미셸 카레의 홈 트레이닝, 친구 세 명이 직접 해 보다

첫 운동을 시작하기도 전에 참가자들은 이미 긴장한 상태다. 한 명은 그냥 서 있기만 했는데 심박수가 123이라고 농담한다. 한 친구는 격리 기간 때문에 운동 루틴이 흐트러졌다고 말한다. 가끔 달리기를 하고 요가도 하려고 하지만, 집이 너무 좁아서 자주 하지는 못한다는 것이다. 또 다른 친구는 정말 힘든 운동을 한 지 꽤 됐다며, 카레는 "거의 뭐든지 할 수 있는" 사람이니 무엇이 나올지 모른다고 말한다. 세 번째 친구는 카레가 자신들을 "완전히 박살 낼" 것이라 예상하며, 복근과 둔근 운동이 많을 거라고 내다본다.

워밍업은 팔꿈치를 대고 하는 1분 플랭크로 시작하는데, 한 참가자는 곧바로 이게 가장 싫어하는 종류라고 말한다. 다음은 오른쪽 다리로 런지 자세를 30초간 버티는 동작으로, 뒤쪽 무릎을 바닥에서 1인치(약 2.5cm) 정도 띄운다. 카레는 켈시와 대니얼에게 더 내려가라고 거듭 말한다. 버티기는 이어서 런지 자세로 15초간 펄스 동작으로 바뀐다. 그런 다음 모두 완전히 내려가 스트레칭을 하며, 원하면 팔을 머리 위로 뻗는다. 왼쪽 다리로도 같은 순서를 반복하고, 마지막에는 골반을 앞으로 기울이고 손을 머리 위로 올린 채 마무리한다.

이어서 두 번째 1분 플랭크가 이어진다. 카레는 긴 플랭크를 할 때 도움이 된다는 팁을 알려 준다. 길고 꾸준하게, 거의 명상하듯 호흡하면 시간이 더 빨리 지나간다는 것이다.

다음은 발등을 잡고 하는 프로그 스쿼트 30개다. 카레가 모두 고관절이 열리는 느낌이 드냐고 묻자, 한 참가자는 차라리 닫혔으면 좋겠다고 대답한다. 카레는 누구나 고관절이 뻣뻣하며 스트레스가 그 원인이라고 말한다. 마지막에는 허벅지 앞쪽에 타는 듯한 느낌이 들어야 한다고 한다.

워밍업은 1분 플랭크를 한 번 더 하며 끝난다. 카레는 대니얼이 플랭크 기록이 3분이라고 했기 때문에 플랭크를 총 3분 이상 채우고 싶어서 이 동작을 넣었다고 설명한다. 대니얼은 그 정도면 꽤 괜찮다고 생각하지만, 도넛과 쌀과자를 너무 많이 먹어서 복근은 "아직 멀었다"고 답한다.

본 운동은 5분짜리 서킷 여러 개로 이루어져 있다. 각 서킷에서 한 명은 러닝머신을 달리고, 나머지 두 명은 카레와 함께 바닥에서 두 가지 운동을 5분 내내 번갈아 한다. 러닝머신은 화면 속 트레이너를 따라 일본의 산악 지대 코스를 달리며, 코스에 맞춰 경사와 속도가 조절된다. 카레는 이를 모두가 그리워해 온 여행을 대신하는 것이라고 소개한다. 참가자들은 여섯 라운드 동안 각자 두 번씩 러닝머신을 탄다.

대니얼이 처음으로 러닝머신에 오르고, 나머지는 스러스터 10개와 버피 10개를 번갈아 한다. 한 참가자는 "재미있고" "가벼운" 운동을 예상했었다고 말한다. 카레는 버피의 푸시업 부분을 빼야 하는 사람은 빼도 된다고 말한다. 한 명은 이미 한참 전부터 그렇게 하고 있었다고 말한다.

러닝머신 위에서 대니얼은 코스 덕분에 고통을 잊을 수 있어 좋다고 하다가, 어느 순간 곧 죽을 것 같다고 말한다. 그는 잠깐 일시 정지 버튼을 찾아야 했다. 라운드가 끝나자 모두 물을 마시러 달려간다.

올리비아가 러닝머신으로 옮겨 간다. 바닥 그룹은 브이업 5개를 한 뒤 다시 플랭크 자세로 돌아가 플랭크업을 하는데, 한 참가자는 이것도 가장 싫어하는 동작이라고 또 말한다. 카레는 그룹에게 "아주 잘하고 있다"고 말하며 분위기를 띄운다. 카레가 2분 남았다고 알리자, 한 참가자는 잠깐 라운드가 끝난 줄 안다. 누군가는 전날 밤 차라리 집에 있을 걸 그랬다고 농담한다.

켈시가 러닝머신을 맡고, 나머지는 스쿼트 카프 레이즈 10개와 한쪽에 5개씩 하는 리버스 런지를 번갈아 한다. 카레는 카프 레이즈가 한 동작으로 둔근과 종아리를 함께 단련한다고 말한다. 한 참가자는 러닝머신을 타고 난 직후라 더 힘들다고 지적한다. 다른 참가자는 이 운동 덕분에 나중에 하이힐을 신었을 때 종아리가 예뻐 보일 거라고 말한다.

라운드 도중 한 참가자는 다른 사람들과 함께 운동하는 게 정말 그리웠다고 말하고, 그룹은 다시 함께하자는 이야기를 나눈다. 켈시는 러닝머신에 관해서라면 자신이 "완전 엄살쟁이"라고 말한다. 카레는 그래서 자신이 서킷 방식을 좋아한다고 답한다. 각자 자기 속도대로 하면서도 결국 모든 운동을 끝낼 수 있기 때문이다. 라운드가 끝난 뒤 한 참가자는 생각보다 나쁘지 않았다고 말한다. 예전만큼은 확실히 아니지만, 그래도 아직 해낼 수 있다는 것이다.

대니얼이 두 번째로 러닝머신에 오르고, 달릴 때 통통 튀는 느낌이 좋다고 말한다. 바닥 그룹은 푸시업 10개와 한쪽에 10개씩 하는 스탠딩 바이시클을 번갈아 하며, 무릎을 끌어올려 팔꿈치에 닿게 하는 것을 목표로 한다. 카레는 이번 라운드와 다음 라운드에서 정신적 피로가 찾아온다고 경고한다. 몸은 아직 따라 주더라도 머릿속에서 스스로와 대화하기 시작하는데, 바로 그때 자신의 코칭이 필요하다고 말한다.

올리비아가 마지막으로 러닝머신을 타기 시작하고, 바닥 그룹은 한쪽에 5개씩 하는 래터럴 런지와 바닥을 짚었다가 천장을 향해 뻗는 점프 스쿼트 10개를 번갈아 한다. 카레는 대니얼에게 런지를 할 때 허벅지 안쪽에 자극이 느껴져야 한다고 말하고, 더 높이 뛰라고 다그친다. 한 참가자는 카레가 계속 움직이게 해 주는 점이 좋다고 말한다. 카레는 많이 움직일수록 얼마나 아픈지 덜 생각하게 된다고 설명한다. 또 다른 참가자는 이번 라운드는 오히려 즐겁다고 말한다. 마지막 30초에 카레는 팔을 귀 위로 올린 채 하는 월싯 형태의 버티기 동작인 에어 체어를 추가하고, 5부터 카운트다운한다.

마지막 라운드에서는 켈시가 다시 러닝머신에 오르고, 대니얼과 올리비아는 어깨 번아웃을 한다. 먼저 래터럴 레이즈 10개를 한다. 그다음에는 팔을 옆이 아닌 앞으로 드는 자세로 바꾼다. 참가자들은 이걸 하면 장 본 물건을 드는 데 도움이 되겠다고 농담한다.

카레는 집에서 따라 하는 사람들을 위해 두 가지를 강조한다. 첫째, 웨이트는 꼭 필요하지 않으며 수프 캔이나 물병으로도 충분하다. 둘째, 무게가 너무 무거워져 자세가 무너지기 시작하면, 잘못된 자세로 억지로 버티기보다는 웨이트를 내려놓거나 더 가벼운 것으로 바꿔서 계속 움직이는 편이 낫다고 말한다.

러닝머신에서는 켈시의 코스가 어두워지며 숲속 오르막길로 바뀌는데, 그룹은 한 구간이 경사 20%라고 짚는다. 카레는 "일본에서도, 미국에서도, 이 매트 위에서도" 모두에게 마지막 60초를 외친다. 그녀는 10회만 더 하자고 하고, 끝까지 카운트다운한다.

친구들은 어깨, 복근, 둔근을 가리키며 이번 운동이 "아주 정확하게 부위를 공략한다"고 평가하고, 근육이 떨린다며 농담한다. 카레는 친구들과 함께 운동해서 즐거웠다고 말한다. 그리고 지난 1년 동안 헬스장이 문을 닫으면서, 여행뿐 아니라 다른 사람들과 함께 운동하는 것과 거기서 오는 동기 부여가 정말 그리웠다고 덧붙인다.