ブライアン・ジョンソンの朝のルーティンの内側:測定、サプリメント、運動、そして数々のセラピー

一日はバスルームから始まる。ジョンソンは、体重と体組成を記録するWithingsのスマート体重計に乗る。体組成とは体内の脂肪、筋肉、骨、水分の比率のことで、この機器は電気インピーダンスを用いてそれを推定するのだと説明する。

朝のこのブロックで最後に測定するのは耳の中の体温で、これも日々の健康指標のひとつとして扱っている。ここ数年で体温がほぼ華氏4度(約2.2°C)下がったと報告し、基礎体温が低いことは長寿に役立ちうることを示すエビデンスがあると述べる。

前夜の就寝前、ジョンソンは自身の遺伝子に合わせて調整されたというヘアセラムを塗布していた。朝には、8種類の成分を配合した独自のBlueprintヘアセラムを塗る。これは発毛と頭皮の健康をサポートするという。成分が作用するには数分しか必要ないため、すぐにBlueprintのペプチドシャンプーで洗い流すのだと説明する。

より安価な選択肢を求める視聴者には、5%ミノキシジルを毎日塗布することを勧めている。続いてシリコン製の頭皮ブラシを使う。これは血行を促し、頭皮を優しく角質除去してくれるという。その後、Blueprintの赤色光レーザーキャップをかぶる。このキャップは吸収を高め、成分が毛包に沿った適切な受容体に届くのを助けるという。レーザーキャップを1日おきに25分間、16週間使用したところ発毛が39%増加したという最近の研究を引用している。

ジョンソンは日の出前に起きるため、最初のステップのひとつは10,000ルクスのライトを点けることだ。これは自然の日光を模倣し、今が日中であることを体に知らせるのだという。彼はこれを概日リズムを整えることだと説明する。概日リズムとは、日中のエネルギー、覚醒度、ホルモン分泌を司る体内時計だという。太陽とともに起きる人には、代わりに屋外を散歩することを勧めており、理想的にはUV指数が3〜4未満と低い時間帯がよいという。

午前5時20分には、ろ過した水の入ったグラスを手にキッチンにいる。この水はシンク下に設置した逆浸透膜システムから供給されるもので、水を浄化したうえでミネラルを再添加する。このシステムはロサンゼルスの水道水からマイクロプラスチック、重金属、医薬品の残留物を除去するという。

この水を使って、Blueprintのロンジェビティミックスを溶かす。これはかつて飲んでいた十数錠の錠剤の代わりになっているという。彼が挙げる成分は以下のとおりだ。

• グリシン:コラーゲン生成のため
• クレアチン:脳と筋肉のパフォーマンスのため
• Ca-AKG:炎症とミトコンドリア機能のため

このドリンクを、他の朝のサプリメントと一緒に摂取する。彼が挙げるのは、エッセンシャルカプセル、アドバンスト抗酸化物質、そしてアシュワガンダとロディオラだ。

自分が作った製品を紹介していることを認めたうえで、視聴者は他の場所で自分用のものを購入できると述べている。自ら製品を作った理由は、第三者機関による検査結果を公開していない企業から調達するのが難しかったためだ。現在は自ら調達・製造しているため、自分が何を口にしているのか把握していると信頼できるのだという。

口にするものすべてに対する指針は「すべてのカロリーは生き残りをかけて戦わなければならない」だと彼は言う。本人の説明によれば、彼とチームは科学的エビデンスを検証し、最も優れた食品と栄養素を特定して、それを自身の食事と錠剤に取り入れたという。

朝食は、プロテイン、コラーゲン、エクストラバージンオリーブオイルを混ぜたものをグラスにすくい入れ、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーをトッピングしたものだ。この組み合わせは肌と関節をサポートし、完全なアミノ酸プロファイルを提供し、酸化ストレスを軽減する豊富なポリフェノールをもたらすという。

1日のタンパク質の目標摂取量は体重1キログラムあたり1.6g、1ポンドあたりでは0.74gだ。彼の場合、これは1日130gになる。十分なタンパク質は、既存の筋肉を維持するためにも、筋肉をさらに増やすためにも不可欠だという。

ジョンソンはここで簡素化というテーマに立ち返る。数年前にこのプロジェクトを始めたとき、ルーティンはかなり複雑だったという。最近、彼とチームはすべての要素を見直し、それが本当に必要かどうかを問い直した。残ったものは「本当にシンプル」で、本当に効果のあるものに絞られているという。

一日の残りに移る前に、自宅の環境をチェックする。彼のシステムは二酸化炭素、温度、湿度、空気中の粒子や化学物質を追跡している。目標は、できる限りきれいな空気だという。

ほぼ毎日何らかの検査をしているという。この日は、老化速度を測る自宅用の血液検査だ。指先に針を刺し、血液スポットカードに血液を染み込ませる。この検査は老化の速さを推定し、心臓、脳、肝臓、免疫機能を含む11の主要な臓器系の生物学的年齢と健康状態を示すという。

老化速度の最低値は0.48、最も良い3回の検査の平均値は0.50だと報告している。彼はこれを、通常よりおよそ50%遅く老化していることを意味すると解釈している。

午前5時35分、彼が朝の中で一番好きだという時間がやってくる。「運動は瞑想だ。運動は祈りだ」と語り、運動が人が健康のためにできる最善のことのひとつであることは科学が明確に示していると付け加える。

セッションは筋力、有酸素運動、バランス、柔軟性の4つの領域をカバーしている。実際には次のような内容だ。

• 筋肉をつけ、維持するためのレジスタンストレーニング
• 心血管の健康のための高強度インターバルトレーニング
• 体のレジリエンスを保ち、怪我を防ぐためのモビリティとバランスのドリル

運動の直後にサウナに入る。彼はこれを新たにお気に入りとなったロンジェビティのツールのひとつと呼んでいる。これまでに集まったエビデンスに基づくという彼のプロトコルは、華氏200度(93°C)で20分間だ。心臓の健康と代謝を高め、炎症を軽減し、汗をかくことで体内の毒素が劇的に減ったと主張している。股間を冷やすために保冷剤を当てていることにも、半ば冗談めかして触れている。

彼はサウナを、ロンジェビティのために最も効果の高いセラピーを見つけるという、より大きな目標の中に位置づけている。チームはサウナについて「今のところかなり期待している」と言っており、まだ評価の途中であることがうかがえる。

次は全身への赤色光・近赤外線療法だ。この装置には、特定の波長を発する小さな発光体が数百個ある。肌の健康をサポートし、炎症を軽減し、回復を早め、細胞の健康を高めるという。また、普段は裸で受けていることにも言及している。

ジョンソンは、関節は加齢とともに人々にとって大きな問題になると述べる。好きなことをする能力が制限されてしまうからだ。彼は自身の衝撃波療法を、この種のものとしては初の全身への予防的療法、彼の言葉で言えば「世界初」だと呼ぶ。週3回、1セッションあたり4,500回の衝撃を受けており、関節に驚くほどの効果があったという。「死ぬほど痛い」と認めつつも、それを望ましいこととして提示している。「痛みを求めよ」と。

キッチンに戻り、彼がスーパーベジーと呼ぶものを食べる。レンズ豆、ブロッコリー、カリフラワー、キノコ、そして少量の発酵食品に、エクストラバージンオリーブオイルをかけたものだ。食品は食品グレードのステンレス製容器に保存している。その理由として、プラスチック容器から出る可能性のあるフォーエバーケミカル(永遠の化学物質)やマイクロプラスチックを避けるためだと述べている。すべての食材は、栄養素、食物繊維、抗酸化物質を基準に選ばれ、ルーティンに加わるために「生き残りをかけて戦った」ものだと繰り返す。

ジョンソンは、ここでルーティンが「少し奇妙になる」と言う。高気圧酸素療法(HBOT)は、高い気圧のもとで体を100%の酸素で満たすものだ。治癒を早め、マイクロバイオームを再構築し、脳の健康をサポートし、全身の血管新生を促すという。

ジムに「宇宙船のような巨大な装置」を設置する必要があったことから、彼はこれを賭けだったと言う。90日を経て、これがプロジェクト全体の中で最も効果的なセラピーだったと述べている。彼が報告する結果は以下のとおりだ。

• テロメアの伸長
• 老化細胞の減少
• 全身性炎症の解消
• アルツハイマー病のマーカーの低下
• マイクロバイオームの再構築
• 肌の健康の劇的な改善

90分間のチャンバーセッション中は仕事をしている。チャンバー内の酸素濃度は大気と同じ21%なので、それが可能なのだと説明している。

HBOTの後はオフィスに向かう。彼は、一日中ロンジェビティに費やしているという思い込みに反論する。3つの事業を経営し、フルタイムのコンテンツクリエイターでもあるという。そして冗談めかして、自分の時間の使い方として最も重要なのはソーシャルメディアで人々を煽ることだと付け加える。

午前11時ごろ、その日最後の食事をとる。最初の2食とは異なり、内容は毎日変わるが、常に豆類、野菜、ナッツ、種子類、ベリー類、エクストラバージンオリーブオイルの何らかの組み合わせだ。この日は、レンズ豆、ズッキーニ、カリフラワーを使ったロースト野菜のボウルだった。

早い時間に食べるのは、午後8時30分に就寝するまでに消化を終えるためだ。これによって安静時心拍数が劇的に下がり、その結果、睡眠が劇的に改善されるという。

これから始める人に向けて、彼はこれを健康のためにできる唯一にして最も強力なことだと呼ぶ。つまり、より早く、より軽く食べて安静時心拍数を下げることだ。これを習得すれば、ある一般的なルールが明確になるという。就寝前に心拍数を上げるものは何であれ睡眠に悪く、下げるものは何であれ良い、というものだ。最後に彼は、HBOTがプロジェクトを始めて以来行ってきた中で最高のセラピーであると繰り返して締めくくっている。