トイレでのスマホがいぼ痔リスクを46%高める理由と、皮膚科医・友利新が勧める3つの予防習慣

皆さん、こんにちは。友利新です。今この動画、トイレで見てる人いません？ それ、痔になっちゃうかもしれないですよ。今、ドキッとした方も多いと思うんですよ。ついついトイレの個室とか、トイレに入る時にスマホを見て、ずっと見ちゃったりすることありません？ 実は最新の研究データで、トイレでスマホを見る人は見ない人に比べて、いぼ痔のリスクが46％も上がるっていうことが判明したんですよ。

なので今日は、なんでスマホをトイレで見ると痔になりやすいのかっていう医学的なメカニズムと、痔の種類だったり、あとは今すぐ実践できる痔を予防するような排便方法であったり、食生活っていうのをご紹介しますので、今ドキッとしたあなた、ぜひ最後までご覧ください。

早速、なんでトイレでスマホを見ると、このいぼ痔のリスクになるのかなんですけど、これ面白くて、大腸の内視鏡検査を受ける成人の125名を対象にした調査なんですけれども、トイレでスマホを使用する人っていうのは全体の60％ぐらい。大体の人がトイレにスマホを持ち込みますよね。その大体60％の人っていうのは、トイレに持ち込まないっていう人に比べて、圧倒的に長い時間トイレで過ごしてるっていうことが分かったんですよ。その解析の結果、見ていない人に比べて見ている人っていうのは、いぼ痔のリスクが46％も上がったっていうことなんですね。

なんでこの滞在時間が長くなったら、いぼ痔のリスクが増えるかっていうところじゃないですか。これには大きく分けて2つの要因があります。まず1つは便座に長く座ることで起こるうっ血、血が停滞するっていうところになります。便座に座っている体勢っていうのは、構造上、肛門部分にすごく体重とか圧力がかかりやすい体勢になってるんですよ。なので長時間ここに圧がかかることによって、肛門周囲の血管が圧迫されて、血液の淀みみたいなものが発生しちゃうっていうところになるんですね。いぼ痔っていうのは、まさにこの静脈の溜まった血の滞りなので、そのリスクがまず高まるっていうこと。

そして2つ目が、便意がないのに無意識にいきみ続けてるっていうところにもあるんですよ。画面に集中してるから、便が出ちゃっているのに無意識に、やっぱりぐーっと座り続けて、腹圧っていうところがあるんですね。便がないのにいきみ続ける習慣っていうのは、肛門の周りの組織っていうものを傷めて、いぼ痔とか切れ痔の直接の原因になっちゃうらしいんですよ。つまり、スマホに夢中になっていると、肛門周辺のうっ血と不要ないきみで、これがもう肛門にダブルパンチに起こってくることで、痔になる可能性が高くなっちゃうっていうところになります。

痔っていうと、実は3つのタイプに分かれるって知ってました？ まず一番頻度が高いのがいぼ痔。今回もスマホを見るといぼ痔になりますよって言ったのが、これがいぼ痔になります。そのいぼ痔っていうのが一番頻度が高いタイプで、内側にできる内痔核と、外側にできる外痔核っていうこの2つに分かれます。内痔核っていうのは肛門の内側にできるので、最初っていうのは全く痛みがなくって、いきんだ時にちょっと出血で気づくことがあるっていうところになります。

あと外痔核っていうのは、この肛門の外側にできるので痛いんですよ。急に痔が痛くなりましたっていうのは、結構外痔核の方が多いんですけれども、あとは男性だったり肥満だったりとか、あと下痢とか便秘を繰り返す人にも多くなるっていうことが言われています。

あとは切れ痔ですね。これは肛門の皮膚が切れてしまって、傷みたいになっちゃうんですよ。排便時にグッてやってると、少量があったりとかっていうことで、硬い便を出しがちな人だったりとか、下痢を繰り返したりとか、特に女性に多く見られる症状だったりもします。

あとは痔瘻ですね。これは結構深刻になっているんですけれども、肛門の内部の組織にばい菌が入り込んで化膿して、トンネルみたいな穴ができる病気なんですよ。これって結構痛いし、ちょっと熱が出たりとか深刻になっていて、これは男性に多い傾向になります。

この3つあるうちの、やっぱり一番最初にもお話ししたように、いぼ痔の方が圧倒的に多いんですね。このステージを4段階に分けていて、まずいぼがあるんですけど飛び出さない、ちょっと出血があるかなぐらいのは進行1ですし、トイレでいきんだら外に出るんだけど自然と中に収まるのが進行2。排便した時にぴょんって外に出て、自然に戻らなくて指かなんかで押し戻さないと戻らないのが進行3。指で押し込んでもなかなか戻らなくて、強い腫れだったりとか痛みを伴うものが、もう進行4みたいになってきます。1とか2だったらまだあれなんですけど、やっぱり3以上になると、治療が必要になってくるケースもあります。

痔にならないようにどういうふうにしなきゃいけないかっていうと、まず3つのことを守っていただきたいんですね。まず1つが、トイレにいる時間っていうのを5分以内にするっていうところになります。スマホを持ってずっとこうやって見ながらいきんでると、うっ血があったりとか、この周囲に負担がかかって、それによって痔瘻ができちゃうっていうことをお話ししたので、ついつい長居をしちゃうっていうところがいけないんですよ。なのでトイレにスマホは持ち込まない。

あとはスマホがなかったとしても、ずっといきんじゃうっていうところがあるじゃないですか。そういった時、一旦出ない時には、硬い便だったら柔らかくするようなことをするとかっていうふうにして、排便は5分以内に済ませる。あと便があんまりないのに座り続ける、ちゃんともう用を足したのについついスマホに夢中になっているっていうことは、痔になるリスクを自分で上げちゃってるっていうところになるので、気をつけてください。

そして今度は排便の姿勢もすごく大事なんですね。排便の姿勢っていうのは、ちょっと浅めに座って、前傾するような感じ。あと皆さん、足をしっかりつけてなくて、つま先立ちみたいな感じにする人も多いんですけど、足を地につけるっていうこともすごく大事になってきます。なのでもし足がつかない場合は、足台みたいなものを置いて、ちゃんと地に足の裏がペタッとついて、それによってちょっと前傾姿勢でグッといけるようにしてあげる。そうすると腸と肛門が直線状に近づくので、いきまなくてもするっと出てくるような形の体勢なので、その体勢を守るようにしてください。

そして3つ目は、やっぱり絶対に強くいきまないっていう。いきむと肛門の周りの毛細血管が一気にギュッと、血がうっ血しちゃうんですね。なので出ない時はもう諦めるっていうことも1つ大事になってきます。なので次の便意を待つようにしてください。この3つのことを守るだけでも、やっぱり痔になることはすごく防げると思います。

最終的にやっぱりいい便を作る食っていうことも、すごく大事になってくるんですね。どうしても硬いとずっといきんじゃうことになるので、まず女性の場合はしっかりとお水を飲むっていうことも大事になってきます。便が硬いっていう時は、水分を取ってないっていうこともすごく大事になってくるんですね。あとは運動です。運動することによって腸の蠕動運動がしっかり出てきますので、それで便意が起こったりとか。

あとは特に女性の場合、食事の量が少ないと、食べて出るっていうところがスムーズに出るので、食事をちゃんと取るっていうところも、ちゃんと排便するっていうところではとても大切なことになってきます。ちゃんと主食、お米をしっかり取って、ちゃんとしたかさを作るとか。

あとはやっぱり便が硬い人は、食物繊維の取り方もですね、食物繊維の種類によっては便が硬くなっちゃうっていう人もいるので、どの食物繊維を取ったら自分の便が硬くなるのかとか、どういうものを取ったら便が柔らかくなるのかっていうのは、もうトライアンドエラーでしかないので、なんとなくむやみやたらに取るという、どういうものを取ったらいいかは、ちょっと便チェックじゃないですけど、うんち日記をつけるってこともすごく大切なことなのかなというふうに思います。

まとめると皆さん、いぼ痔にならないように、トイレにスマホは持ち込まないでください。こうすると46％もリスクが上がっちゃいますよ。そしてトイレの姿勢ですね。少し前にして、足をちゃんとつけて、いきまないようにしてください。いきまないためにはいい便を作ることがすごく大切なので、水分と自分に合った食物繊維をしっかり取って、運動も忘れないようにしてみてください。

痔っていうのはあんまり恥ずかしいことではないですから、もし本当に痛いと思ったら、ちゃんと悪化する前に専門に診ていただいて、適切な処置をするようにしてみてください。ということで今日も最後まで見ていただいてありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さよなら。