Lima Kebiasaan Hinata Kato untuk Mempercepat Penurunan Lemak Tubuh: EAA, Jalan Pagi, Pola Makan, Otot, dan Tidur
ひなちゃんねる / Hinata Kato
Dalam video ini, Hinata Kato merekam satu hari penuh rutinitasnya saat ingin mengurangi lemak tubuh secara signifikan atau mengubah bentuk tubuh. Ia membuatnya karena akan menjalani syuting penting dalam satu sampai dua minggu ke depan dan karena sering ditanya cara menurunkan lemak tubuh. Sejak awal ia menegaskan sikapnya: ia mengutamakan efisiensi, ingin hasil yang nyata, dan mengaku agak keras pada diri sendiri. Karena itu, penonton tidak perlu meniru semuanya. Menurutnya, mencoba satu saja kebiasaan yang belum pernah dilakukan sudah luar biasa, dan itu bisa memicu motivasi untuk melakukan lebih banyak. Ia juga mengaku menyukai penalaran rasional, sehingga penjelasannya mungkin terdengar tegas.
Dalam rekaman, penomoran aturannya tidak konsisten. Pola makan dan latihan kekuatan sama-sama disebut "aturan ketiga", lalu tidur disebut "aturan keempat". Namun isinya terdiri dari lima topik: minum EAA di pagi hari, jalan pagi dengan perut kosong, pola makan, membangun otot besar, dan tidur yang cukup.
Aturan pertama: minum EAA segera setelah bangun
Kebiasaan pertama Hinata adalah minum EAA (asam amino esensial) setiap pagi. Ada dua alasannya. Pertama, ia akan langsung melakukan latihan kardio. Kedua, menurutnya tubuh sedang kelelahan dan kekurangan nutrisi setelah sekitar sembilan jam tidur tanpa makan atau minum.
Ia menjelaskan bahwa protein dari makanan biasa perlu dipecah dulu di lambung dan usus. EAA tidak memerlukan proses itu, sehingga cepat masuk ke aliran darah dan mengirimkan nutrisi ke otot. Ia juga menyoroti beberapa kandungannya. Histidin ia sebut sebagai komponen yang mendorong pemecahan lemak. Metionin dan lisin ia sebut sebagai bahan dasar (prekursor) L-karnitin, senyawa yang menurutnya sangat penting untuk pembakaran lemak. Ia menambahkan bahwa semuanya adalah asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan.
Mengenai perbedaan BCAA dan EAA, ia menjelaskan bahwa BCAA hanya berisi tiga asam amino esensial (valin, leusin, isoleusin), sedangkan EAA berisi sembilan. Menurutnya, BCAA lebih populer karena EAA lebih mahal dan rasanya cenderung tidak enak karena kandungan nutrisinya lebih banyak, sehingga sulit dikonsumsi terus-menerus.
Produk yang ia minum adalah "MARUGOTO KYOHO-KUN". Ia menilainya sebagai EAA yang paling mudah diminum dari banyak yang pernah ia coba. Rasanya mirip anggur, sedikit asam seperti Ramune, dan bisa disebut versi anggur dari ILOHAS rasa persik. Produk ini tanpa pengawet dan pewarna. Ia tetap mencatat satu kekhawatiran: produk ini mengandung pemanis buatan. Menurutnya, pemanis selain acesulfame potassium berasal dari jagung dan tanaman lain, jadi yang menjadi masalah hanya acesulfame K. Ia mendengar perusahaan tersebut akan merilis EAA tanpa pemanis buatan dan menantikannya. Ia juga menekankan bahwa EAA merek apa pun boleh. Dulu ia sempat berkompromi dengan EAA berpewarna karena yang lain terasa tidak enak.
Soal cara minum, ia meminum sekitar sepertiga dulu, berganti pakaian, lalu menyesap sisanya sedikit demi sedikit sambil berolahraga sampai habis.
Saat berganti pakaian, ia sempat membahas bra olahraga. Menurutnya, bra yang menopang payudara dari bawah mencegah robeknya ligamen Cooper. Ia mengutip seseorang bernama Michael yang baru memeriksa payudaranya: payudara sebaiknya tidak dibiarkan berguncang, bahkan saat olahraga ringan, dan menjaga posisinya tetap ideal lebih penting daripada memperbesarnya. Ia sendiri mengakui topik ini tidak berhubungan dengan penurunan berat badan.
Peregangan dinamis sebelum kardio
Sebelum berjalan, Hinata selalu melakukan peregangan dinamis. Ia menggambarkannya sebagai cara memberi tahu otot untuk "bangun". Menurutnya, otot yang siap dipakai membakar lebih banyak kalori. Contohnya, otot bokong cenderung tidak bekerja baik setelah istirahat, sehingga tubuh memakai otot betis sebagai gantinya. Dengan mengaktifkan otot terlebih dahulu, metabolisme meningkat dan pembakaran kalori setelahnya, termasuk saat latihan kekuatan, ikut meningkat.
Aturan kedua: "PEKOPEKO WALKING" dan pengaturan treadmill
Metode kedua yang ia sebut adalah PEKOPEKO WALKING (PPW), yaitu berjalan dengan perut kosong setelah bangun pagi. Menurutnya, saat perut kosong lemak dibakar lebih dulu, sehingga ini bentuk kardio yang efisien.
Ia lalu memperkenalkan mitokondria sebagai "pabrik" yang mengubah nutrisi menjadi energi. Menurutnya, olahraga aerobik 30 menit sehari dapat meningkatkan massa atau memperbaiki kondisi pabrik tersebut, sehingga untuk menurunkan lemak, 30 menit aerobik per hari adalah yang terbaik. Waktunya fleksibel. Bisa 10 menit pagi, siang, dan malam, atau 30 menit sekaligus di malam hari. Namun untuk manfaat maksimal ia menyarankan pagi hari, setidaknya di akhir pekan. Intensitas yang ia anjurkan adalah kecepatan yang masih memungkinkan kita berbicara tanpa terlalu kehabisan napas. Ia juga menegaskan kardio di luar pagi hari tidak sia-sia, dan tidak harus memakai treadmill. Tubuhnya pun pernah berubah drastis hanya dengan berjalan di luar. Ia memakai treadmill akhir-akhir ini demi efisiensi.
Ia membagikan pengaturan treadmill yang sering ditanyakan: kemiringan 11 dan kecepatan 3,5. Kemiringan 11 kira-kira setara bukit. Meski maksimalnya 15, ia memilih 11 karena kaki tidak terlalu lelah dan ia bisa berjalan dengan kesadaran penuh pada otot-ototnya. Kecepatan 3,5 membuatnya tetap merasakan kerja paha dan bokong. Ia menyebut kombinasi ini sebagai pengaturan yang "tidak membuat kaki gemuk". Kemiringan terlalu tinggi membuatnya memakai bagian kaki yang salah, sedangkan kecepatan terlalu tinggi membuatnya bertumpu pada betis. Ia memilih kombinasi ini karena tubuhnya berubah drastis dengan pengaturan tersebut. Ia berjalan selama 30 menit.
Dari "harus" menjadi "ingin": cara mempertahankan rutinitas
Menjawab pertanyaan bagaimana ia bisa konsisten, Hinata bercerita bahwa ia berhenti berpikir "saya harus berjalan dan minum EAA karena ingin turun berat badan". Ia mengaku sebenarnya tidak tertarik menurunkan berat badan. Yang ia kejar adalah kondisi kulit dan bentuk tubuh, termasuk memperbesar payudara. Ia berjalan karena ingin membaca buku, menyusun tugas, dan menjernihkan pikiran. Menurutnya, mengarahkan perhatian ke hal lain selain berat badan mengubah "saya harus" menjadi "saya ingin". Ia mengutip pepatah "hanya kamu yang bisa membuat dirimu bahagia" dan menilai itu berlaku secara mental maupun fisik. Dalam memperbaiki penampilan dan bentuk tubuh, penting untuk tahu cara menyemangati diri saat motivasi turun.
Aturan ketiga: makanan untuk metabolisme lemak dan kontrol GI
Saat menyiapkan sarapan, Hinata menjelaskan aturan berikutnya: makan untuk memperbaiki kondisi tubuh, dengan fokus pada pengelolaan lipid dan nilai GI. Menurutnya, L-karnitin dan vitamin B2 berperan dalam metabolisme lemak, jadi ia memilih makanan kaya vitamin B2 dan makanan yang membantu produksi L-karnitin.
Ia juga menjelaskan mengapa tidak membatasi lemak secara ketat. Sebagai perempuan, ia ingin memperbaiki bentuk tubuh sambil mempertahankan ukuran payudara, mendapatkan lekuk tubuh, dan membangun otot. Untuk itu ia banyak belajar dan meraih gelar yang ia sebut Sarjana Nutrisi Kosmetik. Ia mengkritik diet ala binaragawan dan konten penurunan berat badan yang sering membatasi karbohidrat dan lemak. Menurutnya, gula berperan mengangkut nutrisi dan lipid menghasilkan hormon, sehingga keduanya nutrisi penting. Ia memilih mendapatkan lemak dengan cara yang baik. Ia juga menyatakan bahwa lemak tubuh bukan hal buruk dan baginya "gemuk itu bagus". Fokusnya adalah mengembalikan tulang dan otot ke posisi yang benar sambil mengecilkan sel-sel lemak.
Sarapannya terdiri dari beberapa komponen, masing-masing dengan alasan:
- cuka dan mozuku sebagai serat untuk mengontrol GI;
- jahe untuk sifat antioksidan dan sirkulasi darah, karena darahlah yang membawa nutrisi;
- tahu, yang menurutnya diolah tubuh menjadi equol;
- ikan makarel untuk omega-3 dan vitamin B2, diberi lemon untuk vitamin C (ikannya sempat gosong);
- sup miso dengan telur, karena telur menurutnya bernilai 100 pada skala protein, ditambah bawang yang mengandung prebiotik;
- kaldu dashi yang ia sebut mengandung peptida kolagen;
- natto, sumber vitamin B2 lainnya.
Ia kembali menjelaskan analogi mitokondria dan L-karnitin. Mitokondria adalah pabrik pembakar lemak, dan nutrisi butuh "tiket" untuk masuk, seperti paspor untuk naik pesawat. Paspor itu adalah L-karnitin. Daging sapi, domba, dan babi menurutnya mengandung L-karnitin sekaligus bahan pembentuknya. Karena daging babi paling mudah dibeli, ia menyarankan tenderloin atau paha babi yang rendah lemak. Ia berencana memakannya saat makan siang.
Soal urutan makan, ia memulai dengan serat, lalu protein, lalu karbohidrat. Menurutnya, kenaikan gula darah yang bertahap menekan nafsu makan dan membuat lemak sulit menumpuk. Kontrol GI juga ia kaitkan dengan glikasi. Makanan ber-GI tinggi menurutnya dapat berkontribusi pada penuaan dini, sedangkan makanan ber-GI rendah membantu menjaga kesehatan kulit. Ia merangkum "hidangan yang dipikirkan matang" sebagai kombinasi serat rendah GI, makanan yang baik untuk usus, nutrisi pendorong pembakaran lemak seperti L-karnitin dan vitamin B2, serta protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah cukup. Menurutnya, pola ini menekan nafsu makan di malam hari dan baik untuk kesehatan, kulit, bentuk tubuh, dan payudara.
Memasak sebagai kesenangan, bukan kewajiban
Kepada yang merasa tidak punya waktu untuk memasak, Hinata mengaku dulu juga begitu. Namun semakin banyak ia belajar tentang komponen nutrisi, semakin menyenangkan baginya menyusun makanan yang memberi nutrisi yang ia butuhkan. Ia juga mengungkapkan bahwa ia sering menyiapkan makanan lebih awal. Karena tinggal sendiri, sup miso hari itu bisa dimakan sampai lusa. Mozuku cepat dibuat dan makarel cukup dipanggang.
Pergeseran pola pikir yang sama berlaku di sini. Setelah berhenti menganggap memasak sebagai kewajiban untuk turun berat badan, ia justru lebih menikmatinya. Ia menyebut tiga manfaat memasak: menyesuaikan makanan dengan kebutuhan tubuhnya, melatih kemampuan memasak untuk calon suaminya kelak, dan membagikan resep kepada penonton sebagai bagian dari pekerjaannya. Menurutnya, perubahan cara pandang inilah yang mungkin membuatnya bertahan. Ia juga menyebut kebiasaan kecil: ia tidak mencicipi sup miso langsung dari sendok sayur karena makanan mudah rusak oleh bakteri dari air liur.
Setelah sarapan, ia bercerita bahwa ia akan syuting di rumahnya bersama seorang ahli tulang yang memeriksa apakah metodenya sudah benar, mulai dari mengecilkan kaki dan lengan atas hingga menciptakan lekuk tubuh dan pembesaran payudara.
Makan siang: magnesium, vitamin B, dan daging babi kukus
Makan siangnya juga disusun berdasarkan kandungan nutrisi. Okra ia pilih karena kaya magnesium, yang menurutnya penting untuk pembentukan otot, dan serat larut. Hanya satu okra karena ia tidak terlalu lapar. Komatsuna juga kaya magnesium dan menurutnya cocok dipadukan dengan vitamin B1 dan mineral dalam daging babi. Jamur shiitake mengandung seng dan vitamin B. Brokoli ia puji karena kaya vitamin B2, B6, seng, protein, vitamin C, dan antioksidan sulforafan. Semuanya dikukus sekitar 10 menit bersama paha babi. Menurutnya, paha babi mengandung lebih banyak L-karnitin dibanding bagian pinggang atau perut babi. Ia menyantapnya dengan saus ponzu buatan sendiri.
Sambil memasak ia minum minuman protein OIKOS. Ia menyukai rasanya dan mencatat kandungannya nol lemak, tetapi ada pemanis buatan. Ia belum yakin dengan bahan susunya dan berencana menelitinya nanti. Untuk orang yang kesulitan membakar lemak, ia menyebut beberapa pilihan: suplemen L-karnitin, makan daging babi, atau minuman yang mengandung bahan pembentuk karnitin.
Ia menjelaskan mengapa sering memakai pengukus. Menurutnya, memasak dengan pengukus menghasilkan aroma yang luar biasa, mengenyangkan, dan termasuk metode rendah AGEs. Ia menjelaskan AGEs dengan sederhana sebagai hal yang membuat kita cepat tua, terkait metode yang membuat makanan kecokelatan seperti menggoreng atau memanggang. Sebaliknya, makan mentah, merebus, dan mengukus menurutnya rendah AGEs dan tidak mempercepat penuaan. Pengukusnya ia beli di Kappabashi seharga 500 yen. Kain alas pengukus yang bisa dipakai ulang ia beli seharga 100 yen di Seria, lalu ia potong sesuai ukuran.
Setelah makan, ia menyarankan olahraga aerobik ringan selama 10 sampai 15 menit untuk mencegah lonjakan gula darah. Menurutnya, kebiasaan ini juga mencegah penuaan, rasa kantuk, dan penumpukan lemak. Karena itu ia mencoba berjalan kaki ke tujuan setelah makan. Jika tidak bisa keluar, ia menyarankan sekadar berdiri dan bergerak di tempat. Menurutnya, kebiasaan kecil seperti ini efektif karena terakumulasi.
Menanggapi kritik: belajar menjelaskan dengan lebih baik
Di tengah memasak, Hinata membahas kritik besar yang baru saja diterima salah satu videonya. Ia merasa tidak berbohong karena hanya melakukan hal yang masuk akal, tetapi mengakui cara penjelasannya kurang baik. Selama ini ia berbicara kepada penonton seperti kepada teman, tanpa memikirkan bagaimana setiap kalimat akan ditafsirkan. Kemudian para profesional medis menunjukkan bahwa hal yang ia ucapkan secara sambil lalu tidak benar. Ia secara terbuka menilai cara mereka menyampaikan kritik kurang baik. Namun ia menyimpulkan bahwa akar masalahnya adalah kurangnya penjelasan darinya sendiri, dan akan sangat disayangkan jika ia kehilangan kepercayaan penonton karena hal itu.
Ia menyebut dirinya berada di persimpangan sebagai influencer. Ia sedang belajar cara menjelaskan dan merasa itu sangat sulit. Bahasa yang terlalu formal terasa kurang dekat dengan penonton, tetapi gaya santai berisiko kurang tepat. Ia berharap kelak bisa menyampaikan hal yang tepercaya sekaligus santai, tetapi mengaku masih "seperti bayi" dalam hal ini, sehingga video ini mungkin terasa berbeda dari biasanya. Ia juga mengakui bahwa dulu, ketika menghadapi situasi seperti ini, ia berhenti mengunggah video atau menghilang. Kali ini ia bertekad tidak lari, menghadapi masalahnya secara langsung, dan berusaha mendapatkan kembali kepercayaan penonton.
Aturan berikutnya: membangun otot besar
Aturan yang ia sebut "ketiga" untuk kedua kalinya adalah membangun otot besar. Penjelasannya membedakan dua peran: latihan aerobik membakar lemak, sedangkan otot mencegah lemak menumpuk. Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme basal. Ia juga menjelaskan bahwa latihan kekuatan memberi tekanan pada tubuh, sehingga tubuh menerima perintah untuk membangun lebih banyak "pabrik" karena butuh lebih banyak energi. Bertambahnya pabrik ini memudahkan pembakaran lemak. Kesimpulannya, kardio dan latihan kekuatan sama-sama penting, dan keduanya perlu dilakukan dengan penuh pertimbangan. Ia mengklaim telah mengubah tubuhnya berkali-kali dengan berolahraga berdasarkan prinsip mekanika tubuh, termasuk menaikkan dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Ia baru saja minum L-karnitin dan menyarankan agar suplemen ini tidak diandalkan sendirian. Menurutnya, efektivitasnya maksimal bila digabung dengan olahraga. Ia juga menyebut olahraga menyenangkan karena melepaskan hormon kebahagiaan.
Menurutnya, otot besar terutama ada di paha, bokong, punggung, dan dada, sehingga ia sering melatih paha belakang, bokong, dan punggung. Untuk bokong, ia menyukai latihan yang menargetkan gluteus medius, lalu hip bridge untuk bagian bulat bokong, serta peregangan untuk serat anterior gluteus medius.
Ia juga memperagakan latihan punggung yang menurutnya efektif untuk bahu membungkuk. Dalam kondisi itu, bahu berputar ke dalam. Langkahnya:
- Berbaring, putar bahu ke luar dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu gunakan tulang belikat untuk menarik lengan ke dalam sebanyak 20 kali.
- Letakkan lengan di samping tubuh dan tarik ke dalam dengan tulang belikat.
- Arahkan lengan diagonal ke atas dan tarik ke dalam dengan tulang belikat.
Alasannya, menurut Hinata, di sekitar tulang belikat terdapat sel yang mudah terbakar, yang ia sebut "sel cokelat".
Protein setelah latihan
Dalam 30 menit setelah latihan kekuatan, Hinata minum protein. Menurutnya, mengisi protein dalam rentang waktu ini membuat otot tumbuh, tetapi tidak akan membuat tubuh terlalu berotot. Ia menyukai ORGAIN karena sepenuhnya organik, mengandung superfood, memakai stevia sebagai pemanis, dan bebas susu sehingga bisa diminum oleh orang yang intoleran laktosa. Belakangan dalam rekaman ia juga memuji rasa protein Nestlé dan menduga enaknya karena perusahaan itu produsen cokelat.
Karena merasa kurang serat hari itu, ia mencampur protein dengan 100 cc susu kedelai dan 100 cc amazake. Ia lalu menambahkan kenari, yang menurutnya kaya omega-3, vitamin E, dan seng. Karena merasa sudah banyak makan lemak hari itu, ia hanya menambahkan satu sendok teh keping cokelat yang hanya berbahan biji kakao. Menurutnya, keping cokelat ini tinggi polifenol dan antioksidan. Ia beralasan tubuh teroksidasi hanya karena kita hidup, sehingga perlu dilawan dengan antioksidan. Ia mengaku belum ingin menua, meski mungkin kelak bisa menerima keriput. Hasilnya ia samakan dengan Frappuccino mocha cokelat gelap Starbucks, dan sejak rutin membuatnya ia tidak pernah lagi ke Starbucks.
Angka protein yang ia sebut agak membingungkan. Ia mengatakan sudah mengonsumsi sekitar 60 g protein hari itu sehingga totalnya menjadi 80 g, lalu menyebut mengonsumsi 100 g protein setiap malam sebelum tidur. Saat menurunkan berat badan, ia mengaku mengonsumsi protein 1,5 sampai 2 kali berat badannya. Ia juga sempat meragukan apakah minuman yang ia buat benar-benar berisi 20 g protein.
Aturan terakhir: tidur yang cukup
Aturan yang ia sebut keempat adalah tidur yang cukup. Ia menutup hari pukul 11 malam dengan pelindung mulut terpasang, dan mengatakan akhir-akhir ini selalu tidur pada jam itu. Menurutnya, siapa pun yang ingin memperbaiki kulit, menurunkan berat badan, atau memperbesar payudara perlu cukup tidur, karena saat tidur hormon pertumbuhan dilepaskan, sel kulit berganti, dan otot tumbuh.
Hinata menutup video dengan ajakan untuk terus memperbaiki diri, masing-masing sesuai kecepatannya sendiri.
Selamat pagi semuanya. Pagi yang sungguh menyegarkan. Sebenarnya, saya akan syuting video yang sangat penting minggu depan dan dua minggu lagi. Jadi saya ingin meningkatkan kebugaran tubuh saya. Saya memiliki rutinitas dan aturan yang selalu saya ikuti ketika mencoba menurunkan berat badan. Saya sering ditanya bagaimana cara mengurangi lemak tubuh. Jadi saya memutuskan untuk memanfaatkan kesempatan ini untuk merekam video rutinitas harian saya dan membagikannya kepada semua orang.
Pertama-tama, izinkan saya menyampaikan hal ini. Secara pribadi, saya percaya pada efisiensi dan bahwa hasil harus dicapai. Aku agak terlalu keras pada diriku sendiri. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa saya harus melakukan begitu banyak hal?" Saya hanya berharap bisa memotivasi Anda. Selain itu, Anda bisa mencoba meniru hanya satu hal yang saya lakukan, tidak semuanya. Jika Anda bisa melakukan satu hal saja yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, itu sudah luar biasa. Hal ini dapat membuat Anda lebih termotivasi dan mampu melakukan lebih banyak hal.
Tidak ada hal yang harus kamu paksakan untuk lakukan, dan aku tidak mengatakan kamu harus meniru aku. Saya hanya melakukan apa yang saya sukai dan mengikuti aturan saya sendiri. Saya ingin membagikannya kepada Anda hari ini dan memotivasi Anda. Saya menyukai penalaran yang rasional, jadi mungkin itu terdengar kasar bagi Anda. Namun, melakukan hal yang masuk akal akan membuahkan hasil. Lihatlah kegiatanku hari ini. Inilah yang saya lakukan ketika ingin mengurangi banyak lemak tubuh atau mengubah bentuk tubuh saya. Ikuti aku.
Pertama, saya tahu Anda mungkin sudah bosan mendengar ini, tetapi saya akan mengatakan sesuatu yang sangat penting. Pertama, saya minum EAA setiap pagi. Karena selanjutnya saya akan melakukan latihan kardio. Selain itu, ketika kita bangun setelah tidur, kita berada dalam kondisi kelelahan. Kami tidak makan atau minum apa pun selama sembilan jam waktu tidur kami. Saya mengonsumsi EAA segera setelah bangun tidur karena tubuh kita benar-benar kekurangan nutrisi.
Saya akan menjelaskan secara singkat apa itu EAA. Apa yang terjadi ketika protein yang kita konsumsi dipecah di dalam lambung dan usus? Jadi, seperti inilah hasilnya. Sederhananya, EAA dipecah di saluran pencernaan kita. Ini berarti kita tidak perlu memecah protein di lambung dan usus, sehingga EAA dengan cepat masuk ke aliran darah dan mengirimkan nutrisi ke otot. Sungguh menakjubkan!
Dan lihat ini. Izinkan saya berbagi ini dengan Anda. Mengandung histidin, apa itu? Ini adalah komponen yang mendorong pemecahan lemak. Selain itu, juga mengandung metionin. Ini adalah prekursor L-karnitin, senyawa yang mendorong pembakaran lemak. Ini seperti paspor yang Anda butuhkan untuk naik pesawat. L-karnitin sangat penting untuk pembakaran lemak. Metionin kemudian digunakan sebagai prekursor L-karnitin. Ini seperti bahan dasar bagi tubuh kita untuk memproduksi L-karnitin. Lisin mirip dengan metionin. Ketiga komponen ini sangat penting untuk memproduksi L-karnitin.
Ini juga merupakan asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan. Artinya, hal-hal tersebut tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Protein tersedia melalui makanan yang kita konsumsi. Tubuh kita kekurangan energi di pagi hari, dan saya akan melakukan olahraga aerobik selanjutnya, jadi saya selalu mengonsumsi EAA untuk membakar lemak.
Sebagian orang bertanya apa perbedaan antara BCAA dan EAA. BCAA hanya mengandung tiga asam amino esensial: valin, leusin, dan isoleusin. Di sisi lain, EAA mengandung sembilan asam amino esensial. BCAA lebih populer daripada EAA karena harganya lebih mahal. Selain itu, karena mengandung lebih banyak nutrisi, EAA rasanya tidak enak. Sulit untuk terus mengonsumsinya, jadi menurut saya BCAA lebih populer.
Namun, "MARUGOTO KYOHO-KUN" ini sangat lezat dan tidak mengandung pengawet atau pewarna. Saya melarutkannya dalam air. Namun, dengan EAA, apa pun boleh, bukan hanya ini. Menurut saya pribadi, ini adalah EAA yang paling mudah diminum. Lihat, ini jelas karena tidak ada pewarna atau pengawet yang ditambahkan.
Namun, kekhawatiran saya adalah produk ini mengandung pemanis buatan. Pemanis selain acesulfame potassium berasal dari jagung dan tanaman lainnya. Jadi, hanya Acesulfame K yang menjadi masalah. Namun, tampaknya perusahaan tersebut selanjutnya akan memproduksi EAA tanpa pemanis buatan. Saya menantikan pengumuman itu. Minuman ini enak dan mudah diminum. Jadi, aku akan minum ini.
Ini benar-benar enak. Ada ILOHA rasa persik, kan? Ini seperti versi rasa anggur dari itu. Rasanya juga sedikit asam dan mirip dengan Ramune. Ini benar-benar enak. Saya sudah mencoba banyak EAA dan ini yang terbaik. Saya ingin sesuatu yang tanpa pemanis buatan secepatnya.
Saya telah mengonsumsi suplemen EAA dengan zat pewarna seperti ini. EAA biasanya tidak enak rasanya, jadi sulit untuk terus mengonsumsinya. Jadi saya berkompromi dan meminum ini. Kemudian, muncul EAA yang lezat tanpa pewarna buatan, dan itu menjadi satu-satunya pilihan saya.
Orang-orang selalu bertanya apakah saya meminumnya sekaligus. Saya mulai dengan meminum sepertiga dari ini. Setelah itu, saya berganti pakaian. Lalu saya menyesapnya sedikit demi sedikit sambil berolahraga dan meminumnya sampai habis. Sekarang saya minum obat saya saat bangun tidur. Enak sekali! Aku akan ganti baju.
Lihat, lucu sekali! Kucingku mirip roti. Lucu sekali!
Lihatlah ini. Saya mengencangkan bagian bawahnya. Ini kemudian menopang payudara saya dari bawah. Bra olahraga ini menopang payudara saya dan mencegah robekan ligamen Cooper saya. Saya merasa ini sangat berguna sehingga saya tidak bisa hidup tanpanya. Saya bersyukur ini telah dikembangkan.
Beberapa hari lalu, MICHAEL memeriksa payudara saya. Dia juga mengatakan bahwa kita tidak boleh menggoyangkan payudara kita. Bahkan olahraga ringan pun bisa membuat payudara kita bergoyang. Kita seharusnya lebih memperhatikan menjaga posisi payudara agar tetap ideal daripada memperbesarnya. Dan untuk melakukan itu, sangat penting untuk tidak mengguncang mereka. Ini tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan, tetapi ini penting jadi saya pikir saya akan membagikannya kepada Anda.
Beginilah penampilan saya hari ini: Aku pakai celana ganda, lucu kan? Ngomong-ngomong, pinggangku akhir-akhir ini jadi lebih ramping. Saya sangat bahagia. Ini memotivasi saya, jadi saya melakukan kardio.
Saya akan menggunakan mesin ini untuk melakukan latihan aerobik sekarang. Saya selalu melakukan peregangan saat bangun tidur. Itulah bagian jalan ini, dan sangat bagus. Ini adalah peregangan dinamis, tetapi sebenarnya apa itu? Ini adalah cara untuk memberi tahu otot kita agar "bangun!" Sederhananya, begini penjelasannya: Ketika otot kita siap untuk dilatih dan digunakan, kita membakar lebih banyak kalori.
Sebagai contoh, otot bokong kita tidak berfungsi dengan baik saat istirahat, jadi kita cenderung menggunakan otot betis sebagai gantinya. Jadi kita perlu mengaktifkan otot-otot kita. Hal ini meningkatkan metabolisme kita dan membakar lebih banyak kalori setelah peregangan dinamis dan latihan kekuatan. Mari kita mulai. Fokus pada efisiensi.
Saya sedang menggunakan treadmill. Lihat ini. Metode kedua untuk penurunan lemak yang signifikan adalah PEKOPEKO WALKING. PPW adalah ketika kita bangun di pagi hari dan berjalan dengan perut kosong. Saat kita bangun tidur di pagi hari, perut kita masih kosong, sehingga lemak dibakar terlebih dahulu. Jadi, ini adalah bentuk latihan kardio yang sangat efisien. Berjalan kaki untuk membakar lemak.
Saya tadi menyebutkan mitokondria. Sederhananya, mitokondria seperti pabrik yang mengubah nutrisi menjadi energi. Berolahraga aerobik selama tiga puluh menit sehari dapat meningkatkan massa otot atau memperbaiki kondisi otot tersebut. Apakah penjelasan ini mudah dipahami?
Jika kita ingin menurunkan lemak, olahraga aerobik selama 30 menit sehari adalah yang terbaik. Kita bisa melakukannya kapan saja, bukan hanya di pagi hari. Kita bisa melakukannya selama 10 menit setiap pagi, siang, dan malam, atau 30 menit di malam hari. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya kita melakukannya di pagi hari, meskipun hanya di akhir pekan. Selain itu, sebaiknya berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan kita untuk berbicara tanpa terlalu kehabisan napas.
Ngomong-ngomong, orang sering bertanya kepada saya kecepatan dan kemiringan berapa yang saya atur di treadmill saya. Saya mengatur kemiringannya menjadi 11, yang kira-kira sama curamnya dengan sebuah bukit. Saya sengaja mengatur kemiringannya kira-kira sebesar bukit. Kemiringan 15 adalah yang paling curam, tetapi saya paling suka yang 11 karena tidak terlalu membuat kaki saya lelah dan saya bisa berjalan dengan kesadaran penuh akan otot-otot saya.
Dan saya mengatur kecepatannya ke 3,5, yang tidak terlalu cepat. Ini adalah kecepatan berjalan yang memungkinkan saya untuk tetap merasa nyaman dengan paha dan bokong saya. Saya melihat kemiringan dan kecepatan ini sebagai kombinasi yang tidak membuat kaki saya gemuk. Jika saya menaikkan kemiringannya terlalu banyak, akhirnya saya menggunakan bagian kaki yang salah. Jika saya menambah kecepatan terlalu banyak, akhirnya saya malah berjalan dengan tumpuan betis. Saya paling menyukai kombinasi ini karena tubuh saya telah berubah secara dramatis dengan pengaturan ini. Berbicara dan berjalan membuat saya sangat lelah.
Latihan kardio yang kita lakukan selain di pagi hari bukanlah hal yang sia-sia, jadi kita bisa melakukannya kapan saja. Selain itu, kita tidak perlu berjalan di atas treadmill. Tubuhku telah berubah drastis, bahkan saat berjalan di luar. Akhir-akhir ini, saya fokus pada efisiensi dan berjalan di atas treadmill dengan kemiringan tertentu.
Sebagai catatan tambahan, saya sering ditanya bagaimana saya bisa tetap menjalankan rutinitas ini. Saya berhenti berpikir, "Saya harus berjalan kaki dan mengonsumsi EAA karena saya akan menurunkan berat badan." Secara pribadi, saya tidak tertarik untuk menurunkan berat badan. Saya tertarik untuk memperbaiki kondisi kulit dan bentuk tubuh saya dengan memperbesar ukuran payudara. Saya berjalan kaki karena ingin membaca buku ini, mengatur tugas-tugas saya, dan menjernihkan pikiran. Memfokuskan perhatian pada hal lain selain menurunkan berat badan mengubah "Saya harus" menjadi "Saya ingin."
Ada sebuah pepatah yang mengatakan, "Kamu hanya bisa membuat dirimu sendiri bahagia." Hal itu berlaku baik secara mental maupun fisik. Dalam hal penampilan dan memperbaiki bentuk tubuh, penting untuk mengetahui cara menyemangati diri sendiri ketika merasa kurang termotivasi. Jika Anda berkenan, silakan tonton video ini. Saya akan memperkenalkan metode pengaturan ulang pikiran yang saya gunakan untuk terus meningkatkan fisik saya sambil bersenang-senang, jadi silakan simak. Jadi, saya akan berjalan kaki selama 30 menit.
Saya sedang membuat sarapan. Ini aturan ketiga saya. Ini tentang mengonsumsi makanan yang sehat untuk meningkatkan kondisi fisik Anda. Pengelolaan lipid. Manajemen nilai GI. Bagaimana cara saya mengonsumsi nutrisi yang memetabolisme lipid? L-karnitin dan vitamin B2 memetabolisme lipid. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B2 dan makanan yang membantu memproduksi L-karnitin adalah hal yang baik. Kali ini, saya berencana makan daging tenderloin babi atau paha babi untuk makan siang, bukan untuk sarapan.
Cara saya mengonsumsi nutrisi yang mendorong pembakaran lemak sangat penting dalam metode saya untuk memperbaiki bentuk tubuh saya. Selain itu, karena saya perempuan, saya tidak suka terlalu membatasi lemak. Saya ingin memperbaiki bentuk tubuh saya dengan mempertahankan ukuran payudara, mendapatkan lekuk tubuh, dan membangun otot. Jadi saya banyak belajar dan mendapatkan gelar Sarjana Nutrisi Kosmetik. Saya suka hidangan yang dipikirkan dengan matang.
Saat Anda melihat konten tentang atlet binaraga dan penurunan berat badan, Anda sering melihat diet yang membatasi karbohidrat dan lemak. Namun, gula mengangkut nutrisi dan lipid menghasilkan hormon, jadi keduanya benar-benar merupakan nutrisi penting. Jadi saya fokus untuk mendapatkan lemak dengan cara yang baik tanpa terlalu membatasi nutrisi tersebut. Lemak di tubuh kita bukanlah sesuatu yang buruk. Penting untuk memperbaiki bentuk tubuh kita dengan mengembalikan tulang dan otot ke posisi yang benar dan mengonsumsi lemak dengan cara yang baik. Menurutku, gemuk itu bagus. Saya berusaha memperbaiki bentuk tubuh saya sekaligus mengecilkan sel-sel lemak.
Kali ini saya akan menggunakan cuka dan mozuku untuk mengontrol nilai GI serat makanan. Jahe juga memiliki sifat antioksidan dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Darah membawa nutrisi, jadi saya mengonsumsi makanan yang meningkatkan sirkulasi darah. Saya mengonsumsi vitamin B dan makan tahu, yang kemudian diolah menjadi equol. Dan omega 3... Wah, ikannya gosong. Saya juga menambahkan lemon untuk mendapatkan beberapa vitamin di pagi hari.
Telur sangat baik untuk menurunkan berat badan. Telur mendapat nilai 100 pada skala protein, jadi saya membuat sup miso dengan telur. Bawang mengandung prebiotik (serat makanan) yang berubah menjadi oligosakarida saat dicerna.
Tadi saya menggunakan istilah-istilah sulit seperti mitokondria dan L-karnitin. Mitokondria ibarat pabrik yang membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi. Nutrisi membutuhkan tiket untuk masuk, sama seperti paspor untuk naik pesawat. Paspor itu adalah L-karnitin, dan hanya dengan begitu nutrisi dapat masuk ke pabrik pembakaran lemak. Daging sapi, domba, dan babi mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan L-karnitin, serta L-karnitin itu sendiri. Daging babi adalah daging yang paling mudah kita beli, jadi sebaiknya beli daging tenderloin babi atau paha babi, yang rendah lemak.
Saya suka memasak. Sebagian orang mengatakan mereka tidak punya waktu untuk memasak seperti saya, dan awalnya saya juga begitu. Namun, semakin banyak saya belajar tentang komponen nutrisi, semakin saya mampu menciptakan makanan yang akan memberikan nutrisi bagi saya. Ini sangat menyenangkan.
Saya menambahkan lemon pada ikan mackerel untuk mendapatkan vitamin C. Hal ini juga membuat ikan mackerel menjadi kaya rasa dan seperti keju, sehingga benar-benar lezat. Saya akan menggunakannya besok. Saya juga menyukai kenyataan bahwa saya dapat menggunakan bahan-bahan dengan cara ini.
Mungkin terlihat seperti saya banyak memasak di pagi hari, tetapi saya sering menyiapkan makanan terlebih dahulu. Hari ini saya membuat sup miso, tetapi karena saya tinggal sendirian, saya bisa memakannya besok atau lusa. Mozuku bisa dibuat dalam waktu singkat, dan ikan mackerel hanya perlu dipanggang, jadi memasak menjadi sangat menyenangkan.
Begitu saya berhenti berpikir bahwa saya harus memasak untuk menurunkan berat badan, saya mulai lebih menikmati memasak. Hal ini karena saya dapat memasak makanan yang sesuai untuk tubuh saya dengan mempertimbangkan informasi nutrisi. Selain itu, saya bisa meningkatkan kemampuan memasak saya untuk calon suami saya di masa depan. Itu sama saja membunuh dua burung dengan satu batu. Selain itu, saya sangat senang bisa membagikannya kepada semua orang, sehingga ini juga menjadi pekerjaan saya. Jadi menurut saya, memasak memiliki tiga manfaat. Alasan sebenarnya saya memasak adalah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, tetapi ada manfaat lain juga, dan saya sangat menikmati memasak. Pergeseran pola pikir ini mungkin yang membuat saya terus bertahan.
Nasi sudah matang. Aku benci mencicipi sup miso pakai sendok sayur, kamu juga bagaimana? Makanan ini mudah rusak oleh bakteri dalam air liur. Saya menggunakan kaldu dashi yang mengandung peptida kolagen.
Sarapanku sudah siap, kelihatannya enak sekali. Ikan mackerel kaya akan vitamin B2. Natto juga kaya akan vitamin B2. Vitamin B2 memetabolisme lipid. Sarapan ini sempurna.
Pertama, saya mengonsumsi serat. Ini untuk mengontrol nilai GI. Peningkatan kadar gula darah secara bertahap menekan nafsu makan kita dan mempersulit penumpukan lemak. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk glikasi, jadi penting untuk mengontrol nilai GI-nya. Mengonsumsi makanan dengan nilai GI tinggi dapat berkontribusi pada penuaan dini.
Mengonsumsi makanan dengan nilai GI rendah membantu menjaga kesehatan kulit kita. WINNIE, kamu juga berpikir begitu, kan? Konsumsilah makanan Anda dengan urutan berikut: serat, protein, karbohidrat.
Enak sekali! Apa yang dimaksud dengan hidangan yang dipikirkan dengan matang? Konsumsilah serat (makanan dengan indeks glikemik rendah), makanan yang baik untuk usus, dan nutrisi yang mendorong pembakaran lemak seperti L-karnitin dan vitamin B2. Konsumsilah protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah yang cukup. Ini menekan nafsu makan kita di malam hari. Ini juga baik untuk kesehatan, kulit, perbaikan bentuk tubuh, dan payudara kita. Ikan mackerel menjadi sangat lezat jika disajikan dengan lemon.
Enak sekali! Aku sudah selesai merias wajah. Dan dia adalah seorang ahli tulang. Dia memastikan metode saya sudah benar. Dia membantu kita dalam segala hal, mulai dari mengecilkan kaki dan lengan atas hingga menciptakan lekuk tubuh dan pembesaran payudara. Saya akan merekam video sementara dia mengeceknya di rumah saya. Jadi, saya akan mulai merekam video sekarang. Mari kita lakukan yang terbaik. Dia tidak fokus. Namanya HIIRO. Saya akan berusaha sebaik mungkin.
Ta-da! Saya sedang menyiapkan makan siang. Saya selalu membuat dapur berantakan saat memasak. Tapi lihatlah. Hasilnya bagus. Tentu saja, nilai gizinya sempurna.
Pertama-tama, okra kaya akan magnesium, yang penting untuk pembentukan otot, dan serat makanan larut. Hanya ada satu okra karena saya tidak terlalu lapar. Namun, saya tetap makan. Komatsuna juga kaya akan magnesium, dan sangat cocok dipadukan dengan vitamin B1 dan mineral yang terkandung dalam daging babi. Jamur shiitake mengandung seng dan vitamin B. Di antara berbagai jenis jamur, saya sering makan jamur shiitake.
Brokoli benar-benar luar biasa. Brokoli kaya akan vitamin B2, vitamin B6, dan seng. Selain itu, makanan ini juga mengandung protein, vitamin C, dan antioksidan sulforafan. Brokoli sangat enak.
Saya mengukusnya selama sekitar 10 menit lalu menambahkan paha babi. Daging paha babi mengandung lebih banyak L-karnitin daripada daging pinggang babi atau perut babi. Ia berfungsi sebagai paspor bagi nutrisi untuk memasuki mitokondria, pabrik pembakaran lemak Anda. Daging babi kaya akan hal itu. Saya rasa daging babi adalah daging yang paling sering kita makan. Paha babi sangat cocok dimasak dengan cara dikukus dan serasi dengan saus buatan saya sendiri.
Saya memasak sambil mengonsumsi suplemen protein. Oikos itu enak. Apakah ini sangat enak karena mengandung susu? Produk susu, protein susu, ekstrak kakao. Mengandung pemanis buatan. Apakah ini produk susu, susu atau apa? Tapi kandungan lemaknya nol. Saya akan menelitinya lain kali. Ini benar-benar enak.
Orang yang mengalami kesulitan membakar lemak mungkin ingin mengonsumsi suplemen L-karnitin. Anda juga bisa makan daging babi seperti yang saya lakukan, atau minum minuman yang mengandung bahan-bahan yang membantu menghasilkan karnitin.
Ngomong-ngomong, beberapa hari yang lalu video saya dibanjiri kritik. Aku tidak berbohong karena aku hanya melakukan apa yang masuk akal, tetapi cara aku menjelaskannya tidak baik. Ini adalah sesuatu yang perlu saya waspadai di masa mendatang. Saat ini saya berada di persimpangan jalan sebagai seorang influencer.
Sampai sekarang, saya berbicara kepada pemirsa saya di video seolah-olah mereka adalah teman-teman saya. Saya pikir saya bersikap masuk akal, tetapi penjelasan saya kurang tepat. Saat kita berbicara dengan teman-teman kita, kita tidak berpikir, "Aku harus mengatakan ini karena dia akan berpikir seperti ini," kan? Kemudian, para profesional medis menunjukkan bahwa apa yang saya katakan secara sambil lalu kepada para pemirsa itu tidak benar. Sejujurnya, menurutku cara mereka mengatakannya kurang baik. Namun, kali ini saya menyadari bahwa akar permasalahannya adalah kurangnya penjelasan dari saya. Saya pikir akan sangat konyol jika kehilangan kredibilitas di mata audiens saya karena hal ini. Jadi saya sedang belajar cara menjelaskan, dan itu sangat sulit.
Sampai saat ini, saya berbicara kepada pemirsa saya sebagai teman, jadi Anda mungkin berpikir video ini sedikit berbeda. Jika saya menggunakan gelar kehormatan, rasanya kurang relevan bagi audiens saya. Ini sangat sulit. Tapi saya rasa begitu Anda terbiasa, Anda akan bisa membicarakan hal-hal yang dapat dipercaya dan santai tanpa perlu penjelasan yang berarti. Aku masih bayi sekarang, jadi aku masih kesulitan dengan hal itu. Anda mungkin berpikir video ini berbeda dari biasanya. Tapi saya akan berusaha sebaik mungkin karena jika saya bisa melewatinya, video saya akan lebih baik dari sebelumnya.
Sampai sekarang, ketika hal seperti ini terjadi, saya akan berhenti menerbitkan video atau menghilang. Tapi aku tidak akan kalah lagi. Saya sedang memperbaiki diri. Saya tidak akan lari dari masalah ini, tetapi akan menghadapinya secara langsung dan melakukan yang terbaik untuk mendapatkan kembali kepercayaan semua orang.
Sekarang, saya kembali memasak. Lihat, makan siangku sudah habis. Saya akan mencoba memakannya. Telur memiliki skor asam amino 100. Oligosakarida bawang bombai baik untuk usus. Ini enak sekali.
Tidak ada saus ponzu, jadi saya membuatnya sendiri. Saus ponzu yang saya buat enak sekali. Ini sangat enak. Makanan yang dimasak dengan pengukus rasanya sangat enak. Cukup kukus dalam alat pengukus selama sekitar 10 menit dan siap disajikan. Hidangan lezat ini siap hanya dalam 10 menit. Merebus makanan itu sulit. Pengukus makanan bersifat revolusioner karena juga menghasilkan aroma yang luar biasa.
Ini juga merupakan metode memasak dengan AGE rendah. Sederhananya, AGEs adalah metode memasak yang cenderung membuat kita lebih tua. Ini adalah metode memasak yang menyebabkan makanan menjadi kecoklatan, seperti menggoreng atau memanggang. Di sisi lain, metode memasak seperti makan mentah, merebus, dan mengukus memiliki kadar AGEs yang rendah dan tidak mempercepat proses penuaan kita. Selain itu, makanan ini membuat kita merasa kenyang. Jadi saya sering mengukus makanan di dalam alat pengukus.
Saya mendapatkan alat pengukus dari Kappabashi hanya dengan harga 500 yen. Selain itu, ada juga lembaran kain putih yang bisa kamu letakkan di atas alat pengukus, kan? Ini bisa digunakan kembali dan dijual di toko-toko seharga 100 yen. Awalnya ukurannya cukup besar, tetapi saya memotongnya agar sesuai dengan ukuran alat pengukus saya dan menggunakannya kembali. Coba cari ini di toko 100 yen Seria. Brokolinya sangat empuk. Enak sekali!
Melakukan olahraga aerobik ringan selama 10 hingga 15 menit segera setelah makan akan membantu mencegah kadar gula darah meningkat. Selain itu, juga mencegah penuaan, rasa kantuk, dan penumpukan lemak. Jadi, saya mencoba berjalan kaki ke tujuan saya segera setelah makan. Jika kamu tidak bisa keluar, cukup berdiri di sana dan lakukan saja. Inovasi semacam ini akan membawa kita ke masa depan, jadi silakan coba. Akumulasi ini meningkatkan efektivitasnya.
Aku tersesat, di mana aku? Aku harus pergi ke sini.
Aturan ketiga saya untuk membakar lemak adalah ini. Ini tentang membangun otot besar. Ini sangat penting. Latihan aerobik membakar lemak, tetapi membangun otot mencegah penumpukan lemak di tubuh kita. Semakin banyak otot yang kita bangun, semakin tinggi tingkat metabolisme basal kita, sehingga lemak semakin sulit menumpuk di tubuh kita.
Selain itu, latihan kekuatan memberikan tekanan pada tubuh kita. Apa saja manfaatnya? Tubuh kita menerima perintah, "Kita butuh lebih banyak energi, jadi bangun lebih banyak pabrik." Meningkatkan jumlah pabrik-pabrik ini memudahkan tubuh kita untuk membakar lemak. Membangun otot besar itu sangat penting. Latihan kardio dan latihan kekuatan sama-sama penting. Latihan aerobik membakar lemak, dan latihan kekuatan mencegah penumpukan lemak di tubuh kita.
Penting untuk berolahraga dengan penuh pertimbangan. Dengan berolahraga berdasarkan prinsip mekanika tubuh manusia, saya telah mengubah tubuh saya berkali-kali. Saya bisa menambah dan mengurangi berat badan dengan cepat serta mengubah bentuk tubuh saya berulang kali.
Saya baru saja mengonsumsi L-karnitin. Daripada mengonsumsi suplemen L-karnitin untuk menurunkan berat badan, maksimalkan efektivitasnya dengan menggabungkan L-karnitin dengan olahraga. Itulah mengapa olahraga itu penting. Selain itu, olahraga itu menyenangkan karena melepaskan hormon kebahagiaan.
Sekarang aku akan melatih otot bokongku. Saya suka latihan yang menargetkan otot gluteus medius. Saya melakukan itu, lalu melakukan hip bridge untuk melatih bagian bulat bokong saya. Saya juga melakukan peregangan untuk serat anterior otot gluteus medius, seperti yang ditunjukkan dalam video ini. Otot-otot besar terutama ditemukan di paha, bokong, punggung, dan dada kita. Jadi saya sering melatih bagian belakang paha, bokong, dan punggung saya.
Ini juga merupakan cara yang baik untuk melatih punggung Anda. Ini juga efektif dalam memperbaiki bahu yang membungkuk. Pertama, berbaringlah. Beginilah penampakan lengan seseorang dengan bahu yang membulat. Ini adalah kondisi ketika bahu diputar ke dalam. Jadi, putar bahu Anda ke luar, telapak tangan menghadap ke atas, dan gunakan tulang belikat Anda untuk menggerakkan lengan ke dalam sebanyak 20 kali. Selanjutnya, posisikan lengan Anda di samping tubuh dan gunakan tulang belikat Anda untuk menariknya ke dalam. Selanjutnya, posisikan lengan Anda secara diagonal ke atas dan gunakan tulang belikat Anda untuk menariknya ke dalam. Cobalah ini. Hal ini karena terdapat sel-sel yang mudah terbakar yang disebut sel coklat di sekitar tulang belikat. Jadi, saya akan melakukan latihan kekuatan. Kecepatan 3x.
Dalam waktu 30 menit setelah latihan kekuatan, saya minum protein. Saya suka Orgain karena sepenuhnya organik. Produk ini sepenuhnya organik, mengandung superfood, dan pemanis buatan yang digunakan adalah stevia. Yang terbaik dari semuanya, minuman ini bebas susu, jadi bahkan mereka yang intoleransi laktosa pun bisa meminumnya. Saya mencampurnya dengan susu kedelai. Karena saya kekurangan serat hari ini, saya akan menambahkan masing-masing 100 cc susu kedelai dan amazake ke dalamnya.
Hari ini saya mengonsumsi sekitar 60 g protein, jadi totalnya menjadi 80 g. Saya mengonsumsi 100 g protein setiap malam sebelum tidur. Saat saya menurunkan berat badan, saya mengonsumsi protein sebanyak 1,5 hingga 2 kali berat badan saya. Tapi saya selalu menerimanya.
Saya suka ini seperti Frappuccino Starbucks. Kalau begitu, rasanya jadi sangat enak. Sejak saya mulai membuat ini, saya belum pernah ke Starbucks. Ini sangat bagus. Kacang kenari kaya akan omega-3, vitamin E, dan seng. Hari ini saya makan banyak lemak, jadi saya akan menambahkan 1 sendok teh chocolate chips. Produk ini hanya menggunakan biji kakao. Kandungan polifenolnya tinggi dan memiliki sifat antioksidan. Tubuh kita mengalami oksidasi hanya karena kita hidup, jadi kita perlu melawan hal ini dengan antioksidan.
Aku tidak pernah ingin menjadi tua. Saya ingin tetap awet muda sebisa mungkin. Saat aku bertambah tua, mungkin aku akan berpikir bahwa memiliki keriput itu tidak apa-apa. Tapi aku tidak ingin menjadi tua sekarang. Aku akan mencampurnya.
Lihat, ini luar biasa, kan? Ini mirip dengan Frappuccino Starbucks. Kepingan cokelat mengambang. Ini seperti Frappuccino moka cokelat gelap dengan taburan cokelat chip. Saya membeli sedotan ini beberapa hari yang lalu. Enak sekali! Ini sepertinya tidak mengandung 20 g protein. Ini sangat enak. Protein Nestlé benar-benar enak. Mungkin karena ini adalah perusahaan cokelat.
Jika kita mengisi kembali asupan protein dalam waktu 30 menit setelah latihan kekuatan, otot kita akan tumbuh. Kita tidak akan menjadi sangat berotot. Namun, ini sangat penting untuk membangun otot.
Aturan keempat saya untuk penurunan lemak secara drastis adalah ini. Ini soal tidur, jadi pastikan Anda cukup tidur. Pastikan Anda cukup tidur. Aku sudah memakai pelindung mulutku dan siap tidur. Sekarang sudah pukul 11 malam. Akhir-akhir ini aku selalu tidur jam 11 malam. Jika Anda ingin mengubah kulit Anda, menurunkan berat badan, atau memperbesar payudara, cukup tidurlah. Saat kita tidur, hormon pertumbuhan dilepaskan, pergantian sel kulit terjadi, dan otot tumbuh. Jadi tidur sangat penting.
Baiklah, selamat malam. Mari kita terus bekerja keras untuk meningkatkan diri kita masing-masing sesuai dengan kecepatan kita sendiri besok. Selamat malam, sampai jumpa.
Halo semuanya. Saya telah membuat situs web tempat Anda dapat mengakses menu latihan saya yang benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus mencari-cari. Itu sudah ada di deskripsi. Silakan coba untuk menurunkan berat badan dengan lebih efisien.
Selain itu, apakah Anda menggunakan Instagram? Saya suka Instagram karena saya bisa membalas pesan langsung (DM) semua orang dan menekan tombol suka. Saya sering mengunggah tentang resep, pakaian olahraga, dan kecantikan di Instagram. Silakan lihat akun saya. Baiklah, kalau begitu selamat tinggal.
Artikel diterbitkan