腸活でお腹が張る原因と放置NGな人の特徴

はい、下川先生の菌ケア大学スタートします。今日はですね、お腹の張りについていきたいなと思っております。お腹の張りってすごいピンポイントじゃないですか。「下川先生の言う通りにやったのにお腹が張るんで、これは私に合ってないんでしょうか？」という質問がめっちゃ今増えてるんですよ。で、これは現に痛みを伴ってないとはいえ、体感的には不安になるのはすごい分かります。多くの方が挑んでいただいてるんだなという嬉しい反面、怖がった状態でやめてる方がちらほら最近見えてるんで、現にここの誤解を解いときたいなと思いまして、お腹の張りというだいぶニッチなところについて説明したいなという風に思ってます。基本的に腸活をやってる人はみんなお腹が張るものなのかというと、割合は結構高いです。みんながみんなそれがダメだったのかっていうとそんなわけあるわけないんで、そこの誤解を解くためにも以前も過敏性腸症候群とか低FODMAP（フォドマップ）の話をしたんですけれども、その中でもですね、全員が全員放置していいかって言うとそうではなくて、このお腹の張りを放置しちゃいけない人もいるんですよ。

90%と10%で、10%だけの人放置しちゃ駄目なので、ちょっとここら辺を今日説明させていただいて、僕がいくらこれを飲んだ方がいいよって言っても、それをストップした方がいい方も10%はいる。その人にもちゃんと伝えたい。なので、今日はそんな動画にしていきたいなという風に思っております。下川先生の菌ケア大学では腸活・パフォーマンス・美容とですね、菌の観点で様々皆さんに動画を届けていこうと思っております。元々前職で医療法人の理事もやってましたし、今1万8000検体ぐらい腸内フローラ検査をやらせていただいております。あとは株式会社KINSという菌の専門家集団のような会社を経営してるぐらいですから、菌の観点で皆さんにどんどん貢献できるんじゃないかなと思いますので、是非チャンネル登録で応援よろしくお願いします。さあ、今回はですね、お腹の張りでございます。

「お腹の張りって僕、腸活やっててあんま感じないんですけどね」「あなた張ったことない？」「うん。そもそも腸活関係なくお腹あんま張らないかもしれないです」「ああ、えっと鈍感ですね。敏感な人がお腹の張りを感じやすいんですよ」

腸内細菌というのは我々のお腹の中に何百種類っているんですね。で、こいつらが餌を食べて、それこそ酪酸とか乳酸とか酢酸とか色々出してくれて、その中にはH2Sっていう硫化水素を出したりとか、毒ガスですね、あとはクレゾールとかね、色んなものを出してるわけですね。その中にもプクッとお腹が膨れたように感じるガスが中には混じってるんですね。それがちょっとでも出たら、もう腸の動きが敏感すぎてパンパンにお腹が張って痛いみたいな方もいらっしゃったり。逆に、健康的に今まで飲んだことがない食物繊維が来たら我々もびっくりするじゃないですか。腸内細菌も同じなわけですよ。慣れるまでに若干時間がかかるんですよ。全然違うやつがガスを出し始めると、受け手側の菌が対応していかなきゃいけないので、その対応が遅れたタイミングでお腹が張るという行為になるわけですね。

ここで重要なのが、多くの方が「あれ、お腹張ってる。私に合わないんじゃないか」って言って僕にDMが来るけれども、待てと。もし世にあるような、もうお腹がパンパンになって耐えられないような話であればやめた方がいいのですね。それこそ過敏性腸症候群、それに向かって低FODMAPをやった方がいい方、これ10%いますからね。それと残りの9割の方はですね、慣れてないだけなので、2週間経ったら慣れるわけです。もうそろそろ慣れてるはずじゃないってなってるのに張るっていう場合は合ってないですね。

「腸活をすることによって起きるお腹の張りってところは分かったんですけど、お腹の張りを放置していい人と放置しちゃダメな人の境界線みたいな判断基準ってどうなんですか？」大きく言うと2つかな。1つはもうとにかく痛み。痛みを伴うか伴わないかはめっちゃ大きいです。あとはストレスによってそのお腹の張りや痛みが悪化するかどうか。緊張したりするとそのお腹の張りがひどくなるとか、腹痛がひどくなるとか。基本はやっぱりこの放置しちゃダメな方はいわゆる過敏性腸症候群っていう、IBSって言われるような、過去の動画も是非見返していただきたいんですけど、非常に過敏な状態なんですね。お口の中の知覚過敏でもさ、ちょっと冷たい水をやったら「キャッ」ってなるじゃん。だから同じ感じなんですよ。こっちの方も過敏症の状態なんで、もうちょっとしたその変化に腹痛に繋がったり、お腹がパンパンになったり。本当にガスがパンパン出てるかって言うと、それよりも過敏に反応してる方って感じなんですよね。

腸と脳は繋がってるわけじゃないですか。腸から脳もあるんだけど、脳から腸もあるんですよね。ストレスを感じたものに対してこっち側（腸）に行くんですよ。で、こっちは過敏じゃないですか。だからストレスがかかると、これがよりお腹が張りやすくなったり腹痛になったりするんですよ。っていうこの2つが、1番見分けるポイントとしては大きい気がします。「もう本当すぐにお腹が張って、かつ痛くなったら止めないといけないですね」「そうそうそう。そういう方はもう僕にDMする前に一旦ストップしてください。痛みと張りが伴ったら一旦ストップっていう感じですね」「じゃあそれ以外の人は基本的に大丈夫なんですか？」

基本的には大丈夫なんだけど、焦らずに2週間ぐらい続けてもらえれば大丈夫です。だけど2週間経っても3週間経っても「これは変わらん」という場合は、過敏性腸症候群じゃないんだけど、その人の腸内細菌に合ってない可能性がある。だから例えば、この食物繊維、じゃあサンファイバーにしましょうか。サンファイバーが得意なビフィズス菌がいますと。で、これがマジでめっちゃ少ないとか。基本はこいつと相性がいい菌がいるじゃないですか。餌と菌がいるわけですね。その食べる側の菌が一定ちゃんといればそういうのは収まってくるはずなんですけど、自分の腸内に合ってない食物繊維を大量にバッと取ってくると、なかなか収まらないことがあるんで、それ結構要注意ですね。「まあでも基本的には2週間ぐらいで収まるのが通常なんですか？」「うん、そうですそうです。2週間続けていただければだんだん慣れてきます」

「今回のテーマであるお腹の張りに関して言うと、まあ大体の人は放置して大丈夫そうっていうのは分かったんですけど、とはいえやっぱ放置しちゃダメな残りの10%の人はどうしたらいいんだっていうのがあるんですよ」「その方は実はですね、一気にアンチ腸活をしなきゃいけないんですよ」私腹痛あります、お腹も張ります、しかもそれ触ったらさらになんか悪化します、でも便が出たら若干緩みますみたいな方は、この可能性結構高いんですけど、ちゃんとやるためにはこれ除外診断なんで、消化器内科の専門医に診てもらってやった方がいいと思いますが、まずは一旦それぐらいをちょっと理解いただいて、「あ、私だ」という方は、このチャンネルで良いって僕が言ってるサンファイバー、サイリウム、フラクトオリゴ糖、納豆、皮付きのりんご、玉ねぎ、ニンニク、椎茸、ヨーグルト、全部ストップです。

「スタメンからベンチまで全て入ってますね」「全部ダメですね。なので3軍を持ってきます。でも1軍の中にもその方が食べれるやつがありますね」「KINS腸活でも先生が推してる、まさかもっちり麦さんですか？」「もち麦ダメなんですよ。もうあんだけスタメンなもち麦も、はい終了です。帰ってください。あとは十割蕎麦とかいいですね。十割蕎麦は腸活したい人にもいいし、今回のこっち側の過敏性腸症候群の人にもセーフです。あと卵も大丈夫。卵もビタミンD入ってるんで腸にもいいですし、過敏性腸症候群でアンチ腸活だよって言ってる人でも大丈夫だから。ごめん、さっき言いすぎたかもしんない。アンチ腸活ほどではない。低FODMAPっていう名前なんですけど、高FODMAPはほぼ腸活食ばっかりです。そのFODMAPっていうのが腸をよりやっぱり動かすってことなんですよ」

高FODMAPに入っていて最も敵、これがグルテンです。小麦は逆の王様ですね。だからどっちも小麦はあんまり取らなくていいですね。このグルテンがより相性が悪いというところが分かってる、そこは実際ありますね。なので僕がよくお勧めする、それこそフラクトオリゴ糖とかっていう、あのフェーカリバクテリウム・プラウスニッツィ、スーパースター菌で筋肉を作るためにはアミノ酸の吸収を高めてくれたり、エネルギー源になったり、アレルギーの予防になったりめっちゃいいですよねと。それを増やすのがフラクトオリゴ糖は結構得意なんですよ。だからごぼうとかになるんですけれども、そのフラクトオリゴ糖でさえ高FODMAP側なんでダメですね。

「やっぱIBSの方とかは早速試してみたいと思うんですよ。どういう風に試してみた方がいいんですかね、そういう人たちは？」最長6週間なんですけど、1ヶ月間は徹底的に除去ですね。魚、鶏肉、キャベツ、卵、昼間は十割蕎麦で、ご飯は発芽玄米を食べて大丈夫。もち麦みたいなものを外して、これらを中心の置き換えにしながら。だから結構トレーニーの食事に近いっすよね。前に多分僕トレーニング向けの動画を撮ったと思うんですけど、「腸活になってないよ」って怒りましたが、このタイミングは腸活しなくていいです。だからトレーニング飯にしといてくださいっていうのを徹底的にやるんですよ。病気の場合はちゃんと消化器内科の先生についていただいてやった方がいいと思うんですけど、目安としては1ヶ月ぐらいそれをやっていただいて、症状が落ち着いたなという風になった後に、今度は1個1個FODMAPを入れていくんですよ。

これ、やっぱり血糖値の乱高下の時と一緒なんですけれど、本当個人差半端じゃないです。だからみんながみんな別にグルテンがダメじゃないし、納豆がダメな人も10%いるわけですけど、納豆が大丈夫なIBSの人もいるわけですよ。大豆が犯人なのか、むしろ玉ねぎとかニンニクに入ってるフルクタンって言うんですけどね、これちなみに麦に入ってますね。そのフルクタンっていうのが犯人なのか、グルテンみたいなのが犯人なのか分かんないわけですよ。なので、FODMAPをちょっとずつ追加していきます。で、何を追加したかがちゃんと分かるように、狙って「今日納豆を追加した」っていう試す期間があります。第2フェーズで良いのとダメなやつを選別していって慣らしていく。だから1個やって1個戻すわけです。納豆を3日やって戻す、じゃあ次小麦やって戻す。これ本当に感覚的なやつなんで、もう数日とかで大丈夫です。行っては戻して、行っては戻してみたいな感じで自分との相性を探していく。

基本は低FODMAPをベースにね。最初の1ヶ月の時はとりあえずまずは症状を和らげて、そこから自分の体を確かめていくわけです。確かめていく。これはだから機械とかでね、血糖値みたいに、腸内フローラみたいにパッとやったらパッと分かったらいいんだけどね。唯一今あるやつで言うと、ちょっと流れは違うんだけどIgG検査っていうのがあるんですよ。2万ぐらいするアレルギーの検査で、普通はIgEっていうやつなんですよね。花粉症のやつとかだとスギ花粉でIgEが上がるわけですけれども、IgG抗体っていうのもあって、こっちはアレルギーというよりはちょっと過敏症寄りというか、負担がかかっている寄りの数字として出るんですね。あれも正しいかって言われるとちょっと難しいところがあるんですけど、参考値程度にはなるんじゃないかなぐらいしかないです。だから何もないのが不安な人は試してみるのもいいかもしれない。全く手掛かりがないのは難しいですから、大体の傾向を1回掴んでやりに行くぐらいにはなるかなと思いますけど、基本は実際自分でやるしか今はないですよ。

で、それをやって第3フェーズで、いいやつと悪いやつにこのFODMAPの中に分類できるんで、いいやつを取り入れていって腸活してもらうっていう。これ長くなればなるほど低FODMAPっていいものではないんで、もう対症療法中の対症療法なんで。「低FODMAP＝お腹に優しい」みたいな印象をちょっと今日与えたんだとしたら、いや、あくまで低FODMAPはマジ対症療法なんですよ。なぜならば、低FODMAP食を食べた研究があって、ちゃんとやればやるほどビフィズス菌は減って全体の菌は減って、かつフェーカリバクテリウム・プラウスニッツィも減って、相対的にビロフィラが増えるってことが分かってますから。だから本当数週間以内にやめてほしいんですよ、本来は。「私、結構お腹弱いから私ずっと低FODMAPやってるの」はダメです。これは期間限定です。でも落ち着くまでやっぱ1ヶ月はかかっちゃうかもしれないけど、やるんだったら徹底的に。

もうこれ言ってもしょうがないから。「フェーカリバクテリウム・プラウスニッツィ様！」って言ってもしょうがないから。この時はもう諦める。1回対症療法でしようがないみたいな感じでちょっと考えていただいた方がいいんじゃないかなという風に思いますけど。「あくまで腹痛とかがある人は覚悟を決めて、この1ヶ月とかでもうパッと決めちゃった方がいいわけですね」「そうそうそう。徐々にどれがいいか、自分のスタメンに何がいいかをこう選んでもらって、大丈夫なやつでメンバー構成して腸活がちゃんとできるようにするっていう」

「これ結構先生にDM送られてくる方の中では、やっぱ知らない人が多いんじゃないですかね」「だと思います。なのでKINS PRIMEのLINEのやり取りも僕、未だに全部やってんですよ、自分で。もうちょっとで4万5000人ぐらいになるんですが、KINS PRIMEをご購入いただいてる方の累計がね。だし、インスタのサブスクがですね、今1000人弱程いまして、もちろんこんなの個人の話ですから全部自分でやってるんです」「そうですよね、あの投稿も先生がやられてる」「全部やってます。大変なんです。なので、この動画を見ていただいて、働きたくないわけじゃないですよ。全部皆さんにやって差し上げたいんですけど、それだけ需要というか不安になるから。そしたら僕にDMする前にこの動画を見ていただきたいと、そんな感じで思っております」

「今回先生にめちゃめちゃDMが届くということで、動画1本使ってその回答をさせていただきましたけど、結構やっぱこの辺りって不安になる方多いと思うんですよね。先生もね、腸の情報をいっぱい出しまくってる」「分かります。だからそれの1つの助けになればいいですね、是非皆さん。お腹が張った場合は2つあると。腹痛を伴ったり、ストレスでさらに悪化するということであれば、緊急で僕にDMください。けど、『お腹は張るけど大丈夫かな？』と痛みのないスタイルであれば、そのまま1回続けてくださいと。2週間ぐらいちょっと続けてもらって、それでもあれだったら速攻で言ってください。特にKINS PRIMEの腸内フローラ検査結果を受けてる方々からの連絡もすごく多いので、腸内フローラの検査結果の右下にですね、LINEがあるんですね。そこにやっていただくと僕に直通なんで、答えたくないわけじゃないですから、今回みたいにこうやって動画にしてますんで。他にもなんか先生に来るDMの中で件数多いなみたいなのがあれば動画にしてみたいですね」「確かに。みんな困ってるってことだからね」

「そうですね。でもほとんどの方が『下川先生、いつもありがとうございます。YouTube見てます』と。YouTubeから結構KINS PRIMEをご購入いただいて、ありがとうございます」「ありがとうございます」「大体そのパターンで、『腸内フローラを検査する前からもうすでにサンファイバーとなんちゃら飲んでます』と。『すごいっすね』と。『さらにこの腸内細菌の検査結果に応じていいものがあれば教えてください』。腕が鳴りますよ、こっちも。っていう方もいれば、多分僕のYouTube見てなくて『腸活初心者です。検査結果出ました、分かりません、教えてください』。それはそれで全然大丈夫ですね。ですがその流れにも『今回は言われたものを飲んでるんですけど、ちょっとお腹が張るんですが、これは大丈夫でしょうか？』っていう方が最近増えてきたんで、今後やってく中でそういう質問が出てくるかもしれないんで、また動画にさせていただければと思いますのでよろしくお願いします。下川先生の菌ケア大学では腸活・パフォーマンス・美容と、皆さんですね、菌の観点から少しでも貢献できるような動画をどんどん出していきますので、ぜひチャンネル登録、いいね、応援よろしくお願いします。それでは次回の動画まで、ありがとうございました」