ミシェル・カーレの自宅ワークアウトを3人の友人で試してみた

最初のエクササイズの前から、参加者たちはすでに緊張している。ある参加者は、立っているだけで心拍数が123だと冗談を言う。ある友人は、自粛生活で習慣が崩れたと話す。たまに走ったり、ヨガをしようとしたりはしているが、部屋が狭すぎて頻繁にはできないという。別の友人は、本当にきついワークアウトをするのは久しぶりで、カーレは「ほとんど何でもできる」から、何が来てもおかしくないと話す。3人目は、カーレに「ボロボロに」されるだろうと予想し、腹筋とお尻のトレーニングがたくさんあると見込んでいる。

ウォームアップは肘をついた1分間のプランクから始まり、ある参加者はすぐに、これがいちばん嫌いな種類だと言う。次は右脚での30秒間のランジキープで、後ろの膝は床から約1インチ浮かせる。カーレはケルシーとダニエルに何度も「もっと低く」と声をかける。キープはそのままランジ姿勢での15秒間のパルスに移る。その後、全員が一番下まで腰を落としてストレッチし、希望すれば腕を頭上に上げる。左脚でも同じ流れを行い、最後は腰を前に傾けて手を頭の上に上げる。

続いて2回目の1分間プランク。カーレは、長いプランクのときに役立つというコツを紹介する。長く持続的な、ほとんど瞑想のような呼吸をすることで、時間が早く過ぎるように感じられるという。

次は足の甲をつかみながら行うフロッグスクワットを30回。カーレが股関節が開いていくのを感じるかと尋ねると、ある参加者は、むしろ閉じてほしいと返す。カーレは、誰でも股関節は硬くなっていて、ストレスがその原因になると指摘する。終わる頃には太ももの前側に焼けるような感覚があるはずだと彼女は言う。

ウォームアップの締めくくりは、もう1回の1分間プランクだ。カーレは、ダニエルがプランク3分の記録を持っていると言っていたので、プランクの合計を少なくとも3分にしたくて追加したのだと説明する。ダニエルは、それはなかなかいい記録だと思うと答えつつ、ドーナツやライスクッキーを食べすぎているせいで腹筋は「まだそこまでいっていない」と言う。

メインワークアウトは5分間のサーキットを連続して行う形式だ。各サーキットでは、1人がトレッドミルで走り、残りの2人はカーレと一緒に床で2種目のエクササイズを5分間交互に行う。トレッドミルでは画面上のトレーナーに従って日本の山々を走るコースが流れ、コースに合わせて傾斜とスピードが自動で変わる。カーレはこれを、みんなが恋しく思っていた旅行の代わりとして位置づけている。6ラウンドを通じて、各参加者は2回ずつトレッドミルを担当する。

最初のトレッドミル担当はダニエルで、他の2人はスラスター10回とバーピー10回を交互に行う。ある参加者は「楽しくて」「気軽な」ものを想像していたという。カーレは、バーピーの腕立て伏せの部分を省く必要がある人は省いていいと言う。ある参加者は、それならとっくに省いていると言う。

トレッドミルの上で、ダニエルはコースの景色が痛みから気をそらしてくれると話すが、ある時点では、もうすぐ死にそうだと言う。彼は少しの間、一時停止ボタンを探す羽目になる。ラウンドは水を求めて駆け寄るところで終わる。

オリヴィアがトレッドミルに移る。床のグループはVアップを5回行い、それからプランクに戻ってプランクアップを行う。ある参加者はまたしても、これがいちばん嫌いだと言う。カーレはグループに「最高だよ」と声をかけ、テンションを保つ。カーレが残り2分を告げると、ある参加者は一瞬ラウンドが終わったと勘違いする。誰かが、前の晩は出かけずに家にいるべきだったと冗談を言う。

ケルシーがトレッドミルを担当し、他の2人はスクワット・カーフレイズ10回と、左右5回ずつのリバースランジを交互に行う。カーレは、カーフレイズはお尻とふくらはぎを一つの動きで鍛えられると説明する。ある参加者は、トレッドミルの直後だとよりきついと指摘する。別の参加者は、このワークアウトのおかげで、あとでヒールを履いたときにふくらはぎがきれいに見えるだろうと話す。

ラウンド中、ある参加者は、誰かと一緒に運動するのが本当に恋しかったと言い、グループはまたやろうと話し合う。ケルシーは、トレッドミルに関しては自分は「すごく弱虫」だと言う。カーレは、だからこそこのサーキット形式が好きなのだと応じる。全員が自分のペースで進めながら、最後にはすべてをやり終えられるからだ。終わった後、ある参加者は思っていたほどきつくなかったと言う。明らかに以前のレベルではないけれど、それでもまだついていける、と。

ダニエルが2回目のトレッドミルを担当し、走るときの弾むような感覚が楽しいと話す。床のグループは腕立て伏せ10回と、膝を肘に近づけることを目指すスタンディング・バイシクル左右10回ずつを交互に行う。カーレは、このラウンドと次のラウンドで精神的な疲れが出てくると注意を促す。体はまだついてきていても、頭の中で自分と対話し始める。そこで自分のコーチングが役に立つのだと彼女は言う。

オリヴィアの最後のトレッドミルが始まり、床のグループは左右5回ずつのラテラルランジと、床に触れてから天井に向かって手を伸ばすジャンプスクワット10回を交互に行う。カーレはダニエルに、ランジは内ももに効いているはずだと伝え、もっと高く跳ぶよう促す。ある参加者は、カーレが次々とテンポよく進めてくれるのがいいと言う。カーレは、動けば動くほど、どれだけ痛いかを考えなくなるのだと説明する。別の参加者は、このラウンドは実は楽しんでいると言う。最後の30秒、カーレは腕を耳より上に上げた状態でのエアチェア(ウォールシットのようなキープ)を追加し、5からカウントダウンする。

フィナーレでは、ケルシーが再びトレッドミルに乗り、ダニエルとオリヴィアは肩のバーンアウトに取り組む。まずはラテラルレイズを10回。次に、腕を横ではなく前に上げる位置に変える。参加者たちは、これで買い物袋を運ぶのが楽になると冗談を言う。

カーレは、自宅でこれをやる人に向けて2つのポイントを挙げる。1つ目は、ウェイトは必須ではないということ。スープ缶やボトルでも代用できる。2つ目は、重さがきつくなってフォームが崩れ始めたら、悪いフォームのまま無理に続けるより、ウェイトを置くか軽いものに替えて動き続けてほしいということだ。

トレッドミルでは、ケルシーのコースが木々の間を抜ける薄暗い上り坂に変わり、グループはある区間が20%の傾斜だと気づく。カーレは「日本でも、アメリカでも、このマットの上でも」全員に向けてラスト60秒をコールする。彼女はさらに10回を求め、ゴールに向けてカウントダウンする。

友人たちは、このワークアウトを「すごくピンポイントに効く」と表現し、肩、腹筋、お尻を指さしながら、筋肉が震えていると冗談を言う。カーレは、みんなと一緒に運動できて楽しかったと話す。さらに、ジムが閉まっていたこの1年間、誰かと一緒にトレーニングすることや、それに伴うモチベーション、そして旅行が本当に恋しかったと付け加える。