ブライアン・ジョンソンが時差ぼけ対策だけでなく「旅行予算」を提唱するようになった理由

ジョンソンはこの旅を、意図的に「思い切り無理をする」実験だったと説明する。彼とケイトは11日間ずっと、普段より遅くまで起き、普段より睡眠時間を削った。昼寝もいくらかしたが、それについては後で触れる。彼の話では、2人の状態はほぼ毎日悪化していった。毎日「IQが3〜4ポイント」ずつ失われていくような感覚だったという。思考はぼんやりし、不機嫌になり、体に悪い食べ物が欲しくなり始めた。「2人とも、この先どうなるかが見えていました」と彼は語る。

なぜそんなことをしたのかとマリンが尋ねると、ジョンソンは、自分たちは海外旅行をめったにしないと説明した。前年のインドと中国への2週間の旅は「素晴らしかった」し、外に出て人と会うことは「Don't Die」のミッションにとって重要だ。旅は自分たちが成し遂げようとしていることのために価値があったが、「とてつもない代償」を伴った。

彼はさらに、Blueprintを始めてからは時差ぼけをほとんど感じたことがなかったと付け加えた。それ以前の人生で経験した記憶はあるが、当時は自分の体調を細かく記録していなかった。今回の旅では自分の状態を過剰なほど意識しており、そのおかげで、海外旅行と睡眠不足が組み合わさると体に何が起こるのかについて貴重な教訓を得たという。

収録の前日、ジョンソンは急成長企業を率いる約150人の創業者が集まるカンファレンスに出席していた。彼によれば、その場では、自分たちのような立場の人間は常に海外を飛び回り、絶えず時差をまたぎ、仕事の一部として「歯を食いしばって耐える」ものだということが、当然の前提とされていたという。

彼が彼らに伝えようとしたのは、会計の話だった。創業者は、どの行動が会社に利益をもたらし、どの行動が損失をもたらすかをはっきり把握している。しかし、体について同じような帳簿をつけている人はいない。帳簿がなければ、人は主観的な感覚に頼ることになる。

彼はある例を挙げる。ある創業者は、海外を飛び回っているがよく眠れているし調子もいいと彼に話した。そこで彼は、睡眠やその他の何かを測定したことがあるかと尋ねた。答えはノーだった。彼はそれに対し、データが何もないのに、どうして自分は大丈夫だとか、認知機能やその他の機能に深刻なダメージを受けていないと言えるのかと問いかけた。彼の見方では、文化はこうした行動を大目に見ているが、データはそれが「本当にひどい」ことを示している。彼が測定を「美徳」と呼ぶのは、人々を有害な習慣へと押しやる規範が生む空白を、測定が埋めてくれるからでもある。睡眠不足の創業者が絶えず移動することは、創業者自身にとっても、投資家にとっても、従業員にとっても悪く、「みんなにとって悪い」と彼は主張する。

マリンも同意した。月に15〜20日移動する「CEO的ライフスタイル」を送っている人の大半は、そのダメージにまったく気づいていないのではないかと彼は考えている。ジョンソン:「彼らはまったくわかっていません」

マリンは進化の観点から説明する。人類は、予測可能なスケジュールで昇り沈む太陽とともに進化し、その結果として体内の概日リズムが生まれた。目の奥に届く光、特に青色光は、リズムを生み出す脳の部位である視交叉上核を動かす主要なシグナルだ。食事のタイミング、運動、温度も影響を与える。人類は飛行機とともに進化したわけではない。日の出の時刻を突然最大12時間もずらせば、「脳は完全におかしくなってしまう」と彼は言う。

マリンによれば、よく引用される目安は、時差1時間につき約1日の調整期間が必要というものだ。ロサンゼルスからヨーロッパまではおよそ9時間の時差があるため、完全に適応するまで最大9日かかる可能性がある。ジョンソンは、それが自分の経験と一致していたと言う。8日目から10日目あたりでようやく適応したと感じたが、ちょうど帰国の飛行機に乗る時期だった。

マリンは、東向きの移動は西向きよりつらいとされているとも付け加える。東へ行く場合は早めに寝なければならない。西へ行く場合は夜更かしに近い。彼はこれを直感的に理解できるという。夜更かしは簡単だが、無理に早く寝ようとするのは不可能に感じるからだ。

ジョンソンは旅の間ずっと自分の体を細かく記録しており、その変化の過程を語る。1日目と2日目、体は「ショック状態」だった。予想外に大量の睡眠を失い、混乱し、疲れ、二日酔いのような感覚があった。3日目と4日目はやや安定したが、新たな問題が現れた。食べ物の好みが変わったのだ。普段の彼は野菜、豆類、エクストラバージンオリーブオイル、ベリー類、ナッツ、種子類を食べている。ところが、塩辛く脂っこい高カロリーのジャンクフードが魅力的に見え始めた。絶え間ない会議や場所の移動がこれに拍車をかけた。そうした場面では、その手の食べ物は手軽で、いつも近くにあるからだ。彼の頭は「食べてもいいかも」という方向に傾き始めた。

8日目と9日目には、その感覚は抗いがたいものになっていた。彼が最も驚いたのは、10日目には「自分が動物になったように感じた」ことで、その本能を彼は「原始的」と表現する。今なら、誰かにポテトチップスを1袋差し出されても、気分が悪くなるし割に合わないので迷わず断るだろうと彼は言う。ところが10日目と11日目には、「うーん、ありかも」と考えていた。この経験は、BraintreeやVenmoを築いていた起業家時代を思い出させたという。当時、毎日ジャンクフードを食べたいとは思っていなかったのに、やめることができなかった。彼のまとめによれば、9〜10日間の睡眠不足と時差の変化が「私の意志力を消し去り」、「ゼロに」してしまい、それは「目の当たりにすると信じられないこと」だった。

マリンは、ジョンソンがポテトチップスを1袋食べている姿は想像できないとしつつも、その影響は理にかなっていると述べた。彼は、ジョンソンが旅の間に睡眠負債を積み上げたのではないかと考えている。一晩あたりおよそ1時間の睡眠不足でさえ、意志力を低下させ、食べ物に関するものを含め、良い判断を下しにくくすることを示す複数の研究を彼は挙げる。

彼は他の影響も列挙する。ブレインフォグ、気分の浮き沈みの可能性(これが「原始的」な感覚の説明になるかもしれないと彼は考えている)、そしてホルモンの乱れだ。多くのホルモンは1日のパターンに従って変動する。テストステロンやコルチゾールは通常、朝にピークを迎え、その後低下する。腸もまた概日サイクルで動いており、普段食事をとる時間帯に消化する準備ができている。ヨーロッパへ飛ぶと、体は自分にとって午前2時のように感じられる時間帯に食べ物が入ってくるとは予想していない。こうしたすべてが積み重なり、「完全に調子が狂った」状態になるのだと彼は言う。

ジョンソンは、このエピソードの準備をして驚いたと語った。チームがまとめた研究は、わずか1時間か1時間半の睡眠を失うだけで、体がどれほど素早く劇的に反応するかを示していた。「10のタイムゾーンを移動することは言うまでもなく」だ。ホルモン、マイクロバイオームの乱れ、血糖値、満腹感について、科学的な証拠と自分自身の体験を初めて結びつけることができたと彼は言う。人々がそうしたパターンを自分の感覚に照らし合わせることができれば、移動を減らすかもしれないと彼は考えている。

マリンは、時差ぼけに関するアドバイスの多くは一般的な睡眠のアドバイスと重なると指摘する。彼は、夜の青色光がメラトニンの分泌を約40分ずらす可能性があることを示す研究を挙げる。彼の説明では、体がメラトニンを作り始めるのが、本来より約40分遅くなるということだ。

ジョンソンによれば、光に関して彼が行ったことは2つだけだった。搭乗すると、ブルーライトカット眼鏡をかけ、座席のモニターを消し、すぐに眠って一晩しっかり眠れるようにした。着陸後は、すぐに現地時間に切り替えようとした。彼は午前4時か5時ごろに目を覚ました。彼によればその時期に1日18〜19時間ほど日照があったスウェーデンで、すぐに数分間、日光を目に入れた。

マリンはそれを妥当だと評した。東へ向かってヨーロッパに飛ぶ場合は、通常、機内で眠るのが理にかなっているので、青色光は「何としても」避けたい。ブルーライトカット眼鏡、スマートフォンの赤色光設定、画面を見ないことなどだ。彼によれば、よくある間違いは到着した時点でそれをやめてしまうことだ。目的地では、日没の約1時間前から青色光を避ける必要がある。脳はまだその時間にメラトニンを作ることを想定していないので、「だます」必要があるからだ。朝はもう半分の要素だ。新しい土地の朝に外に出るか、約1万ルクスの光を浴びること。ヨーロッパ行きの便は早朝に着くことが多いので、できるだけ早く外に出ることを彼は勧める。それは運動するのにも良いタイミングだという。

ジョンソンは、2人で立てていた計画を説明する。起きたら光を目に入れ、いつものワークアウト前の朝食をとり、それから運動する。これらすべてが、新しいタイムゾーンと新しい日課にいることを体に伝える。夜は青色光を避け、就寝時刻を一定に保つ。

ここでジョンソンは、最後まで取っておいたという質問を投げかけた。光、早めの食事、運動以外のもの、たとえば綿密にタイミングを計ったメラトニンなどは、本当に違いを生むのか。それとも、10のタイムゾーンを越えて体にショックを与えた後で、人々は自分をごまかしているだけなのか。

マリンの答えは、ある程度は効果がある、というものだった。12時間のずれは、ほとんど何をしようと体にとって「最悪」だ。問題は、その最悪な状態がどれくらい続くかだ。これらの方法は症状を防ぐものではない。症状の期間を短くするものであり、研究が示しているのはそこだと彼は言う。

彼が挙げた主な例は、アルゼンチンのサッカーチームを対象とした介入研究だった。対照群のない研究で、対象は男性22人のみだった。研究者は選手たちに、決められた時間に決められた量のメラトニンを投与し、到着後の日光への曝露と運動のタイミングを管理した。12時間の時差に対して、選手たちは2日強で適応した。マリンはこれを「かなり驚くほど速い」と表現する。ただし小規模な研究なので確かなことは何も言えないと、彼は注意を促した。乱れ自体は起こっていた。ただ「より早く切り替わった」だけだ。

したがって目標は、時差ぼけを防ぐことではなく、その期間と重さを減らすことだとマリンは言う。脳の概日リズムに実際に影響を与える手段は、光、食事、運動、それにいくつかの薬だ。完璧に実行しても体には実際の負担が残るため、人々が1か月に受け入れる移動の量には標準的な上限があるべきだという点で、彼はジョンソンに同意する。

ジョンソンはその考え方を歓迎した。ほとんどの人はすでに手一杯だと感じており、会議やイベントに出席しなければならないときに「13ステップの時差ぼけプロトコル」は現実的ではないと彼は述べた。

害について、マリンはそれらが睡眠不足の害と大きく重なると言う。また、時間のずれは糖尿病、炎症、心血管疾患のリスク上昇と関連しており、それは平日より週末に遅くまで寝ている人にさえ起こり得るとも述べる。

2人はオリンピック選手を対象とした研究についても話し合った。ジョンソンによれば、その研究は15大会にわたる173のオリンピックチームを対象としていた。2人の説明によれば、金メダルを取れたかもしれない選手が、新しいタイムゾーンに概日リズムを適応させていなかった場合に銀メダルに落ちていた。マリンはこの問いのビジネス版を投げかける。認知機能が損なわれた状態で到着したために、本来なら勝ち取れたはずの商談を失っている人はいるのではないか。ジョンソンは、まさにそれを創業者たちに伝えたのだと言う。彼の見方では、そうした創業者はオリンピック選手以上に移動するようなものであり、思考力や心身の健康へのコストを計算しなければ、自分の会社やチームを傷つけていることになる。

マリンは特に、重要な会議の前夜に乗る夜行便を取り上げた。時差ぼけの状態で、一晩機内で眠れずに過ごした後に、最高のパフォーマンスを発揮することはできないと彼は言う。オリンピック選手はまさに適応するために数週間前に現地入りすることが多く、それでも苦労していると彼は指摘する。人々が夜行便や多忙な出張にあれほど熱心なのは奇妙だと彼は感じている。

ジョンソンはすでに友人たちに、ある目安を提案していた。時差がおよそ10時間、滞在が約5日間と仮定して、海外旅行は最大でも四半期に1回というものだ。マリンはそれを妥当だと考えた。彼は頻繁な短期旅行よりも、回数が少なく期間の長い旅行を好む。頻繁な短期旅行はシフト勤務に似ており、彼はシフト勤務を極めて有害だと言うからだ。体が調整を終えることがないため、糖尿病、心血管疾患、認知症、死亡のリスクがおよそ2〜2.5倍高くなると彼は述べる。

続いてジョンソンは、海外に3〜4日だけ滞在して帰国しなければならない人に状況を絞り込んだ。その人は適応することがなく、実質的にシフト勤務をしていることになる。妥当な予算はどれくらいかと問われたマリンは、「ゼロと言ってもいいですか?」と答えた。ジョンソンは今回の旅の後で自分も同じように感じたと言いつつ、世界には多くの魅力があり、人々は妥協点を探すだろうと述べた。

マリンはこれをリスクとベネフィットの計算として捉えた。それほど多くのタイムゾーンをまたぐ移動は明らかに健康を害する。一方で、健康に関わる利益をもたらす可能性もある。たとえば、他の健康への支出をまかなえるビジネス上の成功や、新しい場所を見る楽しみなどだ。彼には四半期に1回が妥当に思える。3〜4日の旅行を毎月かそれ以上の頻度で行うと、シフト勤務のリスク区分に近づき、旅行のどんな利益もそれを相殺できるとは思えないと彼は言う。彼は月に1回を絶対的な上限として挙げた。

ジョンソンは後にこれを、90日のサイクルにおける3段階に整理した。いずれも3〜4日の短期旅行を想定したものだ。

• 極端: 1か月に1回
• 中間: 60日に1回
• より安全: 90日に1回

彼はまた、影響を受ける人々を軸に基準を捉え直した。自分の子どもたちは、どの程度の移動なら良い父親であることと両立すると考えるだろうか。従業員は、良い上司にどの程度の移動なら許容するだろうか。投資家は、どの時点でチームメンバーの移動が会社にとって益より害のほうが大きいと判断するだろうか。

マリンは、この段階分けは海外旅行だけでなく、3つ以上のタイムゾーンをまたぐあらゆる移動を対象にすべきだと付け加えた。彼の考えでは、太平洋時間から東部時間への移動も含まれる。彼は自身の経験を語った。彼は少なくとも四半期に1回は東海岸へ飛ぶが、それでもつらいと感じている。それを月に1回に増やすと、旅行中も帰宅後も、たいてい気分が優れず、体調も悪く、よく眠れない。睡眠が回復する頃には次の旅行がやってくる。自身の経験から言えば、月に1回は多すぎ、60日に1回は「あまり気分が良くない」、四半期に1回は「許容範囲」だ。それはおそらく誰にとっても当てはまるだろうと彼は考えている。

ジョンソンは、3〜4日の旅行は1〜2週間の回復期間を意味するのかと尋ねた。マリンは、それはどれだけ完全に適応したかによると答えた。3〜4日では部分的にしか適応しないので、旅行中は時差ぼけの状態にあり、帰国後も距離に応じて、時差1時間につき約1日という目安で、少なくとも3〜4日はさらに必要になるだろう。代謝やマイクロバイオームの乱れはもっと長く続くのかと問われると、マリンは確かにその可能性はあると答えた。マイクロバイオームの回復にどれくらいかかるかは彼らにもよくわかっていないが、海外旅行の後、腸が正常に戻るまでに約4〜10日かかり、マイクロバイオームも少なくともそれくらいはかかるだろうと彼は述べる。

ジョンソンはまた、短期旅行者はそもそも適応すべきなのか、それとも母国の時間で過ごそうとすべきなのかと尋ねた。マリンは、母国の時間で過ごすことは可能だが難しいと答えた。光を避け、食事、睡眠、運動を母国のスケジュールで行う必要がある。彼自身、スケジュールが許せば、西海岸から東海岸へ行くときにこれを実践することがある。午前10時まで寝て、日光を浴びて運動し、正午から午後7時まで仕事をし、深夜0時ごろに寝る。9時間の時差があるヨーロッパの場合、それは「あまりうまくいかない」と彼は言う。ジョンソンは、出張者は通常、現地時間で会議があるので、ほとんどの人は部分的に適応せざるを得ないと指摘した。

議論がこの方向に進むと、ジョンソンは目に見えて熱を帯びた。移動についての「原価計算」はこれまで一度も行われたことがないと彼は言う。人々は漠然と正当化している。頑張って働いている、そうしなければならない、調子はいい、と。高精度の測定と自分の個人データがあれば、妥当な移動の許容量について大まかな見積もりを出せるようになったと彼は言う。現状では「知り合いはみんな、できるだけたくさん、という感じ」で、コストは「隠されているか先送りされて」おり、未来の自分に押しつけられている。

マリンは同意しつつも、生計を立てるために月に15日移動しなければならないリスナーもいると指摘した。ジョンソンはそれを認めたうえで、誰も上限を設けていないために移動は「無法地帯」になっており、雇用主は際限なく移動を求めることができると主張した。彼は、カンファレンスである創業者が、海外旅行は素晴らしいと同時にひどいもので、回復にとても時間がかかると愚痴をこぼした後、ブライアン・ジョンソンは四半期に1回しか海外旅行を認めていないと投資家に伝えるつもりだと言ったことを振り返った。

彼はまた、ヒラリー・クリントンの国務長官時代についても振り返った。短期間で100か国以上を訪問したと記憶しているが、正確な数字は覚えていないと認めている。健康に注目するようになる前でさえ、そのペースは正気の沙汰ではないと思っていた。当時それは英雄的な行為として語られていたが、今は議論の様相が違うと彼は言う。

マリンは2人の違いをこうまとめた。彼の本能は人々がもっと上手に移動できるよう手助けすることだったが、ジョンソンの本能は移動するなと言うことだった。マリンはそれを尊重すると述べ、健康に関して言えば「ゼロが妥当」だとした。多くの移動を必要とする仕事は、実質的に従業員に対して心血管疾患、認知症、早死にに身をさらせと言っているようなものであり、そんなことを口に出す雇用主はいないだろうと彼は主張した。彼が描く文化的な盲点とは、明るい照明と画面の下で乗客がアルコールを飲み、誰も眠っていない飛行機の光景だ。

ジョンソンはさらに踏み込んだ。いずれは健康コストが雇用に関する判断の中で数値化され、たとえば彼の仮定の例で言えば、ある仕事に2年就くことは寿命3.4年分のコストに相当する、といった計算をするようになるだろうと彼は予想する。今日、人々は数字を知らないままその取引をしていると彼は言う。自分たちの取り組みが、実際のコストがどれくらいかについて、現時点で最良の基準の一つになるかもしれないと彼は考えており、AIが働き方を変えることも認めた。

ジョンソンは、自分のプロトコルはあまり洗練されたものではなかったと認めた。インドと中国の旅では11日間で約30のイベントがあり、ヨーロッパも同様に予定がびっしり詰まっていたため、基本を守ることに徹した。機内ではブルーライトカット眼鏡をかけ、画面を消し、絶食し、一晩しっかり眠った。着陸後は毎日、まず光を目に入れ、それから食事をして運動した。夜にはメラトニンを通常の2倍量飲み、移動方向に応じたタイミングの指針は無視した。

今回の旅で最大の変化は昼寝で、彼はそれを「まさに革命的」と呼ぶ。通常の20分より長い、約60分の昼寝をとることができた。睡眠データが正確なら、彼は約1分で眠りに落ち、52分ほどの深い睡眠を得ていた。彼はそれを、体が睡眠を切実に求めていたしるしと受け止めた。昼寝の後は、20分の昼寝では得られないようなすっきりした感覚があったが、寝すぎたのではないかとも思ったという。

マリンは、昼寝の効果には個人差があり、夜の睡眠を妨げる可能性があるため一般的には勧めていないと述べた。また彼は、どちらの旅行の前にも時差ぼけプロトコルを設計していなかったことに今気づいたと口にし、設計すべきだったと述べた。ジョンソンは、チームは普段から10ほどの研究プロジェクトを同時に進めていて手一杯なので、旅行の計画が後回しになったと説明した。

マリンの推奨事項:

• メラトニン: 目的地のタイムゾーンにおける通常の就寝時刻に服用する。出発前から始めてもよく、少なくとも最初の3晩は続ける。
• 徐放性メラトニン: 速放性と組み合わせることを検討する。マリンによれば、速放性は血中に約1時間しかとどまらないため、多くの人は眠りにつけても夜中に目が覚め、午後の半ばのように感じてしまう。
• モダフィニル: ヨーロッパのように、より長く起きている必要がある目的地向け。マリンは、半減期が約12時間で、ドーパミンが関与する作用機序だと説明する。
• 新しい睡眠薬: 彼はメラトニン受容体作動薬と、オレキシン受容体を遮断する新しい薬を挙げる。どちらも依存性がなく、ベンゾジアゼピン系やアンビエンのような欠点がなく、睡眠構造を守るのに役立つと彼は説明しており、旅行に役立つ可能性がある。

マリンは薬理学的アプローチには「かなり前向き」だと言いつつも、核となるのはやはり光への曝露、食事時間を目的地に合わせること、そして朝の運動だと述べる。時差ぼけを「12日から2日に」短縮するのはそれらだと彼は言う。最も重要な項目は何かとジョンソンが尋ねると、マリンは光、睡眠、運動、メラトニンを「基本」として挙げた。ジョンソンは、アルゼンチンのチームは12日を2日にするために何をしたのかと尋ねた。マリンは、彼らはメラトニンを服用し、早朝と午後の早い時間に光を浴びて運動した、「それだけです」と答えた。ジョンソンは、それは基本的に自分がやったことと同じだと指摘した。マリンも同意した。

ジョンソンは、コーヒー、モダフィニル、寒冷曝露について尋ねた。ドバイでは、クライオセラピー(冷却療法)のセッションで時差ぼけが約3時間消えたと彼は言う。効果が切れてぼんやりした状態が戻ってくるまで、元気で頭が冴えていた。

マリンは、目的地の朝に着陸するのであれば刺激物は問題ないと述べた。これはヨーロッパへ飛ぶ場合によくあるケースだ。間違いは、午後や夜に到着した後にカフェインなどの刺激物をとることだ。現地の就寝時刻までに体がそれを分解する時間を与える必要がある。そうしないと、予定どおりに眠ることが難しくなり、時差ぼけが悪化する。

彼は寒冷曝露を興味深いと考えている。朝に行うと、到着後数日にわたって効果があることを示唆する研究もあると彼は言う。彼の説明によれば、寒冷曝露はエピネフリンとコルチゾールを放出させ、時差ぼけの体が自力では生み出せないかもしれない朝のコルチゾールの上昇をもたらす。これはカフェインやモダフィニルとは異なるメカニズムだ。ジョンソンは、次の海外旅行では朝の寒冷療法を試すつもりだと言った。マリンは、クライオセラピーである必要はなく、氷水に顔をつけるか冷水シャワーを浴びればおそらく十分だと述べた。

ジョンソンはこのエピソードをまとめた。人々が求めているものなので、彼は時差ぼけを最小限に抑えるための取扱説明書を作るつもりで臨んだ。ところが議論の結論は、人々はおそらく、現在している、あるいはできると思っているよりも海外旅行を減らすべきだ、というものになった。なぜなら、そのダメージは大きく、家族、同僚、投資家、そして周囲のすべての人に影響するからだ。人々は自分が英雄的なことをしていると思っているかもしれないが、それは皆を傷つけていると彼は言う。彼が最も価値があると考えるのは、3〜4日の旅行を1か月に1回、60日に1回、90日に1回という大まかな目安として用いて、「海外旅行には多すぎるという水準が存在する」という共通認識を持つことだ。そんな主張をする人を聞いたことがないと彼は言う。

マリンも同意した。文献はいくつかの効果を裏付けているが、それらはわずかなもので、「15%の改善」や「50%の改善」といった程度であり、時差ぼけを解消できる対策や組み合わせは存在しないと彼は述べた。現在の水準でそれを許容し続けるのか、それとも変わるのかは、文化が決めなければならないと彼は言う。

ジョンソンは、最も衝撃を受けたことに話を戻した。意図的に睡眠を減らした11日間で、彼は「文字どおり別人になった」。思考、欲求、意志力、自制心、気分、楽観と悲観のバランスのすべてが変わった。何年も安定した日課と思考パターンを続けてきた彼にとって、これは驚くべきことだった。今では、そうした状態にありながら自分は大丈夫だと言い張る人々のことが理解できると彼は言い、彼らの状態は「完全な緊急事態」だと考えている。

マリンは、この場そのものにある対比を指摘した。自分は別人になったと語るジョンソンと、体調を崩して参加できなかったケイトだ。ジョンソンによれば、2人とも喉にむずむずした違和感を覚えていた。前日のカンファレンスでまた夜遅くまで起きていたことがケイトにとっての決定打になった一方で、自分は日中の昼寝に守られたのかもしれないと彼は考えている。彼自身はおおむね元気で、体調不良は「ほんの少し」だけだという。彼はその朝ケイトが口にした言葉を紹介した。将来の世代は、今日の人々が体調を崩すことをいかに軽く扱っていたかを振り返るかもしれない、と。マリンは、人々がポテトチップスを1袋食べ、タイムゾーンをまたいで飛び回り、病気なのに働き続けていたことも、彼らは記録に残すかもしれないと付け加えた。

ジョンソンは、自身の変化について語って締めくくった。人と健康について話すとき、彼はこれまで主に睡眠と運動に焦点を当ててきた。これからは移動についても尋ねるつもりだという。どんなスケジュールで動いているのか、毎月いくつのタイムゾーンをまたいでいるのか、と。