Un estiramiento de tres minutos para la espalda: la propuesta de Hina contra los hombros redondeados y la postura encorvada
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este video breve del canal HINA, Hina presenta una rutina de estiramiento de unos tres minutos para hacer a diario. El punto de partida es que, para perder peso, lo más importante es poder sostener el hábito. Según Hina, enderezar la columna y aflojar la zona de los omóplatos y las axilas mejora la postura, los hombros redondeados, la espalda encorvada, el "bulto" en la base del cuello y la apariencia del busto. La rutina se muestra paso a paso, con conteos en voz alta, y termina con una reflexión sobre la constancia y cómo elegir el tipo de ejercicio según la motivación del día.
Primer paso: redondear la espalda y respirar
El primer ejercicio consiste en cruzar los brazos frente al cuerpo y arquear la espalda hacia atrás todo lo posible, redondeándola. Hina insiste en la respiración: hay que inhalar profundamente, lo suficiente como para sentir que la columna se mueve, y luego exhalar despacio. Según la explicación, es esa respiración la que estira la espalda. La postura se mantiene unos segundos y termina con una cuenta regresiva de cinco.
Segundo paso: juntar las manos detrás y abrir el pecho
Después, las manos se entrelazan detrás de la espalda y el pecho se empuja hacia adelante. Hina explica que este movimiento junta los omóplatos y estira la espalda de forma eficaz. Atribuye a este gesto varios beneficios: corregir los hombros redondeados y la postura encorvada, y eliminar el abultamiento del cuello. Añade que en las mujeres también sirve para realzar el busto, y llega a decir que solo con esto se puede lograr un cuerpo bonito. Igual que el anterior, el estiramiento se sostiene con una cuenta de cinco segundos.
Tercer paso: a cuatro patas, separar y juntar los omóplatos
La rutina continúa en posición de cuatro patas. Primero se presionan las manos contra el suelo y se empuja como si se quisiera separar los omóplatos, lo que estira la espalda. Luego se hace el movimiento contrario: se deja caer la espalda hacia el suelo para que los omóplatos se junten.
Aquí Hina da la principal advertencia técnica del video. El objetivo no es arquear la espalda, sino concentrarse en el movimiento de los omóplatos. Según Hina, el ejercicio resulta mucho más fácil si se piensa en las caderas como curvadas hacia el suelo.
Cuarto paso: rotaciones de brazo
A continuación se trabajan los músculos de la espalda: con una mano sujeta en la espalda, se gira el otro brazo diez veces. Luego se cambia de brazo y se repiten otras diez rotaciones, con el conteo en voz alta en ambos lados.
Quinto paso: estirar los costados y el centro de la axila
El último ejercicio estira los costados. Hina pide que se la mire y se imite su postura, porque la explicación es sobre todo visual: al cargar todo el peso sobre un brazo, debe sentirse que se estira el centro de la axila. Si se siente ese estiramiento, la posición es correcta. Al cambiar de lado, Hina señala con la mano la zona de la axila que debe estirarse y repite la indicación: apoyar el peso en un lado y concentrarse en estirar el centro de la axila, siendo consciente de los costados.
Hina asegura que este estiramiento adelgaza el cuello, realza el busto en las mujeres y mejora la postura.
Por qué la postura importaría para adelgazar
Terminada la rutina, Hina explica por qué le da tanta importancia a la postura. Según Hina, si se mantiene una buena postura, se tienen menos probabilidades de ganar peso y resulta más fácil perderlo. Además, una buena postura hace lucir más delgada a la persona y hace que caminar sea mucho más cómodo. Afirma que solo con enderezar la columna se puede transmitir un "aura", y lo subraya diciendo que es cierto.
Para respaldarlo, Hina recurre a su propia experiencia: cuenta que empezó a hacer estos estiramientos y que realmente le cambiaron la forma del cuerpo, por eso anima a todos a probarlos.
La sensación después de tres minutos
Hina comenta que, aunque solo son tres minutos, al terminar se nota que la sangre circula mejor, e interpreta esa sensación como señal de que los músculos se están aflojando y volviendo más flexibles.
Luego vuelve a la zona de hombros y omóplatos. Según su explicación, aflojarla mejora la forma de los hombros y permite usar bien los omóplatos, lo que endereza la espalda y hace lucir más delgado. También la considera clave para realzar el busto: cuenta que, cuando quiere aumentarlo (algo que, bromea, le pasa casi todo el año), se masajea esa zona, y la califica de fundamental. Aun así, aclara que aunque ese no sea el objetivo, aflojar la parte superior del cuerpo es muy importante.
Hina menciona otros beneficios que atribuye al estiramiento: ayudar a afinar el rostro y aliviar la rigidez del cuello. Sobre la protuberancia de los trapecios, sostiene que hay que aflojar por completo los omóplatos para reducirla.
Constancia antes que intensidad
El mensaje final gira en torno al hábito. Hina sugiere hacer estos tres minutos por la noche, antes de acostarse, y destaca que el estiramiento puede completarse sin dolor, lo que según Hina hace que den ganas de repetirlo a diario. Resume su idea con la frase de que la forma más rápida de tener éxito es poder continuar cada día.
Hina aclara que un video de estiramiento de solo tres minutos es poco habitual en su canal, y cuenta que también hace este estiramiento por la noche. Explica que, aunque publica videos sobre cómo adelgazar las piernas o estiramientos matutinos, los hace también por su cuenta, aunque reconoce que a veces no lo consigue, y que lleva un registro de cuándo se estira o entrena. También dice que lee y registra los comentarios, y pide a los espectadores que le respondan.
Elegir el ejercicio según la motivación
Para cerrar, Hina anuncia que seguirá publicando una serie de estiramientos de tres minutos y propone usarlos según el estado de ánimo. Si no hay motivación, esos tres minutos son suficientes. Si hay ganas, recomienda pasar a uno de sus entrenamientos de 10 o 20 minutos. La idea final es combinar los videos de estiramiento y de entrenamiento según la motivación de cada día, en lugar de exigirse siempre lo mismo.
La mejor manera de perder peso es mantenerlo. ¡Hice un breve vídeo de estiramiento que puedes hacer todos los días!
Este es un estiramiento que mejorará tu postura y enderezará tu columna. Cruza los brazos frente a ti y arquea la espalda tanto como puedas. Respira profundamente. Inhale lo suficiente para mover la columna. Exhala lentamente. Esta respiración estira tu espalda.
Quedan cinco segundos, 4, 3, 2, 1, OK.
A continuación, junta las manos detrás de la espalda y saca el pecho hacia adelante. Esto juntará tus omóplatos y estirará tu espalda de manera efectiva. Hacer esto también mejorará los hombros redondeados y la postura encorvada y eliminará el abultamiento del cuello. También funciona para aumentar el tamaño del busto en las niñas. Sólo haciendo esto podrás tener un cuerpo hermoso.
Quedan cinco segundos, 4, 3, 2, 1, OK.
A continuación, ponte a cuatro patas y estira la espalda. Presione las manos contra el suelo y haga un gesto para estirar los omóplatos. Este es un estiramiento para la espalda. A continuación, inclina la espalda hacia adelante y los omóplatos se juntarán. Aquí hay algo que debemos tener en cuenta al hacer esto. En lugar de arquear la espalda, concéntrese en los omóplatos. Es mucho más fácil si tienes en cuenta que tus caderas están curvadas hacia el suelo.
2, 1, vale.
A continuación, trabaja los músculos de la espalda. Sujétate la espalda con una mano y gira el brazo 10 veces. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Cambiar de brazo. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
A continuación, estira los costados. Mírame y trata de imitarme. Cuando pones todo tu peso sobre un brazo, sientes como si el centro de tu axila se estirara. Si puedes sentir esto, entonces estás en el lugar correcto. Hacer esto adelgazará su cuello, aumentará el tamaño de su busto (si es una niña) y mejorará su postura.
Toma un respiro. Quedan cinco segundos: 4, 3, 2, 1.
Luego cambia de brazo. Mira la axila que estoy tocando. Si sientes que esta zona se estira, entonces estás en el lugar correcto. Intenta ser consciente de tus lados. Coloque su peso sobre un lado y concéntrese en estirar el centro de su axila.
Si logras mantener una buena postura tendrás menos probabilidades de ganar peso y te resultará más fácil perderlo. También te hace lucir más delgado y hace que caminar sea mucho más fácil. Con sólo enderezar la columna podrás emitir un aura. Esto es cierto. Comencé a hacer estos estiramientos y realmente han cambiado la forma de mi cuerpo, así que animo a todos a que los prueben también.
¡Buen trabajo! Son sólo tres minutos, pero puedes sentir que tu sangre fluye mejor, ¿verdad? Esta es una señal de que sus músculos se están aflojando y volviéndose más suaves. Doy charlas motivacionales.
Aflojar esta zona mejorará la forma de los hombros y le permitirá utilizar los omóplatos. Esto enderezará tu espalda y te hará lucir más delgado. Te ves bastante delgada.
Aflojar esta zona también es eficaz para aumentar el tamaño del busto. Cuando quiero aumentar el tamaño de mi busto, lo que ocurre casi todo el año, masajeo esta zona. Es muy importante relajar esta zona para aumentar el busto. Es fundamental. Si deseas aumentar el tamaño de tu busto, prueba este estiramiento.
Incluso si no tienes como objetivo aumentar el tamaño de tu busto, es muy importante aflojar la parte superior del cuerpo. Este estiramiento también puede ayudar a adelgazar el rostro y tratar la rigidez del cuello. Además, para reducir la protuberancia de los músculos trapecios, debes aflojar completamente los omóplatos. El solo hecho de realizar este estiramiento tiene muchos beneficios.
Hagamos estos estiramientos conmigo. Puedes hacer 3 minutos de estiramiento antes de acostarte por la noche. Además, podrás terminar el estiramiento sin sentir ningún dolor. Entonces querrás hacer este estiramiento todos los días. La forma más rápida de alcanzar el éxito es poder continuar cada día.
Este es un raro vídeo de estiramiento de 3 minutos en el canal Hina, pero pruébalo. También hago este estiramiento por la noche.
¡Grabaré el comentario! Mantengo un buen registro de mis comentarios. Hago vídeos sobre cómo adelgazar las piernas y estiramientos matutinos, pero los estiramientos los hago yo misma. A veces no puedo. Mantengo un registro de cuándo me estiro o entreno.
Me he convertido en una mujer que pasa toda su vida persiguiendo a su novio y enviándole mensajes de LINE. Estoy triste. Quiero una reacción. Por favor, denme atención. Estoy esperando.
Continuaré lanzando varias series de estiramientos de 3 minutos. Elige un vídeo de estiramiento que se adapte a tu estado de ánimo. Si no te sientes motivado, estos 3 minutos son todo lo que necesitas. Si te sientes motivado, prueba un vídeo de entrenamiento de 10 o 20 minutos para ponerte en marcha. Utilice mis vídeos de estiramiento y entrenamiento para adaptarlos a su motivación.
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