加藤ひなたが撮影前に体脂肪を落とすときの1日：EAA、空腹時ウォーキング、食事設計、筋トレ、睡眠

皆さんおはようございます。とっても清々しい朝ですね。ということで、私、実は来週と2週間後にめちゃくちゃ大切な撮影が控えてるのね。なんでもうちょっとだけ絞りたいなって思って、私が痩せる時に必ずやるルーティン、約束ごとがあるの。すごいよく聞かれてたから、体脂肪を落とすにはどうしたらいいって。じゃあ私の1日のルーティン撮りながらみんなに共有しようと思って。

これだけちょっと1個。私、やるからには結構効率重視というか、結果出さなきゃダメっしょっていう自分ルールがあるわけ。自分でちょっと厳しめな一面があるんです。なんでみんなから見たら、こんなにしなきゃダメなのって思うかもしれないけど、モチベさえ高め合えれば嬉しいし、真似しようと思ってくれてる子がもしいたら、もう1個でもいいな。今までやってこなかったんだからさ、1個でもできたら偉すぎない？ そっからまたモチベーション高まって、どんどんできるようになる時もあるだろうし、無理にこれしないとダメとかも全然ないし、真似してねでもないです。もう私の自分のルールを自分が楽しいようにやってるだけなんで、今日は共有＆高め合おうぜ、モチベっていう感じです。

私、理にかなったことがマジで好きだから、みんなからしたらちょっときつく見えるかもしれない。でも理にかなってればね、結果出るんだけどね。ちょっと私の1日見てくれや。こんな感じで体脂肪をガクッと落とすっていうか、体変える時はマジでこんな感じで過ごしてます。一旦ついてきて、ついてきて、ついてきて。

まず本当にみんな耳たこかもしれないけど、これね、めちゃくちゃ大切なことだから入れさせて。まず第1個目。絶対に私はEAA飲みます。朝起きてすぐ。なんでかっていうと、次、有酸素運動するからもあるんだけど、もうね、寝て起きた状態って枯渇した状態なんですよ、私たち。だって寝てる時って食べたり飲んだり何もしないじゃん。9時間ぐらい寝てるでしょ。もう体が栄養素全くない状態なんで、まず私は絶対EAAをぶち込みます。

EAAは何かっていうと、すごく簡単に説明するね。うちらがタンパク質取ったりとか、プロテイン飲んだりするでしょ？ あれが胃腸で分解されるとこれになるんです。なんて簡単だ。これ、うちらの胃腸で分解されたものなんで。みんな分かったっしょ？ これで胃腸で分解の時間がいらない分、すぐ血中に乗って栄養を筋肉ちゃんに運んでくれます。マジで素敵。

しかもこれ見て。これマジですげえ。共有していい？ ヒスチジン入ってるでしょ。これ何かっていうと、脂肪分解促進してくれる成分なんです。メチオニンあるっしょ。これね、L-カルニチンっていう脂肪燃焼のスイッチを押す、言っちゃえばパスポートみたいなもの。飛行機で例えると。脂肪燃焼させるにはL-カルニチンがとっても必要なんだけど、メチオニンってのがL-カルニチンの材料になります。

うちらの体でL-カルニチンが出来上がるための子供たちって感じで。これリジンも同じです。この3つがL-カルニチン生成にとても大切なものなんです。これ、なんと必須アミノ酸です。必ず食事から取らないといけないアミノ酸だから、自分の体内で作れないものになっております。タンパク質とかご飯を食べれば取れるものだね。でも朝は枯渇状態。なおかつ私、次、有酸素運動するんで、絶対に脂肪燃焼するためにEAA飲みます。

BCAAとEAA、何が違うのって質問があるんだけど、BCAAは3種類です。バリン、ロイシン、イソロイシン。これ入ってるでしょ？ ロイシン、バリン、イソロイシン。この3つしか入ってないのがBCAA。9個入ってる、これ必須アミノ酸が。なんで値段が高い分、BCAAの方が人気だし、栄養成分いっぱい入ってる分まずい。激マズになりやすい、EAA。なんで続けにくいっていう点でBCAAの方が人気かなって私は思ってんだけど。

まるごと巨峰くんでもめちゃくちゃうまくて、保存料と着色料使われてないのね。ちょっと水入れる、見て。でもEAAだと何でもいいから、別にこれ買ってとかマジでない。私が激マズEAAが多すぎて、続けやすいっていう点でこれ飲んでるだけで。ほら、着色料使われてないから透明なの。でも懸念点がマジで人工甘味料なんだよな。これアセスルファムK入ってる。これさえなければ、トウモロコシの甘味料とこういう植物の甘味料。これさえなければいい。すいません。でもこの会社さんがね、次あれ作るらしい。人工甘味料なしを。ただその発表を待つのみですな。これ美味しくて続けやすいんで飲んでます。

じゃん。いただきます。なんやこれ？ うま。本当になんか、い・ろ・は・すのさ、桃色あるじゃん。もうそれ。それのブドウ味って感じで、ちょっと酸っぱみがあるからラムネみたいな。マジでうまい。やっぱ色々浮気したけどこれだわ。早く人工甘味料なし欲しい。今までさ、こういうガンガン着色料入ってるやつ飲んでたのね。

もう本当EAAってあんまり美味しくなくて、続けられないの。だから妥協してこういうの飲んだりとかしてて。着色料なしの美味しいのができたから、私はこれで。よくみんなにさ、ひなちゃん一気に飲むのって聞かれるんだけどさ、まず3分の1飲みます。この後着替えます。運動中にちまちまちまって飲んで、カ陰ンって感じで、今ちょっと速攻チャージしてます。うまい。よし。じゃあちょっと着替えよう。

見て。やば、可愛い。おまじ。めっちゃおまじなんだけど。可愛い。これ見て。これさ、行くよ。下を締めるとさらに支えてくれる。下からぎゅっと。ここのクーパー靭帯が切れないように支えてくれるスポブラ。

もうこれがないと生きていけないレベルで重宝してます。本当に生まれてきてくれてありがとう。この前マイケル先生にさ、診断してもらったんだけどさ、マイケル先生もめっちゃ言ってた。絶対揺らしちゃダメって。軽い運動でもバストって揺れてるから、もう本当にバストアップとか、その云々かんぬん前に綺麗なバストの位置を保っていうので、揺らさないはめちゃくちゃ大切です。すいませんね。脂肪落ちに関係ないんですけれども、大切なことを言いたくて。

じゃあ今日のウェアはこんな感じ。20で目着てみた。可愛くない？ ていうかさ、最近くびれがめちゃくちゃ出るようになってきました。マジで嬉しい。よし、これをモチベに有酸素運動。

ヤッホー。今からね、有酸素運動するんだけど、この機会で起きて絶対するストレッチが、これ。マジでいいの。これね、動的ストレッチって言って、簡単に言うと筋肉、起きて起きて起きて、こんな感じです。簡単に言うと。なんで起きてる方が、オッケー、私たち使われるのね、みたいな感じでさ、動いてる方が消費カロリー上がるよねっていう。眠ってさ、うまくお尻の筋肉とか動かせないままだと、逆にふくらはぎ使っちゃったりとかしちゃうんで、しっかり起こします、筋肉を。そうすると代謝も上がるし、普通に動いてる時と動的ストレッチした後では、動的ストレッチした後の方がカロリーが上がる。筋トレも飲んでやります。効率重視、効率重視。

マシン乗りました。じゃじゃーん。脂肪ガク落ちの2つ目がペコペコウォーキングです。ペコウォーキングは何かっていうと、朝起きて空腹状態で歩くことなんだけど、朝起きてさ、胃に何も入ってないじゃん。ご飯とか。なんでも脂肪から燃焼されるというので、効率重視の有酸素運動の仕方なんだけど、脂肪から燃焼させるために歩く。

さっきさ、何回目たミトコンドリアっていうのがあるのね。ミトコンドリアって何かっていうと、簡単に言うとエネルギーをどんどん変換してくれる工場みたいなもんなんだけど、1日30分の有酸素運動は、そのミトコンドリアの工場が増えるし、鍛えられる。いい工場になるが分かりやすいかな。なんで脂肪落としたい時の1日30分の有酸素運動はとってもおすすめ。これは別に何時でもいいの。別に朝一じゃなくてもいいの。朝10分、昼10分、夜10分でもいいし、夕方30分でもいいし。いつでもいいんだけど、効率重視は朝一っていう感じで、朝できる時にやる。土日だけでもいいじゃん。ちょっとね、息切れしすぎず、喋れるぐらいの速度が一番いい。

ちなみにさ、みんなにね、速度どういう感じ、ひなちゃんの傾斜もどういう感じって聞かれるんだけど、11。これ何かっていうと、坂道だね。簡単に言うと坂道を自分でわざわざ作ってます。15がマックスなんだけど、私は11が一番、足疲れすぎずしっかり意識して歩ける。速度が速くなりすぎない3.5まで。これが一番しっかり裏ももとお尻を意識して歩ける。私の中でこれ、足が太くならないセットって呼んでます。傾斜つけすぎると、すごい違う部位使っちゃう、足の。これも速すぎるとふくらはぎ使って歩いちゃうし。これでね、体がめちゃめちゃ変わったから、私はもうこれがお気に入り。めっちゃ喋るとめっちゃ疲れる。

何時でもいいからね。いつでも、朝以外の有酸素が無駄とか全然ないから、何時でも。ちなみにウォーキングマシンじゃなくても全然いい。全然外のウォーキングでも私マジで体変わったから。でも効率重視なんで、最近は傾斜って感じかな。

ちなみにさ、これさ、めっちゃ余談なんだけどさ、ダイエットなんでこんな続けられるの、みたいな言われるんだけど、痩せるからこのウォーキングをするとか、痩せるからこのEAA飲まなくちゃとか、そういう考え方もやめた。私は多分痩せるには興味がないの、自分の中で。でも肌が綺麗になるとか、バストアップしてすごくボディが綺麗になるとか、これちらっと見えたと思うけど、本読みたいから歩くとか、タスクを整理したいから、頭の掃除したいから歩くとか、痩せるから論点をずらす。そうすると、やらなくちゃがやりたいになるよ。

自分の機嫌は自分で取れっていう言葉あるじゃん。マインド的にもボディメイクもそうで、自分も可愛くなりたいもそうなんだけど、やる気がなくなった時に、いかにどうやって自分の機嫌を取れるかがマジで勝負なのね、体作りって。よかったらこの動画見てください。これマジで私のずっとボディメイクを楽しみながらやり続けられるマインドリセット法なんで、ぜひ見てください。じゃあ30分歩きます。

朝ごはん作ってるよ。私のマイルール2つ目。ダイエットに理にかなった食事をすることです。脂質マネジメントと、あとGIマネジメント。あと、いかに脂質代謝をする栄養素を入れるか。だからL-カルニチンだったりとかビタミンB2。ビタミンB2も脂質代謝してくれるビタミンなんで、ビタミンB2が多い食事だったり、L-カルニチンを作れる食事。今回は朝は違うんだけど、昼ご飯は豚ヒレか豚もも食べようかなと思ってるんだけど、いかに脂肪燃焼を促してくれる食事の栄養素を取るかが、うまく体作りを作る私のもうめちゃくちゃ大事なポイントかなと。

あと私やっぱ女の子なんで、カットしすぎたりとか嫌なのね。バストもしっかり保ちながら、くびれも作りながら、しっかりボディメイクをしていく、筋肉をつけながら。だから結構美容栄養学士の資格を取ったりとか、すごい勉強をしてるんだけど。なんで頭を使った食事が大好きですね。結構フィジークの選手とかダイエットのコンテンツ見ると、やっぱ糖質カット、脂質カットが結構多めだと思うんだけど、カットしすぎると、糖が栄養を運んでくれたりとか、脂質がホルモンを作ってくれたりとか、本当に大切な栄養素なんで。その栄養素をカットしすぎず、脂肪を味方にが私の核となる部分なんですけど。

脂肪がダメなんじゃないんですよ。ついてる脂肪、それをいかに骨から整えて形を変えて、筋肉もボディメイクをして、いかに脂肪を味方につけるか。脂肪は偉大だと思ってます。でもちょっと脂肪の細胞を小さくしつつボディメイクをするっていう感じですかね。

なんで今回は食物繊維の、GIをコントロールするお酢ともずくを入れるのと、生姜も抗酸化と血行促進。血液が栄養を運んでくれるんで、血行促進のものを食べます。ビタミンDもそうだし、豆腐はエクオールになるから、エクオールを取るために豆腐でしょ。オメガ3のビタミンB。うわ、ちょっとげすぎ。朝からビタミンも取りたい、レモンも入れます。

卵がもうめちゃくちゃいいんですよ。タンパク質のスコアがあるんだけど、もう100点なのは卵なのね。なんで卵の味噌汁を入れます。玉ねぎはプレバイオティクス、食物繊維ですね。オリゴになるんでしょうかしたら。

さっき言ったさ、ミトコンドリアとかさ、L-カルニチンみたいなさ、めっちゃ難しいことがあるじゃん。ミトコンドリアは、言っちゃえば脂肪燃焼工場みたいな感じで、それに栄養が入るにはチケットが必要なんです。飛行機のパスポートと一緒。そのパスポートがL-カルニチンみたいな。L-カルニチンがあって、やっとイエーイ、脂肪燃焼に入れるみたいな感じなのね。L-カルニチンを生成させる栄養成分とか、あとL-カルニチンが入ってる牛肉とかラム肉とか豚肉なんだけど、多分みんな買いやすいの豚肉だと思うから、豚の中でも脂質が少ないヒレとかももを買ったりです。

私、料理めっちゃ好きなんよな。ひなちゃんみたいな料理する時間ないよ、みたいな。私も最初そういう気持ちだったんだけどさ、栄養成分知れば知るほど、もっとこれ入れて栄養取ろうとかできるからめちゃくちゃ楽しい。レモンをサバに絞るんだけど、これはビタミンC取りたいっていうのと、あとレモンをサバに絞るとチーズみたいに濃厚になるのね。マジで美味しいの。これも使いますよ、また明日とか。これ、食材を使えている自分も好きなんだよね。

なんで朝からこんな料理なんてって思うけど、結構作り置きが多いです。味噌汁もこれ今日作ってるけどさ、明日、明後日って食べれるじゃん、これ1人暮らしだったら。結構作り置きがいい。もずくもパパッでしょ。焼くだけでしょ。料理楽しいよ。みんな、めっちゃ楽しいよ。

私的に料理は、痩せるために料理作らなきゃっていう考えを捨てた瞬間、マジで楽しくなったのね。それ何かっていうと、まず栄養成分考えながら自分の体に合った料理を作れることでしょ。なおかつ花嫁修業になるやん、みたいな。未来の旦那さんのために料理もうまくなれちゃう、イエイ、みたいな感じだし。あとみんなに共有できるのも私はすごく嬉しいんだよね。仕事にもなってるって感じか。だから私の中で3つのプラスの要素があるんだけど、真の自分の気持ちはダイエットのためじゃん、この食事。でも違うパーツを用意することで、すごい料理が楽しくなるっていう考えの置き換えが結構、続けられてるかも。

炊けた。うまそう。味噌汁のさ、味見をさ、お玉でやる人嫌だ。分かってくれる人いる？ 唾液の菌で腐るよね、これ。じゃーん。私はコラーゲンペプチドが入ってる、ペプチドだしを使ってます。じゃーん。完成。美味しそう。

サバはね、ビタミンB2たっぷり。あと納豆もビタミンB2たっぷり。ビタミンB2が脂質代謝してくれるからね。完璧。いただきます。まずは食物繊維。GIのコントロールを。血糖値が緩やかに上昇すると、食べたい食べたいっていう気持ちもなくなるし、あと脂肪もつきにくくなるんで、GIコントロールはめちゃくちゃ大切。あと糖化にもいい。高GIからガッて食べると、もう老化の原因になるんで、お肌を綺麗に保ちたいなら低GIからね。食物繊維、タンパク質、糖質の順で食べます。

うま。頭を使った食事。食物繊維、低下ネを促進してくれる栄養を取ること。L-カルニチンとかビタミンB2とか。タンパク質もしっかり取ること。糖質も取る。脂質もちゃんと取る。そうすると夜食べたいっていう欲もなくなるし、健康的にも、お肌にも、ダイエットにも、バストにも、全てにいい。このサバにレモンをかけるとね、本当に美味しい、これ。うま。

ヤッホー。メイクが終わって、じゃーん。骨プロです。キラキラキラ。私のメソッド、ちゃんと間違ってないか見てくれる骨プロで、みんなの足痩せとか二の腕とかね、くびれとかバストとか、全部してくれてる先生です。お家に来て、ちゃんと見てもらいながら撮影をしてます。なので今から撮影です。頑張りましょう。頑張りましょう。イエーイ。動けてるヒーロさんです。イエーイ。じゃあ頑張ります。

じゃん。昼ご飯を作ってます。いつもね、もうご飯作る時くちゃくちゃなんだけど。でも見て、出来はね、いい感じなの。見て見て。これもう栄養素完璧ですよ。まずおク作るために欠かせないマグネシウム、食物繊維ね。水溶性の豊富でしょ。1本だけだけど、ちょっとね、欲でも食べます。ちゃんと。

小松菜にもマグネシウムが非常に豊富です。豚肉のビタミンB1とのミネラルの相性抜群です。椎茸。椎茸もね、亜鉛っていうのが入ってます。ビタミンB群も入ってるんで、キノコの中で椎茸結構食べます。ブロッコリー。これは本当にやばい。ブロッコリーはね、ビタミンB2、ビタミンB6も豊富だし、もう亜鉛も豊富だし、タンパク質も入ってるし、ビタミンCも入ってるし、スルフォラファンみたいな名前の抗酸化作用も入ってるし、もうブロッコリーさん、とっても優秀ですね。

10分ぐらい蒸して、その後に最後の方にもも肉パパッと。ロースとか豚バラよりも豚肉のももの方がカルニチンも豊富だし。L-カルニチンね。脂肪燃焼工場のミトコンドリアの中に栄養が入るためのパスポート。それが豊富なのが豚肉ですね。うちらが食べやすい食べ物、豚肉が一番だと思う。これ正との相性抜群ですし、自分で作る自家製のタレがもうこのにばっちりなんですね。

その時のタンパク質を補給しながら、これオイコス美味しいね。これさ、なんでこんな美味しいんだろうと思ったら、結構牛乳が入ってんのかな？ これ乳製品、乳タンパク、カカオエキス、人工で入っちゃってるけど、この乳製品って何なんだろう？ 牛乳なのかな？ でも牛乳にしてはさ、脂肪ゼロなんだよな。何なんだ？ 調べてみよう。めっちゃ美味しい。これやばい。

脂肪燃焼あんまりしにくいって人はL-カルニチンのサプリとか取ってみたりしてもいいと思うし、私みたいに豚肉を取ってみたりとか、朝飲んだね、カルニチン生成しやすい成分を取ってみたりとかするといいかなと思います。

なんかさ、炎上しちゃったのよ、この前。本当に理にかなったことしかしてないから、私本当に嘘ついてないんだけど、本当言い方がね、下手くそなんだよね、私。これ今後気をつけていかないとなっていう、本当に自分の分岐点というか、このインフルエンサー人生の分岐点に今突入してて。結構さ、みんなに本当親友みたいな感じで、お友達に喋る感覚で私今まで発信しちゃってたのね。掘り起こせば理にかなってる。掘り起こさないと言葉足らずだよね。友達に喋る時ってさ、すごいポンって投げがちじゃん。こう思われるから、じゃあこう言って、こう言わないとって考えないじゃん。そんな感じでポンって言っちゃったりとか、ポーンってつぶやいちゃったりしたのが、医療関係の人とか、いやそれは違うよ、みたいな感じで。

言い方も悪いじゃんって思うけど、あっちの言い方も悪いやんって思うけど、私の言葉足らずが原因だなっていうのが今回すごくあって。これで信用落とすのもめちゃくちゃもったいないっていうか、本当におバカだな、自分って思ってて。だからすごい今言葉を勉強してるんだけど、すごい難しい。何が言いたいかというと、今まで結構友達な風に喋ってたけど、今回の動画で多分ちょっと違うなって思ったと思うけど、敬語になっちゃうし、壁できちゃうんだよな。本当に難しい。

多分慣れたらまた前みたいにお友達なラフな感じで喋りながら、言葉足らずのところもなくなって、信頼のある発信ができると思うんだけど、今まだよちよちな赤ちゃん状態で、私今まだ。なんでちょっと今本当にもが。なんでちょっと今の動画、うわ、いつものひなちゃんと違うって思われるかもしれないんだけどさ。でもここを乗り越えれば、もう一皮むけて、きっとみんなにとってもいい発信ができるようになると思うし、頑張ります。

今までは結構ここで心折れて休んじゃったりとか、みんなの目の前から消えちゃったりとかしてたんだけど、負けないです。負けてない。自分偉い。成長してる。よし。逃げないで立ち向かって、ちょっと成長して、またみんなの信頼を取り戻せるように頑張ります。作ります。じゃーん。できた。

いただきます。卵はアミノ酸スコアが100。玉ねぎはオリゴ糖、腸活。うま。ポン酢がなかったんで、自分でポン酢作ってみたんだけどさ。うまいじゃん。うま。全然美味しい。せいろ、めっちゃ美味しい。今さ、10分ぐらいでできるのね。せいろってすごくない？ こんな美味しいご飯が10分でできるのすごい。茹でるのってすごい難しいじゃん。せいろってマジで画期的。香りもいいし。

私、何がいいって、低AGEsなのね。AGEsっていうのは、めっちゃ簡単に言うと老けやすい調理法っていう、めっちゃ簡単に言うとね。それが揚げたりとか焼いたりとか、焦げがつくものだよね、調理的に。でも生で食べたり、茹でたり、こうやって蒸したりは低AGEs、老けにくい食べ方だよっていうのがあって。低AGEsいい。うまい。満腹感。結構せいろ蒸しのご飯はよくあります。

しかもかっぱでめっちゃ安く手に入れた。500円ぐらいだった気がするんだけど。このせいろ蒸しのさ、これ分かる？ 白い下のシート。これ何回でも使えるやつなんだけど、100均。最初こんなでかかったんだけど、この形に切って、もう何回でも使ってる。めっちゃいい。さっきのセリアに売ってたから、もう本当におすすめ。すごいブロッコリーがトロトロなんだけど。うまい。

ヤッホー。食べた後すぐに10分から15分の軽い有酸素運動すると、血糖値の上昇が抑えられるから、老化防止だったりとか、眠気が来なかったりとか、あと脂肪になりづらかったりとかするから、食べた後すぐ私はこうやって目的地までウォーキングしたりとか、あと足踏み。外出れない人はその場で足踏みでも全然オッケー。こういった工夫がマジで未来につながるから、本当におすすめ。マジ積み重ねれば超でかくなる。道が分かんなくなった。ここどこ？ こっち、こっちだよ。こっちこっちこっちだ。

脂肪ルール、その3。その3はね、やっぱね、大きな筋肉の筋トレをすること。もうこれはマジで大事。やっぱ脂肪を燃焼させるのは有酸素運動なんだけど、脂肪をつきにくい体にしてくれるのは絶対的に筋肉なので、大きな筋肉をつければつけるほど、基礎代謝っていうのがあるんだけど、人間の体、その基礎代謝が上がって脂肪がつきづらい体になる。

しかも筋トレって体に負担がかかるから、体に負担がかかると何がいいって、もっとエネルギーが必要。エネルギーこのままじゃ足りない。もっと工場増やせやって指令が入るんですよ。なんで脂肪燃焼工場が体の中で増えるから、脂肪燃焼をしやすい体にしてくれるっていう。なんで大きな筋トレはめちゃくちゃ大事。有酸素、筋トレも両方めちゃくちゃ大事です。脂肪を燃やすのは有酸素。脂肪をつきづらい体にしてくれるのは筋トレという感じで、頭を使って運動する。こうやってこの人間の体の真理に基づいてやれば、マジで私は何回でも体を変えてきた。太ることもすぐできるし、痩せることもすぐできるし、何度でもチェンジ可能。チェンジ可能。

さっきL-カルニチンを取ったと思うんだけど、L-カルニチンをサプリで取って痩せるじゃなくて、L-カルニチンと運動がセットになって初めてL-カルニチンは最強になるんで、運動はすごくつきものというか、幸せホルモン出るからめちゃくちゃ運動楽しいよ。

ということで、私はお尻の筋トレします。私、結構大好きな筋トレがあってさ、ここの中殿筋、ここを鍛える筋トレが好きなんだけど、これをやって、その後ヒップブリッジ、こう丸でも鍛えて、中殿に全部繊維。これ、この動画ね、やったりとかやるんだけど。大きな筋肉どこって言ったら、もう太もも、足だね。足、お尻、背中、あと胸が主にと言われてる。だから私は結構裏ももとお尻と背中を結構やってることが多いかな。

あとこれもおすすめ。背中ね、めっちゃおすすめのがあって、これ巻き肩改善にもなるんだけど、普通に寝そべるでしょ。手があるじゃん。巻き肩ってこうじゃん。肩がさ、こう巻くことが巻き肩っていうでしょ。逆にして、ウイーンって手のひらを上にして、そのまま下斜めで肩甲骨を使って寄せる動き20回。次、真横で肩甲骨使って寄せる。次、上斜めで肩甲骨使って寄せる。これめっちゃおすすめ。肩甲骨の周りは褐色細胞って言って、燃えやすい細胞も入ってるんでおすすめです。じゃあちょっと筋トレします。

筋トレが終わったらプロテインを飲みます。30分以内に。私の好きなオルゲイン。全部オーガニックなんだよ、これ。全部有機でスーパーフードとかも入ってるし、人工甘味料もステビアで、何より乳製品使ってないから乳糖不耐症の子でも飲めるっていうのがめちゃくちゃいいよね。豆乳で割ります。ちょっと今日食物繊維足りないんで、100豆乳で、100甘酒。今日タンパク質どれぐらい取ってるか、これで80かな。夜寝る前にサクッとプロテイン飲んで100になるかなっていう感じ。ダイエット中はタンパク質を体重の1.5から2倍取ります。ダイエット中じゃなくても取る。

これもうめっちゃいいのが、スターバックスのフラペチーノにするのね。もうそれがめっちゃ美味しくて、本当にこれを作るようになってスタバに行かなくなったの。マジでいい。これくるみ2、オメガ3、ビタミンE、亜鉛。脂質ちょっと今日多めなんで、ちょっと小さじ1ぐらいのチョコチップ。これね、もうカカオ豆しか使ってない。ポリフェノール、抗酸化ですね。生きてるだけでうちらの体は酸化してるんで、抗酸化で対抗していきましょう。老けたくない。なるべくね、ずっと若々しくいたいですね、自分の希望としては。でも年老いてもシワもシワでいいってなるんやろうな。でも今はちょっと老けたくないっすね。これで混ぜます。

じゃーん。マジでやばくない？ もうスタバじゃない？ 本当に。フラペチーノ。ほら、チョコチップ浮いてるでしょ？ ダークムクチョコチップフラペチーノみたいなの。この前ストロー買った。やば、うま。これがタンパク質g入ってると思えない。めっちゃ美味しい。ネスレさんが作ってるさ、プロテイン本当に美味しい。さすがチョコレートの会社って感じ。マジで美味しい。

筋トレした30分以内にタンパク質を補給すること。筋肉が大きくなる。大きくなるっていうか、ムキムキになるわけではないよ。でも筋肉をしっかり作るっていう上でとっても大切。

脂肪ガク落ちルール4つ目は寝ること。もう絶対寝てください。みんな絶対に寝て。私今もうね、マウスピースもはめて、今マジで寝るんだけど、今の時刻は23時。もう23時には私も最近寝てるし、お肌変えたい時も、痩せたい時も、バストアップ頑張りたい時も、もう寝る。成長ホルモンが出るの寝てる時間だし、肌のターンオーバーされるのも寝てる時間、筋肉が成長されるのも寝てる時間。マジで睡眠大切。ということで、おやすみなさい。明日も皆さん、自分のペースで自分磨き頑張りましょう。ということでおやすみ。バイバイ。

みんなヤッホー。なんと私が組んだガチ痩せメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるために、ぜひ使ってみてください。みんなってインスタやってる？ みんなのDM返したり、いいねしに行ったりできるから、私めっちゃインスタ好きなんだけど、レシピとかウェアとか美容についてたくさんアップしてるから、ぜひ覗きに来てみてください。それではおつひな、バイバイ。

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