Rutina para aumentar el pecho según Hinata Kato: postura, caja torácica y constancia
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este video, Hinata Kato, del canal «Hinachannel», guía una rutina corta de estiramientos y ejercicios para aumentar el pecho. Según su planteamiento, el tamaño y el aspecto del pecho no dependen solo de la grasa ni del entrenamiento de fuerza. Para que el pecho vuelva a su posición y se vea más grande y con mejor forma, considera necesario devolver huesos y músculos a su sitio, corregir la postura y expandir bien la caja torácica. La sesión combina la rutina guiada con una reflexión sobre su experiencia personal, los hábitos que considera necesarios y la importancia del sujetador deportivo.
Aflojar el pectoral menor
El primer ejercicio es una técnica de relajación sobre la zona donde la parte exterior de la clavícula se une con la axila. Se masajea durante 20 segundos de cada lado. Kato aclara que no hace falta presionar con fuerza, que basta con una sacudida suave y que conviene hacerlo respirando.
Según explica, en esa zona está el pectoral menor. Cuando ese músculo se relaja, dice, el pecho tiende a elevarse y mejoran los hombros redondeados. Por eso lo presenta como una técnica muy importante para agrandar el pecho: mejora la postura y, como consecuencia, levanta el pecho.
Redondear la «cesta del pecho» con la respiración
El segundo paso es un estiramiento respiratorio. Hay que levantar los brazos, sujetarse los codos y respirar profundamente durante 40 segundos, inhalando a fondo y exhalando despacio. Kato explica que el pecho se apoya en la caja torácica y que, como el término le parece difícil, la llama «cesta de pecho». El objetivo del ejercicio es mantener la caja torácica redonda, amplia y con la forma adecuada. Lo describe como la base de todo el proceso y como un estiramiento muy importante.
Devolver los omóplatos a su posición
A continuación vienen dos estiramientos de 30 segundos que se complementan. En el primero se juntan las manos, se extienden los brazos hacia delante, se contrae el pecho y se redondea la espalda a propósito. Según Kato, esto ayuda a que los omóplatos vuelvan a su posición, mejora los hombros redondeados y corrige la postura encorvada.
En el segundo se entrelazan las manos detrás de la espalda, se aprietan los omóplatos y se empuja el pecho hacia delante. Kato explica que este movimiento devuelve la caja torácica a su posición, algo que, según ella, hace que el pecho se vea más grande. Añade que no solo relaja el pectoral menor, que ya se trabajó al principio, sino también el pectoral mayor, y que así la respiración entra bien en el pecho. A su juicio, este estiramiento «realmente cambiará el aspecto» del pecho, además de favorecer una buena postura.
Serie de movimientos para la espalda y la postura
Después llega una secuencia de ejercicios con repeticiones contadas:
- Subir y bajar los brazos con los omóplatos juntos, 10 veces.
- Un movimiento que se imita del video, 10 veces. La transcripción no lo describe con palabras. Según Kato, relaja el trapecio y devuelve rápidamente los omóplatos a su posición correcta.
- «KASUGA», 20 veces. Sirve para llevar los omóplatos hacia dentro y mantener una buena postura.
- Tirar de un palo imaginario hacia abajo, 20 veces, también para sostener la postura.
- Extender los brazos hacia los lados y llevarlos hacia delante, 20 veces. Según Kato, mejora el pecho que apunta hacia fuera y el pecho caído.
- «TAKENOKONYOKKIKI», 20 veces. Es un estiramiento para la espalda. Kato advierte que, si no se usa el dorsal ancho, la espalda «continuará expandiéndose hacia afuera».
Ejercicio final: flexiones de rodillas con las manos juntas
La rutina termina con 10 flexiones apoyando las rodillas en el suelo y con las manos juntas. Más adelante, Kato llama a este ejercicio «flexiones de diamante». Explica que trabajan la parte superior del pecho y lo destaca como «súper importante», porque según ella hace que el pecho se vea más lleno, con o sin ropa.
Experiencia personal: de copa B-C a copa F
Tras la rutina, Kato dirige una charla de motivación a quienes buscan aumentar el pecho. Sostiene que cualquiera puede conseguirlo y que no se trata solo de añadir grasa. En su opinión, al devolver huesos y músculos a su posición y expandir la caja torácica, el pecho vuelve a su lugar original y adopta una forma bonita.
Como prueba, cuenta su propio caso. Pide a quienes vieron sus videos de los dos años anteriores que comparen, y afirma que su talla de sujetador pasó de copa B-C a copa F. Aun así, insiste en que lo que importa no es el tamaño sino la forma y lo bien que se pueda moldear el pecho. Según ella, así el pecho de cualquier persona parecerá más grande.
El equilibrio de hábitos y el riesgo de que el pecho se mueva al hacer ejercicio
Kato subraya que aumentar el pecho no consiste simplemente en hacer entrenamiento muscular. Lo compara con la pérdida de peso: todo es cuestión de equilibrio. Enumera como importantes la comida, el entrenamiento de fuerza, el estiramiento, la ropa interior de día y de noche, la hidratación y los baños de inmersión en bañera.
Dedica especial atención al movimiento del pecho durante el ejercicio y recomienda no dejar nunca que se agite. Su explicación es que el pecho, a diferencia de los brazos, el abdomen o las piernas, no tiene huesos ni músculos. Está formado por grasa y glándulas mamarias, sostenidas por un colágeno fino llamado ligamentos de Cooper. Según dice, incluso el ejercicio ligero mueve esa grasa en todas direcciones, y si se entrena con regularidad con un sujetador deportivo que no sujeta bien, el pecho se irá cayendo poco a poco.
Alternativa a salones y cirugía, y plazos esperables
Kato cuenta que visitó varios salones caros de aumento de pecho para investigar y que llegó a la conclusión de que no hace falta pagar tanto, porque se puede hacer en casa. A quien esté pensando en una cirugía de aumento le recomienda probar primero este método. Dice que lleva seis años investigando seriamente sobre su pecho y que realmente le creció.
Anticipa la objeción de que seis años es mucho tiempo y responde que, si se hace bien, cree que el pecho será lo suficientemente grande en aproximadamente un año. Añade que en tres o cuatro meses ya puede haber cambios drásticos. Estos plazos son su estimación personal, no un resultado medido en el video.
El sujetador deportivo N7
Kato presenta un sujetador deportivo llamado N7, que ella misma hizo. Su argumento parte de que la circulación sanguínea es muy importante para agrandar el pecho. Muestra que un tirante en forma de cuerda presiona y hunde una zona por la que, según explica, pasan vasos sanguíneos grandes. Por eso diseñó esa parte suelta y ancha: sostiene bien el pecho sin restringir la circulación, mientras que el soporte firme lo da el cuerpo de la prenda, al que llama «corsé». También menciona la espalda cruzada, que según ella mejora la postura, y que la prenda ajusta las costillas para que se sienta la respiración entrar.
Aclara que no hace falta usar el N7. Lo importante, dice, es elegir un sujetador deportivo con buena sujeción y entrenar con constancia. Lo comparte porque a ella le dio buenos resultados.
Por qué desaparecieron los videos anteriores
Kato se disculpa porque sus videos anteriores de entrenamiento para el pecho desaparecieron de repente. Aclara que eso no significa que fueran inútiles o ineficaces. Explica que en su canal había menos contenido sobre aumento de pecho que sobre entrenamiento de fuerza o cardio, y que quiso ordenarlo para ofrecer un método fácil de entender y seguir. Por eso borró el video anterior y publicó este.
Cierre: elegir un solo ejercicio y mantenerlo
Como reconoce que la rutina puede resultar larga, Kato propone una versión mínima: hacer solo las flexiones de diamante 10 veces por la mañana, o solo el TAKENOKONYOKKIKI. Pide elegir algo que se pueda mantener, aunque sea un único ejercicio. Lo compara con la ortodoncia: el cambio llega de forma gradual. Su mensaje final es escoger uno, probarlo y empezar al día siguiente.
¡Hagamos juntos un entrenamiento increíblemente importante para hacer que tus senos sean más grandes!
Esta es el área donde la parte exterior de la clavícula se une a la axila. Relájate aquí durante 20 segundos. No es necesario presionar con fuerza. ¡Una suave sacudida estaría bien! Eso solo realmente relajará esta zona. ¡Hagámoslo mientras respiramos!
Entonces hagamos el otro lado. Nuevamente, el área donde la parte exterior de la clavícula se cruza con la axila. En realidad este es el músculo pectoral menor. Cuando esta zona está relajada los senos tienden a elevarse. Y también mejora los hombros redondeados. Mejora la postura y levanta los senos. Esta es una técnica de aflojamiento muy importante para agrandar los senos.
A continuación, levanta los brazos y agarra los codos. Luego toma una gran bocanada de aire y exhala. Haga esto durante 40 segundos.
Hay un hueso llamado caja torácica que sostiene los senos. El nombre es un poco difícil, por eso lo llamo «cesta de pecho». Este es un estiramiento respiratorio que ayuda a mantener la caja torácica redonda, grande y con la forma adecuada. Esto está sentando las bases. Este es un estiramiento muy importante. Respira profundamente. Luego exhala lentamente. Repite eso.
Ahora estamos redondeando la caja torácica. 5, 4, 3, 2, 1. De acuerdo.
A continuación, junta las manos y extiende los brazos hacia delante. Luego, contrae el pecho y arquea la espalda. Haga esto durante 30 segundos. Haga esto también mientras respira. Por favor, redondea la espalda a propósito. Este es un estiramiento que hará que tus omóplatos vuelvan a su posición. Este es un estiramiento importante que mejora los hombros redondeados, corrige la postura encorvada y ayuda a mantener una buena postura. Por favor respira.
Bien. A continuación, junta las manos detrás de la espalda, aprieta los omóplatos y empuja el pecho hacia adelante. Haga esto durante 30 segundos. Esto coloca la caja torácica nuevamente en su posición, lo cual mencioné anteriormente, ya que hace que los senos se vean más grandes. Este estiramiento no solo relaja los músculos pectorales menores que acabamos de aflojar, sino también los músculos pectorales mayores. Esto permitirá que tu respiración entre a tu pecho de manera adecuada. Esto realmente cambiará el aspecto de tus senos. También te pone en una buena postura, lo cual es bueno.
A continuación, sube y baja los brazos. Mantenga los omóplatos juntos. Haz esto 10 veces. 1, 2. Toma un respiro. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Está bien.
A continuación, intenta hacer lo que yo hice. Este es un movimiento que relaja los músculos trapecios y devuelve rápidamente los omóplatos a su posición correcta. 1, 2. Hagámoslo 10 veces. 3, 4. Por favor respira. 5, 6, 7, 8. Toma un respiro. 9, 10.
El siguiente movimiento es KASUGA. Esto llevará los omóplatos hacia adentro y te ayudará a mantener una buena postura. Hagámoslo 20 veces. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. ¡De acuerdo!
A continuación, intenta tirar del palo hacia abajo 20 veces. Este es un entrenamiento para ayudarle a mantener una buena postura. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
A continuación, extiende los brazos hacia los lados y muévelos hacia adelante, 20 veces. Esto mejora los senos que miran hacia afuera y los que están caídos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Toma un respiro. 16, 17, 18, 19, 20.
A continuación, TAKENOKONYOKKIKI. Este es un estiramiento para los músculos de la espalda. Si no se utilizan los músculos dorsales anchos, la espalda continuará expandiéndose hacia afuera. Así que hagámoslo. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. Está bien.
A continuación, el ejercicio final. Junta las manos y apoya las rodillas en el suelo para realizar flexiones. Haz estas 10 flexiones. Esto trabaja la parte superior del pecho. Esto es súper importante. Este es un ejercicio que hará que tus senos se vean más llenos ya sea que estés vestida o no. Esto es muy importante. 5, 6, 7, 8, 9. Una última vez. 10. Bien hecho. Gracias por tu arduo trabajo.
¿Qué opinas? Probablemente estés viendo este video sobre el aumento de pecho. Entonces, voy a darte una charla motivacional. El aumento de pecho lo puede realizar cualquier persona. El aumento de pecho no consiste solamente en añadir grasa y hacer que los senos sean más grandes. Al devolver los huesos y músculos a sus posiciones correctas y expandir adecuadamente la caja torácica, los senos volverán a su posición original y adoptarán una hermosa forma.
Eso fue lo que me pasó a mí. Probablemente viste mis videos del año pasado y del anterior. Mis pechos han cambiado mucho, ¿no? Mi talla de sujetador pasó de copa B-C a copa F. Pero no es el tamaño lo que importa, sino la forma. Lo importante es lo bellamente que se puedan moldear. De esta manera, los pechos de todas parecerán más grandes. Me alegraría si esto pudiera motivar a quienes están trabajando duro en el aumento de pecho.
El aumento de pecho no es sólo cuestión de entrenamiento de fuerza. No es tan simple como hacer entrenamiento muscular para agrandar los senos. Todo es cuestión de equilibrio. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso o cualquier otra cosa. Esto es exactamente lo mismo. La comida es importante. El entrenamiento de fuerza también es importante. El estiramiento también es importante. Por supuesto, la ropa interior para el día y la noche también es importante.
De hecho, también debes tener cuidado con cómo se mueven tus senos cuando haces ejercicio. Nunca los agites. Los senos están hechos de grasa, por lo que no tienen huesos ni músculos como los brazos, el estómago o las piernas. Los pechos son simplemente grasa. Eso también incluye las glándulas mamarias. La grasa y las glándulas mamarias están sostenidas por colágeno llamado ligamentos de Cooper. Incluso el ejercicio ligero hace que la grasa se mueva en todas direcciones. Esto está respaldado por un diminuto colágeno. Sin embargo, si haces ejercicio regularmente usando un sujetador deportivo que no sujeta tus senos, estos se irán cayendo gradualmente. ¿Quieres agrandar tus senos? Es muy importante utilizar un sujetador deportivo como éste al hacer ejercicio.
La hidratación también es importante. También es importante sumergirse en una bañera. Todo es cuestión de equilibrio. Lo haces y finalmente consigues unos pechos bonitos. Pero eso significa que cualquiera puede tener unos pechos bonitos si hace estas cosas. Si lo piensas, es genial. Y es gratis.
He estado en varios salones costosos de aumento de senos para hacer mi investigación. «No hay necesidad de pagar un precio tan alto…». Eso fue de lo que me di cuenta. Definitivamente puedes hacerlo en casa, así que no te rindas. Si está considerando una cirugía de aumento de senos, pruebe esto primero. He estado investigando seriamente sobre mis senos durante seis años. Y mis pechos realmente se hicieron más grandes. Entonces, antes de realizarte una cirugía de aumento de senos, te recomiendo que pruebes esto.
Me desvié bastante. «Eso lleva seis años…», estarás pensando. Pero si lo haces bien, creo que tus pechos serán lo suficientemente grandes en aproximadamente un año. De hecho, incluso en sólo tres o cuatro meses, cambiarán drásticamente.
Habrá mucha gente preocupada por esto. Este es un sujetador deportivo. Este es un sujetador deportivo llamado N7. La circulación sanguínea es muy importante para el agrandamiento de los senos. Si restringes la circulación sanguínea con una cuerda, mira, esta parte se hundirá, ¿verdad? Esto realmente no es bueno. Por aquí pasan grandes vasos sanguíneos. Así que esta parte está hecha de manera muy libre. ¿No es esto asombroso? Son muy sueltos pero anchos, por lo que brindan un gran soporte para los senos. Este corsé proporciona un soporte firme para los senos. Entonces está bien si esta parte está suelta y ancha. La espalda está cruzada, lo que mejora la postura. Aprieta las costillas para que puedas sentir la respiración entrando. Hice un sujetador deportivo realmente genial.
Entonces, si realmente quieres probar, no tiene que ser el N7, pero debes asegurarte de elegir un sujetador deportivo con buen soporte y ejercitarte concienzudamente. Obtuve buenos resultados con él. Así que quería compartirlo con vosotros.
Por cierto, mis vídeos de entrenamiento desaparecieron de repente, ¿verdad? Lo siento mucho. Lo siento mucho. Esto no quiere decir que el vídeo anterior no tenga sentido o sea ineficaz. En mi canal, hay menos vídeos de aumento de pecho que de entrenamiento de fuerza o cardio. Así que quise organizarlos. Si te preocupan tus senos, te alegrará saber que existe un método fácil de entender y seguir. Así que borré rápidamente el vídeo anterior. Pero acabo de lanzar este nuevo vídeo. Así que, perdóname.
Este podría ser un vídeo bastante largo. El último ejercicio es lo que yo llamo «flexiones de diamante». Simplemente haz esto 10 veces en la mañana. O simplemente puedes hacer TAKENOKONYOKKIKI. Por favor elige algo que puedas seguir haciendo, aunque sea sólo una cosa. Lo mismo ocurre con la ortodoncia. Cambiarás gradualmente. ¡Elige uno y pruébalo! ¡Adiós! ¡Hagamos lo mejor que podamos a partir de mañana! ¡Nos vemos!
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