소흉근 풀기부터 다이아몬드 팔굽혀펴기까지: 'F컵이 된' 가슴 운동 루틴과 균형론

첫 단계: 소흉근 풀기

루틴은 쇄골 바깥쪽과 겨드랑이가 만나는 부분을 풀어 주는 것으로 시작한다. 한쪽을 20초씩, 강하게 누르지 않고 부드럽게 흔들리는 정도로 문지르며 호흡을 계속하라고 안내한다.

화자는 이 부위가 소흉근이라고 설명한다. 여기를 풀면 가슴이 위로 올라가는 성질이 있고, 말린 어깨도 개선된다고 한다. 자세가 좋아지면서 가슴도 올라가기 때문에 가슴을 키우는 데 매우 중요한 풀기라고 강조한다.

흉곽을 정돈하는 호흡 스트레칭

다음은 양팔을 들어 올려 맞잡은 채 크게 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 40초 동안 하는 것이다. 화자는 가슴을 받치는 뼈인 흉곽을 '가슴 바구니'라고 부르며, 이 호흡 스트레칭이 흉곽을 둥글고 크고 올바른 모양으로 만든다고 설명한다. 화자에게 이 동작은 '토대를 정돈하는 일'이어서 특히 중요하다.

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견갑골을 제자리로 돌리는 두 가지 스트레칭

이어서 양손을 맞잡아 팔을 앞으로 내밀고, 가슴을 당기면서 일부러 등을 둥글게 만든 자세를 30초 유지한다. 화자는 이 동작이 견갑골을 올바른 위치로 되돌린다고 말한다. 말린 어깨와 굽은 등을 해소해 바른 자세를 만드는 스트레칭이라는 설명이다.

반대 방향 동작도 이어진다. 뒤에서 손을 맞잡고 견갑골을 모은 채 가슴을 앞으로 내밀어 30초를 버틴다. 화자에 따르면 이 스트레칭은 흉곽을 올바른 위치로 되돌리고, 앞서 푼 소흉근뿐 아니라 대흉근도 이완시킨다. 그러면 호흡이 가슴까지 제대로 들어가고, 가슴의 겉모습이 실제로 바뀐다고 말한다. 자세가 바르게 된다는 점도 장점으로 꼽는다. 그 상태에서 견갑골을 모은 채 팔을 올렸다 내리는 동작을 10회 반복한다.

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자세 유지를 위한 등·어깨 운동

다음 동작은 화자의 시범을 따라 하는 형태로 진행되어, 자막만으로는 구체적인 모양을 알기 어렵다. 화자는 승모근을 풀고 견갑골을 단번에 올바른 위치로 되돌리는 움직임이라고 소개하며 10회를 진행한다.

이후 'KASUGA'라고 부르는 동작을 20회 한다. 견갑골을 안쪽으로 모아 바른 자세를 만드는 동작이라는 설명이다. 그다음에는 머리 위의 바를 아래로 당기듯 팔을 20회 움직이는데, 화자는 이를 바른 자세를 계속 유지하기 위한 훈련이라고 말한다.

벌어진 가슴과 처진 가슴, 퍼지는 등

팔을 옆으로 벌렸다가 앞으로 모으는 동작도 20회 한다. 화자는 이 동작이 바깥으로 벌어진 가슴과 처진 가슴을 개선한다고 설명한다.

이어지는 동작은 '다케노코뇨키키'라는 이름으로 소개된다. 등 근육 스트레칭이며, 화자는 광배근을 쓰지 않으면 등이 점점 바깥으로 퍼진다고 말한다. 이 동작 역시 20회 반복한다.

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마지막 근력 운동: 다이아몬드 팔굽혀펴기

마지막은 양손 끝을 맞대고 무릎을 바닥에 댄 채 하는 팔굽혀펴기 10회다. 화자는 나중에 이 동작을 '다이아몬드 팔굽혀펴기'라고 부른다. 가슴 윗부분을 단련하는 운동이라며, 옷을 입었을 때나 벗었을 때나 가슴을 볼륨 있게 보여 주는 근력 운동이라 정말 중요하다고 거듭 강조한다.

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"크기보다 형태": 화자의 경험담

루틴을 마친 뒤 화자는 의욕을 북돋우는 이야기를 꺼낸다. 화자의 주장은 가슴 키우기는 누구나 할 수 있다는 것이다. 단순히 지방을 붙여 크게 만드는 것이 아니라, 뼈와 근육을 올바른 위치로 되돌리고 흉곽을 제대로 펼치면 가슴이 원래 위치로 돌아가 아주 예쁜 형태가 된다는 설명이다.

근거로는 본인의 경험을 든다. 브래지어 사이즈가 B~C컵에서 지금은 F컵이 되었다고 말하며, 작년과 재작년 영상을 본 시청자라면 그 변화를 알 것이라고 한다. 다만 중요한 것은 크기가 아니라 형태라고 강조한다. 형태가 예뻐지면 누구라도 가슴이 커 보인다는 것이 화자의 생각이다.

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근력 운동만으로는 안 된다: 균형의 문제

화자는 근력 운동만 하면 가슴이 커진다는 단순한 이야기가 아니라고 선을 긋는다. 다이어트와 마찬가지로 모든 것이 균형의 문제라며 여러 요소를 나열한다. 식사, 근력 운동, 스트레칭이 모두 중요하고, 낮과 밤에 입는 속옷도 중요하다고 말한다. 보습과 욕조에 몸을 담그는 습관도 함께 언급한다.

특히 운동할 때 가슴이 흔들리지 않게 하라고 강하게 당부한다. 화자의 설명에 따르면 가슴은 팔·배·다리와 달리 뼈나 근육이 없는 지방과 유선 조직이며, 이를 쿠퍼 인대라는 얇은 콜라겐이 받치고 있다. 지방은 가벼운 운동에도 사방으로 움직이는데, 가슴을 제대로 받쳐 주지 못하는 스포츠 브라로 운동하면 점점 처지게 된다는 것이다. 그래서 가슴을 키우고 싶다면 운동할 때 잘 받쳐 주는 스포츠 브라를 착용하는 것이 매우 중요하다고 말한다.

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수술이나 고가 살롱 전에 집에서 먼저

화자는 이런 균형을 갖추면 누구나 가슴이 예뻐질 수 있고, 게다가 무료라는 점을 장점으로 든다. 연구를 위해 여러 고가의 바스트업 살롱에 다녀 봤지만, 그렇게 큰돈을 낼 필요는 없다고 깨달았다고 한다. 집에서 충분히 할 수 있으니 포기하지 말라는 것이다.

가슴 수술을 고려하는 사람에게도 그 전에 먼저 이 방법을 시도해 보기를 권한다. 화자는 자기 몸으로 6년간 진지하게 연구했고 실제로 가슴이 커졌다고 말한다. 다만 본인은 꽤 돌아서 온 편이라며, 제대로 하면 1년 정도면 충분히 커질 것이고 3~4개월만으로도 크게 달라질 것이라고 본다. 이는 화자의 예상으로 제시된 것이다.

혈행을 고려한 스포츠 브라

화자는 시청자들이 궁금해할 것이라며 착용 중인 스포츠 브라 'N7'을 소개한다. 본인이 만든 제품이라고 밝힌다. 설명의 출발점은 혈행이다. 가슴 키우기에는 혈행이 정말 중요한데, 어깨끈이 혈행을 막아 그 부분이 움푹 들어가는 것은 좋지 않다고 말한다. 그 부위에 큰 혈관이 지나가기 때문에 어깨끈을 매우 느슨하게 만들었다고 한다.

어깨끈이 느슨해도 폭이 넓고, 코르셋 구조가 가슴을 단단히 받쳐 주기 때문에 괜찮다는 설명이다. 등 쪽은 크로스 형태여서 자세를 바르게 해 주고, 갈비뼈를 조여 호흡이 안으로 들어가는 것을 느낄 수 있다고 한다. 다만 화자는 꼭 N7이 아니어도 되니, 진지하게 노력하고 싶다면 보정력이 높은 스포츠 브라를 골라 운동할 때 철저히 착용하라고 권한다. 본인은 그렇게 해서 좋은 결과를 얻었기 때문에 공유하고 싶었다고 말한다.

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이전 영상을 지운 이유와 마무리 조언

화자는 이전 근력 운동 영상이 갑자기 사라진 것에 대해 사과한다. 이전 영상이 의미가 없거나 효과가 없어서가 아니라고 해명한다. 채널에서 가슴 관련 영상이 근력 운동이나 유산소 운동 영상보다 적어서 정리하고 싶었고, 가슴 고민이 있는 사람에게는 방법이 알기 쉽게 정리되어 있는 편이 좋을 것이라 판단해 이전 영상을 지우고 이번 영상을 새로 올렸다고 설명한다.

마지막으로 화자는 이번 영상이 꽤 길 수 있다는 점을 인정한다. 그래서 전부 하지 않아도 된다며, 아침에 다이아몬드 팔굽혀펴기를 10회만 하거나 다케노코뇨키키만 해도 좋다고 말한다. 하나라도 꾸준히 할 수 있는 것을 골라 계속하라는 것이 화자의 마지막 조언이다. 화자는 이를 치아 교정에 빗대어, 꾸준히 하면 점차 바뀔 것이라고 말하며 영상을 마친다.