バストは大きさより「位置と形」：小胸筋ほぐしから腕立て伏せまでのバストアップ・ルーティン

土台づくり：小胸筋をほぐし、胸郭を広げる呼吸

最初は、鎖骨の外側と脇が交差する部分を20秒ずつ左右ほぐす。強く押す必要はなく、優しく揺らす程度でよいという。話者によれば、この部分は小胸筋で、ほぐすとバストが上に上がる性質がある。巻き肩や姿勢の改善にもつながるため、バストアップには大切なほぐしだと説明している。

次に、両肘を持って腕を上に上げ、大きく息を吸って吐く呼吸を40秒続ける。話者はこれを、バストを支える骨である胸郭を大きく正しい形にするための呼吸ストレッチだと説明する。「胸郭」は難しい言葉なので、話者は「胸のかご」と呼んでいる。このかごを「まん丸に」するイメージで、大きく吸ってゆっくり吐くことを繰り返す。話者はこれを「土台の整え」と位置づけている。

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肩甲骨を正しい位置に戻すストレッチ

続いて、手を組んで前に突き出し、胸を引っ込めてわざと猫背の形をつくる。これを呼吸しながら30秒行う。話者によれば、肩甲骨を正しい位置に戻すストレッチで、巻き肩や猫背が取れて姿勢が整うという。

その逆の動きとして、後ろで腕を組み、肩甲骨を寄せて胸を前に出す姿勢も30秒キープする。こちらは胸のかごを正しい位置に戻す目的がある。さらに、先ほどほぐした小胸筋と大胸筋も緩むため、呼吸が胸にしっかり入るようになる。話者は、これで見た目からバストが変わり、姿勢も正しくなると述べている。

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姿勢を保つための背中のトレーニング

ここからは回数を数える動きになる。まず、肩甲骨を寄せたまま腕を上げ下げする動きを10回行う。話者の説明では、僧帽筋などを緩ませて、肩甲骨を一気に正しい位置に戻す動きである。

続いて、肩甲骨を内側に寄せて正しい姿勢をつくる動きを20回行う。その次は、上にある棒を下に引くような動きを20回。後者について話者は、正しい姿勢をずっとキープし続けるためのトレーニングだと説明している。

さらに、腕を横から前へ動かす動作を20回行う。話者はこれが離れ乳や垂れ乳の改善につながると述べる。最後の背中の種目は、話者が「たけのこニョッキ」と呼ぶ動きで、20回行う。これは広背筋のストレッチで、ここが使えていないと背中がどんどん外に広がってしまうという。

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締めくくりの「ダイヤモンド腕立て伏せ」

ラストは、両手を合わせた状態で膝をつき、腕立て伏せを10回行う。話者はこれを「ダイヤモンド腕立て伏せ」と呼び、胸の上部を鍛える種目だと説明する。服を着ていてもいなくても胸をふっくら見せるための筋トレで、「超大事」「マジ大事」と繰り返し強調している。

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大きさではなく形が大事だという考え方

実演のあと、話者はバストアップは誰でもできると語る。ただし、肉をつければいい、大きくすればいいというものではない。骨や筋肉を正しい位置に戻し、胸郭を広げることで、バストが元の位置に戻り、とても綺麗な形になるという。

話者自身については、去年と今年の動画を見比べればバストが全然違うはずだと述べ、Bカップ・CカップからFカップになったと報告している。そのうえで、重要なのは大きさではなく、どれだけ綺麗な形になれるかだと話す。形が整えば誰でも大きく見える、というのが話者の考えである。

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筋トレだけでは足りない：揺れとクーパー靭帯の話

話者は、筋トレさえすれば大きくなるという話ではないと念を押す。ダイエットと同じで、すべてはバランスだという。食事、筋トレ、ストレッチ、昼と夜の下着、保湿、湯船に浸かることまで含めて、ようやく綺麗なバストになると述べている。

なかでも強調したのが、運動中にバストを揺らしてはいけないという点だ。話者の説明では、バストは腕やお腹、脚のような骨や筋肉のある部位ではなく、ほぼ脂肪でできている。その脂肪や乳腺を支えているのが、クーパー靭帯というコラーゲンの細い組織である。軽い運動でも脂肪は四方八方に動くため、細いコラーゲンに負担がかかる。支えの弱いブラトップで日頃から運動していると、どんどん状態が悪くなっていくと話者は語っている。

この流れで、話者は自身が作ったというスポーツブラを紹介している。アンダーが食い込むと肌がくぼんでしまい、そこには大きな血管も通っているので良くない。そのため、締め付けはゆるいのに幅が太くしっかり支える作りにした、と説明している。背中はクロスのデザインで背筋が綺麗になり、肋骨も締められるので呼吸が入るのが分かるという。ただし話者は、このブラでなくてもよいと断っている。本気で取り組むなら、ハイサポートのものを選んで運動することを徹底した方がよかった、というのが話者の振り返りである。

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高額サロンや豊胸の前に、家でできることを

話者は研究のために高額なバストアップサロンにも通ったことがあるという。そのうえで、そこまで高いお金をかけなくても家でできると感じたと話す。豊胸を考えている人に対しても、まずはこのルーティンを試してほしいと呼びかけている。話者自身、6年間研究を続けて結果が出たと語る。

期間については、話者は遠回りをしたため6年かかった。しかし、きちんと取り組めば1年ほどで十分大きくなり、3〜4ヶ月でも変化は出るはずだと話者は見込んでいる。これはあくまで話者個人の見立てとして語られている。

9:35

以前の動画を消した理由と、続けるためのすすめ

最後に話者は、以前の筋トレ動画を急に削除したことを謝っている。前の動画に効果がないわけではない。ただ、筋トレや有酸素運動の動画が多い中でバストアップの動画が少なく、整理したくなったという。自分がバストに悩んでいたら分かりやすい方が嬉しいと考えた、と理由を説明している。

今回の動画は長めかもしれないとしたうえで、話者は全部をやる必要はないと伝える。最後のダイヤモンド腕立て伏せを朝10回だけでもいいし、たけのこニョッキだけでもいい。何か1つでも継続できるものを選べば、だんだん変わっていくはずだと視聴者に勧めて、話を締めくくっている。