El entrenamiento en casa de Michelle Khare, puesto a prueba con tres amigos

Antes del primer ejercicio, los participantes ya están nerviosos. Uno bromea con que tiene el pulso a 123 solo de estar ahí de pie. Otra persona cuenta que la cuarentena le ha trastocado la rutina: sale a correr de vez en cuando e intenta hacer yoga, pero su apartamento es demasiado pequeño para hacerlo a menudo. Otra dice que hace tiempo que no hace un entrenamiento realmente duro y que, como Khare «puede hacer prácticamente de todo», podría ser cualquier cosa. Una tercera persona espera que Khare la «destroce» y pronostica mucho trabajo de abdominales y glúteos.

El calentamiento empieza con un minuto de plancha sobre los codos, que uno de los participantes enseguida califica como su tipo de plancha menos favorito. Después viene una zancada isométrica de 30 segundos con la pierna derecha, con la rodilla de atrás a unos dos centímetros y medio del suelo. Khare les dice una y otra vez a Kelsey y a Daniel que bajen más. La posición se convierte en 15 segundos de rebotes en la zancada. Luego todos bajan del todo hasta quedar en un estiramiento, con los brazos levantados por encima de la cabeza si quieren. Se repite la misma secuencia con la pierna izquierda, terminando con la cadera inclinada hacia delante y las manos por encima de la cabeza.

A continuación llega una segunda plancha de un minuto. Khare comparte un consejo que le resulta útil en las planchas largas: hacer respiraciones largas, sostenidas, casi meditativas, lo que, según ella, hace que el tiempo pase más rápido.

Después vienen 30 sentadillas de rana, agarrándose el empeine de los pies. Khare pregunta si todos notan cómo se les abre la cadera, y uno de los participantes responde que ojalá la suya se cerrara. Khare señala que todo el mundo tiene la cadera rígida y que el estrés es la causa. Al terminar, dice que deberían sentir el ardor en la parte delantera de los cuádriceps.

El calentamiento acaba con una plancha más de un minuto. Khare explica que la añadió porque Daniel aseguró tener un récord de tres minutos de plancha, así que quería que las planchas sumaran al menos tres minutos. Daniel responde que cree que eso está bastante bien, pero que sus abdominales «no están ahí» porque come demasiados dónuts y galletas de arroz.

El entrenamiento principal es una serie de circuitos de cinco minutos. En cada uno, una persona corre en la cinta y las otras dos hacen dos ejercicios en el suelo con Khare, alternándolos durante los cinco minutos completos. La cinta reproduce una ruta por las montañas de Japón, siguiendo a un entrenador en pantalla, y ajusta la inclinación y la velocidad para adaptarse al recorrido. Khare lo plantea como un sustituto de los viajes que todos han echado de menos. Cada participante tiene dos turnos en la cinta a lo largo de seis rondas.

Daniel hace el primer turno en la cinta mientras los demás alternan 10 thrusters y 10 burpees. Uno de los participantes esperaba algo «divertido» y «tranquilo». Khare dice que, si alguien necesita saltarse la parte de la flexión del burpee, que lo haga. Una persona dice que eso ya lo hizo hace rato.

En la cinta, Daniel comenta que la ruta es una buena distracción del dolor, y en un momento dado dice que se va a morir pronto. Tiene que buscar el botón de pausa un instante. La ronda termina con una carrera hacia el agua.

Olivia pasa a la cinta. El grupo del suelo hace cinco V-ups y luego vuelve a la plancha para hacer plank-ups, que uno de los participantes vuelve a calificar como su ejercicio menos favorito. Khare mantiene la energía alta y le dice al grupo que lo están «bordando». Cuando Khare anuncia que quedan dos minutos, uno de los participantes cree por un momento que la ronda ha terminado. Alguien bromea con que deberían haberse quedado en casa la noche anterior.

Kelsey se sube a la cinta mientras los demás alternan 10 sentadillas con elevación de talones con zancadas hacia atrás, cinco por lado. Khare señala que la elevación de talones trabaja glúteos y gemelos en un solo movimiento. Uno de los participantes apunta que cuesta más justo después de un turno en la cinta. Otra persona dice que, con este entrenamiento, luego sus gemelos van a lucir bien con tacones.

Durante la ronda, un participante dice que ha echado mucho de menos hacer ejercicio con otras personas, y el grupo habla de repetirlo. Kelsey dice que es «muy quejica» con las cintas de correr. Khare responde que por eso le gusta el formato de circuito: cada uno puede ir a su ritmo y aun así completarlo todo al final. Después, uno de los participantes dice que no ha sido tan duro como esperaba. Reconoce que está claro que no se encuentra donde estaba antes, pero que aún puede con ello.

Daniel hace su segundo turno en la cinta y dice que le gusta lo elástica que se siente la carrera. El grupo del suelo alterna 10 flexiones con 10 bicicletas de pie por lado, intentando que la rodilla suba hasta encontrarse con el codo. Khare advierte que en esta ronda y en la siguiente es donde aparece la fatiga mental. Puede que el cuerpo siga respondiendo, dice, pero la gente empieza a hablarse a sí misma en la cabeza, y ahí es donde, según ella, entra su labor como entrenadora.

El último turno de Olivia en la cinta empieza mientras el grupo del suelo alterna zancadas laterales, cinco por lado, con 10 sentadillas con salto, tocando el suelo y luego estirándose hacia el techo. Khare le dice a Daniel que debería sentir las zancadas en la cara interna de los muslos y le anima a saltar más alto. Uno de los participantes comenta que le gusta cómo Khare mantiene el ritmo. Khare explica que cuanto más te mueves, menos piensas en cuánto te duele. Otro participante dice que, de hecho, está disfrutando esta ronda. En los últimos 30 segundos, Khare añade una silla en el aire, una postura isométrica al estilo de la sentadilla contra la pared, con los brazos levantados por encima de las orejas, contando hacia atrás desde cinco.

En la ronda final, Kelsey vuelve a la cinta mientras Daniel y Olivia hacen un ejercicio de agotamiento de hombros. Primero vienen 10 elevaciones laterales. Luego la posición de los brazos cambia hacia delante en lugar de hacia los lados. Los participantes bromean con que esto les ayudará a cargar con la compra.

Khare hace dos apuntes para quienes lo hagan en casa. Primero, las pesas no son necesarias; sirve una lata de sopa o una botella. Segundo, si el peso se vuelve demasiado y la técnica empieza a fallar, prefiere que la gente suelte el peso o use uno más ligero y siga moviéndose, en lugar de forzar con una mala técnica.

En la cinta, la ruta de Kelsey se vuelve más oscura y cuesta arriba entre árboles, con un tramo que el grupo comenta que tiene un 20 % de inclinación. Khare anuncia los últimos 60 segundos para todos, «en Japón, en Estados Unidos, en esta esterilla». Pide diez repeticiones más y hace la cuenta atrás hasta el final.

Los amigos describen el entrenamiento como «muy focalizado», señalando sus hombros, abdominales y glúteos, y bromean con que les tiemblan los músculos. Khare dice que se lo ha pasado bien entrenando con ellos. Añade que durante el último año, con los gimnasios cerrados, ha echado mucho de menos hacer ejercicio con otras personas y la motivación que eso conlleva, además de viajar.