体脂肪15%以上から10%以下へ ― 減量中の話者が勧める「迷わず続けられる」手順

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今が体重77.2kgか。だからあと2kg。ほら、今のお腹がこんな感じ。こっからさ、2kgまだ痩せるってどこに脂肪あんのって感じじゃん。自分が想像してるよりも減量が順調。脂肪が多い人は体脂肪多いから痩せやすいです。だって燃やすだけの燃料持ってるから。今日のこの動画、言われたことを、この動画で紹介するこれをやってください。必ず痩せます。

まず1つ目。朝はチキンライス食べてください。ごめんなさい、今俺オートミール食べようとしてんねんけど、ちょっとバリエーションあるから、今日は説明しときながら、今日はその日じゃなかったって。この動画ではもう難しいことは言いません。いろんなやり方が世の中に溢れてるし、結局こういう動画見て、自分にすぐできることってまず簡単なこと、手間がかからずに頭使わないことだと思うねん。だからチキンライス食ってください。

ちょっと理由があって、もちろん鶏肉もしくはささみ150gとご飯150g。小柄で女性の方であれば100g。炭水化物食べていいのとかなると思うねんけど、炭水化物は糖質。体を動かすための糖を入れる。これ朝から入れるっていうのは結構合理的かなと。朝に炭水化物抜く、もしくはご飯抜く人もいてると思うけど、朝ご飯を食べる前提でこれ話していて、朝から大体出社してとか学校に行きますって、体使うでしょう。結構頭回さないといけない。でも糖が入っていないと頭回らなくなったりするから、ここで糖質を入れると。ここで食べすぎが起きるから150gという限定にしている。

タンパク質っていうのは体でも大切な栄養素。タンパク質を取らずにいるのは逆に簡単。世の中、炭水化物と油で本当美味しい、もう溢れてるから、タンパク質を朝に入れるということを意識してほしい。ここで大事なのは、この固定するっていうのがすごい大切。今言ってるものは、これ食べてください。これがすごく無難。これが本当にいい。それはダイエットをする前提ね。これ減量も合わせて、固定するのがいいっていうのは、もう1つの理由で迷わないし、食べるもん決まってたら朝時間かけなくてもいい。確実にいい。

ここでみんなに伝えたいのは、食事管理、これがダイエット、減量の醍醐味やねんけど、このコントロールができるようになってくると、本当様々なことでコントロールできるようになってくる。これはちょっと伝えさせてほしい、みんなに。筋トレも続くと自制がつくし、ダイエットや減量を成功させられる人は、大げさに言わずともビジネスも成功させれると僕は思ってます。なんでかって言ったら、その徹底ぶり、信念、根気強さ、これが身についてくる。一口にダイエット、減量で見た目が変わる、体重が落ちた、綺麗になった、かっこよくなっただけではなくて、実にそれ以外のところで得れる恩恵がでかいと思ってる。

それがよく言う筋トレ始めた人が人生変わるってやつ。見た目が変わることだけじゃなくて、その筋トレをするためにはいろんなこと学ばないといけないし、これずっとやっていかないといけない。そこで学んだことが大きい。ダイエットも本当同じことが言えると思う。ダイエット諦めちゃうとか、減量も含めそうで、これうまくいかないって、やっぱ諦め癖で管理ができない。そして続けることができない。これってビジネスとかの世界でも同じことが言えると思う。

これなんでかって言うと、俺自身会社2つ回してます。今まさに俺が絶賛減量中です。10月の12日に千葉で、ゼニックスっていうフィジークの大会があって、9年ぶりに出るんやけど、これだけちゃんとした減量って本当久々する中で、本当感じるのはこの徹底ぶりというか、板についてくると全然しんどくも痒くも何ともない。むしろ楽しくなってくる。やっぱずっと付きっきりで管理してあげないといけないものには愛着が湧いてくるっていう、人間の習性があるのかな。むしろ今楽しくて、食事とかも。

この感覚が、会社を育てるっていうことと、自分の体を管理するってこと、ちょっとどっか似てるところがあるなと思ってて。いろんな面で、精神的な面も含め。ダイエットをする、減量するって、実はその見た目を変えること以上のことを得られる。それ以外にも栄養の知識だったりも、自分がやる中で勉強することが多いから、見た目以上のところに価値がすごいあるんだなと思うから、楽しんでやってほしい。体脂肪15%から10%のこの違いってどういう感じかって言うと、例えば腹筋が見えないから見えるくらいに変わる。それだけ大きな違いがある。

これはあくまでも俺の意見ではあんねんけど、皆さんに、せっかくなんでこれ見てくれてる方に伝える意味で、サプリとかには頼らない方がいいです。ダイエットは色々世の中に溢れてるわけですよ。これを取ると汗が出やすくなるとか、痩せたくてサウナに行ってる人いたら痩せませんし。お金を出してそういったサプリ買うくらいなら、食物繊維取ってください。食物繊維のいいところは、まず満腹感もしっかり作ってくれる。そして血糖値の上昇も抑えてくれる。そして腸内環境をサポートする。

朝ご飯には白米150gって言ったんだけど、理想を言うと白米ではなくオートミールが1番いい。これはさっき言った食物繊維が豊富だし、血糖値をそうやって抑えてくれる。そしてカロリーが全然違う。同じだけの、例えば白米とオートミールを食べると、倍ぐらいカロリーが変わってくる。同じぐらいお腹満たしてくれても。そしてビフィズス菌、乳酸菌を取った方がいい。自分の体の体内環境が悪ければ、ダイエット、減量っていう、要は体の作用を促して、このエネルギーとして使える体を作る。不完全な状態だと、やっぱり減量もダイエットもうまく進まなくなるから、巷に溢れるよくわからないものを買うのであれば、こっちの方がいいんじゃないかなと思ってます。

今日のジムコーデはナイキのコンプレッサーTにMODER GARMENT.のパンツです。あと足元は白でいきます。後でオニツカタイガーのシューズを履いて行こうかなと思ってます。

サンプルが届きました。プレワークアウト。よし。MOTHeRBLENDSでプレワークアウトの開発中で、次のサンプルが届きました。早速ちょっと飲んでみようと思います。ドキドキ。これがやっぱり全てを左右すると言っても過言じゃないからね。なるほどね。特に匂いはないかな。これは基本ドライスクープでいただきます。

へえ、全然違う。マジか。なんか小学校の時に食べてた、パチパチが入ってる、パチパチの飴が入ってるやつみたい。前のサプリに比べたら、同じ処方と思えないぐらい全然違う。なんでこんな違うんだろう？ 逆に言えばこれパンチがない。プレワークアウトって飲んだ時にガツンと来る感じが、飲んでるって感じする。それすごいモチベーション上がるっていうか、それがあんまりない。

最近は病んでるって言っていいかな。でも病んでるって感じかな。何やってもじゃないけど、週末が来ると時間が無駄なような気がしちゃって、そわそわするみたいな、よくわからん感情に。週末になったりとか、会社員だったら週末にしか休みがないから絶対予定立てるやん。ここ行くとか、ショッピング行くとか、友達と遊ぶとか。俺もう自分で会社やってるだけに、それがなくて。休みがないんやけど、たまに自分がちょっとわからなくなるみたいな、英語で言うゲットロストみたいな、あれみたいな。無駄なことを考えてしまうっていうことが結構あって。でもちょっと時を経て、今めっちゃ充実してる。何の話？ ごめんなさい。

ほんまここの波があるからさ、下がってたわけよ。絵うまいねって結構言われんねんけど、どう？ 波があるから、下がってた時期からを考えるとっていうのもあると思うねんけど、これだけ人生充実してんなって感覚久しぶり。本当に仕事もいい。やることも明確で、やってること楽しい。日常に暇がなくて、無駄なことを考える暇が全くない。やることが楽しくて楽しみで、明日が早く来てほしいっていう毎日を過ごしてる。週末が不安とかも全くない。今遊びに行かないとじゃないけど、仕事ばっかして時間もったいないなって感じてたあの時が、嘘のように仕事しかしたくないっていうか、不思議な感覚。1つだけ充実してないってしたら、パートナーがいないっていうところぐらいか。

お昼は好きなもの食べちゃってください。朝は固定のものでチキンライス。理想ね。あんまりソースはつけない。塩、理想ね。たった1食ぐらい、それぐらいは多分努力できると思う。しかも美味しいし、普通にチキンライスってめっちゃ。ただこれは条件付きで、夜話します。

これが現実です。部屋はいつも綺麗やけど、玄関は片付ける時間がなくて、こんな感じ。決まってます。

そう、このチャンネルでもいつも言ってるけど、メンテナンスカロリーがめっちゃ大事。メンテナンスカロリーっていうのは、自分の今の体型を維持するために必要なカロリー。これの収支がマイナスじゃないと、ダイエットとか減量はうまくいかない。まずこれ出してください。ChatGPTとかAIに聞いたらすぐわかる。

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そして理想は筋トレ。もっと言うとジムでできる筋トレは1番いいかな。無理でも自宅でも全然オッケー。ただやっぱり筋力をつけるっていうことは、この体脂肪を下げるっていうことにおいては、ある種食事の次に最も大切なことなのかもしれない。有酸素もあるけどね。筋力トレーニングっていうのは、トレーニングするだけでもカロリーを消費できる。脂肪がたくさん体に蓄えられていても、筋力があれば燃えやすい体を作れる。

この動画、最近自分自身が減量やってるから、ダイエットとか減量に関わることを割と見せてるけど、ダイエットって俺めっちゃ簡単なことだと思う。自分がやってて思う、今回ね。減量とかダイエットっていうのは、本当1つだけ管理するの。カロリー。以上。これだけ。こんなシンプルなことは本当ない。

これね、1つやってほしいことがあって、それはほんまに自分の体脂肪を落としたい人は、自分の体重を2日に1回測ること。あくまでも今言ったような、言っているようなことをやっている中で、2日に1回、3日に1回でもいいかな。体重測ってください。そうするとちょっとずつ変化があるはずで、その変化を喜ぶこと。この動画で伝えてることをやれば変化がないわけがないから、しっかり自分の目で数字で追うこと。そうすると自分のモチベーションにも変わるし、数字で見れると理解ができる。こうやればいいんだ。

ほら、今MODER GARMENT.で次の新作作っててさ、もうこれがだいぶ序盤で、ほぼほぼ終わりです。今回生地も、一応何個か選んでる中でも生地が柔らかくて、着心地のいいもので、伸縮性のあるTシャツの生地にしています。このネックも首ちょっと広くしていて、俺みたいに頭でかいでしょ、頭引っかかるからさ、ちょっとだけ気持ち広く設計していて。今回のこのTシャツのテーマっていうのがトレーニングクラブ。

ちょっとクラブシリーズを作りたくて、やっぱりこの属してる感いいやん。今の時代ってまさにその感じがしてて、俺自身が欲しいTシャツ、なんちゃらクラブ。特にランニングクラブって今多いと思うねんけど、何か属したい欲みたいなのが俺にも結構あって。今回ちょっとテーマに置いてるのが、自分の世界観にいる人を表現したデザインにしていて。それはトレーニングって、自分の世界観に入れるといいトレーニングできんねん。基本何でもそう。俺は筋トレにおいてもそうだし、俺今しばらくボクシングやってるから、それも一緒で、やっぱ自分の世界観に入って集中できる時が1番いいトレーニングができる。そっからちょっとインスパイアされたデザインにしてます。

バックとかもどうぞって感じで。トレーニングクラブ。もちろんここにはいくつかの意味があり、データ上ではプレーンなTシャツのデザインやねんけど、実際はちょっと経年劣化したような感じのデザインのTシャツです。今回は虫食いシステムを導入してます。今回のデザインから。これ楽しみにしてください。Tシャツのデザインはちなみに1つじゃない。これともう1つあって、もう1つあります。今その3つやっている。ただその3つだけでもない。実は帽子も今作ってます。ゼロから作ってるからね。またちょっとこれ進みで皆さんに共有します。

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俺の1日でやってることを映しながら今日動画撮ってるんですけど、やっぱり運動量を増やしてください。1日運動量を増やすだけでも消費カロリー本当に変わる。例えば歩く歩数を増やすとか、はたまた俺が今日走ってたみたいな感じで走る。これ1番理想ね。ちなみに言うと、ボクシングめっちゃいいです。今しばらくボクシングやってんだけど、異常なぐらい汗をかく。こんなに短時間でこんな汗かくことがあったんだっていうぐらい。ボクシングって有酸素と無酸素が同時にあるから、すっごいパワー使うんです。ボクシングがおすすめですと言いつつ、難しいことは言わない。1日の運動量を増やす。1番できることからで言うと歩く歩数を増やす。できれば走る、有酸素する。また何か新しいスポーツをする。これもベストオブベスト。

そしてここで言い忘れちゃいけないのは、スイーツとかジャンクフードは1日の中で回数を決めてあげること。気分気ままに食べようってなったら、びっくりするぐらいカロリーバンってその瞬間に上がっちゃうから、それを消費できなくなっちゃう、1日。特に普段動かない人ほど、衝動買いで買って食べたものは基本的には蓄積されて貯金されていくから、体に脂肪という形で。せめて1日の中で普段4つぐらい自由に食べてるのであれば2つにする。理想は1つに限定する。これができてきたら、次は1日単位ではなくて1週間単位で決める。1週間中で数回食べたいものを食べる。それ以外は固定したものを食べるとか、栄養の管理をしたもので食事を取るようにする。タンパク質の量を増やす。油を減らす。

そしてここで夜ご飯。朝ご飯とお昼ご飯で食べたカロリーの中から、食べれるもので好きなもん食べてください。1日で食べれる自分のメンテナンスカロリーを超えない。ギリギリだと自分の体重を保つことになるから、体脂肪を燃やせないから、赤字を作る、できるだけ。例えば1週もしくは2週おきに下げていく。だから朝、お昼、お昼好きなもん食べてるよね。こっから計算した夜ご飯は、自分のメンテナンスカロリーを超えなければ好きなの食べてください。と言っても油多いものは1発でドンっていくので、そこはしっかり見てください。こういうことを日頃やってると、どういった食事にどれくらいのカロリーがあるのか、タンパク質があるのかってわかってくる。毎日やってると覚えるから。最後にまだある。これは。

歯を早く磨く。歯を、歯を、歯を早く磨く。喋られへん。失礼。歯を早く磨く。これ結構大切だと思ってる。俺自身が使ってる1つのテクニック。この動画でみんなに伝えてることって結構シンプルだと思う。今回の項目を押さえながら、夜は許されたカロリーの中で、できるだけ食べてほしい要素も入れながらご飯を食べる。そうすると多分ちょっとお腹空くと思う。だって普段よりもカロリー下げてるから。どうしても人間って、お腹空くとちょっとおかき1個食べていいようになっちゃうのよ。ちょっと食べていいかなとか、ちょっと飲んでいいかなってなるの。その時に多分負ける、多くの人は。まあいっか、だって誰かに見られてるわけでもないし。だから飯を食ったら歯を磨いちゃう。そしたらもう、磨いた、まあいっかなってなるから。

そしてこの動画で伝えてることを2週間やったら必ず変化が現れるから。2日もしくは3日に1回体重測る。2週間、3週間、4週間、1ヶ月、2ヶ月、全然体変わってくるから。そうするとそのレベルをどんどん上げていく。1日で食べれるカロリーもちょっとずつ下げていく。下げすぎても良くないけどね。そのバランスはある。詳しくはあとChatGPTに聞いて。いろんな計算の仕方あるけど、目標の体重に対してどれくらいの期間でいきたいかっていうことで、だいぶ変わってくるから、これに関しては。ただシンプルに今日言ったことをやるだけでも、やってない人がやれば本当に変わる。継続は力なり。物理的なことを言われたようにただやるだけで絶対に結果は出るから。頑張ってください。