減量中の1日の食事と「脂肪だけを落とす」ためのシンプルなカロリー管理

パンケーキはレンジに比べると面倒やけど、やっぱり美味しい。表面がちょっとパリッてなって、中がふわっと。一手間の価値がパンケーキにはめっちゃある。作るコツは、十分に温めたフライパンの上に生地を置く。

減量中でもこのパンケーキ、実は結構優秀で、脂質も少ないし、何よりもこの俺の心を思う存分満たしてくれるっていう。これのマクロバランスが、卵と豆乳をちょっと混ぜたっていう条件で、1食がタンパク質が36、脂質が22、炭水化物が23、カロリーが443kcal。割と優勝だと思う。

そうだ。マザーブレンズのサプリが1年で最も安く買えるセールが今日から。違う、Amazonのプライムデーが昨日から始まってて、13日まであるから、11、12、13、今日から3日間やってます。物によって割引率が違うねんけど、このEAAとプロテイン＆オーツのリッチチョコは5％。そしてマザーブレンズのシェイカー、今日食べていた抹茶、そしてストロベリーが6％オフ。そしてビタミンエリートが8％オフです。

特に野菜不足の人で、ガツンと栄養取りたいって人にはこのビタミンエリートがおすすめ。含有量がめちゃくちゃ多いから。このEAA、マジで美味しいから試してほしい。ちょっとプレワークアウト要素入ってます。こんな感じで。個人的なおすすめは俺の一押し、ストロベリー。いつもマザーブレンズ買ってくれてる方は、この機会にぜひ買い溜めしといてください。マザーブレンズ買ったことない人は、ぜひこの機会に試してみてください。すぐに飛べるように概要欄にリンク貼ってます。

今日はこれから先輩方と朝です。朝早いわ。今日はやるぞ。ここかな？ 結構すげえ、ランナーめっちゃおる。すごいな、みんな。朝からこっち来るまでの間でも、すっごいみんな走ってたからびっくりした。俺より早い。マジでいろんなグループの人がここで待ち合わせてるっぽい。ぱっと見ただけでも6ぐらいおるな。これ見習いたいね。これまだ来てなさそう。

ちなみにさ、ランニング始めてから、ランニングガチ勢と走るとか俺今日初めてやねんけど、ランニングガチ勢がめっちゃ周りにいて、すげえね。ガチで着てる人見んの初めて。

5km地点でコンビニでクリスタル。先輩方のデザートタイム。

ただいま公です。人が増えて今5人で、2軒目のスポットでコンビニ、もう水。ここで何飲むか。さっきエナジードリンク飲んだからプロテインぶっ込むか。見たことあるやつ。山沢。うまい。8時過ぎに走り始めて、今2時間ちょっと、2時間ぐらいか。

もう着きましたね、これ。めっちゃ疲れた。17km走ってきた。人生で初めて、マジで17kmとか大丈夫？ これと言っても、間コンビニ行ったりとか、ご飯も食べたり、割とちょっと間歩いてるから、実質走ったの15kmぐらい。でもよくやったな、ほんま。

今日めちゃくちゃメンツが濃くて、ナイキのGYAKUSOUのメンバーの安さん、そして湘南の方、m-floのVERBALさんがいて、他のメンツもそう、マジでもうみんなの話が面白い。

2食目でございます。よいしょ。そして、いつも納豆食べるからさ、納豆のタレを使うと、いっつもコメントで「納豆のタレは体に悪いから絶対使っちゃいけない」って、いつもコメントが残るっていうね。知ってるから、使っても本当に3分の1も使わないぐらいの量で、いつも。ただ、やめました。どうせ使うならもう醤油でってことで、今は僕、醤油使ってます。ありがとうございます、いつもご意見。そしてここに忘れちゃいけないのがタレ。そして柚子。

2食目は実は結構俺の中でド定番の馬刺し、納豆と卵。玄米と白米を混ぜたご飯250gです。いただきます。これがうまい。うまいし減るし。何？ うますぎる。これタンパク質が35、脂質が13の炭水化物が98、650kcalです。

しかもこの馬刺しにおいては、もうこの2ヶ月ぐらい食べてるんかな。この1年ぐらい、他のブランドもいろいろ試してきて、ここは今食べてるこの熊本産のやつとは違うやつで、これね、肉の塊で自分でスライスして食べるってやつで。正直、こっちって少し筋っぽさがあって食べづらい。また買うかって言われたら、微妙な感じ。

ミールプレップ。本格的にこの減量っていうのはやってるけど、「そっか、こういうふうにして体重って落ちるんだ」っていうのが、ちょっと大げさに言うと、脂肪だけを落とす方程式を見つけたって感じ。もうド定番の、自分のメンテナンスカロリーに対して上回らないカロリーで、俺の場合はメンテナンスカロリーが3000kcalぐらいなんで、それを落として、大体今2600とかで固定してるけど、もう体重ぐんぐん落ちる。

10日間で2.5kg落ちて、この間しっかり体重とか一応インボディで計測して、体の感じもいいし、実際の数値も脂肪だけで2.5kg落ちて、筋肉量はむしろこの間上がってて。大会までまだちょっと間が結構あるから、これはまずいと思って、早すぎると思う、体重が落ちるのが。だからちょっと今はペースに回して徐々に落ちてるって感じかな。余裕で減量はいけるなと思ってます。

マジで世の中にダイエットメソッドっていろんな方法であると思うけど、なんでこんなみんな難しく考えんやろうって、すごい疑問に思うぐらい、ダイエットとか減量っていうのはほんとシンプル。マジで何がそんな難しいやろっていう。人によってってのはあるけど、もう一番簡単なのは、まず自分の基礎代謝、それに運動量を合わせたメンテナンスカロリーっていうのを知って、日頃自分が何を食べてるかのカロリーを管理する。

ただ、ボディメイクにおいて普通のダイエットと違うのは、筋量を落とせない。なのでタンパク質はしっかり、自分の体重×2倍を保つ。自分が食べれるカロリーが決まってるから、そうなるとあとは炭水化物と脂質のバランスだけで、何食べるか。筋肉を残すためには炭水化物は摂取しとかないとダメなんで。だからやっぱりここで脂質をバランスよく取っていく。実に言って超順調。

一つ、唯一言うとしたら、こういう減量とかダイエットにおいて難しいところが、寂しくなる時に負けないっていう。これを何回もやってると、ちょっと慣れてくる。やっぱりそこ耐えたら全然いける。久々に真面目に減量すると、めっちゃ勉強することがあって楽しい。人体実験してるって感じ。

ミールプレップやるんですけど、ミールプレップです。でも毎回作るわけじゃない。これは必要に応じて作ってるって感じかな。どうしても外で、「これは外に行ってる時間が長いから、これ外食なってまうな」みたいな。外食になるとやっぱ測れない、どれぐらいのカロリーがあるか。ちなみにささみ行きます。測るのは超楽。大体一つの大きさ、このささみの一つで50gぐらいなんで、これ二ついくと100、四つで200みたいな。

ご飯が200g。5.5合の炊飯器買ったけど、ほんと良かった。今まで3合のを持っていて、それですら炊飯器なんかずっと使ってなかったぐらいご飯食べてなかったけど、減量となるとご飯で測るのが一番楽。水があると。

この髪型あんま好きじゃない。本当にしたくてこの髪型になって……もういつも行く美容院があって、その人にいつも頼んでて、めちゃくちゃうまくて、その人が。でもね、その時何を聞き間違えたのか分からんけど、切ってほしくない髪の毛全部切られて、気づいたらマッシュルームみたいな頭になってしまって。そっから今も、かぶり物するか、オールバックで上げるかみたいな。下ろしてる時のこの感じはもう好きじゃない、めっちゃ。だからどうしようかなと思って、髪型で困る。

短い方がいいっていう意見、多分絶対多いと思う。男なら大体そう。俺もそれは思う。ただ、自分の顔的に似合うのはやっぱある程度の長さがある方がいいのと、今のファッション的に、俺基本的に服に合わせるから、髪型は長くてセクシーな方が今の自分のファッションには合わせやすい。だからちょっと髪型どうしようかなって。

短髪はめっちゃいつでもしたいけど、切ったら終わりやから、伸ばせないんで時間かかるし。だから今まで短髪やりまくってたからこそ、坊主も1回したし、そういう意味でちょっと簡単に切れない。多分切るのは絶対切んねんけど、もうちょっと伸ばしたいっていう願望がある。特にもう襟足が今マジでないから。ここ伸ばしてたのに、半年分ぐらい消えて、切られたから一気に。

ささみは鶏胸肉に比べると、さらに脂質が低い。ほぐしちゃいます、このフライパンの上で。ここで俺のもうチートコードみたいな感じ。こういったものを取るっていう。見えてないな。こうか。生焼きシラスとか、こういったおかみたいなのを入れるっていう。1日大体やっぱ4食ぐらい取るから。特にこの鶏系になると、さっぱり系になっちゃうんで、だからご飯の上にこれらをまぶして、これが味になるから、もうめちゃめちゃ美味しい。

そんなに量入れるわけじゃないから、カロリーもそんなにない、これ自体には。だから先ほど入れたご飯にこのじゃこ、シラスをまぶして、減量を楽しくストレスなしでやっていくっていう。もうこれ超いい。

今俺が使ってる減量アプリは実はこれで、これは実際にはスマホアプリで、今ちょっとデスクトップに映してるけど、これ自分で作った減量のアプリで、これで今管理してて、スマホのアプリだとこんな感じ。今ちょっと登録してない画面を映してるけど、デモで超スニークピーク。このアプリのデザインがこれ。めちゃくちゃ見づらいから、今これをこのデザインで構築中。

基本的に写真で撮ったものを全部計測してくれるのと、バーコードも読み取りができる。よく食べるものは登録してくれるから、基本的にボタンぽっと押せばすぐに加算してくれる。あんまり手間かけたくないから、極力手間をかけない仕様に今作ってて、たまに自分のインスタでどういうことやってるかつくんやけど。

今までアプリ何個ぐらい作ってるかな？ 四つぐらい。英語のアプリ、SaaSみたいなシステムで、この減量アプリ向けのアプリ開発をやっていて、今ずっと、とりあえず一番今使ってるのは、この減量期間、自分の減量アプリで、もう完全に俺のダイエット、フルサポートしてくれてる。これまで俺、ウェブサイトとか割と自分で作ってきてて、五つぐらい。ご飯作って、システム開発して、あれしてこれしてあれして、ミールプレップしながら。

これだけでめっちゃ美味しい、本当に。全然違う。入れますと、これでプロテインが約50g、脂質が3g、炭水化物が74gで、カロリーが522。すごいいい。こうやって聞いてたら、多分なんとなく分かると思うねんけど、普段みんなが食べてるご飯、いかにカロリーが高いか。これってめっちゃヘルシーだぜ。

脂質は1gに9kcalあって、炭水化物とタンパク質っていうのは4kcalしかない。要は脂質が多いとカロリー倍以上上がる。ちなみにお酒飲む人、7kcalあります、お酒は。だから酒飲むと、油好きっていう時点で、そんなにいっぱい食べてなくても太るっていうね。ここは落とし穴。

これ今作ったばっかなんで、これでちょっと置いて冷まして冷蔵庫に入れて。ちなみに俺、ミールプレップは外に行く時って言ったけど、家でも作っておくのがいいなって最近気づいた。これからちょっとトレーニング。

のもも肉。

これが牛肉の200gと、ご飯が250g。最高。

髪型どうしよう。

実は先月にSUB αっていうコミュニティを開設、一般公開して、今も700人ぐらいいて。このコミュニティは何すんねんってやつやねんけど、基本的にこのコミュニティは、分かりやすく言うと、自分史上最高で本気を目指す人たちが集まる場所。トレーニングを通じて仲間を作って、これ大事、生きがいだと思える時間を提供する。自分自身の挑戦を駆り立てて、熱い気持ちを持った人と共に歩める、そんな場所にしたいと思ってます。

そこでは自分らしさや自信を得て、たくさんの人と交わることで人生が豊かであるということを経験してもらう。こういうコンセプトです。コミュニティ作って、一番最初にオンライン会合みたいなのをやった。まず今回の会合の趣旨、実際結果出てる方と基準が違うも。それもすぐ席が埋まって、1時間半、めっちゃいい会になったんやけど、次イベントがあります。なんと来週、7月の19日、ランニングイベントやります。

ランニングっていう、今世の中じゃ流行っていることで、もう当たり前のことだと思うねんけど、1年半俺走られへんかったから、ようやく。俺の場合、膝が弱すぎて走ることに耐えれなくて、いろんな走り方を試しながら、ようやく膝も強くなってきて、今日17km走ってきたように復帰してます。

これは25人、先着ではないんですけど、ランダムに選ばれた人たちの中から、一緒に走るっていうね。イベントとして結構ちゃんと準備してます。参加に料金はかかりません。フリーです。これは定期的にやろうと思ってるんですけど、気になる方、概要欄に載せてるのでチェックしてください。Instagram、LINE公式あるので、そこからチェックしてください。応募期間は今日から3日間です。皆さんと会えるのはすごい楽しみにしてます。

このコミュニティについて、あんまり語ることは今のところ多くないんやけど、一言言っとく。日本一のコミュニティにするから。僕と一緒に日本一という経験をしましょう。

これだけ食べても、今日がおよそ2300kcalです。厳密に言うと全かなりあるけど、自分が取ってる数値としては2285kcal。2600kcalぐらい取れるんで、コーヒー飲んだり、調理する時にオリーブオイルちょっと使っていたり、あとはパンケーキに蜂蜜かけたりとかで、今これなんで、なんだかんだ今でそれぐらい。マクロバランス結構良くて、タンパク質が166g、脂質が51g、炭水化物が288、300ぐらいかっていう感じです。

今日の僕の減量飯は、これからまだまだ続く減量なんで、とりあえず同じようなものを食べ続けるのが俺は無理。鶏肉だけを食べるみたいな。寺島コーチ、鶏飯が一番いいっすって言われてんけど、俺無理やと思って。1食は全然食べれるけど、これを2食食べると思いながら食べる1食で、もうお腹いっぱいになっちゃう。

最終、どんどん体重が落ちてきたら、後半落ちづらくなってくるはず。そこでどうやるか、ちょっとそれはそこまで行ってみないと俺も分からんから、しばらくやってなくて。でも結構、減量、自信があるぞ。やれる自信がある。少なからず自分には、うちに寺島コーチいてるんで、困れば彼にあれこれアドバイスもらって、間に合わなさそうだったら追い込むっていう手があるから。これで終わりかな、1日。