3分で背中をほぐす：加藤ひなたの猫背・巻き肩ストレッチ

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背中を丸めて呼吸する

最初の動きでは、腕を前で組み、背中を思い切り丸める。そのまま大きく息を吸い、背中が動くくらいまで吸ったら、ゆっくり息を吐く。話者によると、この呼吸をすること自体が背中のストレッチになる。カウントダウンをしながらしばらくキープする。

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後ろで手を組んで胸を張る

次は反対に、後ろで手を組んで胸を張る。こうすると肩甲骨がぐっと寄り、背中のストレッチになると話者は説明する。この動きは巻き肩と猫背の改善になり、首のもっこりにも効き、女性ならバストアップにも効くという。こちらも数秒キープする。

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四つん這いで背中を丸める・反らせる

続いて四つん這いになる。床を押しながら背中を丸めると、肩甲骨が伸びる。次に背中を反らせて肩甲骨を寄せる。注意点として話者は、腰を反らせるのではなく肩甲骨を意識すること、お尻が床の方向に丸まっているのを意識するとやりやすいことを挙げている。

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背中の筋肉を動かす

この後、背中の筋肉を対象にした動きを左右10回ずつ行う。字幕からは動作の詳しい内容は読み取りにくいが、片側10回、反対側10回とカウントしながら進める。

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脇を伸ばす

最後は脇を伸ばすストレッチで、画面の動きを真似するよう促している。自分の腕の方に全体重を乗せ、脇のど真ん中が伸びている感覚があれば正解だという。反対側を行うときには、話者が自分の脇を触りながら「ここが伸びていれば大正解」と示し、脇に体重をかけて脇の真ん中を伸ばすよう意識してほしいと説明した。この動きも首のもっこり、バストアップ、姿勢に効くと話者は述べる。途中では、呼吸を止めないよう声をかけている。

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姿勢が整うと何が変わるか

ストレッチの合間と終了後に、話者は姿勢を整える意味を語っている。正しい姿勢ができるようになると、太りにくく痩せやすくなり、痩せて見え、歩くのも楽になり、背筋が伸びるだけで「オーラ」が出るという。話者自身、このストレッチを取り入れて体がとても変わったと振り返っている。

終了後には、3分だけでも背中まわりがぽかぽかして血が流れている感覚があり、これは筋肉がほぐれて柔らかくなっている証拠だと説明した。背中をほぐせば巻き肩が改善され、肩甲骨を使えるようになり、背筋が伸びて、それだけでかなり痩せて見えるというのが話者の主張である。

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バストアップと上半身をほぐす意味

話者はバストアップにもこの部位をほぐすことが非常に大事だと強調する。自身はバストアップに取り組む期間、というよりほぼ一年中、この部分をほぐし続けているという。バストアップを目指さない人にとっても上半身をほぐすことは大切で、顔につながったり、ストレートネックの改善になったりするほか、僧帽筋の盛り上がり(首のもっこり)を直すにも肩甲骨をしっかりほぐす必要があると話者は述べる。

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3分シリーズの使い方

3分なら夜寝る前にも少しでできるし、「気持ちいい」程度で終わるので、つらいというより「やりたい」と思えるはずだ、と話者は言う。毎日こつこつ続けられることが何事においても成功への近道だという考えから、今後も3分シリーズを出していく予定だという。使い方としては、やる気がない日は3分で終わりにし、やる気がある日は10分や20分の動画で引き締めるなど、その日のモチベーションに合わせて使い分けてほしいと提案している。

また話者は、自分も他の動画に合わせて運動し、やった日はコメント欄に記録していると明かした。ただ反応がなく、返事のない相手にLINEを送り続けている人のようになっていると冗談まじりにこぼし、視聴者にリアクションを求めて締めくくっている。