Rutina con rodillo de espuma para el busto: la secuencia que Hinata Kato hace en los días con poco tiempo
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este vídeo, Hinata Kato presenta una rutina con rodillo de espuma que, según afirma, es "imprescindible" para aumentar el pecho. Su planteamiento es que el rodillo permite aflojar a fondo la zona que rodea el busto (costados, costillas, axilas, pectorales y hombros) y mejorar la circulación local. Al final, sin embargo, aclara que esta rutina por sí sola no es suficiente y que forma parte de un trabajo más amplio sobre todo el cuerpo.
Material y planteamiento general
Según Kato, sirve cualquier rodillo de espuma. Insiste en que varias de las posiciones son tan sencillas que se pueden hacer incluso mientras se mira el teléfono, para animar a practicarlas a diario. La rutina se basa en apoyar el cuerpo de lado sobre el rodillo en distintos puntos. En cada punto se hacen dos movimientos de 10 repeticiones: uno desplazando la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y otro moviéndola hacia adelante y hacia atrás, a menudo sujetando el borde del rodillo con la mano. Primero se completa un lado entero y luego se repite la secuencia en el otro.
La secuencia, paso a paso
- Costado a la altura del busto. Se coloca el rodillo bajo el lateral del cuerpo, a la altura del pecho. Se mueve el tronco 10 veces arriba y abajo y, sujetando el borde del rodillo, otras 10 veces adelante y atrás.
- Costillas, justo por debajo del busto. Se baja el rodillo hasta las costillas y se repiten los mismos dos movimientos. En el movimiento hacia adelante y atrás, Kato pide hacerlo con suavidad.
- Rotación para la espalda. Desde esa posición se flexiona la pierna que queda arriba y se lleva el brazo libre por encima de la cabeza. Luego se gira el tronco hacia el techo 10 veces. Kato precisa que la parte superior del cuerpo debe quedar a unos 45 grados, no completamente paralela al suelo, para relajar la espalda. Al repetirlo en el segundo lado añade la indicación de elevar los glúteos.
- Justo debajo de la axila. Se sube el rodillo hasta la axila, por encima del nivel del busto. Se presiona firmemente la zona con el peso del cuerpo, inclinándose un poco hacia adelante, y se hacen los dos movimientos de 10 repeticiones.
- Pectorales. Para aflojar los músculos pectorales, el rodillo se coloca entre el hombro y el pecho, cargando el peso encima. Se mueve el tronco 10 veces arriba y abajo y otras 10 de lado a lado.
- Lateral del hombro. Por último, el rodillo va justo al costado del hombro, con los mismos movimientos arriba-abajo y adelante-atrás. Kato vuelve a señalar que esta posición se puede hacer mirando el móvil.
La demostración de la longitud de los brazos
Después de terminar el primer lado, Kato interrumpe la rutina para pedir atención. Levanta ambos brazos y muestra que, a su juicio, tienen longitudes distintas: el lado trabajado parece llegar más lejos. Lo presenta como prueba de que el ejercicio "realmente afloja" la zona del busto y afirma que con esta herramienta se puede soltar por completo la fascia.
Para explicarlo recurre a una comparación con la masa de galletas: la masa se estira mejor si se trabaja con un rodillo que si se amasa a mano, y según Kato con el cuerpo ocurre exactamente lo mismo. Tras completar el segundo lado repite la comprobación y muestra que los brazos ya llegan a la misma altura.
Por qué no basta con aflojar el busto
En el cierre, Kato matiza el alcance de la rutina. Dice que aflojar la zona del pecho no es suficiente: si se quiere aumentar el pecho de verdad, hay que mejorar la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Su argumento es que músculos y huesos están conectados y que por eso hay que corregir las "distorsiones" del cuerpo entero. Del mismo modo, reconoce que para mejorar los hombros redondeados, la espalda encorvada o el cuello recto hace falta trabajar otras partes del cuerpo. Esta rutina no cambia la postura de forma inmediata ni drástica, aunque, según Kato, el resultado sí será mucho mejor que el punto de partida.
Explica también por qué se centra en esta zona. Como solemos tener los brazos abajo, la circulación en las axilas tiende a volverse lenta. Además, solemos llevar los brazos hacia delante y hacer fuerza en esa posición. Por eso, incluso en los días con muy poco tiempo, Kato dice hacer esta secuencia antes de dormir. Describe lo que muestra en el vídeo como su rutina para esos días.
Dudas sobre publicar un vídeo que requiere material
Kato cuenta que dudó si publicar el vídeo, porque mucha gente no tiene rodillo de espuma. Al final decidió hacerlo por dos motivos: quienes sí lo tienen piden contenidos así, y en su opinión el ejercicio con aparatos es muy efectivo. Explica su orden de prioridades: la relajación va primero y el masaje al final. Como necesita trabajar cada zona, descubrió que el rodillo le resulta más fácil y cómodo. En los días en que no puede estirarse ni relajarse, intenta al menos hacer estos ejercicios.
El vídeo termina remitiendo a otro vídeo suyo dedicado específicamente al aumento de pecho, para quien tenga un interés serio en el tema. Kato asegura allí que puede conseguir que el pecho de cualquier persona aumente, una afirmación que hace sin aportar más pruebas en este vídeo.
Hola. Hoy vamos a mostrarte un ejercicio con rodillo de espuma imprescindible para aumentar los senos. Mira lo que hago y trata de hacer lo mismo. Tengo algo muy importante que decir, así que por favor vean este vídeo hasta el final. Así que comencemos. Aquí tienes.
Primero, puedes utilizar cualquier rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma al costado de su cuerpo a la altura del busto. Puedes hacer esto incluso mientras miras tu teléfono, así que asegúrate de hacerlo. En esta posición, mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, sujete el borde del rodillo de espuma y mueva el torso hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, coloque el rodillo de espuma al costado de su cuerpo, justo debajo del nivel del busto. En otras palabras, coloque un rodillo de espuma sobre sus costillas y mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Mueva suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, dobla la pierna que no está en el suelo. Además, levante el brazo que no está apoyado en el suelo y colóquelo sobre su cabeza. En esta posición, gira la parte superior del cuerpo hacia el techo. Relaja la espalda, asegurándote de mantener la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados en lugar de completamente paralelo al suelo. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, mueva el rodillo que estaba debajo del nivel del busto en el costado de su cuerpo hasta justo debajo de la axila. Con esta zona presionada firmemente contra el rodillo, mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, afloje los músculos pectorales. Entonces, coloca el rodillo de espuma entre los hombros y los senos de esta manera. Coloque su peso sobre él y mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Mueva la parte superior del cuerpo de un lado a otro 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, afloja los lados de los hombros. Entonces, coloca un rodillo de espuma aquí. Puedes hacer esto mientras miras tu teléfono celular, así que mueve la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces en esta posición. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Sujete el borde del rodillo y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Por favor, todos presten atención. Intente levantar el brazo. Mira, mis brazos tienen diferentes longitudes. ¿No es esto asombroso? Este ejercicio realmente afloja el área alrededor de nuestro busto. Con esta herramienta podremos retirar completamente la fascia.
Es lo mismo que la masa de galletas. La masa de galletas se estira mejor cuando se amasa con un rodillo que a mano. Esto es exactamente lo mismo. Mira, es increíble la diferencia que hay en la longitud de mis brazos.
Haz lo mismo en el otro lado. Coloque el rodillo de espuma al costado de su cuerpo a la altura del busto y mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Sujete el borde del rodillo y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, coloca el rodillo de espuma sobre las costillas y mueve el torso hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Sujete el borde del rodillo y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Dobla la pierna superior, mantén la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados, levanta los glúteos y afloja la espalda. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, coloque el rodillo de espuma debajo de la axila, por encima del nivel del busto, al costado del cuerpo. Coloque su peso sobre él, inclínese hacia adelante y mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Sujete el borde del rodillo y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Faltan dos más. Coloca el rodillo entre tus hombros y tus senos, pon tu peso sobre él y mueve la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces para aflojar los músculos pectorales. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Sujete el borde del rodillo y mueva la parte superior del cuerpo de lado a lado 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
A continuación, coloque el rodillo de espuma directamente junto a sus hombros y mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Bien, ¿qué pasó con la longitud de mi brazo? Tienen la misma longitud, buen trabajo. Hay muchas formas diferentes de utilizar un rodillo de espuma para agrandar los senos. Te he mostrado la mejor manera de hacerlo.
Por último, solo quiero decir esto. Por supuesto, simplemente aflojar el área alrededor de nuestros bustos no es suficiente. Si realmente desea aumentar sus senos, necesita mejorar la circulación sanguínea en todo su cuerpo. Como todos los músculos y huesos están conectados, es necesario eliminar la distorsión en todo el cuerpo. En realidad, hay muchos aspectos importantes en cada parte.
Sin embargo, a veces puede sentirse reacio incluso a aflojar el área alrededor del busto. Incluso en ese caso, aún deberías hacer este ejercicio. En este vídeo os muestro los ejercicios que hago los días en los que tengo muy poco tiempo.
Como a menudo mantenemos los brazos abajo, la circulación sanguínea en las axilas tiende a volverse lenta. O tendemos a colocar nuestros brazos delante de nosotros y poner fuerza allí. Incluso en los días en los que tengo poco tiempo, me aseguro de hacer esto antes de irme a dormir para aflojar esta zona. Esto se siente bien.
Para mejorar los hombros redondeados, las espaldas encorvadas y los cuellos rectos, necesitamos aflojar otras partes de nuestro cuerpo. Así que hacer esto no cambia inmediata ni dramáticamente nuestra postura. Pero será mucho mejor que el original. Ahora tus músculos deberían estar relajados y tu circulación sanguínea debería estar mejorando. Te he mostrado algunos ejercicios que debes hacer. Eso se sintió bien, ¿verdad? Si tienes rigidez alrededor de los hombros, necesitas aflojar esa zona completamente.
Sin embargo, todavía hay muchas personas que no poseen un rodillo de espuma. Así que estuve muy indeciso sobre si publicar o no este vídeo. Pero los que lo tienen querrán vídeos como este. Al final, hacer ejercicio con aparatos es muy efectivo, por eso decidí publicar este vídeo.
En los días en los que no puedo estirarme ni relajarme, intento al menos hacer algunos ejercicios con rodillo de espuma. En mis prioridades la relajación es lo primero y el masaje lo último. Necesito trabajar cada zona y descubrí que ejercitarme con un rodillo es más fácil y cómodo. Así que trato de hacer exactamente eso todo el tiempo.
Si no has visto mi vídeo sobre el aumento de senos, míralo. Estoy segura de que puedo hacer que los senos de cualquier persona sean más grandes. Si esto te interesa en serio, mira este vídeo.
Eso es todo por este vídeo. Trabajemos duro juntos también mañana. Hiciste un gran trabajo hoy. Nos vemos mañana. Suscríbete a este canal y haz clic en el botón Me gusta. Por favor haga clic en el botón Me gusta y deje un comentario. Bueno, adiós entonces.
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