ブライアン・ジョンソンがブラウニーの全身健康検査動画をレビュー

最初の検査はレーザーによる身長測定で、ブラウニーの身長は178と出る。その反応からすると、本人はもっと背が高いと思っていたようだ。ジョンソンはこれを、より広い問題の一例と見ている。多くの人は自分の身長を高く見積もりがちで、一般に人は自分のバイオマーカーを正確に把握するのが苦手だというのだ。

次は3Dボディスキャンで、多数の小型カメラが体のモデルを作成し、腕や腰の周囲径などの数値を取得する。ジョンソンは、自分の体のサイズを知ることは有用だとしつつも、このスキャンは主にブランドのプロモーションだと捉えている。体組成を測るなら、自分はゴールドスタンダードであるDEXAスキャンを使うという。そして実際、動画の後半でブラウニーはDEXAスキャンを受けている。

ジョンソンはDEXAをすべての人に勧めており、低コストで得られる情報が多いと評する。特に重視しているのが骨密度で、健康の中でもとりわけ重要な要素の一つだと説明する。多くの人は自分の基準値も、それに対して何をすべきかもまったく知らないという。ブラウニーのDEXAの結果で左右の脚の筋肉量に差があることがわかると、ジョンソンはこれもスキャンを受ける価値がある理由の一つだと指摘する。左右非対称は歩行や姿勢の問題を引き起こしうるため、筋肉の対称性・非対称性を知ることは重要だという。

あるクリニックでは、2Dと3Dで2,000枚の写真を撮影するチャンバーを使ってブラウニーの皮膚をスキャンし、ほくろやしみをマッピングする。さらにサーマルカメラで炎症の兆候を調べ、体の左右を比較する。ブラウニーの背中では、ほくろ一つひとつに青い四角の印が付けられ、ほくろとそばかすは合計557個と数えられた。

ジョンソンはこれを非常に良いデータだと評価する。自分にはこのデータがなく、ぜひ欲しいという。より広い話として、人に会ったとき最初に見るのは肌だと語る。肌は「人生の決算書」であり、食事の乱れも睡眠不足もそこに表れ、隠すことはできないという。ジョンソンは、マルチスペクトル画像を用いるVISIAによって、自分の肌がひどくダメージを受けていることを知ったと話す。その原因は、学生時代にどれだけ日焼けできるかを競い合っていたことにあると考えている。彼のアドバイスは、日焼け止めで肌を守るか、早朝や夕方遅くに日光を浴びることだ。後者は彼自身のやり方でもある。

医師に日焼け止めについて聞かれたブラウニーは、できる限り使っているが、屋外での長時間の撮影では日焼けしてしまうと答える。ジョンソンはスキンケアについて「もっとレベルを上げろ」とブラウニーに言う。筋肉自慢のYouTuberにとって上半身裸になるのはお約束の一部だと認めつつも、がんのリスクを冒す価値はないと述べ、同じような状況にある視聴者にも日焼けしないよう呼びかける。

ジョンソンは自らを「採血オタク」と称し、採血の場面で自分なりのやり方を紹介する。彼は採血担当者に最初に条件を伝えておくという。刺していいのは1回だけ。血管に当たればそれでよし、外したらそこで終わり。こうすることで、痛みを伴う「探り刺し」を防げるうえ、採血は最小限の痛みで済むとわかっているので、多くの人が注射針に感じる不安を和らげられるという。さらに、ブラウニーは血管がとても良く、刺しやすいタイプだと付け加える。

あるステーションでは、ブラウニーは自分の心音が周囲に流れるのを聴く。おそらく以前にも聴いたことはあるが、こんな形では初めてだという。ジョンソンはこの演出を気に入っている。ほとんどの人は自分の心音を聴いたことがなく、こうした体験は、彼が非常に冷たいと評する従来の医療には通常欠けている「健康への感情的な架け橋」を与えてくれるのだという。

動画では次に心臓年齢の結果が示される。ジョンソンがこれを評価するのは、主に生物学的年齢というものが存在することを人々に教えてくれる点だ。25歳の人でも、心臓は20歳並みのこともあれば30歳並みのこともある。ジョンソンは、クリニックが使っているのは簡略化された心臓年齢だろうと推測する。直感をつかむにはそれで十分だが、生物学的年齢は数十項目の測定を用いて、どの臓器についてもはるかに詳しく測定できると指摘する。

汗の検査では、ブラウニーの前腕に貼ったパッドに電流を流して発汗を促し、細いチューブで汗を採取する。その後、分析装置がナトリウムの損失量を示す。ブラウニーは、自分が塩分を多く失っているのかどうか気になると話す。

ジョンソンは、最近自分も汗の検査を受けたと語る。93°C(200°F)のサウナプロトコルを始めたところ、ブラウニーと同様に夜にかなりひどい足のつりに悩まされていたという。原因は、適切なバランスの電解質で水分補給をしていなかったことだと考えている。とはいえ、クリニックのこの方法は使わないという。手間がかかりすぎるので、代わりに運動中やサウナに入っているときにゲータレードの汗パッチを貼るという。彼の見解では、パッチのほうが簡単で、より良く正確な結果が得られる。

検査担当者たちは睡眠についても、特にタイムゾーンをまたぐ移動が睡眠を乱すかどうかについて話し合う。ブラウニーは、フィットネス系YouTuberのウィル・テニソンら友人たちから、もっと睡眠をとるべきだと言われていると明かす。ジョンソンはこれに冗談めかして異議を唱える。睡眠データの一番の情報源はジョンソンであるべきだ、なにしろ自分は世界一の睡眠の達人なのだから、と。

ブラウニーは初めて眼圧を測定する。まさか受けることになるとは思っていなかった検査だという。ジョンソンは基準値をとっておくことに賛成する。自分自身も、内頸静脈狭窄症のために、十数種類ほどの測定を含む詳しい眼の検査を受けてきたという。彼の説明によれば、これは脳へ出入りする血液を運ぶ静脈が狭くなっている遺伝性の疾患で、それによる損傷がないか眼を調べたのだという。

握力は、腕を体の横に下ろした状態で、ハンディタイプの機器を全力で握って測定する。ジョンソンも自宅に同様の機器を持っており、自身の「Don't Die」ディナーで使っているという。ゲストたちはかなり白熱するそうだ。ブラウニーは右利きにもかかわらず左手の数値がわずかに右手を上回ったが、その差はわずか2.4%だった。担当者は、これまで見た中でも最高クラスの結果だという。ジョンソンはこの左右のバランスを称賛し、握力は全死因死亡率を予測するうえで最も優れた長寿マーカーの一つだと付け加える。自分の年齢に対して自分がどの位置にいるかを把握するのに良い指標だという。

2つ目の筋力テストはアイソメトリック・ミッドサイ・プルで、担当者の説明によれば「動かないデッドリフト」だ。下半身がどれだけの力を発揮できるかを測定する。ブラウニーはウォームアップなしでいきなり全力を出し、ここでジョンソンははっきりと批判的になる。彼はブラウニーがけがをするのではないかと心配し、冷えた状態からいきなり最大出力を出すのはけがのリスクがあまりにも高いと言う。ジョンソンは、担当者は冷えた状態の人に全力を出させるべきではなく、高齢者が同じことをすればほぼ確実にけがをするだろうと述べる。彼は、スポーツをしている最中のけがは理解できるが、彼の言う「バカなこと」をして起きる防げるけがは別だと区別している。

ブラウニーの結果は優秀だった。動画では最大値2955、左右差はわずか2%、アイソメトリック・ミッドサイの数値は2971と示されているが、単位は示されていない。ジョンソンはこのセットアップ全体を「ゲーム化するために作られている」と評し、とても楽しいと言う。

ジョンソンはけがへの警告をDEXAの結果に結びつける。ブラウニーの両脚には約1キログラムの差があり、ブラウニーはこれが以前の左足首のけがによるものではないかと推測する。ジョンソンにとって、これは防げるけがをする価値がない理由を示している。誰でも人生のどこかでけがをするものだが、避けられることをしてけがをすべきではないというのだ。

ブラウニーは12分間のランプテストを2回行う。1回は海抜0メートル、もう1回は標高2,700メートルを再現したチャンバー内で、高地で体がどのようなパフォーマンスを発揮するかを比較する。ジョンソンは、自分もこれから高地プロトコルを始めるところだと話す。エビデンスを検討した結果、潜在的な効果に興味を持ったという。

テストではブラウニーの乳酸閾値も特定される。LT1(有酸素性の限界)は心拍数150前後、LT2(無酸素性の限界)は170前後だ。ブラウニーは、最も効果的なトレーニング強度は乳酸が上がりすぎるポイントのすぐ手前、つまり向上するには十分きついが、燃え尽きるほどではない強度だと説明する。ジョンソンは、このデータは自分の閾値を知り、基準値を確立するうえで非常に価値があると評価する。さらに、このテストは高度で受けられる場所も少なく、費用もかかる可能性があるが、受けられるならパフォーマンス向上に大いに役立つと付け加える。

最後のテストは、限界まで追い込むVO2maxのランプテストだ。動画の説明によれば、一般の人は通常30〜40程度、平均的なプロアスリートはそれより高く、クリスティアーノ・ロナウドのような選手はスケールの最上位にいる。担当者はVO2maxを「エンジンの大きさ」、つまりどれだけ体力があり、筋肉がどれだけ酸素を利用できるかだと説明する。

ジョンソンはこのテストを過酷だと言う。倒れる寸前まで自分を追い込むからだ。彼は、ブラウニーがその日すでに乳酸テストや、ジョンソンの言う「IHTのやつ」をこなしていて疲れていたと指摘する。理想的には、このテストはフレッシュな状態で始めるべきだという。機器にも疑問を呈する。クリニックがどんな機器を使っているのかはわからないが、自分の検査では、彼が「パイプのついた大きな箱」と表現する臨床グレードのシステムを使っているため、クリニックの機器がどれほど正確なのか気になるという。また、最後の追い込みでの担当者の励ましぶりも称賛している。

ブラウニーの心拍数は200に達し、本人はこれまでやった中で最悪のことだと言う。ジョンソンは最大心拍数の目安として「220マイナス年齢」の法則を挙げる。25歳ならおよそ195で、そこから毎年少しずつ下がっていくとし、ブラウニーの毎分190以上という心拍数は見事な「生の馬力」だと評する。担当者はブラウニーのVO2maxを54か55程度としており、ジョンソンは自分と同じ数値だと指摘する。ジョンソンはVO2maxを長寿の最も強力な予測因子の一つと呼び、全死因死亡率に対して大きな予測力を持つと述べる。高強度インターバルトレーニングやゾーン2トレーニングで有意に向上させることができるとし、自分のVO2maxを知らない人は基準値として測定することを勧めている。

ブラウニーは動画の最後で、自分のライフスタイルはうまくいっており、結果にとても満足していると語る。ジョンソンはこの動画に10点満点中10点をつける。自分の体についてさまざまなことを測定でき、その測定結果を健康やウェルネスに関する判断に役立てられるということを知る、良い入り口になる動画だと評価し、ブラウニーのスコアも素晴らしいと述べる。最後に彼は、親しみを込めた不満をいくつか口にする。ブラウニーは2月にジョンソンの家を訪れて動画を撮影したのに、それがまだ公開されていないこと、そして今回の動画にジョンソンを登場させなかったことだ。