腸活のプロが徹底解説するオススメ整腸剤

はい、下川先生の菌ケア大学スタートします。今日はですね、整腸剤特集です。整腸剤って腸と密接に関わりそうなイメージがあると思います。便秘の方や、胃腸が弱くて下痢がすごい方などが使ってらっしゃるんじゃないかなと思いますが、いろいろありますよね。腸のプロが選ぶ整腸剤6選ということで、それぞれ役割があるため簡単にランキングはできませんが、「どれがナンバーワンですか」とあえて言われれば「100%僕はこれです」と言い切れるものがありますので、ぜひ最後まで見ていただければ嬉しいなと思っております。

下川先生の菌ケア大学では、腸、パフォーマンス、美容など様々な菌の観点で価値ある動画を提供していきたいと思っております。元々医療法人の理事もやっていましたし、腸内フローラ検査はもう今まで約1万9000検体ほどやらせていただいております。株式会社KINSという菌の専門家集団のような会社を経営しておりますので、今後もガンガン動画を上げていきます。ぜひチャンネル登録、いいね、応援よろしくお願いします。

まず、選ぶ時のポイントについてです。結構勘違いされているんじゃないかなと思うのは、「医薬品」とつくと副作用もあるけれどめちゃめちゃ効いて、飲んだら痛みが止まるようなイメージを持ちがちですが、これに関しては違うんですよ。名もなきサプリより飲むのはいいですが、僕の中では結構フラットです。医薬品とついているから圧倒的に強いという感覚は全くありません。

もう1つは、「〇〇菌」と書いてあったら、それをお腹の中に定着させてどんどん勝手に良くなるんじゃないかと期待されている方もいらっしゃると思います。実は、腸内フローラ検査をたくさんやらせていただいている中で、今回取り上げる指定医薬部外品を4年間飲んでいましたという方がいました。その菌が入っている指定医薬部外品で、お腹の中にその菌が多くなっていることを期待していたと思いますが、4年間飲んでいるのにほぼいなかったんです。

勘違いしてはいけないのは、乳酸菌やビフィズス菌などを飲んだからといって、そのままお腹の中に定着するかというと、かなり可能性は薄いと考えていただいた方がいいです。プロバイオティクスといって菌を摂りましょうという発想は、エビデンスがいっぱい出てきているので良いのですが、今の最先端は、検査結果に応じて自分のお腹にいる菌をどう増やすかというゲームに変わりつつあります。これだけで全て完了だと勘違いしてほしくないなと思います。

では1つ目です。1つ目はXなどのSNSでバズっている、エビオス錠ですね。男性インフルエンサーが「これを飲むと精液がドバドバ出る」と投稿しているのを見かけましたが、これはアサヒグループさんが出しているビール酵母になります。ビールを作る時に酵母を使い、発酵させた副産物として出たものです。普通は捨てられていたものをサプリにしたり、牛や豚などの家畜の飼料に混ぜたりして活用しています。ビール酵母の成分自体は優秀ですし、指定医薬部外品になっています。

エビオス錠の特徴としては、1日30錠飲みます。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、一部のグルタチオン、核酸など、必要な栄養素が摂れるイメージで書かれています。先ほどの「精液が出る」という話は、おそらく亜鉛を見てそう表現されたのではないかと思います。しかし、30錠飲んだとしても亜鉛は0.43mgしか摂れません。成人男性の1日の推奨量は11mgほどと言われているので、完璧に栄養補給できるわけではありません。補助としては良いですが、補助するのに30錠飲むのは結構大変ですよね。

食物繊維も2g程度です。僕がよく言うサンファイバーなどであれば、1本飲むだけでこれの3倍摂れます。普通にご飯を規則正しく食べていて、細かいところまで行き届かず「うっすら全部足りていないかも」という時の栄養補給としてはとても良いと思います。

ここで僕のおすすめが出てくるのですが、同じビール酵母で栄養補給するなら、僕は強力わかもとの方が一押しです。エビオス錠はビール酵母1択ですが、僕が推したいのは消化酵素という観点です。麹菌はとても強く、強力わかもとにはアスペルギルス・オリゼという消化酵素を産生する菌も入っています。

アスペルギルス・オリゼが出す消化酵素は胃酸にも強いため、タンパク質や脂肪の分解を助けてくれます。「歳を取ると肉が食べられなくなる」といった悩みにも良い影響を与えてくれます。強力わかもとはビタミン、ミネラル、アミノ酸に加え、消化酵素も補給できます。ただの栄養補給だけでなく消化酵素も補給できるので、同じビール酵母系で選ぶなら強力わかもとが一押しです。

「腸を考えた上での整腸剤はどれがいいのか」ということで、いきなりナンバーワンの強ミヤリサンです。これは今回選んできた中で酪酸菌が一番入っています。最近アメリカの研究がすごくて、ミヤリサンを飲んだ状態で抗がん剤を飲むのと、なしで抗がん剤を飲むのとで、奏効率（がんに効く割合）が4倍くらい違ったんです。これが普通にドラッグストアで売っています。

もちろん、現在抗がん剤を服用されている方は主治医の先生にご相談いただきたいのですが、特に腎細胞がんにおいて、がんが悪化せずに保てた無増悪期間が、抗がん剤だけだと3ヶ月程度だったのに対し、ミヤリサンを併用すると1年強持ったというデータがあります。生存期間ではなく無増悪期間ですが、がんの悪化を粘れるということです。また、通常なら奏効率20%程度のところにこれを追加すると70%奏効したという報告もあります。

ミヤリサンは宮入菌という菌です。1933年の戦時中、強いストレスや満足に食事が摂れない中で下痢になるとパフォーマンスが下がってしまいます。戦時中の下痢は命に関わるため、下痢を抑制するために宮入博士が人の便から分離して軍に採用されたという歴史があります。現代の腸内細菌検査で宮入菌を持っている人はほとんどいませんが、通過菌として腸を通り抜ける間に良い成分を出してくれます。便通にも軟便にも両方対応でき、酪酸は抗炎症作用もあります。酪酸菌の量として最も多く摂れるため、使いどころも分かりやすくナンバーワンです。

続いて、ザ・ガードコーワ整腸錠α3+です。こちらは少し変わり種で、納豆菌、乳酸菌、ビフィズス菌の3つが入っています。さらに生薬なども結構入っているのが特徴です。大腸の奥の方というよりは、胃や大腸の上部の方が得意なイメージです。納豆菌はとても優秀で、76名を対象に6週間納豆菌を摂取させた研究では、おなかの張り、げっぷ、ガスの改善が約2倍見られました。便秘や下痢というよりは、なんとなく胃が重い、げっぷが出る、お腹が張るという方にとてもおすすめです。

胃がおかしいなと思ったら、本来はその症状の原因を先に調べてもらうのが一番です。撮影が立て込んでいたり会食続きで病院に行く時間がない時の補助的な役割として考えていただくのが良いと思います。胃がんに関して、実はアメリカの最先端の病院に手術や発見の技術を教えているのは日本人です。日本人はかつて井戸水を飲む習慣があった名残などでピロリ菌の感染が多く、胃がんリスクが高かったため、胃がんの早期発見・内視鏡のプロがたくさんいます。気になる症状があれば、まずは人間ドックや内視鏡検査を受けて原因を確認してください。

続いて、ビオスリーです。ビオスリーはバランスタイプで、非常に賢い設計がされています。菌には糖化菌、乳酸菌、酪酸菌などがあり、活躍する場所が異なります。腸内環境はリレーで成り立っています。たとえば酪酸菌というアンカーがいくらすごくても、そこにバトンが回ってこなければ活躍できません。ビオスリーには糖化菌、乳酸菌、酪酸菌がそれぞれ入っています。

酪酸菌の量だけで言えばミヤリサンの方が圧倒的に多いですが、ビオスリーはバトンを重視しています。糖化菌が糖を分解して成分を変え、第2走者の乳酸菌がそれを受けて乳酸を作り、アンカーの酪酸菌に繋ぐという設計です。お腹の中で実際にその通りにバトンパスが起きているかは証明できませんが、コンセプトとして非常にスマートです。腸内フローラを全体的に整えたい方や、リーキーガット（腸漏れ）を防ぎたい方におすすめです。

最後は一番有名な新ビオフェルミンSです。非常に歴史があり、クリニックで抗生物質を出す際にもよく一緒に処方されます。中身はビフィズス菌、フェカリス菌、アシドフィルス菌という乳酸菌が入っています。「お腹に定着しやすい」と書かれていたりしますが、実際には定着しない事実を検査を通して知っています。ビオフェルミンを長く飲んでいても、検査をするとビフィズス菌がほとんどいない方を何人も見てきました。定着して増えるとは考えにくいですが、便通を整える効果や、長年の医薬品としての実績・歴史の安心感を買うという意味では良い選択肢です。

以上、おすすめの整腸剤をお話ししました。整腸剤を飲む前に、優先順位として一番高いのは明らかに食事です。ホールフーズ（一成分ではなく食材丸ごと）で摂ることが重要です。しかし、完璧な食事を毎日続けるのは難しいため、2番目にエビデンスのある食物繊維（理想は検査結果を知った上で摂取すること）、そして3番目に整腸剤やプロバイオティクスを取り入れるという、ホップ・ステップ・ジャンプの順序で考えていただくのが理想的です。

菌ケア大学では、今後も有益な情報を発信していきますので、チャンネル登録や高評価をよろしくお願いします。また、睡眠や集中力などのパフォーマンスを最大化したい方には、KINS PRIMEの発酵高麗人参もおすすめです。6年根をさらに熟成・発酵させて丁寧に作られた自信作で、定期購入には研究レベルの詳細な腸内フローラ検査も付いてきます。法人向けのエグゼクティブプランもご用意していますので、気になる方は概要欄をチェックしてみてください。ありがとうございました。