更年期は「終わり」ではなく「更新」の時期：産婦人科医おいたえりこ氏に聞く、30代からの備え方

お母さんの様子がどうしちゃったんだろう。みんな絶対必ず来る。思春期と同じで、幼少期と同じで。チェック方法みたいなのがあったら教えていただきたい。来た来た来た。やっぱり女性ってホルモンで支配されてるというか。

思い当たる節しかないですね。女性ってやっぱりすごい頑張り屋さんが多いから、バーッて泣いちゃったりとか。これが30代の皆さん、今からできることなどあれば。実際にこの治療や対策を伺いたいんですけれども。補充してあげて、気分、心とか体とかが安定してくる。

私はその中でも一番はやっぱり睡眠だと思ってて。漢方は結構主力ですね、更年期治療の。あ、そうなんです。もう私、本当、捉え方変わりました。これ神回じゃないですか？

こんにちは。愛沢えみりです。今回は更年期について伺いたいと思います。ゲストは産婦人科専門医のおいたえりこ先生です。よろしくお願いいたします。よろしくお願いいたします。よろしくお願いいたします。

テーマ、更年期なんですけど、私、今年38になるので。あ、同い年ぐらいですか？ え、本当ですか？ そうです。39なので、今年なるんですけど。

今日は本当においた先生とお話しさせていただいて、更年期ということで、私も知識がなかったり、どういったものかっていうのをしっかりと理解してない部分もあるので、更年期がどういったものか、あとは普通の疲れとかイライラと何が違うのかだったり、その辺り、更年期の知識から事前の対処法、実際に自分が更年期を迎えた時にどうした方がいいかなと。更年期を見たら全て分かるというテーマにしたいと思います。質問させていこうと思うんですけれど。どしどし聞いてください。よろしくお願いいたします。お願いします。

では、まず簡単においた先生のご経歴を教えていただきたいです。

私は産婦人科医になって、多分14、5年目ぐらいだと思うんですけども、最初、医者って2年間、初期研修っていうのをやって、その後に自分の専門科っていうのを決めるんですけど、私は産婦人科に決めて、もう十何年もやっているという感じです。

産婦人科なので、産科と婦人科っていうのがどちらもあるんですけど、産科は赤ちゃん、婦人科は10代からおばあちゃんになるまでの中で女性が経験する体の不調だったり、心の不調だったりっていうのを診ていく科ということでした。

元々はお産がすごく好きで、赤ちゃんが生まれる瞬間がすごく好きで、産科メインでやってたんですけど、私の母が50代の時にすごい更年期症状でつらいのを目の当たりにしてたんですね、私自身が。なので、母を救うような気持ちでどんどん更年期について調べるようになっていって、気づいたら更年期を専門に診たくなってきたということで、今、発信とかっていうものをやってきているっていう形です。

ずっと女性に寄り添った先生ということでね。今お話を伺ってちょっと思ったのが、私も38で、これからおそらく迎えるであろう更年期なんですけど、自分の母親もそこを通ってる。突然、お母さんの様子がどうしちゃったんだろうって悩まれてる方がいるのかなと思ったので、これは本当に全ての女性にまず理解してもらうっていうこと、見ていただきたいです。学んだ方がいいなっていうのを感じました。

本当にその通りだと思います。お母さんも更年期症状をご自覚されていないかもしれないですよね。その時代があるから。今はこうやって更年期って言われるようになってきたけれど、昔は多分そういう言葉が一般的じゃなかったと思うんですよね。だから、なんかつらい気がするけど、みんなが我慢しろ、頑張れっていう、対処法とか教えてくれなかった時代の方もいらっしゃると思う。

言っていいか分かんないんですけど、よく「更年期っぽいよね」みたいな悪口で、更年期っていう言葉を使うことがあるなと思って。ちょっとイライラしてる40代、50代の女の方に向けて「更年期じゃない？」とか、逆に自虐で「私、更年期かもしれない」っていう会話もあるぐらい、多分そのワードが一人歩きしてるというか、マイナスなイメージも多いのかなと思ったので。これはみんな通る道ということで、せっかく今の時代、YouTubeもあって正しい知識を得られるので、しっかりと今日学んでいきたいです。

では、もう基本なんですけれども、更年期とは何か。ここから教えていただいてもよろしいでしょうか？

更年期っていうのは人生の中の一定の期間なんですよね。だから病気の時期とかそういう意味合いじゃなくて、例えば幼少期、思春期、性成熟期っていうのがあって、更年期があって、それ以降っていう、本当にいくつかある時期の一つっていうことなんですよ。

いいですか？ 幼少期っていいイメージあるじゃないですか。可愛らしい。思春期も色々あるかもしれないけど、「思春期だよね」っていうポジティブなイメージ。更年期ってやっぱりその並びでもしっくり来ないぐらいネガティブな印象あるなと思って。人間が自然に成長していく中の区切りっていうこと。区切りっていうか、その一部分っていうことなんですね。

そうなんですよ。更年期をマイナスなイメージにしちゃったのはメディア。更年期という言葉が生まれた歴史があって、平均寿命がまだ短かった時代に、女性の終わりが人生の終わりとちょっと直結してた時代の頃からの言葉だったりするので、女性性の終わりみたいな、そういうイメージがすごく強く出ていた時代っていうのがもっと前にあって。かなり昔の時代なのに、それをずっと私たちが今、引き継いできてしまっているっていうのが一つの原因なのかなと。

なるほど。今、寿命で言っても90歳でも元気な女性もたくさんいらっしゃいますから、名前変えたいぐらいです。ポジティブな名前に。

本当、いろんな人が、更年期の「更」を「幸せ」にしたりとか、あと「ゆらぎ世代」とかね、違う言い方で言ってる方もいらっしゃるけど、私自身は別に更年期っていう言葉自体は悪くないと思うんですよ。更年期の「更」って、更生とか更新とか、改める、新しくなるっていう意味なんですよね。

そう、捉え方の問題ですね。うまくつけたなとは思うんだけど、ここからまた新しく、今までの自分からちょっと生まれ変わって、新しい人生を歩んでいくっていう期間なはず。

すごいポジティブな印象になりました。本当にポジティブな。これを伝えた方がいいですよね、世の中に。本当にそうなんだけど、なぜか昔からのイメージがずっと来ちゃってる。確かに。まずそのイメージ、その捉え方を変える。知識がないって怖いですね。怖い。怖いですね。もったいない。もったいないですね。

昔からの捉え方があったり、歴史があって、そういうイメージになってるっていうのはすごく理解できたんですけど、実際に更年期っていうのはどういったこと？

更年期っていうのは、大体、生理が止まる、なくなる平均年齢が50歳っていうふうに言われていて、その前後5年を更年期っていうんですね。生理が止まるっていうのは、その生殖能力がなくなるっていうふうに私たちは考えてるんですけど、やっぱり年齢が上がっていくにつれて、お子さんを育てるとか、そういう体力の面でも厳しくなってくるから、自然の流れで生理が止まる。子供を作れなくなる。その前後5年間の45歳から55歳までっていうのを更年期というふうに言ってます。

大体、生理が止まるのは50歳ぐらいが多いんですか？ 大体どの国も平均で50歳前後ぐらいです。その5年、5年っていうことは、必ずしも45歳から55歳ではなくて、生理が止まったのが仮に47歳だとしたら、その前後の5年、5年。そうですね。それぐらいの、ちょっと人によって差はあるっていう。そうですね。

更年期って時期だから、人それぞれだけど、大体ざっくり45から55ぐらいだよっていうふうに言っている。もうすぐ来ますね。私もです。必ずみんな来るんですか？ みんな45歳になるし、今は基本的には生きている年齢だと思うから、みんな来る。

時期のことっていうことです。そう、時期のこと。そこは別に症状とは関係ない。関係ない。ここも一つ、理解が、捉え方が違ったなって感じました。そうなんですよ。みんな勘違いしやすいところ。必ず来る。みんな絶対必ず来る。症状は人による。ちょっと分かってきました。

だいぶやっぱり怖いイメージがあったかもしれない。あと、ちょっと向き合いきれない、その時になったらその時だろうみたいな。あと、自分はそんなに来るかなと思ってたんですけど、私、実際2人出産して、1人目の時のホルモンバランスがぐちゃぐちゃにひどかったので、もうあんな思いなるべくしたくないっていうのが今はあるので、事前に知識を得て何か対処法があればなっていうのは、個人的な意見としてはあります。

だから知っとくと対処できるし、引き出しがあるから。引き出しがあるとやっぱり安心するじゃないですか。その時になって考えるのもそれもいいけど、もちろんそれに備えて準備しておくことで、引き出しを持っていると安心につながって、心の安定につながるかなと思う。

じゃあ、準備の方法はあるんですか？ あります、もちろん。あと、プレ更年期っていう言葉も、SNSを拝見してると目にすることがあるんですけど、プレ更年期っていうのはどういったこと？

プレ更年期っていうのは、更年期の前段階ってことなので、45歳よりもちょっと前の段階。大体40歳からっていう人もいれば、35歳からっていう人もいるんですけど、その辺はそんなに明確ではないとは思いますが、例えば以前よりも疲れやすくなってきたり、無理が利かなくなってきたりっていう体の変化を、誰かしらやっぱり感じてると思うんですよね、どこかしら。その辺りからできることがあるんだよっていうことを言うための、おそらく言葉だと思います。

なるほど。ちょうど私の世代だなと。でも38になるので、意識していった方がいいっていうことですね。その方が後が絶対ハッピーだと思う。そっか。まだやっぱり他人事なところありましたね。そうですよね。他人事だと思って、いざ自分が45歳になると「あれ？」みたいな。確かに。早いですからね、年を重ねるのは。

そうなんです。この動画見てる、今から35歳ぐらいからの方は特に、もう今からかもしれないですね。20代の方も見てらっしゃるって多いですね。20代の方、ありますか？ 伝えたいこと。あります、あります。

プレっていうのは置いといて、やっぱり女性ってホルモンで支配されてるというか、例えば20代、30代の方で多いのが月経前症候群とか、生理前になるとすごくイライラしちゃったりとか、気分が落ち込んじゃったりとか、肌荒れがひどくなっちゃったりとか、あと生理痛がすごいつらいとか。そういう生理関係のことですごく強く出ていらっしゃる方っていうのは、後々、更年期症状が強く出やすいっていうふうに言われていて。

私もです。すごい強かったんですよ。生理前のイライラ、悲しみ、喜怒哀楽がジェットコースター。特に生理前、喜怒哀楽の激しさで「あ、生理だ」って分かるぐらい、ブワーッてなっちゃいます。特に20代。

いいですか？ 違う質問なんですけど、それによって妊娠中のホルモンバランスの影響を受けやすいとかもありますか、その強さ。じゃあ、体質は割と20代から分かるかもしれないですね。感覚的にも。

そうですね。でも20代からなかなか安定した規則正しい生活をするとかって、ちょっと難しいかもしれないんだけど、食生活だったり、睡眠時間、あと運動だったりとかっていうところで、健康的な生活をしている方がいらっしゃるとしたら、生活習慣が崩れちゃってる人たちから比べると、全然その心の安定度っていうのは違うと思います。ホルモンの分泌のバランスっていうのが、こっちは穏やかであって、こっちはこういうジェットコースターであって。

思い当たる節しかないです。20代、スーパー夜型でした。もう大変なお仕事されてた。崩れまくってたと思います。あの時、気合いだとか思ってたんだけど、もっといたわってあげればよかった。結構つらかったですね。でも、それを過ぎて気づくこともあると思う。過ぎて気づきました。だから若い世代に伝えたいですね。先生、さっきおっしゃったことですよね。

20代でも、またホルモンっていうものがあるので。そこ、また一つ、別の回でやりたいですね。

実際に今、更年期に入ってからです。「これは自分が更年期なんじゃないか」って、チェック方法みたいなのがあったら教えていただきたい。何かあるんですか、更年期リスト。

あります、あります。産婦人科の中ではもうよく使われているSMIっていうチェックリストがあって、更年期指数のチェックリストっていうのがあって、それを結構、外来の問診票を書いてもらう時につけてもらったりとかするんだけど、もうどこからでもダウンロードができるので、「SMI」か「更年期チェックリスト」っていうふうに打っていただくとすぐ出てくる。

100点満点なんだけど、自分で当てはまるところをチェックしていくと何点っていうのが出てきて、何点から何点までは軽症だよとか、中等症だよとか、これ病院行った方がいいよみたいなのが数字的に分かるので、すごく分かりやすいかな。

気になる。ちょっとやってみたい。すぐできるんですか？ すぐできます。やってみてもいいですか？ 38歳の私、気になる。どれぐらい簡単なのかっていうのもね、ちょっと正確なのをシェア。チェックできますよと言いつつ、先延ばし。ありがとう。すごくいいと思います。

更年期の人向けなので、その症状が出てから来ることが多いので、例えばホットフラッシュっていう、体が急にバーッと熱くなる、上半身だけ汗が出るとか、だけど手足は冷えてるとか、肩こり、頭痛ね。すぐできます。

私、100点満点26点、更年期指数。ただ、一番いい25点以下ではないですね。26から50点のところに入るので、「食事、運動などにも注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう」。50点以上だと「医師の診察を受け」ですから、半分以上チェックがついたら、もう病院行った方がいいってことなんですかね。

これも目安なんですけどね。ただ、例えば25点までの人は「更年期を上手に過ごせてますね」みたいに書いてあるけど、でもやっぱり一つの項目だけすごく重いとかっていう方もいらっしゃるので、それだとやっぱりちゃんと受診してもらった方がいいけど。

一つの目安として、ホルモンのバランスが乱れていて体調が悪いんじゃないのかなっていうふうに思えない。自分が「ちょっと頑張りすぎちゃったせいで、休めばよくなるかな」みたいなふうに思って、忙しい日常の中で忙殺されて流れちゃっていることが、点数化されると「あ、ちょっと自分、もしかしたらおかしいのかも」っていうふうに気づけるきっかけにはなると思うんですよね。

かなりこれ、可視化されていいと思います。確かに先生おっしゃってたように、心の持ちようかなみたいな、気合いが足りないのかなみたいな、思っちゃう方もいらっしゃるのかなと。私も結構そのタイプだったんで、より危険ですよね、どっちかというと。

そうなんですよ。女性ってやっぱりすごい頑張り屋さんが多いから。特に一昔前というかは、もう気合いだ、頑張るしかない、耐えろみたいな時代だったから、頑張っちゃう女子が多くて。私も更年期カウンセリングやってるけど、今まで自分が頑張っているということにすら気づけてませんでした、普通だと思ってたっていう人もやっぱりいて。すごい頑張ってると思うし、それ一人でやる仕事じゃないよと、バーッて泣いちゃったりとか。今まで本当にいろんなものを背負って、いろんなことを背負って、自分をケアする時間がなくて、体が悲鳴を上げて、「そろそろ自分のこと大事にしてよ」っていうのが症状として出てきて、自分に気づかせてくれて、病院に来てくれる。

病院に行くことも悪いことじゃなく、むしろポジティブな世の中になってきてますから、より自分に甘々で行こうと思いました。努力するところはして、しっかり理解すると、そこ頑張るところじゃないっていうのをすごく理解しました。そう、甘々で行ってほしいですね。

しょうがないですよ、これ。割とチェックリストでも「これあるだろうな」っていうのがあったので、一回、ご自身でチェックしてみると、自分と向き合えるかもしれない。ご自身と。そうですね。

ちょっと分かりづらいなと思ったのが、更年期と疲れ、ストレス、こういった違いっていうのもあります？

更年期って基本的には女性ホルモンが変動してきて、低下傾向になることで出てくる症状なんだけど、そこには眠れてない、ちゃんと眠れてないとか、ちゃんと食べれてないとか、あとはお仕事でかなり悩みを抱えちゃってるとか、人間関係で抱えちゃってるって、いろんなことが疲れという症状に多分結びつくと思うんですよね。だから一概にこれは更年期が原因だよ、これは普通が原因だよとかって分けられるわけじゃないんだけど。

45歳ぐらい、更年期の方で言うと、歳後半ぐらいとかから、今までは大丈夫だったんだけど、すごく気持ちが落ち込んでしまう日が多いよとか、自分じゃないようなイライラしちゃって、自分ではおかしいなって分かってる、自分じゃないみたいって思うんだけど、自分の力じゃ何ともできないっていうのとか、ホルモンが関わってたりとかする可能性はやっぱり高いのかなと。

じゃあ、難しいですね。要素が合わさって、更年期の中で疲れが出て、それがストレスになるっていう流れもあるかもしれないですし。そう。全部、生活のこととか人間関係とか環境とかが全部ひっくるめて、今の自分の症状があるので。

難しいけど、チェックポイントがあるとしたら、45歳ぐらいになってからとか、35歳になってから出てきた、初めて出てきた症状であれば、ホルモンの関係の可能性がある。あとはもう昔から精神的にケアしてあげなきゃいけないような部分があったよとか、通院があるよっていう方は、うつでそういった症状が出てきてる、再燃している。一回よくなったけど、35歳後半からバランスが崩れ始めて、症状が再燃するパターンもあるので、それは一つの目安。元々既往があるかは一つの目安かなと思います。

専門の先生に診ていただくのが一番な気がしますね。その辺りは自分で「私はうつ病だったり」「私は疲れてるだけだったり」「私は更年期だからしょうがない」とか、色々、自分で難しいですね、この辺の判断は。

難しい。これは自分で判断して、ちょっと寝て回復すればいいし、自分で何かできればいいんだけど、あんまり我慢しすぎず、もっと気楽に来てもらえるといいな。だから気楽に来てもらえる病院を目指してはいるんだけど、なかなかでもみんなやっぱり行きづらいって言いますね。

例えば思ったのが、今日はちょっと気分が沈んでた。もうものすごく沈んでたりとか、いろんな症状もあったけど、次の日は割とまあまあ大丈夫で、そのままにしとく。またそれが繰り返されるとかであれば、続いてなかったとしても、ちょっと元気な時でも受診しても大丈夫なんですか？ 全然いいと思います。

そういう症状があったっていうことを伝えたら、しっかりと話を聞いていただける。その瞬間じゃないと、人間、めんどくさくなったりとか、「これで話を聞いてもらうの申し訳ないな」だったり。

まず申し訳ないは、もう本当、考えなくていい。これ考えなくても全然、もう申し訳ないはね。ただ、その病院によってかなり混んでたりすると、時間が5分とかしか取れないみたいなこともあると思う。その中で全部を聞くのはちょっと難しいから、まずは合う病院とか、自分の話をちゃんと聞いてくれそうな先生を今のうちから探しておくと、更年期、実際になった時に困らないかなと。

確かに、これ先生大事じゃないですか？ もう私、絶対先生に診てもらいたいです。やっぱり人柄ですよね。先生もやっぱりAIじゃないので。病院に行ったことで嫌な感じを受けるだったりとか、もう行かない方がいいのかなっていう方もいらっしゃる気がしたので。

そうなるんで、結構実際にそういう声も聞くし。医者も人だから、患者さんも人だから、合う、合わないってあるんですよ。だから、いくらいい先生であっても、合わなければ合わないから、最初の一人目でばっちり合う人って、本当、逆に少なくて。

これも伝えたいですね。先生の立場からおっしゃってくれるこの意見ってすごく貴重だと思うので、なかなかばっちり合う可能性は低いと思って行った方がいいかもしれないです。そう、それをまず前提で行った方が。これいいです。ショック受けないで次行けるかも。違ったと思ったら変えればいいんですもんね。そうなんですよ。

みんな「悪いから」とか「せっかく診てもらってるから申し訳なくて」って言うんだけど、1ミリも申し訳なくないので。親身になってくれる先生を探すっていうところも大事ですね。どう生きていくかの、自分を守るためにもね。本当にそうです。ここ結構大事じゃないですか？

めちゃくちゃ大事です。本当に、例えば45歳から更年期って、そこですごいつらくなった時に、そこから病院を探そうとすると、つらい時に探さなきゃいけないからつらいんですよ。本当に大変。すぐに改善してほしいのに、まずドクター選びから始まっちゃうってなると大変だから。

例えば20代から、がん検診、子宮頸がんの検診とかを受けに行ってもらって、この病院の雰囲気、良さそうだぞみたいなのを見てもらったり。20代、まだ難しくても、30代になったら定期的に2年に1回は検診受けたり、人間ドック受けたりして、その病院の雰囲気とかを見ておくと、何かあった時にあそこ行ってみようになるのかなと私は思って。これ大事だなと思います。

先生に当たったら、もうブロークンハートで、治療やめちゃって引きこもっちゃうみたいな人もやっぱりいるから、先生探し、事前にしとく方がいいかもしれないですね、と私は思ってます。

これは結構、元気な時って後回しですけど、心の健康を保つためにも。あと、このルミリーの視聴者でも、働きながらどうかされても、お仕事してる方が本当に増えてると思うんですけども、仕事してる女性にはかなり影響、特にあるのかなと思うんですけど、これはどういうふうに対応していったらいいですか？

これはもうみんな前々から言われてることなんですけど、社会全体が変わんないと、会社が変わらなきゃいけないよね。もうそれはその通りなんですけど、でも人を変えるのって難しいじゃないですか。時間もかかるし。だから、もう自分が変わるのが手っ取り早いと思うんですよね。選択肢があると思うけど、まずできるのは、まず自分のことを知る。

まず自分がちゃんと更年期で体調が悪いのか、不眠とか、何か違う原因で体調が悪いのか、ちゃんと自分で自分のことをまず知るっていうことが大事だと思うんですね。

私の周りの女性経営者、先輩なんですけども、食事してる時に「私、今本当、更年期だから、ちょっと体調が悪かったり暑かったりするから、ちょっと涼みに行ってくる」っていうので、ご自身でコントロールされてたんですね。ちょっと時間経ってから戻ってきて、「今こういう感じで自分で調節しながらやってるんだよね」ってお話しされてて、そういうことですね。自分の体、まず知って、無理しない。それがすごい楽しい食事の席であったとしても、「ちょっと席離れるね」って言って、自分の中で整えられてから戻ってきてとか、多分向き合ってるってことですよね。

それはすごい素晴らしい例で、すごくちゃんと向き合ってて。そこに至るまでいろんな悩みとか、もしかしたらあったかもしれないけど、でも自分のスタイルはこれでいいっていうのを思ってらっしゃる。それは本当に素晴らしくて。例えばすごく不安になっちゃった時に、社会から隔離されてるような気持ちになっちゃったとかね。

そういう時に、例えば私なんかは今日も緊張してたんで、いっぱいお守りをつけてきたんだけど、おばあちゃんからもらった時計だったり、指輪だったりとか、大切な人からもらったブレスレットとか。そういうのを見るとか触るとかすることで、お守りで、その時の記憶とか、自分を温かく包んでくれるような感覚を持ってもらう。すると落ち着けたりとかすると思うんですよね。人それぞれのお守りを持っててもらえるといいんじゃないのかなって、すごく思います。

なるほど。確かに、自分を変えるのが一番手っ取り早いって、その通り。特に仕事、あと勤務中だったり職場だったり、人間関係の中で対応していくのって大変だとは思うんですけど、まず自分自身を知る。自分の対処法を、これはどういうふうに考えていったらいいんですか？

対処法は、もちろん自分で内省して、自分はこういう人間だからとかできる人はいいと思うんだけど、でもなかなかそれを一人でやるのって難しいと思うから、受診をしてもらったりとか、お友達に話してみたりとか。セルフチェック、ノートブックみたいな、そういうの結構色々あるじゃないですか。一人会議とかね。

そういうので、自分ってどういう考えなのかなとか、自分ってどういう時に嫌な気持ちになるのかな、体調崩しちゃうのかなとか、そういうのを一個一個と思うんだけど、それをやる時間、すごく尊くて。一人でできなければ助けを求めて、全然、いつでも私は聞くからっていう。

なるほど。セルフチェック、よさそう。すごくいいと思います。どんな時に自分が嫌な感情が出るのか。そう。これ私もおすすめです。やってます、毎日。やってます。素晴らしい。めちゃくちゃメンタル整いました。私もあるんですよ、癖が自分の中で。なので、そこは大勢の中にいたり、集団行動する中ですごく役に立ったので。

向き合うと、セルフチェック。それでも難しい場合は人に相談する。専門に対応してもらう。そう。我慢しすぎず。みんな結構、我慢して我慢してドンって来るから、もうちょっと手前で来てくれると、さらに治りやすいというか、改善しやすいので。行きます、次。

今、セルフカウンセリング、自分でどうにかしてる段階なんですけど、難しくなったらもうそこ行きます。お話聞いてもらおうと思います。この現代、生きるの大変ですから。

みんな甘えるの下手。私もそうなんだけど、女性みんな甘えるの下手な人が多いじゃないですか。そういうふうにしちゃう環境もあると思うんだけど、ちょっとずつ自分が甘えられるように。確かに環境変えるの難しいですけど、自分はね。そう、自分は変われる。ですからね。

仕事しながらでも、この更年期と向き合えるっていうことですよね。向き合えます。やめちゃう人、もちろんいると思う。それは休息期間として、それでもいいと思うんですよ。その選択を取るっていうことも向き合った結果ですからね。そう。向き合った結果やめてるわけだから、全然悪いことじゃない。何も気に病む必要はないし、別にやめなくてもできることはあるし、何でもいいので、本当、ベビーステップ、ちっちゃなことでもいいので、やったらそれは自分に向き合ったってことだから、一個ずつ自信を積み重ねていけばいいと。

実際にこの治療や対策を伺いたいんですけれども。

治療っていうと、薬での治療っていうのが一番先に出てくるかなと思って、まずはその薬のことを説明すると、本当にもうつらくてしょうがない時は、まずは薬からやってみてもいいと思ってて。女性ホルモンが揺らいで、少しずつ低下していくことで心と体の不調が起こるっていうことであれば、そのホルモンを補充してあげればいいでしょ。そうすると揺らぎっていうのが緩やかな波になって、症状が出にくくなるよねっていう考え方が、ホルモン補充療法なんですよね。

なので、本当に少量のホルモンなんだけど、それでも効果があるから、まずは処方してもらってホルモンを使ってみて、それでよくなる。本当に入りかなっていう感じ。

飲み薬なんですか？ 注射ですか？ 基本は薬が今、一番一般的です。副作用のこととかもあるので、まずは経皮吸収っていって、皮膚から。ジェルとか貼り薬とか、女性ホルモンのがあるんだけど、それを貼ることで、塗ることで、皮膚から吸収して女性ホルモンを補充してあげて、気分、心とか体とかが安定してくる。これがホルモン補充療法。

貼るんですね。貼る。それは結構、毎日貼り替えたりするんですか？ 2日に1回から3日に1回ぐらいですかね。それでホルモンが整うっていう。そうですね。足りないものがちょっと。足りないものを補充する。

そうすると女性ホルモンって、女性をかなり全般的に守ってるから、例えば心臓とか血管とか、あと骨とかにもすごくいい影響があって。50代後半とかになってくると、骨粗しょう症っていう、骨がスカスカになっちゃう。そうすると骨折しやすくなって、骨折しちゃうと好きなところに行けなかったりとか、やっぱり大変だから、骨をまず守るっていうことにもつながるんですよ。ホルモンを補充するとね。

だけど、年を取ってから起こりやすくなる病気を防ぐことができる。予防にもなるんですね。貼るだけって聞くと、私、すごくお薬飲んだりとか注射のイメージが勝手にあったので、ちょっとハードルが下がりました。手軽なんですよ。3日に1回ぐらい。そう、2日、3日に1回。それがホルモン補充療法ですね。

これが代表的で、あと日本人とか、アジア圏の方だと、割と漢方とかも結構効果的なんですよね。海外だとハーブとかアロマとか、そういうのも医学的に確立されてるけど、日本ではやっぱり漢方っていうのが一番なじみが深いんじゃないのかなって思うんですよ。

体質っていうのがあって、例えば冷えやすいとか、熱をためやすいとか、便秘がちだとか、お腹を崩しやすいとか、水をためやすい、むくみやすいとか、いろんな体質があるんだけど、体質に合った漢方を選んでもらうことで心が軽くなったり、体がっこもあるので、漢方は結構主力ですね、更年期治療の。あ、そうなんです。よく出てる。私自身も好きです、すごく。

漢方、気になってきました。ってイメージがあるけど、台湾なんか行かれたことあります？ 台湾は、行ったことないです。台湾って結構、漢方薬局が本当、街中に点在してたり、コンビニでも漢方のお茶とか売ってたりとかして、体を温める作用があるものが含まれてたりとか。そういう日常の中に漢方が取り込まれてる国なんですけど、世代の女性なんかはすごく台湾に行ってほしいなって、ちょっと思ったりするぐらい。

漢方ってやっぱりすごく体を元気にする力を取り戻す。自体でよくするんじゃなくて、自分の体を目覚めさせるっていう、元気になる力を持てるようにサポートしてくれるのが漢方かなと。

ちょっと気になる。私、すごく冷え性なので。そうなんですね。症状によって違うんですか？ 例えば女性によく出すのは当帰芍薬散とか。よく聞きますね、当帰芍薬散。当帰芍薬散とか合うかなって思います。パッと、やっぱり体質で。冷え性なんです。

あと、例えばちょっとメンタルが揺らぎやすかったりすると、加味逍遙散っていうものも、心を落ち着ける成分が入ってるので。体を温める成分とか、気力を補う成分とかっていうのが入ってるのが当帰芍薬散とか加味逍遙散です。合いそうな気もします。

当帰芍薬散、すごく気になる。これは先生の診断を受けて処方していただくんですか、漢方。すいません、知識がこい。それでももちろんいいし、薬局とかにも普通に売ってます。コーナーみたいなのがあって、ぜひ見てみてください。

新しい漢方デビューかもしれないです。っていうのも、最近、冷えに本当に悩んでいまして、ものすごい冷えるんです。この半年でそれがすごくひどくなったのっていうのが分かるぐらい。冷えがやっぱり気になっちゃってたの。期かもしれない。

買えるんですね、薬局でも。薬局でも、もう普通に売ってます。じゃあ、飲まれてる方多いのかな。よく聞きますね、耳にします。

結構、更年期の方、最初受診するのがやっぱりレベル高いなって思っちゃう人は、薬局とかで選んで。分かりやすいんですよ。パッケージに冷えとかイライラとかのぼせとか書いて。見ます。見ますよね。あります。意識してなかったからあれですけど、そんないいものが世の中に簡単に手に取れる時代なのに、知らないから素通りしてました。

やっぱり意識があるのとないのとだと見えるものが違う。変わってきますね。めちゃくちゃ漢方と目が合いそうな気がします。ゼルカいいって言われると、ちょっと試してみる価値あるなって思います。全然あると思います。それでやっぱりよければ受診して、そうすると保険で受けたり、処方していただけたりとかするから。

お値段が変わるんですか？ 全然違います。処方じゃないので、その普通に買える方は、一般の方が手に取っても安全性の高いものとか量とかで売っているので。でもやっぱりドクターを受診すると、そこからちょっとバック飛び越えて、処方量っていうのがあるので、診ていただいて処方してもらった方がいいのかなとは思います。

まずはそこ、薬局で買えるっていうこと。そう、手軽だから。飲んでみる価値ある。私、気になって、もう今日買って帰ります。更年期なので、マイナスなイメージじゃなくなったので、誰もが通る道なんだから強気で行きます。幸せの更年期だから、ごめん、自分が今からここから第2ステージ、変わる準備だからっていうところですよね。

そう。アさんがそういうふうに言ってくれたら、みんなすごく嬉しいと思いますよ。もう私、本当、捉え方変わりました。

ちょっと話が変わるんですけど、妊娠中のホルモンバランスのぐちゃぐちゃの時、私、一人で頑張りすぎてたな。ホルモンって本当に恐ろしいですね。

恐ろしい。だから、支配されるんじゃなくて、大事なものだし、変えられない。ある程度は変えられないのは分かるんだけど、自分がコントロールしてやろうかなぐらいの、ホルモンを。それぐらいの気持ちで支配されすぎず、自分でその舵を取っていくという。

確かに、人生、大事ですね。大事。しかも分かってますから、もう事前に必ず来る。そう、思春期と同じで、幼少期と同じで、必ず女性の皆さん通る。絶対来る。これ神回じゃないですか？ これから迎える方と、実際に親御さんが今その年代の方も、理解が深まるんじゃないのかなっていう。そうですね。

薬以外に、これが30代の皆さん、今からできることなどあれば。さっき先生が最初にお話してくださいました。多分、食生活だったり生活習慣かなと思うんです。その辺り。

なかなか20代、30代だと、生活習慣を整えようっていうと、楽しいことだったり、お仕事だったり、子育てだったりするので、本当に難しいとは思うんだけど、お薬はその後にあるべきことで、一番は生活習慣なんですよね。

私、よく女性の人生を船に例えるんだけど、船っていう大元の基盤があって、これがライフスタイルというか生活習慣なんですよ。そこに、例えば漢方だったり、帆を張って、それを女性ホルモンだったりっていうふうに言うんだけど、あればもちろんちゃんと船は進むんだけど、風を受けて進むんだけど、でも船自体がボロボロだったら、どれだけ新品の帆を買っても、砂をつけても、装具を使っても沈むから。ここがしっかりしてないとダメなんだよ。

その船体っていうのは10代、20代、30代、今の蓄積だから、自分の意思で自分の生活習慣を変えられるのは、やっぱり20代だと思うんですよね。親元から離れたりとかして。そうすると、やっぱりその辺りぐらいからが、ご自身の意思で生活習慣を整えるチャンスだと思うんですよ。食事もそうだし、寝る時間とかもそうだし、あと運動とかね。ぜひちょっと見直してもらいたいところ、意識してもらいたいところで。

確かに、20代が大切っていうことですよね。すごく大事、20代。船がだって土台の部分ですからね。そうなんです。確かに後から上で色々できたりしても、土台が大事。そう、土台が大事。確かに。睡眠、あと食事、運動。この三つですよね、大きいの。

そう。私はその中でも一番はやっぱり睡眠だと思ってて、睡眠が足りなくなることで不調が起きやすくなるんですよね。やっぱりだるくなるし、心の状態っていうのがすごくバランスを崩しやすくなるんですよ、睡眠が足りていないと。いろんな症状がある方が来ても、まずは寝て、寝れるようにしましょう。そこから入る。他の運動とか食事とか一旦置いといて。

寝なさいと。まず寝れる環境を作ろう。その寝なさいって言っても、寝れない人が多いんですよ。だから、なんで寝れないのかっていうのを掘り下げていく。

例えば、すごく几帳面な方で真面目な方で、前の日に上司から言われたちょっとしたことが、ずっと頭の中を回っちゃって、反芻しちゃって、それが気になって眠れないとか。音になってて、ちょっと家の中の猫が音立てただけで、それで起きちゃって、その後眠れないとか、いろんな条件があるんですよね。旦那さんは暑がりだけど、私は寒がりで、温度が一緒じゃなくて、アンカンファタブルで眠れないとか、いろんな原因があるから、その原因を一緒に探していく。

寝れないから来てるわけですもんね。寝なさいって言われたところで、原因が必ずある。そう、必ず、絶対必ずある、原因が。それが環境の要因だったり、精神的な内から来る原因だったり。結構そこは自分だと分からないところもあるので、先生にカウンセリングも含めて聞いていただけると、解決策が出てくるのかなっていうのを感じます。

そうです。やっぱりそこは人の力を借りた方がいいと思います。

寝れるようになるんですか？ 実際にそれで診察されたことは。

なっていきますね。私なんか睡眠表をつけてもらったりするんだけど、それが如実に、睡眠が分断されなくなってきたりとか、睡眠の質が改善していくと、みんな表情が明るくなっていくんですよ。

すごい嬉しい。それが先生みたい。元気になっていくんですか？

元気になっていく。で、1個元気になっていくと、良くなっていくと、他のことも芋づる式に良くなっていくんですよ。

睡眠大事ですね。

まず私は睡眠だと思っている。特に現代のこの世の中で、睡眠がまずはこの日本で大事だと。

これ、すごい分かりやすくないですか？ 食、睡眠、運動って聞くと、全部やろうと思うと難しいんですけど、まずは睡眠がしっかりと確保できてるか、睡眠の質はいいのかっていうところに向き合っていただいて。

そうですね。20代でも睡眠の質は改善できると思うの。20代から睡眠が良質なものが取れていると、良い30代、そしてプレ更年期から更年期に行けるのかなって思いますけど。

私ね、いいですか？ 私、もう自分の過去を今振り返ってたんですけど、睡眠は取れてた人生なんです。そこが良かったのかなと思いました。色々ありましたけど、ホルモンバランスでぐちゃぐちゃにされた時も寝てたんですよ、毎日。

すごい。それはそう。

体質が良かったのはあるんですけど、私はラッキーだったなと思っていて。逆に寝づらいとか、いろんなね、小が受けて睡眠が取れてないってなると、本当に一刻も早く向き合った方がいいなと思います。で、そのおかげで元気なのかなって、今もう。

素晴らしいです。

今も寝るんです。睡眠だけは必ず確保。

大事。そこはまず一番最初に。スポーツ選手とかもそうですもんね。パフォーマンス上げるために質上げますからね。

確かに食、運動のイメージもあるんですけど、まずは睡眠。

まずはそこ。まずはご自身がちゃんと寝れてるのか、睡眠の質はいいのかっていうところ。まず基盤の船を作るっていったところ。その上に治療だったり対策っていうのもあるので、悩まずに、頑張りすぎずに。

女性の皆さん頑張ってますから、この現代を生きていくっていうことがもうね、ストレスのこと多いですからね。

もう十分みんな頑張ってるから。本当に頑張って。もういいよ、頑張って。

そうですよね。もういいよっていう気持ちが大事。自分で自分をるっていうこと。

そうです。特にやっぱり、起業したりとか責任あるポジションになったり、お母さんになったりとかすると、頼れなくなるし甘えられなくなるんだけど、自分をよしよし的な、自分。

めちゃくちゃ甘まできさ、よしよしできましょう。

よしよししてくださいね。本当にチェックリストもそうですし、何か困ったことがある方は、私はあんまりチャンネルで先生を勧めるってことしちゃいけないみたいなんであれですけど、本当にいい先生にまずは出会えるように。

そうですね。

下調べというかね。そこも自分の人生、選択が広がるっていうことにつながると思う。20代、30代の若いうちから、色々ね、病院もそうですし、先生ちょっと年も近いので、これから来る更年期、幸せの更年期に向けて、一緒に乗り越えて、そこすら楽しんでいけるようなね。

来たぞ、ここ、みたいな。

来た、来た、来たって、自分で舵を取れて、来たぞ。今日結構やばいぞ。どうしようかな。そんぐらいハッピーに配信できたり、お話できる話題なのかなと思ったので、本来は。

そうした方がいい。そうじゃない人たちもちろんいると思うけど、私たちはこうやって発信する側として、ハッピーなことをお届けしていくと、もっともっとイメージが変わっていくのかなと思うんですけど。

大変なことも包み隠さずシェアした方が、悩んでる方も多いと思いますので、皆さん頑張りましょう。

はい。頑張りましょう。

すごいお勉強になりました。どこか人ごと、まだ大丈夫と思ってた自分もいたので、まず体を温めるって今からでもできること。私も睡眠以外の食事、運動、もうちょっとしっかりと向き合おうと思いました。ありがとうございました。すごくためになるいいお話を聞かせていただいて。

楽しかったです、私も。ありがとうございました。

本日のゲスト、おいたえりこ先生でした。ありがとうございました。

ありがとうございました。