9年ぶりのフィジーク大会出場へ、コーチ寺島氏と始めた肩と背中の作り直し

実は今年フィジークの挑戦をするっていうのを初めて話したのがナースで。「話ある」みたいな。「そう。俺、今年なんと9年ぶりにフィジークの大会に出ようかなと」「やば」。誰よりも喜んでくれたのがナースでもあって、今年はね、本当に頑張りたいと思う。

これ、マザーブレンズから最近発売されたマルチビタミンのビタミンエリート。これには明確なメッセージがあって、この商品を販売しました。騙しの一切ない本物のサプリを世の中に提案したかったから。サプリって、入ってるっていうよりも、その量で意味があるかないかが全てなんです。

よくあるオールインワン系のサプリ、たくさん入ってるように見えて、栄養の種類だけを並べて、一つ一つを見るとその栄養量が全然、実は入ってない。このようなサプリがこの市場にはかなり多いです。だからパッと見、めちゃくちゃ入ってるってなるんだけど、名前だけ並んでるから。ただ1mgしか入っていないとかで、1mgも入っていれば、もちろん成分として表示ができて、もちろんこれは違法ではないから、入ってますよっていうことをうたえんねんけど、1mgってこれ意味なくないっていう量だったりします。

つまり何が起きてるかっていうと、足りないわけじゃないけど、変化も起きない設計になってるっていう。これがね、今のこのサプリの市場のリアル。要するに、この穴だと僕は思っていて、成分は豪華。ただ量はミニマムっていう。だからこれ、正直サプリメント摂っていて、なんか効いてる感覚ないなっていうこと、よくあると思うねんけど、そりゃそうだよねっていう。そもそも効くような量が入っていないっていうことが、特に日本の市場には多いです。実に。だから今回、さっき言ったこれに関しても、体感ベースで設計してます。名前だけじゃなくて、量で勝負してます。

普通に考えれば、このビタミンエリート、一般的なマルチビタミンに比べて少し大きい形状になってます。1日4粒。これだけ小さな錠剤にたくさんの栄養を詰めて、入るわけが実はなくて、単純にこの錠剤に入る物理的な限界があるからこそ、錠剤自体が大きくなる。もしくは、その摂取量が増える。普通に考えれば、それだけたくさん入ってるとそうなってしまうんだけど、市場に出てるものっていうのはどうなんだろう。

このマザーブレンズから出しているビタミンエリートがうたっているのは、一般的なマルチビタミンサプリの6倍以上の有効量成分が入っているっていうことを言ってます。だからこそ栄養もかなり入っているっていうことで、錠剤のサイズも大きくなるし、錠剤の数も一般的なものに比べると少し多いのかなと思う。

マルチビタミンに関しては値段が高いです、これの場合は少し。でも逆に言えば、圧倒的に俺は安いと思ってます。っていうのも、意味のある、効かせる設計にしているので、それだけの栄養がここに詰まっていることを考えると、こっちの方が圧倒的に俺は安いんじゃないかなって本当に思ってます。っていうのも、結局もう中身が全てだから。

普段、食事からビタミン、ミネラル摂れてない、野菜が摂れてないとかっていう人は、ぜひ試してみてください。かなり時間をかけて発売した傑作品です。かなり攻めた設計になってるので、一度使ってもらえると、効いてもらえる自信があります。色々喋ったんですけど、早速行きます、トレーニングに。

どうも、初めまして。初めまして、寺島遼です。よろしくお願いします。よろしくお願いします。りょう君、よろしくお願いします。お願いします。お願いします。なんか言われそうやな。初対面で、りょう君はなんやろとか。いや、言われますよ。僕がオッケーっていう。あ、そっか。じゃあ、りょう君、よろしくお願いします。お願いします。

まず体見た方がいいっすよね。僕もYouTube見てるんで、ある程度は体分かるんですけど、実際見た時に、どんな感じなのかっていうのはちょっと。確かに。めっちゃしっかりあるんだ。ちょっと広げます。どうしよう。そう、そう、そう。

筋量ってもっとありました？ ある時。ああ、そうっすね。2年半ぐらい前はもうちょっとあったかな。結構、質感とかが色々人によってあるんで、結構バリバリ質なのか。はい。筋肉柔らかいか硬いかみたいなのが結構あって、こういうソフトな、しなやかそうな動きができる筋肉っぽいですよ、筋質が。うん、うん。確かに。なんではないです。

結構硬さがないんで、絞った時にそんなに僕とかナースみたいな、こういうビッチビチの感じにはならないかもしんないんで、とかがあるんで。へえ。絞った時に質感がそんな出ない、出づらい。出づらい。確かに血管もそんなこと出ないっすね。うん、結構あるから、とりあえず胸がなんか。

肩が欲しいっすね。背中の、あとは上の方。本当ここの辺り。はい。結局ここの辺り結構強いんで。この辺の多分デッド系の動きとか、そういう系のファンクショナル系の動きは多分強いんですけど、フィジーク的なこの辺の辺りをもうちょっと強くして。そうですね。前から見える背中と、後ろから見た時の部位の強さっていうのもちょっと出していかないかなっていう感じですよね。なるほど。

コンディション的には、もうちょい乗せてもいいかなぐらいですね。でも筋量は申し分ないんで、あとはもう必要な、本当、箇所、肩と、背中の本当上、特化して、ちょっともう間に合わせに、アウトラインだけをギチギチに変えて出ちゃって。これでも肩ついた方なんですよ。肩が多分つきづらいタイプで。永遠のテーマなんです。オッケーです。任します。

で、背は。はい、もう一番、昔から苦手で、なんか効く感じがしないんですよね、いくらやっても。だからもう一番楽しくないトレーニングの部位は背中っていうのが、もう未だに続いてます。弱くはないですね。付けどころって感じですね。あ、そうなんですか。狙いどころが。ああ、なるほど。そう。なんかスポーツが、動ける体っていう感じの筋肉のつき方しちゃってるんで、それを修正するだけなんで。

胸と背中、そんな。でも肩は確かに大変そう。ああ、そうです。確かにアウトラインですよね。肩、全部僕に合わせてくれれば修……。はい。とりあえず肩だけ修正すれば、アウトラインは何とでもなるんで。頑張ります。はい。

時間も僕の場合はないんで、どっちかっていったら、1日が結構なイメージなんで、背中を成長させるべきなのかを。肩。あ、肩なんすね。結局大会って、もちろん前後ろ両方見るんすよ。はい。僕も背中めちゃくちゃ弱いんですけど、結局前向いてる時間が、1発目の評価、全部前なんですよ。もういきなり出てきて、名前、番号呼ばれて、いきなりこうやって後ろじゃないですか。確かに。だからもう前から見てるんで、パッてフロント取った時のインパクトで、順位って最初のファーストコールは全部決まっちゃうんで。

なるほど。どんなに背中が超人的に良くても、前がとてつもなく弱かったらもう弾かれるんで、とりあえず前でもうファーストコールにぶち込むみたいな。うん。で、あとバックとかは、もう本当に今ある筋量とちょっと改善で、なんとか持っていける。ああ、なるほど。シビアですね。やっぱそこはね、第一印象で決まっちゃうってことですね。面接みたいなもんです。面接みたいなね。人柄とか雰囲気でなんとなく分かっちゃうっていう感じで。

通りのレイズをちょっとやってもらってもいいですか？ 僕の中、2種類ぐらいあって。はい。1つ目が。はい。で、2つ目がちょっと肘曲げてる感じになって。

今のだと、下に肩甲げるのが全然大きくて、振ってくるのがこの下の位置で、一番多分負荷かかってるような感覚の動きに近くて、本当はここで収縮をかけてるつもりだと思うんですけど。はい、はい、はい。意外とこの辺の負荷が一番強くて、これだとしても下。はい。要は肩の下のここのカットのトレーニングになってるんで、なるべく最大の収縮を取りたいんで、ここで負荷を一番組みたいです。

ああ。で、下で無理に背中を開いて、なんか肩無理やり落としたりする必要ない。もうリラックスして、ちょっと前傾してんだったら、ここまで来てください。この時に肘、手、どっちが高い状態になる。あ、手なんだ。へえ。こうじゃないんですね。こっちじゃない。

こういう振り方ももちろんあるんですけど、結局その手が先行してこないと、ダンベルを体幹で取られちゃうようになっちゃうんですよ。はい。なんで肘から行こうとすると、肩甲骨も一緒に動くんで。なるほど。で、手が下がると重さも、てこ抜けるんで、体力って、重さも軽くなっちゃう。抜ける。で、肩甲骨から動かすと体から行くんで、僧帽に入りやすい。

はい。重心をなるべく外に持っていきたいんで、ダンベルを手で外に振るってやっていくと、重さが外に外れて、なおかつ外に振ろうとした時と上に振ろうとした時、肩甲骨が上に行くか横に行くかなんです。なんで横に行ってくれた方が肩の収縮かかりやすいです。はい、はい、はい。なんで上に持ち上げようというより、外に大きく開いていくんです。

軌道としてはこうよりも、こっち。ああ、そっちの位置に。はい。外に引っ張ってもらえたら。で、最終的な位置が肩よりも肘の順度。なるほど。角を出してくれば大事です。初めてぐらい、軌道は外ですけど。そうです、そうです、そうです。

僕のトレーニング、全種目大体、収縮特化型なんで、伸ばしたりとか、例えばここで動かすっていうよりも、僕は全部ここで動かしたい。収縮、筋肉を縮めるっていうことに対してのフォーカスが強いトレーニングだと思って。全部、背中もそうです。それを持っててもらえると、多分トレーニング思い出しやすい。ああ、なるほど。なんか迷ったら、収縮って言ってたみたいな。じゃあもうちょっとこうだなとかっていう感覚の考え方にしてて。

いろんな種目があるじゃないですか、パターンの感じ。今日、普段どういうトレーニングを受ける人にやってるか分かんないんですけど、今日は追い込みというか、多分ちょっと時間もあれなんで、1回種目ごとのフォーム見ていただいて、教えてもらいたいです。いろんな、こういうのをやった方がいい。オッケーです。

重たくなるとこうできないです。こうなっちゃう。そう、こうなっちゃうんで、なるべく取って。こういう感じか。で、力入れる時は、この指全体というよりも、必終秒でちょっと。こっちに来て、この肩があって。すげえな。出てきた、なんか。マジでか。この、今ここまで出っ張ってる。

はい。肩。はい、はい。けどこれがリアなんですよね。この下の方ですね、ボッてる。これってでも前から見ても、何もほぼ見えないんですよ。けど、この、今収縮かけてるんです。ああ、この後ろ側。これは斜めに行く。最初の位置は見えないんですよ、前から。けど、こいつを辿るとサイドの一番高い位置に。なるほど。なんでサイドをいくらも、結局に行しちゃう、前から見えないんですよ。で、アウトラインにはなんで。はい。

今やってる場所は。で、今からやる場所はここなんですよ。ほお。ここがでかくならないと、横には広がってくれないんで。ああ、ポージングで弱くなって。そう、ポージングでここが。すげえな、今のこいつ。こうやる瞬間、こっからこうやって、すっごい分かる。そう。なんか隠れていたものが出てきたみたいなぐらい、急に出てきますね、ポコンって。これが要はフィジークで横に広がって、コードが取れる。

すげえ。ここ、まじまじと見たの初めてかもしれん。これを、すごいな。これを怪我されたみたいな、ここをぶつけましたってぐらい。これがでかくなってくれすれば、丸く見えるんで。ああ。これを今。

すげえマニアックな世界、分かってますもんね。筋肉がどういうふうに張ってて、ここの部位に効かすための動きを、多分日頃、違うな、違うな、ここかなっていう、そのめっちゃマニアックな、何ミリ単位、なんやったら何単位の動きをやってるからこそ、説明ができるとこ。そう、そう、そう、そう。説明がすっごい分かりやすいです。良かったですよ。

ちなみに肩って、部位があると思うんですけど、何種類ぐらいのトレーニング、トレーニングじゃない、種目をやるイメージ？ 大体フロント2種目。はい。サイド3種目、4種目、リア1とか。ああ。で、7とか。すごいな。次の種目お願いします。分かりました。ありがとうございます。

そしたら6kgでもう1回ダンベル持って。さっきよりも体をちょっと強めに倒しちゃう。はい。そうすると、さっきの僕が言ってたサイドの深部っていうのが、体の真上に入ってくるので、さっきと同じように振ってほしいんです。あ、なるほど。角度が変わる。体の角度はこう。で、振る位置は少し横にしましょうか。そう、そう。

ちょっと手の回収強めに。あ、そっちか。はい。はい。そう。よりも位置がちょっと後ろになった、分かります？ 分かります。その感じですが、サイドの効果。はあ。狙ってる位置がさっきよりも少し後ろに入ってるなっていう感覚があれば、もうオッケーです。はい、はい、はい。確かに。

そしたら、さっきと同じサイドの工狙いで、さっきのはサイドレイズなんで単関節。次はケーブルで2関節。これの方が関節も増えるんで、重さ持てるプラス、収縮もちょっと取りやすいんで。ああ。これをちょっと覚えてます。

体は予線でちゃ大丈夫です。で、重心は常に後ろに傾けてるんで。両膝伸ばす。伸ばす。こうはやらん方がいい？ そう。やっちゃうと体重が結構後ろにかけやすくなっちゃうんで、重さが逃げちゃうんですよ。はあ。そう。なんでもう膝伸ばして、ピーンと伸ばして後ろに倒すだけで。あ、なるほど。

あとはバランス取って、引く時によく前に体が行っちゃいがちなんで、なるべく上を見っぱなし、後ろに体重かけっぱなしのまま引いて。体が起きないように倒したまま。これオッケーですか？ 本当に強い。あ、でも入って、入って。はい。背中やりましょうか。はい。

大円筋とか、この辺の筋肉、肩甲骨周りの筋肉っていう、肩甲骨と腕にくっついてるんで、肩甲骨と腕を離したいんですよ。はい、はい。なんで肩甲骨は下げっぱなしにして止めといてもらえれば、あとは腕が伸びてくれれば、肩甲骨と腕についてる筋肉が優先的に引っ張られるんで。

でもこれを、肩一緒に、腕と一緒に上げてっちゃうと、ここの距離が動かなくて、こっちの僧帽中部と下部とか広背筋が先にボンって伸びてくるんですよ。なんでみんな大円に引っかかってる感覚になってるだけで、肩甲骨をガバッと外して、前からこう見えるようにして、バンって引いてくるのが大円ってみんな言うんですけど、これ全然大円じゃないんで。はい。ああ、なるほど。上で止めて、セットしてから。あ、なるほど。そう。オッケーです。

そう。確かに。本当この辺もろって感じです。うん、確かに。よりマニアックで、YouTubeだけでは学びきれないのは、その筋トレの深みだなと思うんで。ただ知らないことには入れないんで、りょう君のチャンネル見て学ぶ。細かいことは。ありがとうございます。

こっちの方がいい。すごいね。改めてお話できると理解が全然違う。やっぱり僕に合わせて話してもらってるっていうこともあるので、理解ができるんですけど。すげえ、なんか初心に戻れてる感じが。これからの筋トレ、楽しみ。

10年やってると、絶対いいと思うんですよ。10年やってると、同じ日々を過ごすんで、歯磨いてるのと同じなんですよ。だるいな、みたいな。気持ち悪さはあるんですけど、今日はなんか初心に戻れるタイミングなので、なんか思いつつしながら。筋肉と会話ってことですよね。そう、そう、そう。おめでとう、みたいな。いや、俺まだ効いてねえよ、みたいな。ここ、みたいな。そこそこっていう、その日々の積み重ねが多分舞台での結果にもつながるっていうかと思うんで。もちろん、そっかりやす。ちょっと無いや。

YouTubeやってないと、こんな詳しく話せないっすから。いやいやいや。確かに僕、感じ悪いんですけど。大会に関しては、今年決めます。

9年ぶりにして大会に出るっていうのは、だいぶ意味深いっていうか、面白いっすよ。頑張れるわ、これは。頑張ります。全力でサポートさせていただきます。ありがとうございます。心強い、マジで。