ブライアン・ジョンソンが語る「プロの睡眠者」になるべき理由

ホストたちによれば、リスナーから実践的なヒントを最初に知りたいという声が寄せられたため、まずプロトコルを紹介し、その後に科学的な話をする予定だったという。実際には、エピソードは大半が雑談調で進み、最後に要点をまとめたルールのリストで締めくくられる。

エピソードは失敗談から始まる。ジョンソンとトロはラスベガスで2泊したばかりで、2人とも初日の夜はよく眠れなかった。トロは慣れないホテルの部屋が原因だと考えた。ジョンソンは自分の不眠の原因を食事にあるとした。2人はその日の摂取カロリーの半分を持参し、残りは現地で野菜を見つけて補うつもりだった。ところが予期せぬ「緊急」の出来事がいくつも重なり、食事は午後4時か5時にずれ込んだ。彼は断食するか、遅い時間に食べるかの選択を迫られた。彼は「賭けに出て」食べることにした。その結果、心拍数が上がり、「僕が普段ずっと言っていることがすべて起きた」と彼は言い、睡眠は台無しになった。

マリンは、ラスベガスのビュッフェにでも行ったのかと尋ねた。ジョンソンによれば、食事はフムスと生野菜で「とても、とてもクリーン」なものだったが、それでも大きな影響があったという。マリンは、何を消化しているかにかかわらず、消化そのものが人を眠れなくさせるのだとまとめた。ジョンソンとマリンはどちらも収録時に睡眠不足だと言い、だから今回のエピソードは理屈の上ではこれまでより出来が悪くなるはずだと冗談を言い合った。

ジョンソンは、人は睡眠を健康と結びつけることはあっても、収入や昇進、パートナー探し、子育てと結びつけることはめったにないと指摘し、「人生で行うすべてのことは睡眠にさかのぼる」と主張した。

元救急医のマリンは、医学部、研修医時代、そして救急外来での勤務を通じて、睡眠不足が生活に組み込まれていたと語り、「5年かけて取り戻そうとしているところ」だという。彼は極度の睡眠不足を、フライトのために早起きしすぎたときの沈み込むような感覚を「10倍にしたもの」と表現した。どこにいても頭を伏せたくなる抗いがたい衝動に襲われ、患者や看護師の話を半分上の空で聞きながら目を閉じたくなったという。ジョンソンとトロは、社会が最も健康を託している人々に対して、医療システムが自身の健康をおろそかにすることを求めているという皮肉を指摘した。マリンは、睡眠不足の医師が誤った判断を下すことはデータで示されているのに、システムはそれを助長していると付け加えた。

トロは、名門校に通っていた友人の話をした。その学校は必須のスケジュールによって、学生がごくわずかしか眠れない状態を強いていたという。続いてジョンソンは、共同親権の取り決めのもとにあった時期の子どもたちについて語った。子どもたちは時に夜11時や深夜0時まで宿題をし、教会の早朝セミナリー(宗教教育クラス)のために朝5時ごろに起きていたため、睡眠時間は4〜5時間だった。彼は子どもたちに眠ってくれと懇願し、成績なんてどうでもいいと伝えたという。彼が見つけたエビデンスによれば、睡眠不足は重要な発達段階を逃すことになるため、現在も大人になってからも子どもたちの感情面の能力を損なうとされていた。彼は子どもたちの世話から「一歩離れた」立場にいることを過酷だったと語り、無力感を覚えたという。彼が言いたかったのは、睡眠は自分自身だけでなく、他者の幸福にも関わるということだった。

トロの求めに応じて、ジョンソンは自身が創業したブレイン・インターフェース企業Kernelで行った小規模な研究について説明した。彼によれば、その装置はヘルメットのような形をしており、指先に装着するパルスオキシメーターに似た仕組みで動作する。光を使って脳内の酸素レベルを測定し、それを神経活動の代理指標とする。この研究はN=1で、被験者はジョンソン本人のみだった。彼の深い睡眠と、Go/No-Go課題の成績を比較したものだ。この課題では、緑ではなく赤の画像が表示されたときにボタンを押さないよう自分を抑える必要がある。この課題は衝動制御を測定するものだ。

彼の報告によれば、深い睡眠が1時間半から2時間の夜と比べ、およそ35〜45分しかなかった夜には、意志力が「急落した」という。彼はこれを、1パイントのアイスクリームやポテトチップス1袋といった日常的な誘惑と結びつけ、深い睡眠がなければ、自分の悪習が何であれ、それに抗う力は非常に低くなると論じた。彼はドミノ効果についても説明した。睡眠不足は自制心を弱め、それがさらなる睡眠不足を招くのだ。

マリンは、意思決定や意志力をつかさどる前頭葉こそ、睡眠が乱れたときに最初にパフォーマンスが低下する部位だと付け加えた。それはボタンのテストだけでなく、運転や病院での生死に関わる判断にも同じように影響する。彼は記憶に基づいて、睡眠不足の影響が法的に酒酔い状態とされる状態に似ていることを示した研究を挙げた。そして、社会はいまだにトラック運転手や医師が睡眠不足の状態で働くことを許しており、職務を遂行できるかどうかを判断するために誰かの睡眠を監視することもないと指摘した。

ジョンソンはプロトコルの説明を、誰も眠り方を教わったことがないという指摘から始めた。人は運転教習、性教育、代数、歴史を学ぶが、睡眠を教える授業はどこにもない。彼は自ら専門家になろうとし、ウェアラブル端末の計測で彼が言うところの「8カ月間の完璧な睡眠」を達成したという。それが可能だと示すことも目的のひとつだった。その過程で、どこにも書かれていなかったことを発見した。彼の主張は、身体は自分の行動に対して「非常に予測可能な形で」反応するので、睡眠が謎のままである必要はないというものだ。

彼の第一の原則は、睡眠を「趣味や仕事、親であること」など、真剣に取り組んでいるほかのことと同じように扱い、その技を磨こうとすることだ。彼は会議を例えに挙げる。午前9時の会議に9時4分に着いたら、人は謝る。遅刻は他人の時間に対する無礼だからだ。しかし就寝時間が午後10時で、10時4分にベッドに入っても、誰も自分自身に謝ったりはしない。11時、深夜0時、午前2時になっても、ほとんどの人はまったく気にしない。彼は、就寝時間にも同じ社会的な厳格さを持ち込み、数分の遅れでさえ自分自身への無礼だと捉えるべきだと主張する。そうしなければ、睡眠は「ただ後回しにされる」ものになってしまうという。

トロは2つの習慣を付け加えた。1つ目は、起床時ではなく就寝時にアラームをセットする人がいると聞いたことがあるというものだ。ただし、3人のホストの誰もこれは実践していないと彼女は言った。2つ目は、彼女とジョンソンは睡眠を犠牲にするようなフライトは予約しないということだ。ホンジュラスへの旅行では、午前2時ごろに到着する便ではなく、マイアミまで飛んでそこで1泊し、翌日に移動を続けた。彼女の考えでは、こうしたルールは睡眠を最優先事項として受け入れるまでは不可能に思えるが、受け入れてしまえば、すぐにそれを中心にした仕組みを作れるようになるという。

マリンは生理学的な仕組みを説明した。安静時心拍数は、副交感神経系、つまり「休息とリラックス」の神経系の活性化と、睡眠が十分かどうかを示す指標であり、目標は自分のベースライン以下、あるいはわずかに下回る状態を保つことだ。有酸素運動による体力はベースラインを下げる。若さもその傾向があるが、マリンによれば年齢で厳密に予測できるわけではない。人は通常、年を取るにつれて体力と休息の質を失うため、この数値はじわじわと上がっていく。彼は、Whoopのような端末は通常、睡眠中の最低心拍数を表示すると指摘した。一方、ジョンソンは睡眠前の心拍数に注目している。

ジョンソンは、自分の睡眠は就寝前の安静時心拍数にかかっていると言い、「人生全体をそれを中心に組み立てようとしてきた」と語った。運動は別の話題として脇に置くと、就寝前の数値を上げるものはすべて悪く、下げるものはすべて良い。就寝間際の食事は心拍数を上げ、睡眠の質を下げる。寝る直前の口論も同様で、ストレスや興奮状態で画面に向かって作業することも同様だ。マリンの説明を踏まえ、彼はこれらをいずれも、ストレス、興奮、あるいは消化という代謝活動を通じて交感神経系を活性化させるものと位置づけた。このひとつの数値が、何を食べるか、いつ食べるか、どのようにリラックスして眠りに向かうかを決めている。そこには、反芻思考を避けるためにストレスや心配事に向き合って整理することや、仕事の日と休息を切り分けるために、就寝前に30〜60分の画面を見ない時間を設け、散歩や瞑想、読書にあてることも含まれる。

ホストたちは彼の数値を掘り下げた。ラスベガスでの火曜日の夜、遅い時間に食事をした後の就寝前の心拍数は約53bpmだった。彼によれば、普段の夜のその時点では46〜47程度で、枕に頭をつけると約44になるという。前夜の夜間最低値を確認したところ、42だった。マリンは、ジョンソンの就寝前の心拍数が夜間最低値よりわずか3〜4拍しか高くないことに驚いた。彼はその理由を、就寝前のルーティン、夜遅い運動を避けていること、そして彼が6〜7時間と推定した就寝前の断食時間にあるとし、ジョンソンもそれを認めた。マリンの見解では、平均的なアメリカ人は午前2時か3時まで最低心拍数に達しないのに対し、ジョンソンは就寝時点で「ほぼすでにそこに達している」という。

トロは、就寝前のリラックスタイムに現れる「睡眠前のブライアン」について語った。彼女によれば、彼がルーティンをきちんと守った日と、移動中で守れなかった日とでは、はっきりとした違いが見られるという。彼女は、就寝前と夜間の安静時心拍数の差が、その日にどれだけ睡眠プロトコルを守れたかを示すのではないかと提案した。マリンはこれに同意し、夜の数値は夜間最低値よりも全体的に優れた指標になりうるのではないかと推測した。その理由は、どれだけよく眠れたかではなく、どれだけ睡眠への準備ができているかを測るからだという。一方で彼は、この指標が見落とす点も挙げた。寝室の環境が整っていないことや夜間の妨げは、この数値には表れない。

マリンは、このエピソードにおける主要な反論を提起した。彼はジョンソンに、不安を感じることはあるかと尋ねた。ジョンソンは、自分の不安は、問題がきちんと対処されたと感じるまで頭がその問題を考え続けるという形で現れると答えた。するとマリンは、もし自分が就寝前の心拍数を確認して高かったら、「ひどい夜になることが確定した」と思い込むだろうと述べた。その心配こそが、ひどい夜を引き起こすのだ。彼は、睡眠不安はよくあることであり、「少し熱くなりやすい」人にとっては、その確認が自己強化的なループになりかねないと指摘した。

ジョンソンは、火曜日の夜にトロに「ああ、まずい」と言ったことを認めた。慣れない部屋で、冷却マットレスもない状態で53bpmという数値は問題を意味しており、実際にひどい夜になった。彼は自分で自分を追い込んでしまった可能性も認めた。とはいえ彼自身の見解では、長年にわたって注意深く観察してきた結果、自分の身体は「とてもアルゴリズム的」に感じられ、インプットから心拍数、ストレス、レム睡眠、深い睡眠をほぼ予測できるため、その結果は自己成就的というより必然的なものに感じられるという。彼は、朝の悪いスコアのせいで「アルゴリズムにそう言われたから」一日中嫌な気分になるため、多くの人がウェアラブル端末を避けているというマリンの意見に同意した。彼はそれを、自分自身は抱いていないものの正当な懸念だと述べた。

トロは、自分はあまりループに陥らないと語った。悪いスコアに不安を感じて目覚めることがあっても、プロセスを続けていれば、データへの不安な執着はやがて薄れ、「ただ自分の人生を生きるようになる」ことに気づいたという。彼女は、自分がほかの人よりループに陥りにくいのかもしれないことも認めた。

ジョンソンは、リスクがあるにもかかわらずこの指標を推奨する理由を説明した。彼が話す人々は、タンパク質や脂肪をどれだけ摂るべきか、種子油は良いのか悪いのか、コレステロール論争といった健康の問題に圧倒されている。誰を信じればいいかわからず、「島に」取り残されたように感じている。就寝前の安静時心拍数は、「ボートを停泊させられる」場所なのだという。そうした論争とは異なり、これは大部分を自分でコントロールできる変数であり、最も重要な決断を迫ってくれる。ソファでアイスクリームやクッキーを食べるのか。ワインを1杯飲むのか、大麻を吸うのか、眠る直前まで仕事をするのか。彼によれば、ウェアラブル端末を手に入れた人から最もよく聞くのは、アルコールが睡眠を台無しにすることに気づいたという話だという。それがほかのつながりの発見につながる。たとえば、遅い時間の食事が睡眠不足につながり、それが体調不良につながる、といったことだ。トロはこれを、持続血糖測定器を装着することになぞらえた。どのインプットが重要なのかがわかるまでデータを集めるのだ。

トロは、各ホストに自分の睡眠を最も妨げるものをひとつ挙げるよう求めた。マリンは少し問い詰められた後、それは刺激の強いテレビ番組、具体的にはMaxで配信されている新しい救急医療ドラマ『ザ・ピット』だと認めた。彼によれば、それを観るのは「大人になってからのトラウマをすべて追体験する」ようなものだという。彼が「壁で閉ざしていた」経験、たとえば亡くなった家族や患者のことに向き合わざるを得なくなるため、ある程度はセラピー的だとも感じている。寝る直前に観ると「興奮してしまう」。午前11時に観ても同じように響くかと聞かれると、その時間は仕事モードなので、作品に共感できるほど感情的に心を開けるかは疑わしいと答えた。

彼は、それがデータに与える影響を説明した。心拍変動が低下する。彼は一瞬その方向を言い間違えたが、心拍変動が高いほど交感神経の活性化が少なく、それが理想的だと訂正した。安静時心拍数は上がり、その夜の最低心拍数が訪れるのはずっと遅くなる。アルコールや遅い時間の食事でも同じことが起きる。運動、食事、仕事のストレス、深夜のメール、『ザ・ピット』など、あらゆる交感神経の活性化は落ち着くまでに時間がかかり、それは夜間の推移に表れる。彼は理想的な曲線を「ハンモック」と表現した。最初はやや高く、かなり平坦で、夜の中盤あたりで最も低くなり、その後、身体が目覚める準備をするにつれて緩やかに上昇していく。典型的なアメリカ人のパターンは、むしろ山のような形の後、目覚める直前に谷が来るような形だという。トロは、自分の最低心拍数がいつ訪れるのか確認し始めると言った。

トロとジョンソンはどちらも食事を挙げた。トロによれば、すでに夕食は午後5時に食べていると言う人は多いが、寝る前に食べる間食を自分の習慣の一部として数えていないという。ジョンソンはストレスと食事を挙げた。多くの人は彼の生活が贅沢で気楽なものだと思っているが、彼の言葉を借りれば実際は「過酷」で、困難なことが絶えず起きているという。彼の気分は普段は安定しているが、ストレスの多い問題が深刻化し、それを受け入れるか解決するかという形で決着をつけられないとき、それは『ザ・ピット』がマリンに与えるのと同じように彼を直撃する。

火曜日の出来事から彼が得た教訓は、自身のプロトコルの更新だった。遅い時間に食べるくらいなら、空腹のままカロリーを摂り損ねるほうがいいという。彼はBlueprintを常に進化し続けるものと表現し、古い前提がいまも成り立つかどうかを毎日の自己実験で確認しているという。たとえば、23日間サウナを利用した後、心肺機能の向上によって、同じ影響を受けずに少し遅い時間に食べられるようになるかを試していた。現在の結論は、正午か午後1時ごろを厳格な締め切りとすることだ。彼は、前夜はよく眠れたにもかかわらず、収録当日もまだ軽い頭痛があると言った。一晩の睡眠不足から回復するには2日ほどかかるからだという。

ジョンソンは、さまざまな要因がどれだけ心拍数を上げるかを示した画面上の図に言及した。就寝前のアルコールは5〜10bpm、不安・ストレス・反芻思考は5〜25bpm、夜遅くの運動は4〜10bpm上昇させる。トロが『ザ・ピット』も加えるべきだと冗談を言うと、マリンはそれは不安・ストレス・反芻思考に含まれると答えた。

トロは、実際にどうやって測定しているのかを尋ねた。ジョンソンは、枕に頭をつけて横になり、何度か深呼吸をする。呼吸によって、約60秒以内に心拍数を下げられるという。一方で、映画や口論、仕事、刺激の強い社交の場による興奮は落ち着くまでに30〜60分かかり、それを早めるのは非常に難しいと指摘した。リアルタイムの心拍数を表示するウェアラブル端末があれば、その数値を読めばいい。なければ、首の横で脈を探し、6秒間の拍数を数えて10倍すればいい。彼は、ほとんどの人が50〜70bpmのどこかに収まると予想している。

彼の提案する挑戦は、今夜ベースラインを測り、30日以内にそれを10%下げることを目指すというものだ。彼の例では、60bpmから56bpmにすることになる。そのためには、直感的に、あるいはデータを使って、何が自分の数値を上げ、何が下げるのかを学ぶ。彼の要約したガイダンスはこうだ。就寝時間が午後10時なら、午後6時までに食事を終え、午後9時にはリラックスタイムを始め、画面を消して、代わりに散歩、瞑想、呼吸法、友人との会話、読書をする。照明は青色ではなく赤色や琥珀色のものを使う。刺激物に注意する。カフェインの半減期はおよそ6時間なので(彼は個人差があると指摘した)、午後4時にコーヒーを飲むと、午後10時の時点でカップ半分相当が体内に残っている。ADHDの薬も心拍数を上げることがある。寝る直前に口論をしない。口論は、2人とも休息が取れている朝にする。彼は就寝前の心拍数を「最高の説明責任パートナー」と呼んだ。悪習が数値を押し上げるとわかっていれば、それに抗いやすくなるからだ。

彼は文化的な議論も付け加えた。成功者は眠らないという考えは「愚か」だという。彼の考えでは、睡眠を削る成功者は、睡眠を削っているにもかかわらず成功しているのであって、眠ればもっとうまくいくはずだという。

トロは自身の経験から反論した。彼女によれば、安静時心拍数を上下に動かせるのはせいぜい数拍程度で、それほど大きな変化には6カ月ほどかかったという。ジョンソンは、彼女はすでに最適化が進んでいるのであって、ほとんどの人には自分でも気づいていない改善の余地が大いにあるため、10%は達成可能だと示唆した。マリンもこれに同意し、彼が話すほぼすべての人が、いまだに遅い時間に食事をし、緊張感のあるテレビ番組を観て、午後9時まで仕事のメールに返信していると述べた。

続いてジョンソンは、2〜3分のコーナーとして共有できるよう要約したバージョンを紹介した。

1. プロの睡眠者になる。 睡眠を仕事と同じくらい真剣に捉え、その技に投資する。
2. 最後の食事は就寝の少なくとも4時間前に済ませる。 もっと長い間隔も試してみる。彼は就寝の約8時間前に食べている。タイミングと内容の両方が重要で、パスタ、パン、ピザのような重い食べ物は心拍数を長く高いままにする。「早めに、軽めに食べる」。
3. 30〜60分のリラックスルーティンを持つ。 仕事を終えて30秒後に眠りにつくことはできない。彼は画面を完全に避け、手には本を持つ。彼は、本を読むことが睡眠薬と同じくらい効果的だというエビデンスを挙げた。スマートフォン依存についても認め、それを自覚してスマートフォンを脇に置くよう述べた。
4. 朝の光をすぐに浴びる。 彼は起床後約5分以内に浴びており、その時間枠はおよそ20〜30分だという。日の出前の午前4時30分ごろに起きるため、1万ルクスのライトを使っている。そうでなければ、外に出ればいい。これが概日リズムを整えるのだという。
5. 就寝時間を一定に保つ。 例外は生じるものだが、可能なときは同じ時間に寝る。8カ月間の完璧な睡眠の期間中、彼の就寝時間は午後8時30分で、誤差は約1分以内に保たれていた。彼によれば、ほぼ瞬時に眠りに落ちたといい、一貫性によって身体が起こすことを「驚くべき」ものと呼んでいる。
6. 刺激物に注意する。 半減期を考慮したカフェインや、モダフィニルのようなほかの刺激物がこれに当たる。これらは一日の早い時間に摂る。
7. 夜はブルーライトを避ける。 画面を消すか、f.luxやスマートフォンのレッドモードのようなツールを使い、赤色や琥珀色の照明を選ぶ。彼によれば、ブルーライトはメラトニンを抑制するという。
8. 部屋を涼しく保つ。 彼はおよそ69〜71°F(約21〜22℃)を挙げている。彼はEight Sleepの温度調節マットレスを使っており、暑い状態で眠るのは非常に難しいという。
9. 穏やかな環境を作る。 可能であれば、うるさい隣人や通りから離れた場所にベッドを置く。サウンドマシンや耳栓も役立つが、彼はそれ自体が睡眠を妨げることもあると注意を促した。
10. ウェアラブル端末を使う。 彼はApple Watch、Oura、Whoopを挙げ、どれでも構わないとした。目的は、日々の生活が睡眠にどう影響するかについての直感を養うことだ。彼はこれを自分がしてきた中で最良のことだと呼び、健康の大部分はサプリメントや治療法ではなく「ライフスタイルと習慣」だと付け加えた。

マリンは、ジョンソンが個人に合わせた調整で締めくくった点を評価した。人によって、より重要になるルールは異なるからだ。彼はさらに3つを付け加えた。1つ目は、スマートフォンをベッドから離れた場所、別の部屋か部屋の反対側で充電し、最後にもう一度確認したくなる誘惑に駆られないようにすること。2つ目は、リラックスルーティンの一環として日記を書くことで、心配事でも、感謝していることでも、単にその日の出来事でもいい。彼はペンを紙に走らせる感覚を本を手に持つことになぞらえ、それがその日の不安を下ろすのに役立つと述べた。3つ目は、CBT-I、つまり不眠症のための認知行動療法の手法で、ベッドを睡眠とセックスのためだけに使うことだ。彼によれば、これは寝つけない、あるいは夜中に目が覚めてしまう本当の不眠症の人に役立つもので、脳にベッドとそれらの活動を結びつけるよう訓練するものであり、誰にとっても有益でありうるという。

トロは、自ら最もつらいものと呼ぶルールを付け加えた。たとえ同じ部屋の別々のベッドであっても、パートナーとは別々に寝ることだ。彼女によれば、これは彼女の人生に非常に大きな違いをもたらしたが、誰もがそのためのスペースを持っているわけではないことも認めた。

マリンは、これには苦労していると言った。彼はパートナーとベッドを共有しており、彼女から何度か睡眠を妨げられていると言われている。彼は自分の抵抗感の原因を子ども時代にさかのぼる。彼の祖父母は別々の部屋で寝ており、彼はそれを破綻した関係と結びつけるようになった。彼はその結びつきを不合理だが深く染みついたものだと言い、多くの人が同じように感じているのではないかと考えている。トロは、自分もかつては同じ認識を持っていたが、「関係は何も変わらなかった」うえに睡眠が改善したことに気づいたと語った。彼女はマリンに数日試してみるよう勧めた。マリンによれば、肩の手術の後、約1カ月間は実際に別々に寝ていたが、Eight Sleepのない寝心地の悪いベッドだったため、その考えに納得するには至らなかったという。ホストたちは、このポッドキャストは実のところ3人のためのセラピーだと冗談を言い合った。

ジョンソンは、自分が読んだものから、エビデンスはまちまちだったと振り返った。一人で寝るほうがよく眠れる人もいれば、パートナーと一緒のほうが本当によく眠れる人もいるという。彼は当初、就寝時間のずれ、夜中の目覚め、物音のせいで、誰もが別々に寝ることで恩恵を受けるだろうと考えていた。マリンは、それらの研究が通常の慣らし期間を経た後の人々を比較したものなのか、それとも短期的なものなのかを知りたがり、睡眠の専門家を招いた回を別途設けることを提案した。自身の経緯について尋ねられたジョンソンは、過去の交際についてはデータがないと答えた。ただ、当時は一晩に3〜6回目が覚めていたのに対し、現在は0〜1回であることは覚えている。彼によれば、「生物学的な条件がすべて味方している」10代や20代前半のほうが眠りやすいにもかかわらず、47歳の今、人生で最高の睡眠を得ているという。

ジョンソンは、不眠症や深刻な睡眠障害を抱える人の中には、専門家の助けを必要とする人もいることを認めた。彼の批判は、アメリカの文化がライフスタイルよりも先に薬に手を伸ばすという点にある。誰も睡眠を教えていないため、ほとんどの人は、いつ何を食べるか、アルコール、刺激物といった基本を試していない。彼は、新しいリズムに身体が適応するまで数週間の猶予を与え、それでも問題が続く場合はほかの解決策を探すよう助言した。

彼はこの議論を気分障害にまで広げた。このエピソードは、うつ病や不安障害についての回であってもおかしくなかったと彼は言う。睡眠を確立することが、そのどちらに対しても第一の防御線だからだ。彼は自身の経験から、その難しさを認めた。うつ状態だったとき、睡眠は非常に難しく、症状に対処するために過食していたという。それでも、第一歩は身体の修復といった基本的な生物学的プロセスを整えることだと彼は言う。だからこそ、睡眠は「地球上のすべての人」にとって最優先事項であるべきだと彼は考えている。

ジョンソンの最後の言葉は個人的なものだった。彼は、誰かがこうした「とても当たり前の」ことを教えてくれていればよかったと言い、なぜ自分は20年もの間、「多くの苦しみ」を経験しながら一人でそれを乗り越えなければならなかったのかと疑問を口にした。解決策がこれほど手の届くところにあるのに、他人が苦しんでいるのを見るのは嫌だと彼は語った。

エピソードは、マリンの未解決の『ザ・ピット』問題で幕を閉じた。彼は、全部でおよそ15話あると思われる作品の第3話まで観たところだ。午前11時は無理で、「そのために睡眠を台無しにする覚悟ができているかわからない」ため、何の計画もない。ホストたちは土曜日の午後4時か5時ごろの時間帯を提案し、マリンはその後に2時間の瞑想が必要になるだろうと冗談を言った。