Latihan di Rumah ala Michelle Khare, Diuji Coba oleh Tiga Teman

Sebelum latihan pertama dimulai, para peserta sudah gugup. Salah satunya bercanda bahwa detak jantungnya sudah 123 hanya karena berdiri di sana. Seorang teman mengatakan karantina telah mengacaukan rutinitasnya: ia sesekali berlari dan mencoba beryoga, tetapi apartemennya terlalu kecil untuk melakukannya sesering mungkin. Teman lainnya mengatakan sudah lama sejak terakhir kali menjalani latihan yang benar-benar berat, dan karena Khare "bisa melakukan apa saja," latihannya bisa berupa apa pun. Teman ketiga memperkirakan Khare akan "menghajar" mereka dan menebak akan ada banyak latihan perut dan bokong.

Pemanasan dimulai dengan plank satu menit bertumpu pada siku, yang langsung disebut salah satu peserta sebagai jenis plank yang paling tidak ia sukai. Berikutnya, menahan posisi lunge selama 30 detik dengan kaki kanan di depan dan lutut belakang sekitar satu inci dari lantai. Khare berulang kali meminta Kelsey dan Daniel untuk turun lebih rendah. Gerakan menahan itu kemudian berubah menjadi 15 detik gerakan memantul dalam posisi lunge. Setelah itu, semua orang turun sepenuhnya ke posisi peregangan, dengan lengan diangkat ke atas kepala jika mau. Urutan yang sama diulang dengan kaki kiri, diakhiri dengan pinggul condong ke depan dan tangan di atas kepala.

Plank satu menit kedua menyusul. Khare membagikan tip yang menurutnya membantu saat melakukan plank panjang: tarik napas panjang dan stabil, nyaris seperti bermeditasi, yang menurutnya membuat waktu terasa berlalu lebih cepat.

Selanjutnya, 30 frog squat sambil memegang punggung kaki. Khare bertanya apakah semua orang bisa merasakan pinggul mereka terbuka, dan seorang peserta menjawab bahwa ia justru berharap pinggulnya menutup. Khare mencatat bahwa semua orang punya pinggul yang kaku dan bahwa stres adalah penyebabnya. Di akhir gerakan, ia mengatakan mereka seharusnya merasakan panas di bagian depan paha depan.

Pemanasan ditutup dengan satu lagi plank satu menit. Khare menjelaskan bahwa ia menambahkannya karena Daniel mengaku punya rekor plank tiga menit, jadi ia ingin total plank setidaknya tiga menit. Daniel menjawab bahwa menurutnya itu cukup bagus, tetapi otot perutnya "belum terbentuk" karena ia terlalu banyak makan donat dan kue beras.

Latihan inti berupa serangkaian sirkuit lima menit. Di setiap sirkuit, satu orang berlari di treadmill, sementara dua lainnya melakukan dua gerakan di lantai bersama Khare, bergantian di antara keduanya selama lima menit penuh. Treadmill menampilkan rute melintasi pegunungan Jepang dengan mengikuti pelatih di layar, dan treadmill menyesuaikan kemiringan serta kecepatan dengan rute tersebut. Khare membingkainya sebagai pengganti perjalanan yang dirindukan semua orang. Setiap peserta mendapat dua giliran di treadmill selama enam ronde.

Daniel mendapat giliran pertama di treadmill, sementara yang lain bergantian melakukan 10 thruster dan 10 burpee. Seorang peserta tadinya mengira latihannya akan "seru" dan "santai." Khare mengatakan bahwa jika ada yang perlu melewatkan bagian push-up dalam burpee, silakan lewatkan. Seseorang mengatakan ia sudah melakukannya sejak tadi.

Di treadmill, Daniel mengatakan rutenya menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan dari rasa sakit, lalu pada satu titik mengatakan ia sebentar lagi akan mati. Ia sempat harus mencari tombol jeda. Ronde ini berakhir dengan semua orang bergegas mengambil air.

Olivia pindah ke treadmill. Kelompok di lantai melakukan lima V-up lalu kembali ke posisi plank untuk plank-up, yang lagi-lagi disebut seorang peserta sebagai gerakan yang paling tidak ia sukai. Khare menjaga semangat dengan mengatakan kepada kelompok bahwa mereka "luar biasa." Saat Khare mengumumkan waktu tersisa dua menit, seorang peserta sempat mengira ronde sudah selesai. Seseorang bercanda bahwa seharusnya mereka tidak keluar malam sebelumnya.

Kelsey mengambil giliran di treadmill, sementara yang lain bergantian melakukan 10 squat calf raise dan reverse lunge, lima kali per sisi. Khare mencatat bahwa calf raise melatih bokong dan betis dalam satu gerakan. Seorang peserta menunjukkan bahwa gerakan ini lebih berat jika dilakukan tepat setelah giliran di treadmill. Peserta lain mengatakan latihan ini akan membuat betisnya terlihat bagus saat memakai sepatu hak tinggi nanti.

Selama ronde ini, seorang peserta mengatakan ia sangat merindukan berolahraga bersama orang lain, dan kelompok itu membicarakan untuk melakukannya lagi. Kelsey mengatakan dirinya "cengeng sekali" kalau soal treadmill. Khare menanggapi bahwa itulah alasan ia menyukai format sirkuit: setiap orang bisa bergerak sesuai kecepatannya sendiri dan tetap menyelesaikan semuanya di akhir. Setelahnya, seorang peserta mengatakan latihannya tidak seberat yang ia bayangkan. Ia jelas tidak sebugar dulu, katanya, tetapi ia masih bisa mengatasinya.

Daniel mengambil giliran keduanya di treadmill dan mengatakan ia menikmati betapa memantulnya rasa berlari di sana. Kelompok di lantai bergantian melakukan 10 push-up dan 10 standing bicycle per sisi, dengan tujuan mengangkat lutut hingga bertemu siku. Khare memperingatkan bahwa ronde ini dan ronde berikutnya adalah saat kelelahan mental mulai muncul. Tubuh mungkin masih bisa diajak bekerja sama, katanya, tetapi orang mulai berbicara pada diri sendiri di dalam kepala, dan menurutnya di situlah peran pelatihannya.

Giliran terakhir Olivia di treadmill dimulai saat kelompok di lantai bergantian melakukan lateral lunge, lima kali per sisi, dan 10 jump squat, menyentuh lantai lalu meraih ke arah langit-langit. Khare mengatakan kepada Daniel bahwa ia seharusnya merasakan lunge di paha bagian dalam dan mendorongnya untuk melompat lebih tinggi. Seorang peserta mengatakan ia suka cara Khare membuat gerakan terus mengalir. Khare menjelaskan bahwa semakin banyak kita bergerak, semakin sedikit kita memikirkan seberapa sakit yang kita rasakan. Peserta lain mengatakan ia justru menikmati ronde ini. Dalam 30 detik terakhir, Khare menambahkan air chair, gerakan menahan posisi seperti wall sit, dengan lengan diangkat di atas telinga, sambil menghitung mundur dari lima.

Di babak penutup, Kelsey kembali ke treadmill, sementara Daniel dan Olivia melakukan shoulder burnout. Pertama, 10 lateral raise. Kemudian posisi lengan berpindah ke depan, bukan ke samping. Para peserta bercanda bahwa gerakan ini akan membantu mereka membawa belanjaan.

Khare menyampaikan dua hal untuk orang yang melakukan latihan ini di rumah. Pertama, beban tidak wajib; kaleng sup atau botol pun bisa digunakan. Kedua, jika beban terasa terlalu berat dan teknik mulai goyah, ia lebih suka orang melepaskan beban atau memakai yang lebih ringan dan terus bergerak daripada memaksakan diri dengan teknik yang buruk.

Di treadmill, rute Kelsey berubah menjadi lebih gelap dan menanjak melewati pepohonan, dengan satu bagian yang menurut kelompok itu memiliki kemiringan 20%. Khare menyerukan 60 detik terakhir untuk semua orang, "di Jepang, di Amerika, di matras ini." Ia meminta sepuluh repetisi lagi dan menghitung mundur hingga selesai.

Para teman menggambarkan latihan ini "sangat terarah," sambil menunjuk bahu, perut, dan bokong mereka, serta bercanda tentang otot mereka yang gemetar. Khare mengatakan ia senang berolahraga bersama mereka. Ia menambahkan bahwa selama setahun terakhir, dengan pusat kebugaran tutup, ia sangat merindukan berolahraga bersama orang lain dan motivasi yang menyertainya, juga bepergian.