大会まで2ヶ月を切ったフィジーク挑戦者が語る、減量の食事管理と初めて本格的に習ったポージング

チェスト、チェストもちょっとそう出したい。

今しばらく大会に向けてさ、減量してるから、減量とかダイエットのコツって何ですか？みたいなこと聞かれるんやけど、まさにこれはもうズバリ、管理をする。これだけ食べといたらいいでしょう、みたいな感じのやり方だと多少は変わるとは思うけど、やっぱりちゃんと管理した方がいい。理想はアプリや、こういう感じのもの。

俺みたいに甘党な人って、やっぱりこの減量、ダイエットって結構食べれないものがさ、まさに甘いもの制限しないと。糖質って美味しいからさ、やっぱ食べちゃうわけよ。ここの制限かけるってなると、そこのコントロールが一番大切。甘いものが食べたくなる時の、その自分を抑制させる何かが大切っていう。俺、前にもさ、100均で買えるやつ、ダイソーで見つけて。これ、ぷるぷるこんにゃくゼリー、4カロリー。めっちゃ美味しい。あれに栄養とか特になくて、ただただその口を癒してくれるっていう。

トレーニング用のドリンクを、今プレ作るみたいな感じで用意してるんやけど、俺ん中ではもうジュースみたいな感じ。これ、マザーブレンズのEAAエナジー。これめっちゃ美味しい、やっぱり。ほんまにこれしか飲んでない。EAA、そしてプレワークアウト半分みたいな立ち位置のEAA。体内で合成できない必須アミノ酸9つ、それがEAAっていう、ドリンクになるパウダーで。

プレワークアウトっていうのが、トレーニングすると筋肉に刺激が、その筋肉を張らせる。筋肉の成長を助けるとも言えるけど、パンプで、あとは集中力。エナジードリンクって感じか。名前にEAAエナジーって入ってる通り、カフェインも80mg入ってるっすって感じ。だからご褒美、トレーニングする時にジュース飲みながらできるっていう感覚でやってるから、減量も増量の時も変わらずやけど、もうずっとこれ。

このプロテインオーツ、もうパンケーキ作るのでしか食べてなくて、ずっと。なんだったら1ヶ月ぐらい飲んでなくて、マジでずっとパンケーキ作ってるから。昨日、あ、一昨日か、久々に飲んだら、うま、こんなうまかったっけって思うぐらい。マザーブレンズのプロテインオーツ、これ飲んでる人の方が多分多いと思う。食べるのやってください。

そして、減量またはダイエットのコツはもう一つあるとしたら、これ誰でもできるやつね、すぐに。白米をオートミールに変える。1日、例えば3食食べるとしたら、その1食分、朝。ちなみにこのプロテインオーツも、プロテインオートミールという意味でのプロテインオーツです。なので、これはオートミールが入ってます。半分ぐらいオートミールです。

今オートミール、まさに食べれるってとこやねんけど、これじゃなくても、そのスーパーで売ってるオートミール、ああいうのを1食食べるようにするだけでも全然違う。まずカロリーがオートミールは低いんすよ、本当に。白米を250g食べるとしたら390kcalぐらいある。白米250出しました。水入れて同じくらいの分量になるオートミールを、じゃあ食べますってなったら、大体200kcalぐらい、オートミール。だからこの時点で200kcalぐらい落とすことができる、同じぐらい食べていても。

白米なんて食物繊維あんまりない。今言った分量を食べると、食物繊維、オートミールでは4から5gぐらい取れます。200カロリーぐらい抑えれて、さらに食物繊維もしっかり取れること考えると、まさにダイエットしたい人にはもうめっちゃ向いてる。特に朝はいいと思う。オートミールって食べ始め、食べたことなければ結構、何これみたいな慣れない感じやねんけど、食べ始めるとこれ美味しい。正直俺は最初から美味しかったよね。

ちょっとね、しばらく出せてなかったMODER GARMENT.の新作のデザインを今ずっとやってます。ビンテージっぽい感じの仕上がりに作るのに、いわば加工みたいな、こういうので。これPNGで抜いてるから、このまま書き出したら今白いところが抜けて、Tシャツの色が出てくる感じ。実際にそのプリントも目の前で見ても、なんかナチュラルなビンテージ感、ビンテージテクスチャーっていうか、肌触りとかもそれに本当に相違がないぐらい、新品なんだけどもうビンテージみたいな。

こんなことしながら見て、生地を選んでっていうね。これが結構大変。その生地からどういうものをまず使うか。そしてパターン、ボディの形で、そこから次はそのデザイン。またそのプリントもどのサイズでどこに置くか。そのプリントの位置がネックから下3cmなのか、5cmなのか、10cmかで全然印象が変わっちゃうから。これがまた時間かかるのよ。

サプリメントも製造に時間かかるっていうところで言うと、もう製造系は基本時間かかる。当たり前。サプリメントに比べたら、それはもちろん洋服の方が期間で言うと早いけどね。圧倒的に口に入れるもんって、いろんな検査があって、それ経て世に出てくるんで、平均すると1年ぐらいかかるかな。早くて1年ちょっと切れるかな？ぐらいの感じ。感覚的にね。

ちょっとどこまで加工しちゃってんのかわかんないんで、ここでボンってやると、雰囲気結構わかるよねっていうね。

これ見て。梅干し。減量始まってからこれ食べるようになったらめちゃめちゃいい。救世主。梅干しだけで全然違う。しかも塩分しっかり入ってる。最高。

このここを使って、もうちょっとこう、そうそう、出したいですね。ここに力。バックポーズに近いです。そう、バックポーズに近いとね、肩甲骨広げるイメージで。ああ、出したい。そうそうそうそう。そういうことです。

そうすると、こう肋骨が上がるイメージ。上げて。そう、上げて腹筋を締めて。締めて。そうそう。こうして。そう。肩がちょっと上がる。上がっちゃう。これ落とした方がいいです。下ろし、落とさないといけないです。ここは落として、落としながら、今結構引っ張って出たでしょ。はい。この感覚持って、落として腹筋、頭を開く。はい。

この時、右足のかにも体重って感じですか？もう全部に乗ってる感じです。全部。押して。

ちょっと吐き切ってやるとこうやるじゃないですか。その、あ、じゃない、じゃない。吐き切ったままです。あ、吐き切ったままです。こう入ってます。意識は一緒で、フロントポーズと一緒で。はい。

肩甲骨をとにかく広げて、胸をこう、突き上げるようにチェストアップって言うんですよ。上なんです。前じゃなくてこう。そう、そうです。これです。はい。これです。はい。で、こう、そう。めっちゃそれです。今のです。で、こう収縮させる感じ。はい。

なるほど。これやります。これよくやってます。やりたいな。いいんじゃないですか。こういってやって。

片し、チェスト、チェスト、チェストは変です。そう。しっかりこういう指導、力入れて。そう、力入れて、三頭力入れて。そう、力入れて。です。あ、オです。今一瞬、肩で寄ってきてるんですよ。ああ、そう。

広がってたのが多分力みすぎてぐっと寄ってきてる。広げ方のイメージだ。このまま広げる。こう広げて、これで傾するって書にされるんですよ。こう。はい。で、腕広げて、こっからチェスト、腰から、そう。これで出せるだけ出して。はい。そうそうそうそう。

肩すとダメなんで。そうそう、チェストアップして。あ、もう今寄っちゃってます。もう寄ってきて。力みすぎな。寄ってるっすね。はい。教えてもらいましたから。はい。あ、上しから出てきました。どうも。どうもどうも。

言うてこっから。花火が鳴っとる。銀の外と。

体重がこの軸にあって、もう一つは足で添える感じ。肩を突き出して三角筋の力入れつつ、広背筋。これがめっちゃ難しい。肩が前にかなるように、腹筋入れて、それ以外抜いて、広背筋も入れて、三角筋も入れて。こっからポージング、あ、じゃないわ、トランジション。こう来るのか。そっか。こう来るのか。どっちがいいと思う。

あまりここに審査、審査評価に入らないらしいんですけど、トランジションね、大事だと思うんで。トランジション、僕すごい、だからこうどの感じがよく見えるかっていうのを、後ろに来て。

広げて、このまま広背筋に乗せて。広背、広げたまま、胸、チェストアップで顎引いて、ケツはげち、ちょっと重心。うお、疲れる。これで。よし。よし。また5しくポチ。ちょっとこれがすごい違和感。ほぼほぼやったことがあんまりないから。

広背筋を出したな。うわ、ごめん、めっちゃめっちゃしんど。地味。めちゃめちゃ地味でしんど。腰が痛い。

広川さんとも喋ってたけど、いろいろ教えてもらったけど、マッスルコントロールね。だからフィジークやってない人からしたら、もうこのポージング何これって感じやと思うけど、もうね、一個一個の動き、もう止まってるだけやねんけど、そのマッスルコントロール、言葉の通り、その特定の筋肉に対して意識して筋肉に力入れて、持っていきたいとこに持っていくって、これね、普通無理。その一個一個をちゃんと一番よく見えるところに持っていってポージングする。

でも顔はリラックスして、こう笑顔みたいな。で、トランジションがあって、またこれバックポーズに持っていって、またフロントポーズも持っていくのか、ちょっとわからへんけど。奥す。

ズバリ言って、ポージングは今の現時点ではめちゃくちゃ下手くそ。間違いない。やってないもん。2ヶ月切ってようやく。今日は広川さんにはもうね、それを結構メイン的に教えてもらったから、今日から毎日やる。ステージパフォーマンスはもう誰よりもいいものにしたい。

もう筋肉に関しては、できるだけ大きくはする努力はするけど、時間も時間なんで、現実的な範囲でしか多分成長はできへんと思うけど。とりあえず、その今弱い部分、特に広背筋なんて、もうあってないようなぐらいないし、肩の膨らみも全然ない。やっぱり胸の上部も今日言われたけど、もっと欲しいと。厚み、全体的にそのボリュームはね、足りないんですけど。

今できること精一杯やりつつ、飯ちゃんと食べて栄養取りつつも、でもね、減量しないといけないんで。今んとこ結構順調には来てるから、この後、やっぱり2、3kg、3kgぐらいと言われてるんで、あと3kgぐらい落とします。こっから3で、もう結構バレバレやねんけどね。こっから3kg行って、2ヶ月毎日ポージングやって、今できるベストのポージングを持っていって、あとは評価されるだけなんで、頑張ります。