英語は「読み返す」より「思い出す」で覚える：習慣ペアと想起練習

MAKE IT NEXT presents、English Modeのお時間です。番組厳選の使える英語フレーズ、学び方、学習法、一緒に学んでいきたいと思います。前回に引き続きゲストは西山数紀さんです。コロンビア大学院で英語を学び直したという西山さんです。そして現在は英語オンラインスクール「reciprocation」、レシプロを主宰してらっしゃいます。英検1級も持ってらっしゃったけれども、アメリカに行ったらそうはいかなかったという苦労を超えて、大学院をご卒業になられた西山さんですが、第1回目は続けることの難しさっていうものについて、ちょっとアドバイスもらったんですけれども、willpower、つまり意志力だけじゃなくてっていうことなんですけど、仕組みっていう話を書籍の中でもしてらっしゃいますけど、ちょっとそこのところだけ教えてもらっていいですか？ 仕組みとは？

そうですね。本書で書いたのは、習慣ペアを作るっていうものを継続のコツとして挙げてるんですね。

習慣ペア。習慣ペア、面白い表現ですよね。

習慣ペアを作るっていうのは、1日の中で今僕たちが実際に必ずやってる行動っていうのはあると思うんですよね。例えば朝起きてご飯食べるとか、夜寝る前シャワー浴びるとか、買い物に行くとか、通勤通学するとか。今までの英語学習を自分で振り返ってみても、やっぱり1つのことを継続して1か月、2か月続けるっていうのは本当に至難の業だと、自分で振り返ってみても思うんですよね。なので、英語の継続にとって大事なのは、新しく習慣を作ることよりも、今やってる行動に英語を乗せるっていうだけでも習慣1つできちゃうんですよね。それで習慣ペアとか、習慣カップルとかって、これ心理学の用語なんですけども。

だから自分で新しい時間を、Don't find new time. 例えば、attach five minutes of English to a habit of commuting, right? Eat for breakfast. そういうことですね。

そうですね。

今、自分が日常的にやってるあれやこれっていうところに英語学習をくっつけて。歯磨きとかにくっつけるの、独り言を言うとか、その時にどういう感じになるんですかね。例えば朝食の時に必ず。

そうですね。朝食の時に、例えば僕だったらBBCとかCNNとか流しながら朝食べるとか。例えば僕はよくジムに行くんですけども、有酸素運動しながらTEDトークを聞くとか。

そういう習慣とのペアリングをしてあげて。

そうですね。

わざわざ自分で新しい時間を作らんでいいということか。

はい。意志に頼らず、仕組みを作るっていうことですよね。それを1日の中で2つ、3つのカップリング、ペアリングを作っていくだけで続けられるので。

やっぱりこれだけ時代が進んでも、習慣ですかね。やっぱり続けるってことですかね。こればっかりはもうやるしかないですよね。

そうですね。

急に突然には絶対ないですもんね。

そうですね。あと、これはやっぱり後天的に身につけられるスキルでもあるのかなと思いますよね。根性論じゃなくて、侍のような意志ではなくて、やっぱり仕組み化、習慣化はスキルかなと思います。

このgritっていうのかな、tenacityっていうのか、体力みたいなものとか、続ける力ってスキルだと思うんですよね、本当に。

そうですね。徐々に上がっていく、上げていくものだと思いますので。三日坊主になって、自分はなんて根性がない、意志力がないやつなんだって思う必要はなくて、ちょっとずつ上げていくものだと思うんですよね。

これ、三日坊主がしんどいのは、私もいろんな言語をやって、実際途中でもう諦めたやつもあるんですけども、アラビア語とかあるんですけど、忘れるのがストレスなんですよ。忘れちゃうから、結局もう忘れてんじゃんと。あれだけやったのにって言うんだけど、継続してないから忘れるのは当たり前ですよね。だから、忘れるっていう自分の脳の作用とのお付き合いの仕方が、いまだにうまくいってない。

そうですね。それも全英語学習者がもう知るべきことですね。僕はアメリカの大学の認知の部分でたくさん学んだんですけども、忘れる前提で覚えにかかるっていうのは、やっぱり大事ですよね。じゃないと忘れた時にショック受けちゃいますからね。

そうですね。これはその忘れる、忘却っていう、人間が、これは美しくもあるって言った人がいますけど、忘却とどう付き合うんですか？ これはいいんですか？ 学習っていうことで言うと。

学習ってことで言うと、忘却のちょっと前のタイミングで反復を軽く入れてやるっていう。これ、間隔反復とかスペースド・ラーニングとかって言うんですけども、やっぱりそれを計画的に自分で入れとかないと駄目ですよね。例えば思い立って、そろそろ復習しようかなではなくて、朝やった分は夜必ず見直すとか、朝は前日の復習から入るとか、昼に単語を忘れないように5分だけでもいいから今日の単語を1発入れとくとか。やっぱりその辺の間隔反復っていうのを計画的に組んでいくといいですよね。

そうですよね。分散学習って言うんですか？ スペースファクっていうのかな。それを必ず忘れた頃にもう1回やるっていう。これも意志が結構いったりするんでしょうけども、あとは繰り返し読んだり、繰り返しするって人間やっぱりしんどいじゃないですか。でもそれよりも記憶から検索して呼び出す、retrieveする方がいい。readよりもretrieveの方が記憶に残るって言うじゃないですか。

そうですね。それも学びました。retrieval practiceっていう暗記の方法なんですけども、人間はインプットしたその瞬間よりも、インプットしたものを外に引き出そうとするその時に、記憶が、シナプスが強化されるっていう、そこですよね。

だから「あれ何だっけ？ あれ何だっけ？」って言ってチャッピーに聞いちゃいけないっていう。思い出さなきゃいけない。「何だっけ？ あの単語何だっけ？ あの人の名前何だったっけ？ あの芸能人の名前何だったっけ？」っていうのは、あれ検索しちゃ駄目なんですよ、皆さん。あれ呼び出すっていうことでシナプスが強化されて、記憶が強化されていくので。もうこれ、芸能人の名前しかり、歴史上の人物しかり、場所しかり、英単語しかりで。呼び出す、何としてでも呼び出すっていうのはとても大事なことで、このretrieval effectっていうのは、もうちゃんと認知科学の中で実証されている記憶の力ですもんね。

そうですね。ショーンさん、百均とかでペラペラめくるフラッシュカードあるじゃないですか。あれってちょっと古典的な方法、アイテムですけども、あれもretrieval practiceの、もう完全に一番手軽に手に入るアイテムですよね。

なるほどね。

シャッフルもできるし、見て「これ何やったっけな」と思って、ちょっとだったら自分のタイミングで答え開けるし。実はあれは暗記の最高のアイテムのうちの1つですよね。

これ、私、英語を特にビジネスマンに教えている中で、このretrieveする、ゴールデンレトリーバーのretrieveね、皆さん。取ってくるってやつ、戻すっていうやつ、思い出すってやつですね。その時に、要するに意味と単語っていうのかな、単語と意味でもいいんですけど、この2つの線だけでは呼び出す力が弱いんですよ、やっぱり、きっと。ここに感情が乗ってくるとか、その感情の時に悲しかったとか、怒られたとか。多分皆さんの中で「何で俺、この単語だけよく覚えてんのかな」って単語、必ずあるんですよ。例えばoblivionっていう単語が、トム・クルーズが好きだったから映画で見たなとかね。忘却っていうやつで、何かoblivionだけ知ってんだよなってあると思うんですよ。それ、トム・クルーズとくっついてるからなんですよね。

そうですね。

ってことは、その線を増やすっていう作業を学習の中でやっていくといいと、私はもう信じていて。逆に結構ストレスかけるんですよ。「何で？」とか「分かんない」とか「何言ってんの？」とかっていうストレスを、負のストレスとか、あとは陽のストレスとかをかけて、その単語とか意味とかに線をたくさん増やすっていうことをよくやって。引き出す時のそのチャンネル数を多くしとけば、戻ってくる可能性は多いじゃないですか。

それもおっしゃる通りですね。実際に英単語を覚える覚え方でも、やっぱりストレスはよく活用されますよね。例えば機械的に単語帳を5回、6回見るよりも、5種類、6種類違う文脈でその英単語に出会う。リーディングで1回、リスニングで1回、自分の英語活動でいろんな形で出会う方が、単語は長期記憶が期待できるってよく言いますよね。

そうですよね。だから、覚えるっていうことを少し工夫をして自分の中でやると、よりその記憶の定着は良くなるので。人間の、自分の脳だとか、忘れるっていう構造っていうのかな、脳の振る舞いに目を向けようってこと、大事ですよね。何で忘れるのかなとかっていうことだったり。

そうですね。

何であの人の名前よく覚えてんのかなって。ああ、喧嘩したからだとか。

そうですよね。例えば綺麗だったから。

そう、そう、そう。ああ、振られたからだってことは、その感情の線をその単語と結びつけるっていうことを、自分の脳と一緒にやるとうまくいくっていうことはありますよね。

そうですね。

ここでは、今回のテイクアウェイ、ちょっと私がまとめしてもいいかな。ちょっとさせていただきたいと思いますけど、覚えたというのは見て思い出せることではなくて、何も見ないで後でretrieve、思い出すことができることで。ただ読み返すよりも思い出すと。そして忘れた頃にもう1回で、脳はそうやって使える記憶というものを作っていくんだと。Don't reread. Retrieve. Close the book and pull it from memory. ですね。

ということかなと思います。また次回もぜひよろしくお願いします。

はい、ありがとうございます。

NEXT。