Las reglas de Hinata Kato para acelerar la pérdida de grasa: un día completo de rutina, comidas y entrenamiento

Buenos días a todos. ¡Qué mañana más refrescante es esta! De hecho, la semana que viene y dentro de dos semanas estoy grabando un vídeo muy importante. Así que quiero ponerme un poco más en forma. Tengo una rutina y reglas que siempre sigo cuando intento perder peso. A menudo me preguntan cómo perder grasa corporal. Así que decidí aprovechar esta oportunidad para grabar un vídeo de mi rutina diaria y compartirlo con todos.

Primero, déjame decirte esto. Personalmente creo en la eficiencia y que hay que conseguir resultados. Soy un poco duro conmigo mismo. Quizás te preguntes: «¿Por qué tengo que hacer tanto?». Solo espero poder motivarte. También puedes intentar copiar solo una cosa que hago, no todo. Si puedes hacer una sola cosa que nunca hayas hecho antes, sería increíble. Esto puede hacer que usted esté más motivado y sea capaz de hacer más. No hay nada que debas forzarte a hacer, y no estoy diciendo que debas imitarme. Simplemente hago lo que disfruto y sigo mis propias reglas. Quiero compartirlo con vosotros hoy y motivaros.

Amo la razón, aunque esto pueda parecerte duro. Pero hacer lo que tiene sentido da resultados. De todas formas, echa un vistazo a mi día. Esto es lo que hago cuando quiero perder mucha grasa corporal o cambiar mi figura. De todos modos, sígueme.

Primero, sé que probablemente estés cansado de escuchar esto, pero voy a decir algo realmente importante. Primero, tomo un EAA a primera hora de la mañana. Porque voy a hacer algo de cardio a continuación. Además, cuando nos despertamos después de dormir, estamos en un estado de agotamiento. No comemos ni bebemos nada durante las nueve horas de sueño que tenemos. Tomo EAA tan pronto como me despierto porque nuestros cuerpos están completamente agotados de nutrientes.

Os voy a explicar muy brevemente qué es EAA. ¿Qué sucede cuando la proteína que ingerimos se descompone en el estómago y los intestinos? Esto sería esto. En pocas palabras, los EAA se descomponen en nuestro tracto gastrointestinal. Esto significa que no tenemos que descomponer las proteínas en el estómago y los intestinos, por lo que los EAA ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y entregan nutrientes a los músculos. ¡Qué increíble!

Y mira esto. Déjame compartir esto contigo. Contiene histidina, ¿qué es? Es un componente que favorece la descomposición de la grasa. También contiene metionina. Este es el precursor de la L-carnitina, un compuesto que promueve la quema de grasa. Es como el pasaporte que necesitas para abordar un avión. La L-carnitina es esencial para quemar grasas. La metionina se utiliza luego como precursor de la L-carnitina. Es como el componente básico para que nuestro cuerpo produzca L-carnitina. La lisina es similar a la metionina. Estos tres componentes son muy importantes para producir L-carnitina.

Estos también son aminoácidos esenciales que deben obtenerse de la dieta. Esto significa que son cosas que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. La proteína está disponible a través de los alimentos que comemos. Nuestros cuerpos se agotan por la mañana y a continuación tengo que hacer ejercicio aeróbico, por eso siempre tomo EAA para quemar grasa.

Algunas personas preguntan cuál es la diferencia entre BCAA y EAA. Los BCAA contienen solo tres aminoácidos esenciales: valina, leucina e isoleucina. Por otro lado, los EAA contienen nueve aminoácidos esenciales. Los BCAA son más populares que los EAA porque son más caros. Además, debido a que contienen más nutrientes, los EAA tienen mal sabor. Es difícil seguir tomándolo, por eso creo que los BCAA son más populares.

Sin embargo, este «MARUGOTO KYOHO-KUN» es muy delicioso y no contiene conservantes ni colorantes. Lo disuelvo en agua. Sin embargo, con EAA todo está bien, no solo esto. Personalmente, considero que este es el EAA más fácil de beber. Mira, es transparente porque no tiene colorantes ni conservantes añadidos.

Sin embargo, mi preocupación es que contiene edulcorantes artificiales. Los edulcorantes distintos del acesulfamo de potasio se derivan del maíz y otras plantas. Entonces, solo el acesulfamo K es un problema. Sin embargo, parece que la próxima vez la compañía fabricará un EAA sin edulcorantes artificiales. Estoy esperando ese anuncio con interés. De todos modos, es delicioso y fácil de beber. Entonces beberé esto.

Esto es realmente delicioso. Hay I LOHAS con sabor a melocotón, ¿verdad? Esta es como la versión con sabor a uva. También es ligeramente ácido y similar al Ramune. Esto es realmente delicioso.

He probado muchos EAA y este es el mejor. Quiero algo sin edulcorantes artificiales pronto. He estado tomando suplementos de EAA con colorantes como este. Los EAA generalmente no tienen buen sabor, por lo que es difícil seguir tomándolos. Así que hice un compromiso y bebí esto. Luego salió un delicioso EAA sin colorantes artificiales, y esa se convirtió en mi única opción.

La gente siempre me pregunta si lo bebo todo de una vez. Empiezo bebiendo un tercio de esto. Después de eso, me cambio. Luego lo voy bebiendo poco a poco mientras hago ejercicio y lo bebo todo. Ahora tomo mi dosis cuando me despierto. ¡Qué delicioso! Me cambiaré.

¡Mira qué lindo! Mi gato parece un bollo. ¡Qué lindo!

Echa un vistazo a esto. Aprieto el fondo. Esto luego sostiene mis pechos desde abajo. Este sujetador deportivo sostiene mis pechos y evita que se desgarren mis ligamentos de Cooper. Lo encuentro tan útil que no puedo vivir sin ello. Me alegro de que esto se haya desarrollado.

El otro día, MICHAEL examinó mis pechos. También dijo que nunca debemos sacudir el pecho. Incluso un ejercicio ligero puede hacer que nuestros pechos se muevan. Deberíamos preocuparnos por mantener los senos en la posición correcta en lugar de agrandarlos. Y para lograr esto es muy importante no sacudirlos. Esto no tiene nada que ver con la pérdida de grasa, pero es importante, así que pensé en compartirlo contigo.

Mi outfit de hoy es así: llevo pantalones dobles, ¿no es lindo? Por cierto, mi cintura se ha definido mucho más últimamente. Estoy muy feliz. Esto me motiva y por eso hago cardio.

Ahora voy a utilizar esta máquina para hacer algo de ejercicio aeróbico. Siempre hago algunos estiramientos cuando me despierto. Ese es este estiramiento, y es muy bueno. Se trata de un estiramiento dinámico, pero ¿qué es exactamente? Es una forma de decirle a nuestros músculos que «¡despierten!». En términos simples, funciona así: cuando nuestros músculos están listos para ser ejercitados y utilizados, quemamos más calorías.

Por ejemplo, nuestros glúteos no funcionan bien en reposo, por lo que tendemos a utilizar las pantorrillas en su lugar. Así que necesitamos despertar nuestros músculos. Esto mejora nuestro metabolismo y quema más calorías después del estiramiento dinámico y el entrenamiento de fuerza. Así que comencemos. Centrarse en la eficiencia.

Estoy en la cinta de correr. Mira esto. El segundo método para una pérdida de grasa significativa es PEKOPEKO WALKING. PPW es cuando nos despertamos por la mañana y caminamos con el estómago vacío. Cuando nos despertamos por la mañana, nuestro estómago está vacío, por lo que la grasa se quema primero. Así que es una forma muy eficiente de cardio. Caminar para quemar grasa.

Mencioné las mitocondrias antes. En pocas palabras, las mitocondrias son como fábricas que convierten los nutrientes en energía. Treinta minutos de ejercicio aeróbico al día pueden aumentar esos músculos o mejorarlos. ¿Es fácil de entender esta explicación? Cuando queremos perder grasa, 30 minutos de ejercicio aeróbico al día es lo mejor. Podemos hacerlo en cualquier momento, no solo a primera hora de la mañana. Podemos hacerlo durante 10 minutos cada mañana, mediodía y noche, o 30 minutos por la noche. Pero para obtener el máximo beneficio, deberíamos hacerlo a primera hora de la mañana, incluso si es el fin de semana. Además, lo mejor es caminar a una velocidad que nos permita hablar sin quedarnos demasiado sin aliento.

Por cierto, la gente a menudo me pregunta a qué velocidad e inclinación configuro mi cinta de correr. Establecí la inclinación en 11, que es casi tan pronunciada como una colina. Lo puse intencionalmente en una pendiente del tamaño de una colina. 15 es la pendiente más pronunciada, pero me gusta más la 11 porque no cansa demasiado mis piernas y puedo caminar con plena conciencia de mis músculos. Y configuro la velocidad en 3,5, que no es demasiado rápido. Esta es la velocidad a la que puedo caminar siendo más consciente de mis muslos y glúteos.

Veo esta inclinación y velocidad como una combinación que no engorda mis piernas. Si aumento demasiado la inclinación, termino usando la parte equivocada de mi pierna. Si aumento demasiado la velocidad, termino caminando sobre mis pantorrillas. Esta combinación es la que más me gusta porque mi cuerpo ha cambiado drásticamente con esta configuración. Hablar y caminar me cansa mucho.

El ejercicio cardiovascular que realizamos en otros momentos del día no es inútil, por lo que podemos realizarlo en cualquier momento. Además, no tenemos que caminar en una cinta de correr. Mi cuerpo ha cambiado drásticamente, incluso caminando al aire libre. Últimamente me he estado centrando en la eficiencia y en caminar en una cinta de correr inclinada.

Por cierto, a menudo me preguntan cómo logro mantener esta rutina. Dejé de pensar: «Tengo que caminar y tomar EAA porque voy a perder peso». Personalmente, no estoy interesado en perder peso. Estoy interesada en mejorar mi piel y mejorar mi figura aumentando el tamaño de los senos. Camino porque quiero leer este libro, organizar mis tareas y despejar mi mente. Concentrarse en algo que no sea perder peso transforma el «tengo que» en «quiero».

Hay un dicho que dice: «Solo puedes hacerte feliz a ti mismo». Esto se aplica tanto a nivel mental como físico. Cuando se trata de lucir bien y mejorar la forma del cuerpo, es importante saber cómo animarse cuando uno se siente desmotivado. Si te gusto, mira este vídeo. Presentaré el método de reinicio mental que uso para seguir mejorando mi físico mientras me divierto, así que échale un vistazo. Así que caminaré durante 30 minutos.

Estoy preparando el desayuno. Esta es mi tercera regla. Se trata de llevar una dieta sensata para mejorar tu físico. Manejo de lípidos. Gestión del valor IG. ¿Cómo consumo los nutrientes que metabolizan los lípidos? La L-carnitina y la vitamina B2 metabolizan los lípidos. Es bueno consumir una dieta rica en vitamina B2 y alimentos que ayuden a producir L-carnitina. Esta vez, planeo comer lomo de cerdo o muslo de cerdo para el almuerzo en lugar del desayuno. La forma en que consumo los nutrientes que promueven la quema de grasa es extremadamente importante en mi método para mejorar la forma de mi cuerpo.

Además, como soy chica, no me gusta restringir demasiado las grasas. Quiero mejorar mi figura manteniendo el tamaño de mis senos, consiguiendo una curva y desarrollando músculo. Así que estudié mucho y obtuve una licenciatura en Nutrición Cosmética. Me encanta una comida bien pensada.

Cuando buscas contenido sobre atletas físicos y pérdida de peso, a menudo ves dietas que restringen los carbohidratos y las grasas. Sin embargo, el azúcar transporta nutrientes y los lípidos producen hormonas, por lo que son nutrientes verdaderamente importantes. Así que me concentro en obtener grasas de una manera positiva sin restringir demasiado esos nutrientes. La grasa en nuestro cuerpo no es mala. Es importante mejorar la forma de nuestro cuerpo poniendo los huesos y los músculos en la posición correcta y consumiendo grasa de forma adecuada. Pienso que la grasa es genial. Estoy tratando de mejorar mi figura mientras reduzco mis células grasas.

Esta vez usaré vinagre y mozuku para controlar el valor IG de la fibra dietética. El jengibre también tiene propiedades antioxidantes y ayuda a mejorar la circulación sanguínea. La sangre transporta nutrientes, por eso consumo alimentos que favorecen la circulación. Tomo vitamina B y como tofu, que se convierte en equol. Y omega 3… Vaya, el pescado se quemó. También le agrego limón para obtener algunas vitaminas por la mañana.

Los huevos son muy buenos para perder peso. Los huevos tienen 100 puntos en la escala de proteínas, así que hago sopa de miso con huevos. Las cebollas contienen prebióticos (fibra dietética) que se convierten en oligosacáridos cuando se digieren.

Anteriormente utilicé términos difíciles como mitocondria y L-carnitina. Las mitocondrias son como fábricas que queman grasa y la convierten en energía. La nutrición necesita un billete de entrada, igual que un pasaporte para subir a un avión. Ese pasaporte es la L-carnitina, y solo entonces los nutrientes pueden entrar a la fábrica de quema de grasas. La carne de res, cordero y cerdo contienen los nutrientes necesarios para producir L-carnitina, así como la L-carnitina misma. La carne de cerdo es la que nos resulta más fácil comprar, por eso es mejor comprar lomo o muslo de cerdo, que son bajos en grasa.

Me encanta cocinar. Algunas personas dicen que no tienen tiempo para cocinar como yo, y ese fue mi caso también al principio. Pero cuanto más aprendía sobre los componentes nutricionales, más capaz era de crear comidas que me proporcionaran nutrición. Es muy divertido.

Le pongo limón a la caballa para obtener vitamina C. Esto también hace que la caballa tenga un sabor rico y parecido al queso, lo que la hace realmente deliciosa. Lo usaré mañana. También me gusta el hecho de que puedo utilizar los ingredientes de esta manera.

Puede parecer que cocino mucho por la mañana, pero a menudo preparo la comida con antelación. Hoy voy a hacer sopa de miso, pero como vivo sola, puedo comerla mañana o pasado mañana. El mozuku se puede preparar en poco tiempo y la caballa solo necesita ser asada a la parrilla, por lo que cocinar es muy divertido.

Una vez que dejé de pensar que tenía que cocinar para perder peso, comencé a disfrutar mucho más de cocinar. Esto se debe a que puedo cocinar alimentos adecuados para mi cuerpo teniendo en cuenta la información nutricional. Además, puedo mejorar mis habilidades culinarias para mi futuro esposo. Eso mata dos pájaros de un tiro. Además, estoy tan feliz de compartirlo con todos que se ha convertido en mi trabajo también. Para mí cocinar tiene tres beneficios. Mi verdadera razón para cocinar es ponerme en mejor forma, pero también hay otros beneficios y realmente disfruto cocinar. Este cambio de pensamiento puede ser lo que me mantiene en marcha.

El arroz está cocido. Odio probar la sopa de miso con un cucharón, ¿y tú? Se estropea fácilmente por las bacterias presentes en la saliva. Utilizo caldo dashi que contiene péptidos de colágeno.

Mi desayuno está listo, se ve delicioso. La caballa es rica en vitamina B2. El natto también es rico en vitamina B2. La vitamina B2 metaboliza los lípidos. Este desayuno es perfecto.

Primero, como fibra. Esto es para controlar el valor del IG. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan lentamente, nuestro apetito se suprime y se reduce la acumulación de grasa. También es bueno para la glicación, por lo que es importante controlar el valor del IG. Comer alimentos con un valor IG alto puede contribuir al envejecimiento. Comer alimentos con un valor IG bajo ayuda a mantener nuestra piel con un aspecto saludable. WINNIE, tú también lo crees, ¿no? Coma sus alimentos en el siguiente orden: fibra, proteínas, carbohidratos.

¡Qué delicioso! ¿Qué es una comida bien pensada? Coma fibra (alimentos con IG bajo), alimentos que sean buenos para el intestino y nutrientes que promuevan la quema de grasa, como la L-carnitina y la vitamina B2. Coma una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto suprime nuestro apetito durante la noche. También es bueno para nuestra salud, piel, mejora la figura y los senos. La caballa queda realmente deliciosa cuando se sirve con limón.

¡Qué delicioso! Terminé mi maquillaje. Y es un experto en huesos. Él se asegura de que mis métodos sean correctos. Nos ayuda con todo, desde adelgazar las piernas y la parte superior de los brazos hasta crear una curva y agrandar los senos. Filmaré el vídeo mientras él lo revisa en mi casa. Así que voy a empezar a filmar un vídeo ahora. Hagamos lo mejor que podamos.

Está fuera de foco. Su nombre es HIIRO. Haré lo mejor que pueda.

¡Ta-dá! Estoy preparando el almuerzo. Siempre hago un desastre en la cocina cuando cocino. Pero mira. El resultado es bueno. Por supuesto, el valor nutricional es perfecto.

En primer lugar, el okra es rico en magnesio, que es esencial para desarrollar los músculos, y en fibra dietética soluble. Sólo hay un okra porque no tengo tanta hambre. Aun así, como.

El komatsuna también es rico en magnesio y combina perfectamente con la vitamina B1 y los minerales de la carne de cerdo. Los hongos shiitake contienen zinc y vitaminas del grupo B. Entre los hongos, a menudo como hongos shiitake.

El brócoli es realmente asombroso. El brócoli es rico en vitamina B2, vitamina B6 y zinc. También contiene proteínas, vitamina C y el antioxidante sulforafano. El brócoli es muy bueno.

Los cocino al vapor durante unos 10 minutos y luego agrego los muslos de cerdo. El muslo de cerdo contiene más L-carnitina que el lomo o la panceta de cerdo. Actúa como un pasaporte para que los nutrientes ingresen a las mitocondrias, las fábricas de quema de grasa. La carne de cerdo es rica en este mineral. Creo que la carne de cerdo es la que más comemos. Los muslos de cerdo son perfectos para cocinar al vapor y combinan bien con mi salsa casera.

Cocino mientras tomo suplementos de proteínas. Oikos es delicioso. ¿Es esto tan delicioso porque contiene leche? Productos lácteos, proteína de leche, extracto de cacao. Contiene edulcorantes artificiales. ¿Este producto lácteo es leche o qué? Pero no tiene grasa. Lo investigaré la próxima vez. Esto es realmente delicioso.

Las personas que tienen dificultades para quemar grasa pueden considerar tomar suplementos de L-carnitina. También puedes comer carne de cerdo como lo hago yo, o beber bebidas que contengan ingredientes que ayuden a producir carnitina.

Por cierto, el otro día mi vídeo se llenó de críticas. No miento porque sólo hago lo que tiene sentido, pero la forma en que lo explico no es buena. Esto es algo con lo que tengo que tener cuidado en el futuro. Actualmente me encuentro en una encrucijada como influencer.

Hasta ahora, he hablado con mis espectadores en mis vídeos como si fueran mis amigos. Pensé que estaba siendo razonable, pero era una explicación pobre. Cuando hablamos con nuestros amigos, no pensamos: «Debería decir esto porque ella pensará esto», ¿verdad? Y luego, los profesionales médicos señalaron que lo que había dicho casualmente a los espectadores era incorrecto.

Para ser honesto, pensé que la forma en que lo dijeron fue mala. Sin embargo, esta vez aprendí que la causa raíz fue mi falta de explicación. Pensé que sería ridículo perder credibilidad ante mi público por esto. Así que estoy aprendiendo a explicarlo, y es muy difícil.

Hasta ahora he estado hablando con mis espectadores como amigos, por lo que es posible que hayas pensado que este vídeo era un poco diferente. Si uso títulos honoríficos, mi audiencia no se identifica con ellos. Esto es realmente difícil. Pero creo que una vez que te acostumbres, podrás hablar de cosas que sean confiables y de manera casual, sin falta de explicaciones. Todavía soy un bebé por ahora, así que estoy luchando con eso.

Podrías pensar que este vídeo es diferente a lo habitual. Pero haré lo mejor que pueda porque si puedo superarlo, mis vídeos serán mejores que nunca. Hasta ahora, cuando pasaba algo así, dejaba de publicar vídeos o desaparecía. Pero no perderé más. Estoy mejorando. No huiré de este problema, sino que lo afrontaré de frente y haré todo lo posible para recuperar la confianza de todos.

Ahora vuelvo a cocinar. Mira, mi almuerzo está terminado. Voy a intentar comer esto. Los huevos tienen un valor de aminoácidos de 100. Los oligosacáridos de la cebolla son buenos para los intestinos. Esto es delicioso.

No había ponzu, así que hice uno yo mismo. El ponzu que hice es delicioso. Esto es muy delicioso. La comida cocinada al vapor es muy sabrosa. Simplemente cocínelo al vapor durante unos 10 minutos y estará listo. Esta deliciosa comida está lista en sólo 10 minutos. Es difícil hervir los alimentos. Las vaporeras son revolucionarias porque también producen un aroma maravilloso.

También es un método de cocción con bajo contenido de AGE. En pocas palabras, los AGE son métodos de cocción que tienden a envejecernos. Se trata de un método de cocción que hace que los alimentos se doren, como freírlos o asarlos a la parrilla. Por otro lado, los métodos de cocción como comer crudo, hervido y al vapor tienen bajos AGE y no aceleran nuestro proceso de envejecimiento. Además, nos hace sentir llenos. Así que a menudo cocino alimentos al vapor en una vaporera.

Conseguí la vaporera de Kappabashi por sólo 500 yenes. Además, hay una tela blanca que puedes poner en la vaporera, ¿verdad? Esto se puede reutilizar y se vende en tiendas de 100 yenes. Originalmente era bastante grande, pero lo corté para que se ajustara al tamaño de mi vaporera y lo reutilicé. Intente encontrarlo en la tienda de 100 yenes Seria. El brócoli está muy tierno. ¡Qué delicioso!

Realizar de 10 a 15 minutos de ejercicio aeróbico ligero inmediatamente después de una comida ayudará a evitar que aumenten los niveles de azúcar en sangre. También previene el envejecimiento, la somnolencia y la acumulación de grasa. Así que trato de caminar hasta mi destino inmediatamente después de comer. Si no puedes salir, simplemente quédate allí y hazlo. Este tipo de innovación nos llevará al futuro, así que pruébalo. Esta acumulación aumenta la eficacia.

Estoy perdido, ¿dónde estoy? Debería ir por aquí.

Mi tercera regla para quemar grasa es esta. Se trata de construir músculos grandes. Esto es realmente importante. El ejercicio aeróbico quema grasa, pero desarrollar músculo evita que la grasa se acumule en nuestro cuerpo. Cuanto más músculo construimos, mayor es nuestra tasa metabólica basal, lo que dificulta que la grasa se acumule en nuestro cuerpo.

Además, el entrenamiento de fuerza supone una carga para nuestro cuerpo. ¿Cuáles son los beneficios? Nuestros cuerpos reciben la orden: «Necesitamos más energía, así que construyamos más fábricas». Aumentar el número de estas fábricas hace que sea más fácil para nuestro cuerpo quemar grasa. Es muy importante desarrollar músculos grandes.

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son importantes. El ejercicio aeróbico quema grasa y el entrenamiento de fuerza evita que la grasa se acumule en nuestro cuerpo. Es importante hacer ejercicio de forma consciente. Al ejercitarme basándome en la mecánica del cuerpo humano, he transformado mi cuerpo muchas veces. Puedo ganar y perder peso rápidamente y transformar mi cuerpo una y otra vez.

Acabo de tomar L-carnitina. En lugar de tomar suplementos de L-carnitina para perder peso, maximice su eficacia combinando L-carnitina con ejercicio. Por eso es importante el ejercicio. Además, el ejercicio es divertido porque libera hormonas de la felicidad.

Ahora voy a trabajar mis glúteos. Me encantan los ejercicios que trabajan el glúteo medio. Hago eso y luego hago puentes de cadera para trabajar la parte redonda de mis glúteos. También hago estiramientos para las fibras anteriores del glúteo medio, como se muestra en este vídeo. Los músculos grandes se encuentran principalmente en los muslos, los glúteos, la espalda y el pecho. Así que a menudo trabajo la parte posterior de los muslos, los glúteos y la espalda.

Esta también es una buena manera de entrenar la espalda. Esto también es eficaz para mejorar los hombros redondeados. Primero, acuéstate. Así se ven los brazos de alguien con hombros redondeados. Esto es cuando el hombro está rotado internamente. Entonces, gira externamente los hombros, con las palmas hacia arriba, y utiliza los omóplatos para mover los brazos hacia adentro 20 veces. A continuación, coloca los brazos a los costados y utiliza los omóplatos para tirar de ellos hacia adentro. A continuación, coloca los brazos en diagonal hacia arriba y utiliza los omóplatos para tirar de ellos hacia adentro. Pruébelo.

Esto se debe a que alrededor de los omóplatos hay células que queman energía fácilmente llamadas células marrones. Así que haré algo de entrenamiento de fuerza. Velocidad 3×.

Dentro de los 30 minutos de entrenamiento de fuerza, bebo proteínas. Me gusta Orgain porque es completamente orgánico. Es completamente orgánico, contiene superalimentos y el edulcorante artificial es stevia. Lo mejor de todo es que no contiene lácteos, por lo que incluso aquellos intolerantes a la lactosa pueden beberlo. Lo mezclo con leche de soja.

Como hoy me falta fibra, le añadiré 100 cc de leche de soja y 100 cc de amazake. Hoy consumí unos 60 g de proteína, lo que eleva mi total a 80 g. Bebo 100 g de proteína todas las noches antes de acostarme. Cuando estoy perdiendo peso, consumo entre 1,5 y 2 veces mi peso corporal en proteínas. Pero siempre lo tomo.

Me gusta esto como un Frappuccino de Starbucks. Entonces esto se vuelve realmente sabroso. Desde que comencé a hacer esto, no he ido a Starbucks. Esto es muy bueno.

Las nueces son ricas en omega-3, vitamina E y zinc. Hoy estoy comiendo mucha grasa, así que agregaré 1 cucharadita de chispas de chocolate. Utiliza únicamente granos de cacao. Tiene un alto contenido en polifenoles y propiedades antioxidantes. Nuestros cuerpos se oxidan sólo por estar vivos, por eso necesitamos combatir esto con antioxidantes.

No quiero envejecer nunca. Quiero permanecer lo más joven posible. Cuando sea mayor, quizá piense que está bien tener arrugas. Pero no quiero envejecer ahora.

Voy a mezclar esto. Mira, esto es increíble, ¿verdad? Esto es similar a un Frappuccino de Starbucks. Chispas de chocolate flotando. Esto es como un Frappuccino con chispas de chocolate y moca oscuro. Compré esta pajita el otro día. ¡Qué delicioso! Esto no parece tener 20 g de proteína.

Esto es muy delicioso. La proteína de Nestlé es realmente deliciosa. Quizás sea porque es una empresa de chocolate. Si reponemos proteínas en los 30 minutos posteriores al entrenamiento de fuerza, nuestros músculos crecerán. No nos volvemos súper musculosos. Pero es muy importante para desarrollar músculo.

Mi cuarta regla para la pérdida masiva de grasa es esta. Es cuestión de dormir, así que asegúrate de dormir lo suficiente. Asegúrate de dormir. Ya me he puesto la boquilla y estoy listo para irme a dormir. Ahora son las 11 de la noche. Últimamente me he estado yendo a la cama a las 11 de la noche.

Si quieres cambiar tu piel, perder peso o agrandar tus senos, simplemente duerme un poco. Mientras dormimos, se liberan hormonas de crecimiento, se produce la renovación de la piel y crecen los músculos. Así que dormir es muy importante. Buenas noches. Continuemos trabajando duro para mejorar a nuestro propio ritmo mañana. Buenas noches, adiós.

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