폼 롤러로 가슴 주변 풀기: '시간 없는 날에도 꼭 할' 루틴

안녕하세요. 오늘은 가슴 확대를 위해 꼭 해야 할 폼 롤러 운동을 해 봅시다. 제가 하는 것을 보고 같은 방식으로 시도해 보세요. 매우 중요한 것을 말하니 이 동영상을 끝까지 봐 주세요. 그럼 시작합시다.

먼저, 어떤 폼 롤러든 사용할 수 있습니다. 몸 옆쪽의 가슴이 가장 높은 높이에 폼 롤러를 대어 주세요. 휴대 전화를 보면서도 할 수 있으므로 꼭 해 주세요. 이 상태에서 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

그런 다음 폼 롤러의 가장자리를 잡고 상체를 앞뒤로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

그런 다음 몸 옆쪽의 가슴이 가장 높은 높이보다 아래에 폼 롤러를 놓습니다. 즉, 갈비뼈에 폼 롤러를 대고 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

상체를 앞뒤로 부드럽게 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

다음으로, 바닥에 붙어 있지 않은 쪽의 다리를 구부려 주세요. 또 바닥에 팔꿈치를 붙이지 않은 쪽의 팔을 들어 올려 그 손을 머리에 대어 주세요. 그 상태에서 상체를 천장 방향으로 향해 주세요. 상체를 완전히 바닥과 평행하게 하지 않고 비스듬히 45도로 유지하도록 주의하면서 등을 풀어 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

다음으로, 몸 옆쪽의 가슴이 가장 높은 높이보다 아래에 있던 롤러를 겨드랑이 바로 아래로 움직입니다. 이 부위를 롤러에 단단히 밀어 넣은 상태에서 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

상체를 앞뒤로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

다음으로 대흉근을 풀어 봅시다. 어깨와 유방 사이에 폼 롤러를 놓으세요. 체중을 가하고 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

상체를 좌우로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

다음으로 어깨의 바로 옆을 풀어 봅시다. 여기에 폼 롤러를 놓으세요. 휴대 전화를 보면서도 할 수 있으므로 이 상태에서 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

롤러의 가장자리를 잡고 상체를 앞뒤로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

모두 주목해 주세요. 팔을 들어 올려 보세요. 보세요, 제 팔의 길이가 전혀 다릅니다. 대단하죠? 이 운동은 가슴 주위를 꽤 풀어 줍니다. 이 기구를 사용하면 근막을 단단히 벗길 수 있습니다. 쿠키 반죽과 같습니다. 쿠키 반죽은 손보다 롤러로 밀어야 잘 늘어납니다. 이것도 그것과 완전히 같습니다. 보세요, 놀랍게도 제 팔의 길이가 이렇게 다릅니다.

다른 쪽에서도 똑같이 합니다. 몸 옆쪽의 가슴이 가장 높은 높이에 폼 롤러를 대고 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

롤러의 가장자리를 잡고 상체를 앞뒤로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

다음으로 갈비뼈에 폼 롤러를 대고 상체를 위아래로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

롤러의 가장자리를 잡고 상체를 앞뒤로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

위쪽 다리를 구부리고 상체를 비스듬히 45도로 유지하고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 등을 풀어 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

그런 다음 폼 롤러를 겨드랑이, 즉 몸 옆쪽의 가슴이 가장 높은 높이보다 위에 놓습니다. 체중을 가하고 앞서 했던 몸 상태에서 상체를 상하로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

롤러의 가장자리를 잡고 상체를 앞뒤로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

그리고 둘. 어깨와 유방 사이에 롤러를 대고 체중을 가하고 상체를 위아래로 10회 움직여 대흉근을 풀어 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

롤러의 가장자리를 잡고 상체를 좌우로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

그런 다음 어깨 바로 옆에 폼 롤러를 놓고 상체를 위아래로 10회 움직입니다. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

상체를 앞뒤로 10회 움직여 주세요. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

좋아요, 제 팔 길이는 어떤가요? 같은 길이입니다. 잘했어요. 가슴 확대를 위한 폼 롤러 운동에는 정말 다양한 방법이 있습니다. 그중에서도 꼭 해야 할 방법을 보여 드렸습니다.

마지막으로 이것만 말하고 싶습니다. 물론 가슴 주위를 풀어 주는 것만으로는 의미가 없습니다. 진심으로 가슴 확대에 임한다면 전신의 혈액순환을 좋게 해야 합니다. 근육과 뼈는 모두 연결되어 있으므로 전신의 틀어짐을 없애야 합니다. 사실 각 부위마다 중요한 일이 많이 있습니다.

하지만 가슴 둘레를 푸는 것도 무리라고 느낄 수 있습니다. 그럴 때라도 이 운동만은 하는 것이 좋습니다. 이 동영상에서 정말 시간이 없는 날에 할 운동을 보여 드렸습니다. 우리는 평소 양팔을 내린 자세로 자주 있기 때문에 겨드랑이의 혈액순환이 나빠지기 쉽습니다. 또는 팔을 앞에 놓고 여기에 힘을 가하기 쉽습니다. 저는 정말 시간이 없는 날이라도 이것만은 취침 전에 해서 이 부위를 풀어 주고 싶습니다. 기분이 좋습니다.

말린 어깨, 굽은 등, 일자목을 개선하려면 몸의 다른 부위도 풀어야 합니다. 그래서 이것을 해도 자세가 즉시 극적으로 변하지는 않습니다. 하지만 원래 상태보다 훨씬 낫습니다. 지금 여기의 근육이 느슨해지고 혈액순환이 좋아지고 있을 것입니다. 이번에 꼭 해야 할 운동을 보여 드렸습니다. 기분이 좋았죠? 어깨 주위가 경직되어 있는 사람은 그 부위를 잘 풀어야 합니다.

하지만 폼 롤러를 갖고 있지 않은 사람들도 여전히 많습니다. 그래서 이 동영상을 공개할지 매우 고민했습니다. 하지만 그것을 가지고 있는 사람은 이런 동영상을 원할 것입니다. 결국 기구를 사용한 운동은 매우 효율적이므로 이 동영상을 공개하기로 결정했습니다.

저는 스트레칭이나 풀기를 할 수 없는 날에도 적어도 폼 롤러 운동만은 하고 싶습니다. 제 우선순위에서는 풀기가 가장 좋고 마사지가 마지막입니다. 각 부위를 집중적으로 풀어야 하지만 롤러를 사용한 운동이 더 쉽고 편안합니다. 그래서 언제든지 이것만은 할 수 있도록 하고 있습니다.

가슴 확대에 관한 제 동영상을 보지 못한 사람은 봐 주세요. 저는 어떤 사람의 유방도 크게 만들 수 있다는 자신감이 있습니다. 진심으로 임하고 있는 사람은 그 동영상을 꼭 봐 주세요.

이 동영상은 여기까지입니다. 내일도 함께 최선을 다합시다. 오늘 잘했어요. 내일 다시 만나요. 이 채널을 구독하고 좋아요 버튼을 눌러 주세요. 꼭 좋아요 버튼을 누르고 댓글을 남겨 주세요. 그럼 안녕.

여러분, 안녕하세요. 제가 만든, 정말 살이 빠지는 운동 메뉴를 검색하지 않고 이용할 수 있는 웹사이트를 만들었습니다. 설명란에 있습니다. 더 효율적으로 살을 빼기 위해 꼭 사용해 보세요.

또한 인스타그램을 사용하고 있나요? 저는 여러분에게 DM 답장을 보내거나 좋아요 버튼을 누를 수 있어서 인스타그램을 좋아합니다. 인스타그램에서 조리법, 운동복, 미용에 대해 많이 게시하고 있습니다. 제 계정을 봐 주세요. 그럼 안녕.