Treino de ombros para afinar a aparência dos braços: a rotina de Hinata Kato

Primeiro passo: soltar a musculatura dos ombros

Antes de qualquer carga, Hinata Kato propõe relaxar os músculos dos ombros. O argumento é que, ao liberar a tensão, você consegue usar os músculos corretamente durante o treino, e isso resulta em uma musculatura bem trabalhada. O movimento é simples: girar os ombros para trás 20 vezes e depois para a frente 20 vezes.

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Segundo passo: frente, lateral e parte posterior do ombro

A segunda etapa trabalha as três regiões do ombro: frontal, lateral e posterior. Hinata Kato sugere halteres de 2 ou 3 kg e conta que costuma usar esses pesos, chegando às vezes a 4 kg. Quem não tem halteres pode usar garrafas plásticas, e quem não tem nenhum dos dois pode começar sem peso.

Parte lateral. Com os braços estendidos para os lados, você sobe e desce os braços mantendo o foco nos músculos abdominais. Segundo a apresentadora, respirar corretamente potencializa o efeito: inspire ao abaixar os braços e expire ao levantá-los. São 20 repetições.

Parte frontal. Os braços sobem pela frente do corpo. Hinata Kato explica que esses são os músculos usados para carregar coisas no dia a dia, por isso o exercício é mais fácil que o anterior. Mesmo assim, recomenda fazê-lo. A respiração segue a mesma lógica: expirar ao subir, inspirar ao descer. São 20 repetições.

Parte posterior. Ajoelhado, você inclina o tronco para a frente e mantém a coluna ereta, o peito aberto, os ombros relaxados e o queixo recolhido. Os braços sobem e descem como uma borboleta abrindo e fechando as asas. Segundo ela, esse movimento também fortalece as costas. Ela acrescenta que abaixar os ombros, estufar o peito e recolher o queixo faz o peito parecer mais projetado. São 20 repetições.

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Terceiro passo: o exercício que Hinata Kato considera mais importante

A terceira etapa aparece na legenda como "abdominais reversos" e é descrita como importante para deixar o corpo com boa aparência. Pelas instruções, trata-se de uma posição de sustentação com as mãos no chão. As pontas dos dedos ficam voltadas para os pés, e você imagina que está levantando o quadril. Segundo a apresentadora, isso fortalece braços e costas e abre os ombros. Ela descreve o exercício como uma forma de o corpo "memorizar" essa posição.

Aqui ela relata um problema pessoal. Por mais que treinasse os ombros, o pescoço continuava parecendo curto, porque o trapézio também se eleva e deixa a região com aspecto pesado. A solução, segundo ela, é manter os ombros baixos para criar uma linha corporal bonita. A posição é mantida por 30 segundos, com o olhar para a frente, o abdômen contraído e as mãos pressionando o chão. O sinal de execução correta é sentir os ombros abaixados.

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Quarto passo: alongamento para as costas

A rotina termina com um alongamento. Hinata Kato explica que ele deriva de um exercício de peitoral para aumentar os seios, em que as mãos se pressionam para tensionar o peito. Desta vez, porém, as mãos ficam apenas juntas, em posição de oração, e você move os braços prestando atenção nos músculos das costas. Ela insiste em não tensionar o peitoral e não apertar uma mão contra a outra. Segundo ela, esse alongamento ajuda a baixar as escápulas, deixar os ombros caídos e alongar o pescoço, o que resulta em ombros bonitos e cintura definida. O alongamento dura um minuto.

Durante o exercício aparece HIHIRO, apresentado como ex-terapeuta de judô. Perguntado se o movimento ajuda a alongar as costas, HIHIRO responde que sim: ele endireita as costas e relaxa os ombros.

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Por que Hinata Kato começou a treinar os ombros

Depois da rotina, Hinata Kato mostra uma comparação de imagens e pergunta se o ombro não parece completamente diferente. Ela diz ter conseguido a silhueta atual quase inteiramente com alongamentos, mas ainda sentia que faltava algo. Ao pensar no que poderia melhorar, percebeu que tinha ombros caídos.

Ela conta que antes fazia exercícios para afinar os braços e que gosta de braços levemente tonificados, que considera mais femininos. Ressalva, porém, que isso é um ideal pessoal. Foi pensando em como melhorar a aparência da parte superior dos braços que concluiu que precisava trabalhar os ombros.

Ela antecipa uma objeção comum: o medo de que os ombros fiquem grandes. Sua resposta é que, para ter ombros visivelmente quadrados, ela precisou se dedicar bastante à dieta e à musculação para ganhar massa muscular. Hoje treina em casa com halteres de cerca de 3 kg.

Os resultados que ela relata

Hinata Kato diz estar muito feliz por ter começado o treino de ombros. Segundo ela, os braços parecem mais bonitos e, com ombros mais marcados, a cintura parece mais definida. Ela também afirma que o rosto parece menor e que a postura melhora drasticamente.

Ela comenta ainda que muitas pessoas devem aplicar ácido hialurônico nos ombros, procedimento que descreve como caro, doloroso e complicado de reverter. Sua sugestão é tentar o treino de ombros antes. Acrescenta que a musculação também pode aliviar o estresse e explica que decidiu fazer o vídeo porque recebia muitas perguntas sobre o tema.

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Rotinas por tipo de corpo: ainda em desenvolvimento

No final, Hinata Kato diz que, com HIHIRO, criou várias rotinas de ombro adaptadas a diferentes tipos de corpo, já que algumas estruturas ósseas exigem mais treino de ombros que outras. Ela menciona a intenção de produzir conteúdo para os tipos corporais "ondulado", "natural" e "liso" e de adicionar opções personalizadas no futuro. Essas adaptações ainda não estão prontas e são apresentadas como um plano.