暦年齢31歳、「肉体年齢78歳」：ブライアン・ジョンソンがコメディアンのトレバー・ウォレスの燃え尽き生活を診断

何を食べているのかとジョンソンに聞かれたウォレスは「よくない」と答え、その日の朝に食べた、人生で最もとんでもない朝食の一つだというものを説明した。前日の手作りパスタの残りを、プラスチック容器で保存して電子レンジで温め、バターとパルメザンチーズをのせたもので、残り物のデビルドエッグも添えていた。起きてコーヒーを飲んで間もない、午前9時ごろに食べたという。

食べた後は気分がすぐれなかったと彼は言う。だるく、首の調子が「おかしく」、睡眠不足のせいなのかどうかもわからなかった。手首を痛めていることや、肘が「少し裂けたような」感じがすることにも触れ、起きるのがつらかったと語った。ジョンソンはそれを冗談めかして「暦年齢は31歳、でも肉体年齢は78歳」とまとめた。これは軽口であり、検査結果ではない。実際の測定結果は後で出てくる。

普段の体調を聞かれたウォレスは、年を取るほど、ポスト・マローンの「always tired（いつも疲れてる）」というタトゥーに共感するようになったと話した。彼は自分を1日14時間働く頑張り屋だと表現する。日中は動画を制作し、夜はスタンドアップ・コメディをしている。疲れはたいてい働きすぎのせいにしている。20代前半のころは、土曜日にできるだけ長く寝れば「1週間がリセット」された。ところが今は、寝坊するとかえって疲れるという。

収録の前夜は11時ごろに寝て7時に起きたが、これは珍しいことだと彼は言った。普段は午前2時から午前9時半に近いパターンだ。ジョンソンに会うため、その朝はペロトンに21分乗り、約5マイル走った。よく休めた日は違いが「雲泥の差」だという。あまりに気分がいいので、なぜ毎日こう感じられないのかと不思議に思うほどだ。原因については、食べ物かもしれない、食べる時間が遅すぎるのかもしれない、刺激物のせいかもしれない、と推測した。普段は朝にコーヒーを飲み、午後2時ごろにエナジードリンクのCelsiusを飲むことが多い。

自分の立場から見て健康とはどういうものかと問われたウォレスは、誰もが手軽さで動いているようだと答えた。タンパク質20グラム入りの朝食用ポップタルトや、「必要なものがすべて入った」ドリンクのように、商品は一つの品にできるだけ多くを詰め込んでいる。彼はそれをフォーロコのような寄せ集めにたとえた。ロサンゼルスはSweetgreenとCavaの亜種ばかりで、それ以外はすべてDoorDashかPostmatesで届く、と彼は表現した。

ジョンソンは、自分も数年前に似たような状況にいたと語った。気分よく健康でいたかったが、何をすればいいのかわからず、手に入る情報も理解しにくかった。彼はウォレスに、基本的な健康習慣がなぜこれほどわかりにくく感じられるのかと尋ねた。ウォレスの説明は優先順位に関するものだった。人は周りに流され、仕事と家族を最優先にするので、遅れそうになると「さっと何かをつかむ」。彼は自分の生活から例を挙げた。SlimFastとボローニャソーセージ2枚、あるいはショーの前にアーモンド9粒と5-hour Energy。本番前にはあまり食べたくないが、カフェインは欲しい。ときどきステージで気を失いそうになることもあるという。

ジョンソンは、ショーにカフェインは本当に必要なのかと聞いた。ウォレスは必要ではないが好きなのだと答えた。ショーがまあまあの出来だったとき、もっとカフェインを摂って、もっとその場に集中して、もっと「ハイ」になっていれば、もっとうまくいったのではないかと考えてしまう。今となってはほとんど習慣だと彼は認めた。

ウォレスはまた、自分の育った環境は健康的だったと語った。毎晩の夕食にはサラダが出て、母親が栄養バランスのよい昼食を用意してくれた。その昼食はとても立派で、中学校にプロシュートのサンドイッチを持っていってからかわれたほどだった。代謝はいいほうで、どこで間違っているのかわからないが、睡眠は「もっと改善できる」と彼は言う。また、慌ただしい医師や信頼できないスタッフによる従来の診察にも不満を漏らした。彼が求めているのは、具体的で実践的な指示をくれる人だ。ジョンソンがコーヒーにオリーブオイルを入れることを勧めてからは、1週間ずっとそうしていて、その効果は「信じられないほど」だったという。

序盤の会話では、ジョンソンのクリニックにある陰茎への衝撃波治療装置をめぐって、冗談交じりの脱線もあった。ジョンソンは、治療中に組織がより多く露出するため勃起状態のほうがおそらく良いと臨床医から言われたと話し、治療は痛いが我慢できる程度だと説明した。二人は「健康マキシマイズ系SMパーティー」が流行るかもしれないと冗談を言い合った。これは軽口であり、その後のアドバイスの一部ではない。

ジョンソンはウォレスのショーを「人生の最高の体験」と位置づけ、そのスケジュールを軸にしたアドバイスをした。彼の第一の原則は、「一日は前の晩の就寝時刻に始まる」というものだ。ウォレスのショーは午後7時から9時ごろで、正直なところ午前1時ごろには寝られると彼は言った。

就寝時刻の時間帯は重要なのかと聞かれ、ジョンソンは重要だと答えた。彼が挙げた最近の研究によれば、午前4時までに回復的な睡眠の半分をとれなかった人は、糖尿病を発症する可能性が高かったという。彼の推奨は、午前0時や0時半など就寝時刻を決め、毎日その前後30分以内に保つことだった。ジョンソンの説明では、一貫性があれば体がルーティンを学習し、毎晩同じ時刻に「あらゆるシステムを展開」して同期させられるという。

ジョンソンの2つ目のレバーは、最後の食事のタイミングだ。彼は午前6時から11時の間に3食、合計約2,250キロカロリーを食べるので、最後の食事は就寝のおよそ9時間前になる。彼の理屈では、主要な消化には約6時間かかる。その後は体の仕事はほぼ終わるが、大腸にはまだやることが残っている。就寝時には安静時心拍数が毎分約44拍になり、体は「すべてのリソースを睡眠に割り当て」られるという。遅い時間に食べると、体は消化で忙しくなり、睡眠に回せる代謝のリソースが減る、と彼は主張した。

ウォレスは現在、午後6時か7時ごろに夕食をとり、ショーの後にもリンゴとピーナッツバターからケサディーヤまで、何かしら軽食を食べている。ジョンソンは、早めの夕食はそのままにして、夜遅い軽食をやめることを提案した。ウォレスは、午前11時で食事を打ち切ったらデートが難しくなると冗談を言った。ジョンソンは、午後7時のデートなら、蒸し野菜や軽いスープのような軽いものを食べればいいと答えた。避けるべきはピーナッツバターやチーズたっぷりのケサディーヤのような「重い食事」で、ジョンソンによれば、それらは就寝直前に血糖値を大きく急上昇させる。

ジョンソンの説明では、遅く食べることの代償は深い睡眠だ。回復をもたらし「脳を洗浄する」深い睡眠は夜の早い時間帯に起こり、それを逃すと後から取り戻すことはできないという。「その瞬間はやってくる。それを得られなければ、もう終わりだ」。彼はウォレスに、最後の食事を早めて軽くする実験をしてみるよう勧め、午後5時、次いで午後4時を試してみてはどうかと言った。寝るときに多少の空腹を感じるだろうが、目覚めたときの気分があまりに良くなって、その代償には明らかに見合うと思えるかもしれない、と彼は注意を添えた。ウォレスは「迷わず」そうすると答えた。

ウォレスは、0時半にベッドに入ってもまだカフェインを感じるときはどうすればいいのかと尋ねた。ジョンソンは、カフェインの半減期は約6時間だと答えた。彼の例では、午後7時のショーの前に200ミリグラム摂ると、就寝時ごろにはまだ約100ミリグラムが体内に残っている。ただし、カフェインを代謝する速さは人によって異なるという但し書きも加えた。ウォレスへの一般的なルールは、正午ごろ以降はカフェインを摂らないことだった。

ジョンソンはまた、睡眠をきちんと整えれば、ウォレスにはカフェインがまったく必要なくなるかもしれないと示唆した。睡眠不足がカフェインの増加につながり、カフェインの増加が睡眠不足につながるというループを説明し、ウォレスに少しずつカフェインを断ってみるよう勧めた。

4つ目の要素は、画面を見ず、照明を暗くした状態で過ごす、寝る前のクールダウンの習慣だ。ウォレスは、これが自分にとって一番難しい部分だと言った。「目がくらむようなスポットライト」に照らされたステージから降り、エンドルフィンが30分以上高いままの状態で、眠りにつかなければならない。ジョンソンは、ステージの照明そのものがブルーライトのせいで問題だと指摘した。最近、似たような照明のステージで講演したことがあり、スタッフに照明を落としてもらったにもかかわらず、睡眠が約25%低下したという。

ウォレスは、これが自分にとってなぜ重要なのかを説明した。よく休めていると、執筆も、パフォーマンスも、撮影もずっと良くなる。睡眠が足りないときは、ライオンズメインとコーヒーで「補おう」とする。

ジョンソンは続いて、精神面への対処法を説明した。彼は、ウォレスが家やホテルに戻り、ショーを振り返る様子を想像した。何がうまくいき、何がうまくいかなかったか、観客の誰かとのやり取り。こうした整理は誰でもするものだとジョンソンは言う。彼自身の手法は、異なるバージョンの自分がその場にいるかのように自分に語りかけることだ。ステージから降りたばかりの「コメディアンのブライアン」と、これから交代する「睡眠のブライアン」がいる、と彼は説明する。言い損ねたネタについての考えが浮かんだら、それを認め、感謝し、明日のために書き留めて、今は睡眠モードなのだと言い聞かせる。ウォレスはこれを、スマホをおやすみモードにすることにたとえた。ジョンソンは同意し、その考えをさらに広げた。野心的な自分、心配性の自分、友人としての自分、恋人としての自分がいて、みんなが口を挟んでくる。ウォレスは、寝る時間になるといつも元恋人のことを考えてしまうと冗談を言った。ジョンソンの答えは同じだった。その考えを認め、クールダウン中はそれに取り合わないこと。

ジョンソンは、気持ちが高ぶったまま寝ると、そうしたことを夢に見て、浅い眠りを出たり入ったりし、休まらないまま目覚めると主張した。クールダウンには、人によって30〜60分ほどかかるという。散歩は役に立つし、紙の本を読むのも役に立つ。集中する対象のない心は、押し寄せる雑念にさらされやすいからだ。

彼はウォレスに、記録すべき指標を示した。就寝前の心拍数を、脈を触って、あるいはウェアラブル端末で測ることだ。ジョンソンは、食事を早め、カフェインを減らし、クールダウンの習慣を取り入れれば、ウォレスは2〜3週間で就寝前の心拍数を20〜30%下げられるだろうと予測した。そうなれば睡眠の質はおそらく30〜40%改善するとも予測した。彼はどちらの数字も、測定された結果ではなく自分の見立てとして示した。寝る前にしてはいけない最悪のことを尋ねられ、ジョンソンは、スマホを見ること、食べること、けんかすること、興奮するようなことをすること、不安を抱えることを挙げた。ウォレスは、自分の寝室の照明は明るすぎるうえ、調光機能がないと話した。ジョンソンは照明を「非常に大きな影響がある」と評した。

ジョンソンの全体的な順序は、まず睡眠を極め、次に食事をいくつか変え、それから運動を加えるというものだった。パスタはおそらく朝食の最良の選択肢ではないとも指摘した。ウォレスは自分の習慣にそのパターンを見て取った。ショーのために体調を整えようと、運動し、ライオンズメインを飲み、コーヒーを飲んでいるが、それはすべて、単に良い睡眠をとる代わりに睡眠不足を補うためだったのだ。

ウォレスは、ジョンソンが息子と行ったことで知られる血液の実験について尋ねた。ジョンソンの説明によれば、きっかけは父親がパニック状態で電話をかけてきたことだった。父親は職場で何かを書き、席を外して戻ってくると、それが「めちゃくちゃ」になっていた。自分はおかしくなりかけている、と父親は言った。何より怖かったのは、それが起きていることに自分で気づかなかったことだった。何かできることはないか、と父親は尋ねた。

ジョンソンによれば、彼のチームは血漿交換を調べていたところで、彼はそれを認知機能の低下に対して初期段階の関心を集めているものだと説明した。彼は父親に自分の血漿を1リットル提供すると申し出た。それを聞いた息子も参加したがったため、「家族ぐるみ」で行うことになった。息子がジョンソンに血漿を提供し、ジョンソンが父親に血漿を提供した。ジョンソン自身は何の変化も感じなかったが、自分のバイオマーカーは18歳の息子とほぼ同じなので驚きはなかったという。しかし、ジョンソンと71歳の父親との差は大きい。ジョンソンによれば、輸血後、父親の老化速度は25歳分低下し、彼はこれを劇的な効果だと評した。

ジョンソンはその後、クリニックでのウォレスの検査結果を一つずつ確認していった。

• 肌年齢： ウォレスの肌は生物学的年齢35歳という結果だった。ジョンソンは、主に日焼け止めによってこれを4歳若返らせることを目標に据えた。日光は気分やビタミンDには良いが、「日光はタダではない」と彼は言う。日光を浴びれば、どんな時間でも肌にある程度のダメージが生じる。日焼け止めを塗ってもビタミンDは得られるという。彼自身は、早朝と夕方には日光を浴びるが、UV指数が高いときは避けている。
• スパイロメトリー（肺機能）： ウォレスは99パーセンタイルだった。ジョンソンの説明では、基準範囲は年齢層ごとに設定されているため、これはおおよそ18歳並みの水準にあたる。しゃべることが仕事の人にふさわしいと二人は冗談を言い合った。
• AGEリーダー： この検査は終末糖化産物（AGEs）を測るもので、ジョンソンはこれを「肌にたまったゴミ」と呼んだ。ウォレスのスコアは1.6で、36.5歳に相当する。
• 握力： ウォレスの握力は111ポンドで、72パーセンタイルだった。ジョンソンは自分のスコアは134ポンドで、99パーセンタイルだったと話した。ジョンソンによれば、男性全体の99パーセンタイルに達するにはウォレスはあと約15.8ポンド必要で、そのための方法は筋トレだという。
• 長座体前屈： ウォレスの記録は10インチで、15パーセンタイルだった。彼は、中西部で3インチ以上伸ばせる人なんていないと反論した。ジョンソンは、13インチ伸ばして23インチにすれば99パーセンタイルになると言った。
• 片足立ち： ウォレスは14秒で、1パーセンタイルだった。検査当日はよくできたと言われていたため、彼はジョンソンに「ガスライティング」されたと非難した。ジョンソンは、自分の記録は2分で、基準値は公表されているデータセットに基づくものだと説明した。基準範囲が19〜34秒だと聞くと、ウォレスは単に飽きただけで、知っていればもっと続けていたと言った。
• 椅子立ち上がりテスト： ウォレスは10点満点中10点の満点だった。

総括を求められたジョンソンは、ウォレスは肌やその他いくつかの指標では生物学的に31歳よりやや年上だが、肺など他の指標でははるかに若いと述べた。ジョンソンはこれを使って、より大きな論点を示した。体全体を見ると、彼が言うところの70以上の臓器と身体能力は、異なる速さで老化する。脳と肺は違い、肺とバランス能力も違う。こうしたシステムを測定すれば、どこに注力すべきかがわかり、推測ではなく検査できるので、良い健康状態というものが具体的になる、と彼は主張した。

ジョンソンの締めくくりのメッセージは、優先順位についてだった。社会は野心を第一に位置づけ、野心が健康を押しのけている、と彼は言う。人は地位、富、権力、達成を追い求めて、睡眠を削り、不健康な生活を送る。彼の考えでは、人はそうしたものを追い求め続けることができるし、健康を最優先にして数値で追跡すれば、それらをもっとうまくやれる。これで基準となるデータができたので、ここから積み上げていける、と彼はウォレスに伝えた。

ウォレスは、セッションを終えて気分が良く、「精神的に若返った」と語った。最も楽しみにしていたのは睡眠の改善を実践することで、クリニックで目にした窓のフィルムといった細かい点まで取り入れたいという。収録の時点ではまだどれも実行されていなかったため、ジョンソンが予測した就寝前の心拍数の20〜30%低下と睡眠の質の向上が実際に実現するかどうかは、エピソードの中では検証されていない。