ブライアン・ジョンソンが、ネットで話題のモーニングルーティンを長寿・健康・美観で採点

最初のルーティンは午前3時53分に始まる(動画タイトルでは、紹介されるクリエイターの一人としてアシュトン・ホールの名前が挙げられている)。ジョンソンは、この人物は「間違いなく強迫性障害(OCD)」で、「コントロールと整理整頓に関する心理的な問題」を抱えていると冗談を言い、そこが大好きだと付け加える。彼は映像の完成度を称賛する。ASMRのサウンド、すっきりとしたショット、そして全体の構成だ。

最初の本格的な指摘は、クリエイターが屋外に出る前に出てくる。ジョンソンは、このクリエイターが空気の質、つまりAQI、PM2.5(微小粒子状物質2.5)の値、その他の大気中の汚染物質を把握していると確認できれば安心だと言う。彼のアドバイスはシンプルで、外に出る前に把握しておこう、というものだ。

2つの場面に彼は首をかしげる。クリエイターはバナナの皮で顔を拭いているように見える。ジョンソンは、バナナの皮で顔をこすることが有益だというエビデンスは知らないと言いつつ、自分が知らないだけでエビデンスがある可能性も認め、クリエイターを「探検家」として評価する。次に、クリエイターは調理したばかりの料理にハチミツをかけているように見える。ジョンソンは自分ならそうしないと言う。彼の考えでは、ハチミツは食事のグリセミック負荷を上げるうえ、熱い料理にかけるとハチミツに含まれる酵素が変化してしまう。

構成についての総評は好意的だ。早起きして一貫したルーティンに従うことはコルチゾールと概日リズムを整えるのに役立ち、クリエイターは体もよく動かしている。彼は、構造化された朝、食べるものへの気配り、そして規律は、人々に勧めるべき良いことだと主張する。

スコア: 美観とASMR 10/10、長寿 3/10、健康 7/10。

2本目の動画は、一人暮らしの24歳を映したものだ。ジョンソンは、ベッドがコンクリートブロックの上に置かれていることに気づき、それが一人暮らしであることの「決定的な証拠」だと言う。クリエイターは7時ごろに起きて、ニューバランスの1080ランニングシューズを履き、部屋の掃除と掃除機がけをし、靴を整理する。ジョンソンは健康プロトコルを期待していたが、代わりに出てきたのは家の掃除だった。彼はそれを尊重すると言い、豚小屋のような環境で暮らしていないことを確認して一日を始めるのは良いことだと評価する。

しかし、そこから彼の目にはルーティンが下り坂になっていく。クリエイターはエナジードリンクを手に取る。ジョンソンはどのブランドなのかを知りたがる。エナジードリンクは一般的に原材料が良くないからだという。続いてクリエイターは起亜のK5で出かけ、チック・フィレイのチキンサンドとテイタートッツを買う。ジョンソンは「いや、それはやめて」と反応し、「大惨事」だと言う。

彼はこの場面を使って肌の話をする。画面に映るクリエイターの手を指さし、その肌はしなやかで若々しいと言う。彼は、こうした食べ物は有害な化合物を生み出し、それがやがて肌に現れると主張し、24歳の人はそのダメージが「内側から」起きていることに気づいていないと言う。ソース類も特に問題視している。舞台が砂漠のように見えるため、クリエイターが日焼け止めを塗っていることを願うとも言う。彼は自分の住む都市のUVインデックスを調べることを勧める。彼によれば、UVインデックスは朝は低く、正午ごろにピークに達し、その後再び下がるという。

食事の後、クリエイターはボストンマラソンに向けたトレーニングの一環として「楽で穏やかな」6マイルのランニングに出かけ、ターゲットで食料品を買い、シャワーを浴びる。ジョンソンは、このクリエイターは良い意図を持っているが、健康に関する基本を誰からも教わっていないと結論づける。掃除と毎日の6マイルは評価し、エナジードリンクとファストフードはやめるだろうと言う。

スコア: 美観 5/10、長寿 1/10、健康 4/10。

3人目のクリエイターは、睡眠に対する一風変わったアプローチを説明する。7時間眠りたい場合、5時間後にアラームをセットし、その後ベッドのように設置された高気圧チャンバーに移動して残りの時間を眠る。そこから赤色光を浴びながらの有酸素運動、ウェイトベスト、サウナ、寒冷曝露へと進む。

ジョンソンは2つの注意点を挙げる。1つ目は睡眠構造に関するものだ。彼の説明では、深い睡眠は主に夜の前半に、レム睡眠は後半に起こる。分割型のルーティンがレム睡眠を削っているのであれば、自分ならそのトレードオフはしないと言う。2つ目は酸素に関するものだ。高気圧療法は全般的には素晴らしいとしつつ、チャンバーが100%の酸素で満たされているなら、それは「一般的に健康に悪い」と言う。彼はそれを酸化ダメージや白内障と結びつけ、チャンバー全体を100%酸素で満たすのではなく、クリエイターにはマスクを通して100%酸素を吸ってほしいと言う。

ウェイトベストについては評価している。冷水浴については、自分ではやっていないと言う。彼の考えでは、その効果は主に「気分を良くする化学物質」によるもので、長寿に関するエビデンスはまだ出始めたばかりだ。この習慣を楽しんでいる人は、続けてもらって構わないという。

スコア: 長寿 5/10、健康 7/10、美観 6/10(クリエイターがマリオのコスチュームを着ていたことによる)。

4本目の動画のタイトルは「健康的かつ現実的な5つの朝の習慣」だ。ジョンソンはまず、クリエイターの髪が起きたばかりの人にしてはきれいすぎると冗談を言う。

彼の主なコメントは水道水についてだ。水道水を飲むなら検査をすべきだと言い、自身の実践を紹介する。彼は毎月、自宅の水道水とろ過水の両方を測定している。ろ過水は、水を再ミネラル化するカーボンステージを備えた逆浸透膜システムを通したものだ。彼は、水道水にはマイクロプラスチックのほか、人々が排水口に流した薬物が含まれ、それが水道供給に戻ってくる可能性があると警告する。

キッチンの花や金属製の水筒は気に入っているが、水筒のふたがプラスチックではないかと気にしている。朝食はベリーを添えたチアプディングに、卵、トースト、ベリーだ。ルーティンの残りには、ワークアウト、ジャーナリング、フェイシャルマッサージが含まれる。彼はこれを方向性としては良いと評価する。

スコア: 健康 6/10、長寿 5/10、美観 7/10。

5本目の動画はトレバーによるものだ。ジョンソンは、トレバーを数か月前に自宅を訪ねてきた新しい友人だと紹介する。彼の反応から判断すると、この動画はモーニングルーティンというジャンルをコメディとして扱ったもので、「100枚のペニーを1ドルに変える」というネタも含まれている。ジョンソンは終始笑い、世の中に面白い人たちがいるのは幸運なことだと言う。なぜなら「笑いは最高の長寿療法のようなもの」だからだ。彼はこの動画を「壮大な芸術作品」と呼ぶ。

スコア: すべての項目で10/10。

6本目の動画のタイトルは「完璧な午前4時のモーニングルーティン」だ。ジョンソンは、クリエイターがいかに真剣な表情をしているかに注目する。彼は、これまで見たことのないコンパクトな自宅用ワークアウトシステムに感心し、狭いアパートに住む人には便利だと言う。

クリエイターは針を使った何かも受けている。ジョンソンは、このセットの中で測定のようなものを含むルーティンはこれが初めてだと指摘する。もしそれが採血なら非常にポジティブだと彼は言う。ただ、グルタチオンのような点滴や注射、あるいはビタミン点滴である可能性の方が高いと見ており、それはそれで構わないが注意が必要だと助言する。朝食には、ほうれん草、卵、アボカド、ベリー、種子類、クッキーらしきもの、コーヒーが含まれる。彼はこれを「かなりしっかりしている」と評し、ほうれん草は良いが摂りすぎるべきではないと付け加える。

ワークアウト器具は彼にとってのハイライトで、そこからより広い論点を引き出す。多くの人は何かができないと言い、その場に合った言い訳を持ち出す。彼は、難しくてもとにかくやってみること、あるいは創造的な解決策を見つけることには大きな力があると言う。

スコア: 健康 6/10、長寿 5/10、美観 7/10。

7本目の動画は「16歳の学生の生産的なモーニングルーティン」だ。ジョンソンは、ベッドから出るときのダンスやステップ、わざとらしいラフさ、ジャンプカットによる場面転換を楽しむ。彼は、このティーンエイジャーが氷風呂につま先を浸すだけでやめると予想していた。それ以上に踏み込んだとき、彼はこの人と一緒に過ごして、このルーティンを一緒にやりたいと言った。また、その年齢のほとんどの人はこのようなことを何もしていないため、このクリエイターは同世代に良い影響を与えているとも主張する。

スコア: 長寿 8/10、健康 8/10、美観 10/10。

最後のクリップも別のパロディだ。クリエイターは、ジョンソンがテープで貼り付けたのではないかと疑う口ひげをつけ、無表情を貫いている。ルーティンはエスカレートし、ビール20本を飲んだ一日の後に車に乗り込むというジョークに至る。ジョンソンはこれを社会的な論評として受け止める。その巧みさに健康ポイントを、「本当の社会問題を指摘している」ことに長寿ポイントを与える。

スコア: 健康 9/10、長寿 9/10、美観 7/10。

ジョンソンは最後に、一日をうまく始めることが良い一日を過ごすための最善の方法であるため、モーニングルーティンはないよりあった方が良いと主張して締めくくる。彼は自身の経験を紹介する。寝坊して慌ただしい朝を過ごすと、その日の残りは失った分を取り戻すような感覚になる。だからこそ彼は早寝早起きを好む。一日に先回りし、すべてを計画し、準備万端で臨めるからだ。ルーティンを持っていない視聴者には、彼がレビューした動画を、選んで取り入れられる習慣のメニューとして活用することを勧めている。