日本チャンピオンの若手選手に胸のトレーニングを習う：リアデルトのほぐしからディップスまで

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今日はこれから若手のエース、エイトと合トレに行ってきます。今回もフィジークロードが始まって、自分も挑戦者ということで、久しぶりに舞台に立つ。今ね、この準備っていうか、トレーニングを大会向けにやっていくっていう、YouTube的には企画っぽい感じになってるけど、これもう個人的にはただの挑戦なんで。ただ、9年前に一度出たことはあるといえ、素人です。僕はもう本当に初心の気持ちで今回挑みます。っていうか、完全初心なので、これ見てる方が一緒に今年大会を目指す、今年出なくても来年っていう人も含め、僕を見ながら多分、参考になる部分もあると思うんですよ。食事だとかトレーニングだとか、それ以外のいろんな要素とか、このチャンネルでお伝えしていくので、皆さん一緒に頑張りましょう。

こちらが去年マザーブレンズから登場したフォーカス型のEAAなんですけど、通常のEAAが筋肉のためのアミノ酸に特化してるのに対して、フォーカス型はそこにエナジーと、さらに集中サポート成分っていうのをプラスしたもの。これまでの一般的に出てるEAAのアップグレードバージョンです。配合成分を見てもらうとその理由っていうのが分かるんですけど、9種類の必須アミノ酸、カフェイン80mg、そしてアルギニン、クレアチン、そしてベータアラニン、テアニンっていうのが入ってます。

そしてもう一つ大切なのが、続けられるかどうか。どんなに成分が優秀でも、続けられなければ意味がない。このプロダクトは飽きにくい味設計と低人工甘味料処方にこだわっているので、毎日のルーティンに組み込んでも続けやすい設計になってます。これを一言で言うならば、アミノ酸補給×集中力、エナジーを一杯で完結させたい人向けのEAAって感じです。ぜひこれ、試したことない方は試してほしいのと、普段使われてるEAAの中でもいくつか味のバリエーションあると思うんですけど、その中に一回これ取り入れてみてください。結構これ、個人的にはもう俺これしか今飲んでないぐらい、俺はもうこればっか飲んでるんですけど、普段飲んでいるものとまた違う成分がこれには入っているので、ちょっとした刺激にもなると思います。ぜひ試してみてください。というわけで、そろそろこのまま行ってきます。

ちょっと待って。今日の動画は普通の合トレになるんで、こういう筋トレ動画みたいなのに興味ない人は、次回から見てください。

ジムに到着しまして、今日合トレしてもらうのが若手のエース、エイト君です。どうも。若手のエース、エイトです。

エイト君なんですけど、簡単に自己紹介とかしてもらって、どんな活動してきて今に至るのかみたいな。はい。そうですね。俺もあんまり詳しく分かってない部分がある。皆さんどうも、エイトです。現段階で言ったらNABBAっていう団体の日本チャンピオンになります。こういったSNSの活動もしてて、そっから出会い。なるほど。日本チャンピオン、いつなったの？ 日本チャンピオンになったのが2024ですね。2年前。はい。で、1年空いて今年が。出てなかった1年か。そうです。ディフェンディングチャンピオンとしてもNABBAで戦い。でも本番は韓国が一番強いので、スポーツモデルっていうカテゴリーが。なるほどね。確かに。

なんで今年はその韓国に、本当に2023年で一回挑戦してるんですけど、惨敗しちゃって。リベンジみたいな感じですね。で、お休みした期間で結構自分のレベルを上げてきたって感じや。はい。もう2年ぶりの戦いです。燃えてますね。燃えてますね。ちょっと後でトレーニングしながらいろいろ探りたいとこいっぱいあるんで、いろいろ聞いていきます。任してください。何でも。基本的にはちょっと学ぶ姿勢で来てるから。そう、ちょっと今日は学ばせてもらいます。じゃあ今日は僕、師匠ということで。よし。突っ込まず。

リアをほぐすって初めて。リアをほぐすと、胸と肩の種目が入りやすくなる。入りやすくなる。で、ここをほぐし出してからは、胸の種目の乗り方とか。違う？ 違いますね。胸も背中も肩も、リアをほぐすことで入りやすくなるんで。入りやすくなるんです。初めて聞いた、皆さん。これよければ、僕も今初めてやってるけど。

じゃあ、長年エイトが胸が弱いと言われ続けて、それを打破するために編み出した、胸の厚み、上部を鍛えられるトレーニングを教えてもらいます。この一番最初にやる種目は、ちょっとマニアックなところで言うと、単関節種目っていうものを僕はよく取り入れてくるんですけど。はい。これはもう言ってしまえば、肩関節しか大体動いてないよねっていう種目ですね。っていうのも、この後の種目でプレスとかを扱っていくんで、三頭を使いすぎたくないっていう感じです。でも胸に対して刺激を入れてあげることで、その後のプレスの種目がすごく入りやすいっていう状態を先に作ってあげる。なるほどね。

で、基本的に大胸筋の上部を、手を水平にした時にある程度真横になるようなところですね。これ、みんなよく見ると結構肘がこうやって下がっている人が多いんですけど、結構肩フロントに乗るんですよ。なんで少し、大胸筋の上部のラインと平行ぐらいにしてあげると、綺麗にちょっと胸に乗りすぎて。で、あとは鼻で呼吸するのが結構大事ですね。鼻。ちなみに手の位置はどれ？ 胸の横ぐらい。そうそう。手を水平で広げた時にちょうどいいところですね。こんなもんか。そうそう。で、この手って、大胸筋って肘が伸びれば伸びるほど収縮入るんですよ。確かに。なんでここぐらいを目指したいですね。して最初。

このオレンジ可愛い。これ可愛いですよね。蛍光オレンジ大好き、俺。コツは？ このコツは、軌道が思ったより高いんですよね。なんで少しだけ軽く、ちょっと浅く座ってあげつつ。浅くね。はい。で、その状態で肩甲骨を完成させてあげたい。少し胸を張ってあげる状態です。このままお腹に少し、この膀胱あたりです。力が入った状態、ずっとキープしてください。なるほど。で、この二頭が、この上部、このラインあるじゃないですか。このラインに沿って二頭を押し寄せるような感覚です。二頭でここを押す。はい、オッケー。いいですよ。ナイス。今のすごい分かり。

寺島コーチもそうで、エイトと喋っててもそうやけど、マニアック。もうゲームオタクと会話してるような感じ。何言ってるか全然分からん。難しい用語いっぱい出てきて、左から右に流しながら「なるほどね」とか言いながら、ちょっと俺でも理解できないぐらいです、みたいな。

終わった。気持ちよかったです。終わった。はい。めっちゃ静かやった。一回しとく。静ん時に肩甲骨生させた状態で、肩甲骨整えてください。そう。この状態作ってから下ろしてみてください。グッ。はい。2です。3、4。

なんかエアガンやって、ここ怪我したって、朝見乗せられて、「俺重たいの無理なんですよ」って、これやから。はい。最初の何やったやろ。はい。よし。あれ。全然こんなパワー発揮変わるんす。やめときましょう。3人行こ。よいしょ、よいしょ、よいしょ。よし。3、5。もう一個お願いします。おい。あす。すごいな。天井降ってきたから。行ったな。うわ、これ上がんのすごいな。うわ。

ちょっと待って。頭痛。俺、頭の血管が多い。ちやった。危ない、危ない、危ない、危ない。ちなみに俺がプレス弱いんじゃなくて、彼がプレス強いだけです。俺、一応プレスそんな弱くはないけどね、っていう言い訳はしとく。はい。僕だってダンベルプレス片方65とかするもん。すごいな、それは。なんで？ それはなかなかですね。ちょっと締めます。締める。そう、こっちです。そのままでさす。3回行きましょう。オッケー。以上。

でもなんか今あんま入れんかったな。少し僕の感覚、潜り込みながら押してる感覚なんですよ。はい。これが潜り込まずにね。そうそう。潜り込むっていう説明が、多分もうちょっとちんぷんかんぷんだけど。そう、それそれです。なるほどね。この感覚でやると入りやすくなると思います。逃げ場がなくなるしね。はい。もうめちゃくちゃその部分に対しての血流量を増やしていきたいんで。重量を狙うというよりは、回数を狙っていく。パンプさせていくっていう感じ。そうそう。僕のイメージは、このパンプさせた姿っていうのが、最終どんどん自分が成長していく姿にどんどんなっていくと思うんですよ。信頼していく。間違いない。なんでこれで形を作っていくような感覚に僕は近いですね。

普通は5っていうやり方だと思うんですけど、今からやっていくのは1と1/2っていうやつなんで、上げます。下ろします。下ろします。この、半分、トンで1って感じです。分かる、分かる。へえ。を10回します。へえ。どっちでもいい、どっちでもいい。ということは20回やるってこと？ はい。急に笑顔。

9、10。何回やったか分からへん。10です。行けた。今行ってました。すごいね。エイト君はパスポートは忘れるのに、レップスだけは忘れないって。はい。筋トレなんで。すごいな。貴重品周りのものは何でも、買ってもすぐなくしちゃうのに、レップスだけは絶対忘れへんっていう人です。オーストラリアで携帯7回なくしたんですよ。マジで。はい。7回はやっぱさすが、すごい。エース。これがエースです。使ってください、名前。エースエイトっていう。エース、ちょっと使おうかな。ジュラシック木澤みたいな感じですよね。ちょっと分かんないですね。

元々僕はもうずっと、4年、5年、4年ぐらい大会出てる中、ずっと胸薄いって言われてたんですけど、2024年の大会で日本チャンピオンになった時に、それまでの間、1年間取り組んだダンベルフライのやり方。それをやってからめっちゃ厚くなったし、実際に周りからも「やっぱ厚み増しましたよね」って言われて、弱点じゃなくなったんですよね。それから今ではもう、むしろ自分のストロングポイントに。はい、胸が。そうなんです。これぐらいこの種目が効くと。効くんです。

そんなに特別ではないです。逃げ方。少しだけ開きます。こっから肘を地面に対してまっすぐ突き刺す。なるほど。この時に軽くお腹締めてあげると、胸の張りはちょっと強くなります。で、ボトムで4秒耐えてください。で、上げます。で、また下ろしてストレッチポジションに持ってきて、4秒キープ。っていうのを8レップぐらいでやる。はい。

カメラ回ってないとこで喋っちゃったけど、もう俺は胸が結構強いから、改めて誰かのトレーニングをちゃんとやったっていうのは、実は俺、人生で初めて。それがエースエイトのトレーニング。ちょっと光栄すぎて、逆にちょっと引いてきたっすね。マジ、後でお金もらっていいですか？ いいっすか？ え、どっちも。俺教えてもらってる。俺がもらう、俺があげる。もらっていいですかって言った、後で。ありがとうございます。

それぐらい、カメラそんな回してないねんけど、さっきの、今のトレーニングは普段俺がやらないやり方とか、新しい筋トレの世界のドアを今日ちょっと開けてる感じがしててほしい。全然違う効き方があるから、明日が楽しみ、その筋肉痛の感じ。これめっちゃ筋肉痛来るんですよ。なりそう。はい。筋肉痛って僕の中のイメージは、どんだけストレッチが上手にかかるかなんですよ。へえ、そうなん。なんで肩って筋肉痛来づらくないですか？ 収縮しづらいからね。はい。

サイドレイズした時って、ここが一番最後のストレッチポジション。でも肩の筋肉伸ばす時って、ストレッチこうしません？ そうやな、確かに。ってことは、自分の体よりも反対側に持ってこないと肩のストレッチがかからないんですよ。まあね。この種目をたくさん取り入れていくと、肩って成長しちゃうんですよ。逆にね、伸ばしだからこうやって椅子で座ってインクラインでやるとかね。そうそう、とかケーブルとか。ここが筋肉痛に結構寄与するんで、この種目とかもめっちゃストレッチかけるから、翌日の筋肉痛もバチッと、特に上だけにバチッと来るんです。へえ。皆さん取り入れてください。

次で最後にしようかなと思うんですけど。はい。ディップスやる？ ディップスもしますよ。じゃあディップス教えてほしいかもしれない。いいですよ。肩痛い方へのディップスありますよ。じゃあそれで。ディップスのマシンどこにあるんですかね？ 俺、初めて来たから分からん。

今回Instagramでちょっと質問を設けていて、エースエイト君に質問です。この胸囲、この胸と腕って何センチぐらい？ 胸囲ですか？ 結構分からんよな。昔測った時113とかだったと思いますね。昔、どれぐらい前？ 5年前ぐらいですか。もうじゃあ今は別人やな。ちょっとあんまり参考にならへんな。120とかですかね、そしたら。120、120。相当でかいか。どうなんだろう。もうちょっと分からんわ、全く。逆に腕はどう？ 腕は40。俺45やで。どうなんですか？ いや、分からへん。ここの腕回り。どうですかね？ 45ぐらいですか。腕太いけどな。こんな感じ。俺45、俺45。どうなんですか、これ。いや、俺、こっちも太い。さっき僕、三頭でかいなって思ってたけど。これ、ここ。いや、垂れてるじゃないですか、もうでかすぎて。変じゃない？ なんか形やばいよな。そう。でもそうですね、46と56ぐらいですか。多分一緒ぐらいってことですね。

どうやったらその体になれますか？ そうですね。多分みんなが思ってる10倍バカになって筋トレをすることじゃないですかね。でもいいかもしれん、その答え。「バカになれ」っていう言葉があるけど、俺、エイトとちゃんとトレーニングに対しての会話を今日した気がするんやけど、今日合トレ初めてやるし。話してて、バカって表現をいい意味で捉えるならば、すげえバカだなと。ですよね。もう本当に筋トレ好きな人。だからすごい用語も知ってるし、もう細部のところまで神経が行き渡ってる人って感じ。自分のボディ感覚を言語化できる力もあるから、延々と喋ってるやん。そうなんですよね。

俺こうやって聞いてても、後半分からなくなってきて、上の空っていう状態にずっと今日なってて、本当に筋トレバカと久々に喋って楽しいっす。もっと増やしたいんですよ、こういうバカを。バカやったら「どうやったらその体になれますか」っていう質問があって、俺すごいナイスだなと思ったのは、いかにそのことに対して好きになるかが、多分その体を作る。僕は自分のパーソナルで教えてる方々には「とち狂え」って言ってるんです。とち狂え。とち狂え。それぐらいね。はい。

じゃあディップスです。じゃあディップス行きますね。はい。ちなみにディップスっていう種目、これはどこに主につく種目なの？ ここの大胸筋のこの側ですよね。形作りですよ、この。上に来た時は、僕は結構1レップ目はここの上が大事で、あとはボトムが大事っていう感じです。よくあるのが、めっちゃ頑張って上まで来ようとするんですよ、絶対。でもそうすると、だんだん腕だったりとかの疲労が強くなってきて。確かに腕で上げるからね。はい。胸やってたはずやのに、三頭疲れるなってなるんで。

一番最初のここの状態で肘軽く締めます。で、胸軽く張ってみると、胸にちょっとテンション入るんですよね。そしたらそこから少し前にかがんで、そっから肘を軽く開きながら下ろしていきます。この時に大胸筋にストレッチがかかるところを見つけます。そしたらそっからまっすぐ上げる。きつくなったら、だんだんこの可動域を狭くする。でも下には毎回行くんですよ。ってしてあげると、終わったらここがおおって熱くなるんです。今の顔もらっていいですか？ おお。ありがとうございます。

足はちょっと後ろで組むぐらい、軽く。肘を軽く開きながら下ろしていって。締めない、肘は？ 締めないです。肘を締めてしまうと、三頭の動きの直線的な動きに近くなってくるんで、胸じゃなくて三頭を使っちゃうんですよ、この状態だけで。はい。なんで開いて押し込む。

この時に最初だけ肘軽く締めて、肩甲骨のしてあげて。そうすると少しここ乗ってる感じですね。このまま足少し後ろにして、重視。このまま軽く肘開きながら下ろしていく。そう。で、ここを伸ばしていきます。で、上げる。そう。だんだん深くなってきて。3、4、5。そうです。そしたら可動域ちょっと狭くしてみてください。そうそう。2。肩、でもやっぱ肩痛くなるんですね。ちょっと肩、やっぱディップス来るね。そしたら落としすぎないところでの10レップぐらいが、多分限界になってくる。いいかもね。確かに。4、5、6、9、3。うわ、よしないジに。

Instagramからご質問いただいております。はい。三頭のトレーニング、何をしてるか教えてください。フレンチプレスですね。頭の後ろにダンベル置いて、こうやって。こっちか。これが僕は一番効いたんで、それで50kgで。マジ。25回とかやってましたね。ちゃんと自分が扱える範囲の、効いてる重さで。だそうです。はい。

じゃあ行きます。それ、俺の体的にどこが強みなイメージですか？ で言ったら、胸の下と僧帽。で、あと腕。僧帽か。あとは脊柱起立筋。へえ、そこもあるんや、一応。いや、めちゃくちゃ強いですよ、これ。そうなん。なんで、ここのライン、今日やったこのラインがどれだけ埋まるかっていうところと、肩の張り出しがどんだけ綺麗に張り出せるかで、見え方が全然変わりそうな感じです。あとはここよね、広背筋っていうか大円筋とか。そうですね。広がりは、ここが結構強いんで、もうちょっとあってもいいかなって思うんですね。フィジーク的にはね。はい。これがフィジの。

でけえ。なんだ、あの肉の塊は。筋肉バカ。あの顔、あの顔見て。

学ぶことが多いなって今日は思いました。はい。ありがとうございました。ありがとうございました。ありがとうございます。