraton penuh dengan laju yang lebih cepat daripada lari satu setengah mil ini.

Michelle kemudian menelepon Austen dan bertanya apakah latihan beberapa minggu cukup untuk lulus seluruh tes. Perkiraan Austen adalah empat hingga enam minggu latihan harian yang terfokus dengan target tinggi, dan Austen mengatakan tidak ragu bahwa Michelle bisa lulus. Michelle sudah berolahraga dan angkat beban lima hari seminggu. Austen menyarankan agar ia mempertahankan rutinitas itu dan menambahkan berbagai variasi lari dan pull-up ke jadwal mingguannya.

Ia bertanya apakah semua itu sepadan, karena ia bisa saja menjalani semua latihan dan tetap gagal. Austen setuju bahwa kegagalan selalu mungkin terjadi, tetapi mengatakan orang-orang tidak akan menjadikannya panutan jika ia hanya mengambil tantangan yang mudah. Saran Austen: "Jangan pikirkan kegagalan. Pikirkan cara menyelesaikan misi."

Cuplikan latihan menunjukkan kemajuannya. Dalam satu sesi, ia melakukan delapan pull-up berturut-turut, jumlah terbanyak yang pernah ia capai. Ia mengakui bahwa itu masih di bawah standar, tetapi mengatakan ia merasa kerja kerasnya akhirnya membuahkan hasil. Austen mengatakan punggung dan bisepnya tampak jauh lebih kencang. Dalam satu sesi lari latihan, ia menempuh 1,5 mil dalam 9:54, yang seharusnya sudah lulus batas waktu.

Tes ulang berlangsung di kolam renang bersejarah Plunge di San Diego. Michelle mengatakan ia berlatih total selama 15 minggu, jauh lebih lama dari perkiraan awal Austen. Pull-up masih menjadi hal yang paling ia takuti. Setiap kali ia mencoba latihan itu, katanya, repetisi kesepuluhlah yang "mengacaukan" dirinya. Austen menggambarkan ini sebagai hambatan mental, seperti piringan beban keempat atau kelima pada deadlift, dan mencatat bahwa Michelle memulai dari tiga pull-up. Sebelum renang, Austen mengatakan kepadanya agar tidak membiarkan kecemasan menumpuk, dan agar menarik napas dalam-dalam, karena "oksigen itu gratis."

Austen menjelaskan bahwa selama latihan, Michelle biasanya mulai kehabisan napas sekitar putaran kelima atau keenam, yang bisa memengaruhi pikirannya, memperlambatnya, dan merusak kayuhannya. Dalam tes ulang, ia berenang 10 putaran dalam 10:02, sedikit lebih dari satu menit per putaran, waktu tercepatnya sepanjang masa dan lebih dari satu menit lebih cepat daripada percobaan pertamanya.

Setelah istirahat ketat selama 10 menit, ia melakukan push-up. Ia mencapai tepat 50 dengan sisa waktu sekitar 20 detik dan berhenti di situ. Austen mengatakan ini adalah pilihan yang bijak untuk menghemat tenaga demi pull-up. Austen juga menanggapi penonton yang menilai bentuk push-up di kolom komentar, dengan mengatakan bahwa setiap repetisi turun hingga 90 derajat dan kembali naik sepenuhnya.

Untuk sit-up, Austen menyarankan agar ia beristirahat dengan berbaring telentang selama jeda dua menit untuk memulihkan otot inti. Ia mencapai 50 sekitar menit pertama dan menyelesaikan 63, sepuluh lebih sedikit dari percobaan pertamanya tetapi masih jauh di atas batas minimum.

Austen menetapkan targetnya di angka 12, sengaja di atas syarat 10. Sebelum percobaan, Austen menunjuk ekspresi wajah Michelle yang, menurut candaan Austen, terlihat seperti serangan panik. Austen menyuruhnya memperlakukannya seperti tahap lainnya dan menjalaninya satu repetisi demi satu repetisi.

Ia berhasil melewati beberapa repetisi pertama sementara Austen meneriakkan pengingat: jaga kaki tetap diam, jangan berayun, pertahankan dagu di atas palang. Menjelang akhir, Austen menolak satu repetisi karena kipping dan meminta satu lagi. Michelle turun dari palang dengan yakin bahwa ia gagal, tetapi Austen memberitahunya bahwa ia sudah mencapai 10.

Saat meninjau rekaman, Austen mengungkapkan bahwa ia meneriakkan "empat lagi" di repetisi ketujuh, padahal Michelle hanya butuh tiga lagi untuk lulus. Austen tahu hambatan mental di sekitar repetisi kesepuluh membebani Michelle dan sengaja mendorongnya untuk menargetkan lebih tinggi. Dalam kata-kata Austen, "Terkadang kamu harus menargetkan sedikit lebih tinggi supaya bisa memenuhi syaratnya."

Lari adalah tahap yang gagal ia lalui pada percobaan pertama. Austen berlari di sampingnya untuk menjaga laju dan menargetkan sekitar 9:40, jauh di bawah batas waktu 10:30. Michelle menyebutkan bahwa mereka belum pernah berlari secepat itu saat latihan. Austen mengatakan bagian tersulit sudah terlewati. Ia finis dalam 9:50, sedikit meleset dari target 9:40 tetapi 40 detik di bawah batas waktu. Ia mengatakan merasa seperti akan pingsan.

Dengan selesainya lari, Michelle telah lulus kelima tahap. Ia berterima kasih kepada Austen karena telah mendampinginya selama 15 minggu latihan. Austen mencatat bahwa renang, pull-up, dan lari hari itu semuanya merupakan hasil terbaik Michelle, dan menyebut adrenalin sebagai salah satu penyebabnya. Austen menutup dengan mengatakan bahwa banyak orang memulai sesuatu dan tidak pernah menyelesaikannya, dan ia senang Michelle berhasil menyelesaikannya.