Cari

Peregangan Punggung 3 Menit dari Hinata Kato: Memperbaiki Postur, Bahu Membulat, dan Leher Menonjol

ひなちゃんねる / Hinata Kato · ▶ 6:39 · 6 menit baca
EnglishespañolIndonesia日本語한국어português繁體中文
Buka di YouTube ↗
Ringkasan

Dalam video singkat di kanal "Hina Channel" ini, Hinata Kato memperkenalkan rangkaian peregangan punggung sekitar tiga menit yang bisa dilakukan setiap hari. Menurutnya, kunci menurunkan berat badan adalah kemampuan untuk terus melakukannya. Karena itu, ia sengaja membuat video peregangan pendek. Tujuan yang ia sebutkan adalah memperbaiki postur dan meluruskan tulang belakang. Ia juga mengaitkan peregangan ini dengan bahu yang membulat (makigata), punggung bungkuk, leher lurus (straight neck), tonjolan di leher, dan ukuran dada.

6 menit baca
0:14

Gerakan Pertama: Melengkungkan Punggung dengan Lengan Disilangkan

Gerakan pembuka dilakukan dengan menyilangkan lengan di depan tubuh, lalu melengkungkan punggung sejauh yang bisa dilakukan. Kato menekankan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam sampai tulang belakang ikut bergerak, lalu buang napas perlahan. Menurutnya, pernapasan inilah yang meregangkan punggung. Posisi ditahan sambil ia menghitung mundur lima detik terakhir.

0:45

Gerakan Kedua: Menggenggam Tangan di Belakang dan Membusungkan Dada

Berikutnya, kedua tangan digenggam di belakang punggung dan dada dibusungkan. Kato menjelaskan bahwa gerakan ini mendekatkan kedua tulang belikat dan meregangkan punggung secara efektif. Ia mengklaim gerakan ini juga memperbaiki bahu yang membulat dan punggung bungkuk, menghilangkan tonjolan di leher, serta membantu memperbesar ukuran payudara bagi perempuan. Ia bahkan menyatakan bahwa gerakan ini saja sudah bisa membuat tubuh tampak indah.

1:17

Gerakan Ketiga: Posisi Merangkak untuk Tulang Belikat

Dalam posisi merangkak, tangan ditekan ke lantai dan tubuh ditekuk untuk meregangkan area tulang belikat. Setelah itu, punggung dicondongkan sehingga kedua tulang belikat saling mendekat. Kato memberi satu petunjuk penting. Jangan fokus pada melengkungkan punggung, tetapi pada gerak tulang belikat. Menurutnya, gerakan akan terasa jauh lebih mudah jika dibayangkan pinggul melengkung turun ke arah lantai.

1:54

Gerakan Keempat: Memutar Lengan untuk Melatih Otot Punggung

Bagian ini lebih bersifat melatih otot daripada meregangkan. Satu tangan memegang bagian punggung, lalu lengan diputar sepuluh kali. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan lengan sebelahnya.

2:31

Gerakan Kelima: Peregangan Sisi Tubuh dan Ketiak

Gerakan terakhir meregangkan sisi tubuh. Kato meminta penonton melihat dan meniru gerakannya. Seluruh berat badan dipusatkan pada satu lengan sampai bagian tengah ketiak terasa tertarik. Ia memberi tolok ukur sederhana. Kalau tarikan itu sudah terasa, berarti gerakannya sudah benar. Saat berganti sisi, ia menunjuk area ketiak yang dimaksud dan meminta penonton menyadari sisi tubuh mereka. Ia mengklaim gerakan ini membuat leher tampak lebih ramping, membantu memperbesar dada bagi perempuan, dan memperbaiki postur.

3:30

Mengapa Postur Penting Menurut Kato

Kato mengaitkan postur dengan diet. Menurutnya, orang yang bisa menjaga postur baik cenderung lebih sulit naik berat badan dan lebih mudah menurunkannya. Postur yang baik juga ia sebut membuat tubuh tampak lebih kurus dan membuat berjalan terasa lebih ringan. Ia menambahkan bahwa sekadar meluruskan tulang belakang sudah bisa membuat seseorang memancarkan aura. Ini ia dasarkan pada pengalaman pribadinya. Ia mengaku bentuk tubuhnya benar-benar berubah sejak mulai rutin melakukan peregangan ini.

Setelah tiga menit, ia bertanya apakah penonton merasa aliran darahnya membaik. Ia menafsirkan sensasi itu sebagai tanda otot mulai mengendur dan menjadi lebih lunak. Menurutnya, melemaskan area ini memperbaiki bahu yang membulat, membuat tulang belikat bisa digunakan, meluruskan punggung, dan membuat tubuh tampak lebih langsing.

4:23

Klaim tentang Ukuran Dada, Wajah, dan Otot Trapezius

Kato cukup panjang membahas hubungan peregangan ini dengan ukuran payudara. Ia bercerita bahwa ketika ingin memperbesar ukuran dadanya, yang menurutnya terjadi hampir sepanjang tahun, ia memijat area tersebut. Ia menyebut melemaskan area ini "sangat penting" bagi yang ingin dadanya lebih besar. Namun ia juga menegaskan bahwa orang yang tidak punya tujuan itu pun tetap perlu melemaskan tubuh bagian atas.

Manfaat lain yang ia sebutkan adalah wajah tampak lebih tirus dan leher yang kaku menjadi lebih lemas. Untuk mengurangi tonjolan otot trapezius, menurutnya otot di sekitar tulang belikat perlu dilemaskan. Semua manfaat ini ia sampaikan sebagai pandangan dan pengalamannya sendiri, bukan sebagai hasil pengukuran.

5:09

Kebiasaan Harian dan Catatan Latihan

Kato menyarankan peregangan tiga menit ini dilakukan malam hari sebelum tidur. Ia sendiri juga melakukannya di malam hari. Ia menekankan bahwa gerakannya tidak menyakitkan, sehingga mudah dilakukan setiap hari. Menurutnya, jalan tercepat menuju keberhasilan adalah mampu melakukannya terus-menerus setiap hari. Ia juga menyebut video peregangan tiga menit seperti ini jarang ada di kanalnya.

Ia mengaku benar-benar melakukan sendiri video peregangan pagi dan pelangsingan kaki yang pernah ia buat, meski kadang terlewat. Ia mencatat kapan saja ia melakukan peregangan atau latihan. Dengan nada bercanda, ia meminta penonton menulis komentar. Ia menyamakan dirinya dengan seseorang yang terus mengirim pesan LINE kepada pacarnya dan menunggu balasan.

Memilih Video Sesuai Motivasi

Di penutup, Kato menyebut akan terus merilis berbagai seri peregangan tiga menit. Sarannya, pilih video sesuai suasana hati. Saat sedang tidak bersemangat, tiga menit ini sudah cukup. Saat sedang termotivasi, penonton bisa mencoba video latihannya yang berdurasi 10 atau 20 menit. Pesan utamanya adalah menyesuaikan intensitas dengan motivasi hari itu, agar kebiasaan bergerak tetap berlanjut setiap hari.

Artikel diterbitkan