朝の倒立から「1人の時間」まで　生活を豊かにするための6つのルーティン

今日はルーティンについて動画を撮っていきます。僕は結構いろいろなことを人生の中でも試しているタイプだと思っています。人は簡単なことでも習慣になってないことはなかなかできない。しかもできない日があるとちょっとストレス溜まる。「やってない、今日やり忘れちゃった」とか、「明日もやらないといけないんだ」とか。慣れてないことって、普段やってることでしんどいことはなぜかできるのに、簡単なことでもやってないとできないし忘れちゃう。さらにできてないことに対してまたちょっとイライラするみたいな。

でもそこまでする意味っていうのはやっぱあって、それがちょっとでも今の状態からさらに良くしたい。今の状態が悪いからこそ、それを良くするためにこういったことをして良くさせる。それを簡単に言うと、豊かにしたいっていうことだと僕は思ってます。そこに結論ついたかな。1番簡単に言うと、これから紹介する僕のルーティンっていうのは皆さんの生活にも取り入れてもらえると思いますし、そのやる意味ですよね。

こういった動画っていうのは、これを見てくれるみんなに自分の普段の生活に取り入れてほしくて撮ってます。なので、「俺これやってます」っていう感じの一方的なものではなく、こういったことをやることで、こういった日常になかったものが得られるっていうことで紹介していきたいので、よければ最後まで見てください。

それでは早速、まず1日の始まりで1番初めに行うことで、1つ目紹介していきたいと思います。それが朝1分の倒立。これね、1分っていうのにはすごく意味があって、大体頑張って1分ぐらいしかできないんです。朝って力出ないでしょ。気力がないというか、元気もないし。倒立やろうとすると結構力入れないと体崩れちゃうから、それなりに全身に力入ってるんです。大体自分的感覚でいくと、40秒ぐらい超えてくると結構手がプルプルしてくる。これ結構後半20秒ぐらい耐えないと1分超えれないみたいな感覚になって。

1分が終わると、朝一からフルパワー、要は力、腕力をフルで使うってことをやると力が出しやすくなるんですよね。これ不思議と、普段力出してない人間は力って出ないんです。普段力を出すことをやってる人がそれ以上の力を出すことができるけど、普段力を使うってことをやってない人は力本当使えなくて。この朝に行うっていうポイントがここにあって、もう1日の始まりですよ。ここでフルパワーを使うっていうことをやることで力が出しやすくなる。そして頭が冴えます。これ1分間やる間に血流がすごい激しく動きます。

そしてこの1分やり終えた後の達成感っていうのは、非常に人間にとって有益に働きます。いわゆるベッドメイキングが流行った理由っていうのは、1つ達成感を得るために、要は簡単に誰でもちょっとした達成感を朝一、肯定できるような理由があって流行っている側面もあるんですけど、倒立っていうのは達成感半端ないです。やり切れると「よし、今日やったぞ」と、筋トレやった時とほぼ一緒。これが朝一から得られる。たった1分で。集中力、やる気を出したい人におすすめです。要は朝から元気でいきたい、いまいち気合い入らんっていう方、今言ってるようなことをこの倒立から得られる。

1分っていうのは自分が定めた時間でしかないので、もちろん倒立普段やったことない人は1分無理だと思うので、朝一で30秒とか、それこそ15秒とか。女性の方だとなかなか耐えきれないこともあると思うので、そもそもですけど倒立を練習してください。倒立やったことない人が1分耐えるなんていうのはもう無理なので、まず壁に体をこう持ち上げて腕だけで耐えるっていうことができるようになってからの話です。これは俺の動画見てやったら「壁に穴開いてんけど、どうしてくれんねん」っていう話になるとすごく僕困っちゃうんで、あくまでもご自身の責任の上でやってください。

これね、朝毎日やる1つとして瞑想。心が落ち着いてない時とか、悩みがある、もしくは大きな目標があってそれに突き進んでいく自分のイメージを高めたいなどの理由がある時にやるべきことだと思ってます。なので今言ったようなところに特に当てはまらない人は、瞑想やるほどでもないのかなと思うんです。僕はこれに当てはまっているので、今また瞑想を再開してるってところで、今までずっと長年やってきたんですけど、やっぱやっていないと感覚忘れちゃうので、まず5分から始めて、今8分ぐらいでやってみます。

これやっている理由、精神の落ち着きとかリラックス、あとは自分の感情とか思いとかの意識の向け方のトレーニングっていう感じかな。すごくネガティブに物事考える人って、ネガティブに考えることがうまくなっちゃってる。要するにネガティブに心を向けることがうまくなってしまっている。自然とトレーニングを行ってしまっているということで。平常時、何もない、特に朝一、できれば瞑想というのは椅子に座ってやる方がやりやすいかと思うので、椅子おすすめです。

やり方としては背筋を伸ばすということは胸が前に張り出す。それをやりやすくするために手のひらを上に上げる。こういった姿勢のままキープしていきます。ここで自分が最も意識している部分で言うと、これ呼吸で、腹式呼吸を使います。鼻から吸って口から出す。これをしっかり行ってあげる。深呼吸という行為自体そもそも気持ちいいもので、日常生きていて深呼吸する人ほぼいてないと思います。なので人の呼吸っていうのはすごく浅いところでずっと行われてるんです。でも深呼吸を行うと肩の力が一気に抜けて、すごいリラックス効果が得られます。

これは今ちょっとやるだけでも一瞬でリラックスできるんです、人間の体って。でもこれ意識的にやらないと忙しい日常で忘れちゃうんです。だからこそあえて瞑想という時間にこれを行うことで、自分のまず体、心を呼吸からリラックスさせてあげるってところでいいと思います。これをやっていく中で意識的な部分も変わっていったりとかして、瞑想の大きなメリットっていうのを享受できると思います。

最初から瞑想だと思って集中力って言っても、やっぱ人間の考えっていうのは錯綜してて、すごいいろんな思いがポツポツ、ポツポツ毎秒のごとく生まれてきます。これと葛藤してると、「待って、こんな考えちゃった」「これ考えてダメ」とか考えているうちに5分とかすぐに終わっちゃうので、考えても全然オッケーです。瞑想中、できないものはできないので、「自分なんか物事考えてるな」ぐらいでいいと思う。その考えを解消させてまた無に戻ろうとしてみる。

その時に呼吸に意識を持っていくことで、音、空気が入ってくる感じ、そして出る感じ。空気が入ってくる時にちょっとひんやりする感じ。こういったところに意識を向けるって普段ないんですけど、だからこそこれをやると、ある程度1個のところに意識を向けると人ってそのことだけに一瞬なれるんです。これをトレーニングすることで他のことを考えずに呼吸だけに意識を持っていけるようになります。頭の中を空っぽにできるから、気づけば「あれ、なんかちょっと気が楽かも」みたいな感じから、どんどん成長して自分のちょっとした感情とか考えをコントロールできる。要は意識の向き方を少し変えれるようになってきます。

そうなるとネガティブな人はちょっとポジティブになれ、そして呼吸という、そもそも身体的なリラックス効果を得られる深呼吸で朝からリラックスして1日を始められる。心に余裕が持てる。そういったところになります。

そして次の項目。これかなり僕力入れてやってることで、これを始めてから心の余裕が持てるようになったことと、頭がすごく整理されていて不安が減った、自信が持てる。こういった点がこれを始めたことによって明確化されたなっていうふうに思ってます。それがスケジュール管理。この何年間かやってる中でもどんどん正確さが増してきて、特に最近そういった時間の使い方がうまくなったっていう感じかな。

まず簡単に言うと、大体その日から向こう3日から7日間ぐらい、1週間ぐらいの間のスケジュールを決めちゃいます。自分のことってみんな分かるでしょう？ 普段何やってるかって。でも何も書いてないとパッて浮かばない。自分が普段何やってるのか、どういったことをこの時間にやってるのか。例えば会社勤めとか学校に行ってる人だと分かりやすいけど、でもそれ以外の時間であったり、あとは自営業やっているとか、人それぞれで時間の使い方も違えば生活スタイルも違う。

そんな中で、要は何時に起きるところから細かいこと、例えば朝ご飯この時間食べるとか、別に書かなくてもやることっていうのは別に書かなくていい。ただ日常的にちょっと前後するようなことっていうのはなるべく書くこと。例えば俺の場合だったら朝起きる時間、別にこれは書いても書かなくてもいい。その次に、でもこの時間にはご飯を食べておきたいなっていう時間はあえて書くんです。その後に例えば瞑想とか倒立とかっていうのも、その項目の中に入れて書きます。その日に行わないといけないタスクの時間を、簡単な内容だけ時間の横に記して、その次の項目を書いていきます。

1日で行うことをまずざっくり見ます。この時により詳細に書くこともいいし、ある程度ざっくりこういうことやりますと。その詳細についてのまとめ方っていうのは人それぞれできると思う。ノートを使っていればそこのキーワードの中にその詳細を入れることもできるし、スケジュール帳、手書きでも詳細に書く方が自分が理解しやすいっていう人もいてると思うので、それぞれでいいと思いますが、僕はあまりそこに詳細のこと書いちゃうとややこしくなっちゃうから、詳細については別のページに作ってます。必要であれば。それ以外は時間と何をするかってことを自分に示すためにまずそれを書く。それを1日埋める。

大体翌日も自分がこの日何するのかっていうのは決まってると思うんで、それを大体埋めていく。やっていく中でどんどん詳細になってきて、大体これを1週間ぐらい先まで決めちゃいます。そうするとどれくらいの時間が余るのかってことが理解できるから、「じゃあこれほどの時間が余るんだったらこういうことできるよね」っていう、要は客観的に自分のライフスタイルを見れるような感じです。第三者として、「こんなんでやったらどう」「この時間空いてるんじゃない」とか。「この日のスケジュールこれ詰まっているから、ここまで詰めずにこっちに持っていったらどう」とか。「そこまで追い込まなくても、期があればここまでにスプレッドちょっと広げてみたら」とか。自分が書き出したそのスケジュールを見ることで客観視ができる、自分普段何やってるかって。

これがすごく自分の中では大きかった。やっていなかったから、ここまで。普段やってるって人はここに関してはスルーで大丈夫です。でもこれをやるようになってから自分の時間の使い方が分かるし、自分が怠けている時間帯も分かるし、自分がすごく集中している時間帯も分かる。要は自分の強弱が手に取って見えてしまう。集中力のある時間っていうのは決まっているし、それをさらに俯瞰して見た時に、自分はこういった人になりたいんだって、みんなビジョンがあると思うんです。夢みたいな。

ただ普段の生活がこうなのに、「あれ、俺ってこれに行き着くための努力ってしてるかな」っていう見方ができるんです。1つそうやった時に、「あれ、俺ここに行きたいはずなのに、普段やっていくとあまり関係がない」とか、「やば」みたいな。普段必死に忙しく生きてた割には、自分が目指してたところと全く違うところに時間かけてばっかで、普段何もしてないなって気づける。そうなると時間の使い方を変えないといけないって感じで、普段やってる無意味なところを削って入れ替えてあげたり。日常の時間の使い方の中で本当に意味のないことってやっぱある。絶対にある。人は大抵そういうのしてしまうから、そこを無駄だと感じて省きたいのであれば、客観視まずして、まず知ること。

これ始めてからすごい僕は、何度も言うけど時間の使い方がうまくなったので心の余裕ができたのと、あとは自分がどの方向に向かっているのかっていうのもよく分かるし。携帯でこうやって打って、自分でカレンダーみたいなのを作って、それを消すのが好きです。1個1個の項目を消していくんですよ。それに達成感を感じる。1日何個も項目があるけど、朝は「これしよう、よしやった」と。「次これやった」とかって消していくんです。傍線機能もあるけど僕はもう消したいんですよ。クリアにしたい。全ての事柄が終わるとその日の部分が全部消えて、翌日のものが上に上がってくるっていうような感じなんで、僕はそれで結構達成感を得れてます。消せたってことはやったってことなんで。

特にここで自分がやってることは、前日、要はある程度のスケジュール、分かる範囲でバーって全部作っていって。前日は特に明日何するかって分かってるでしょう。例えば今日やってるタスクができなかったってなったら確実に明日にやらないといけないから、前日に翌日のスケジュールを詰めます。こういった作業を毎日やります。なので大体夜になると自分がその日でやれてること、やれてないことがはっきりするから、それで翌日のスケジュールを動かしながらより詳細に、「これだけ時間が空いた、この時間どうしようかな」とか。自分のスケジュール的に余裕があるなら、「じゃあちょっと気晴らしにドライブ行こうかな」と。要はその時間を無駄にしないようにできるっていうことです。

僕のおすすめなのは、ここで仕事進めてもいいけど、息抜きっていうふうに割としてる気がしました。僕はこれ今の話じゃなくて、今まで結構そうやってたなって思います。人よりもどっちかというとストレス溜めづらいタイプなのは、そういった息抜きをしてるからなのかもしれない。時間の使い方、人生が豊かになったのはこれ確実に言える。

これアメリカに来ると毎度、ほら運転するでしょ。俺日本で車ないから。てかもう日本で車いらんから、アメリカに来た時しか運転しないわけ。ただ毎回来るとこれ運転がうまくなるってことね。実はあんまり駐車だけうまくなくて、なんでか下手くそで。でもね、このアメリカに来るたびに駐車を何回も何回もやるから毎度毎度うまくなってる。めっちゃ斜め。

そして次の項目が、決められたタスクをその日で終わらせる。僕のお気に入りのカフェに来ました。いろいろなタスクがある中でも、パソコン、PCを使ったことでのタスクを基本的にもうなるべく終わらせれるようにやります。さっきのスケジュールを組む。その組まれたスケジュールをその日でいかにこなせれるか。だからダラダラしてるとやっぱり時間が持たなくて、できないことも多いのと、自分でやってるので、デザインっていうのは結構時間通り終わらない。どっかでキリのいいところで終わらせるっていうところになっちゃうんだけど、それでも結構前後しやすいから集中的にできるようにカフェに来てやります。

これね、何よりも大事なのがこの達成感。この決められた、自分が組んだスケジュールをその日に達成できると結構な達成感があって。達成できない日はもちろん多いです。いくつかのタスクは翌日に持ち越しとかっていうのもちょこまかあるんですけど、やっぱり1個1個こなす、自分の決めたことをやれてるっていうこの達成感っていうのはもう何よりも大切。人間は達成感を得られると成長できるし、やりがいも感じれるし、モチベーションもらえる。だからいかに達成感を得れるか。

簡単に言うと筋トレなんていうのはまさにそれで、達成感を得やすいもの。だからハマる人にはすごくハマりやすいもので、こういった自分が組んだスケジュールをこなすということだけでも達成感が得られる。特に自分で決めて書いたもの、今日はこれやるんだってあったものを1個1個できて消していく。それがちゃんと決めたようにできた時の達成感っていうのは結構ある。しかもそれが自信につながる。

自信をつけるのが最も僕は大切だと思っていて、人生を送る中で年齢関係なく人間は自信があれば何でもできるし能力を発揮できる。でも自信がないとセンスがあっても能力を発揮できない。自信がないから。その自信はどこから来るのかって言うと、日頃の達成感から。日常で達成できることの事柄の大きさはもちろん関係はあるかもしれないけど、小さなことでも「俺はできるんだ」っていう自信につながる。自制心ももちろんつくし、それ以上に自信がつく。だから自分の決めたタスクをこなすっていうのは自分の中でかなり重要視してます。

これだけのことができたらこれもできんじゃないかなっていう応用が利いて、「これもできた、あれもできた」っていうふうにつながっていくと自分の自信は半端なく大きくなっていく。

EAA、EAA。というわけで、これからEAAを飲むけど、これサンプルでオリジナルがなんと今年出ます。っていうのも、これはもうこれから出ようとしているEAAの2つ目のフレーバーのサンプルで、これがうまい。そしてこれから出ようとしてるそのEAA、マジですごい。今までになかったEAAとまでしか言えないけど、自分もトレーニング10年やってきてるんで、アメリカにも住んでて、いろんなサプリ使ってきて、そしてもちろん日本国内のサプリもずっと使ってきていて、こんなんあればいいなってものがあって。

自分は筋トレだけじゃなくて、アスリートとして20年ダンスだったり、バだったりとか、いろいろやってきたりとかで、ビジネスとして勉強する日々もあるんですけど、そういった何かに勤しむ、学であったり、集中力を保つために必要な、アスリート含めたトレーニング、何かを勉強する時間って集中力がものすごく大切なのと、やっぱりそれに体力がいるから、そういったところをサポートできるようなものを今回作ったんですけど、これがやばい。マジで。しかも味もとんでもなくうまい。うま。

テサさん、そんなもう筋トレのことなんてルーティンで聞きたくないよっていう人が多いと思うけど、そうじゃなくて筋トレは達成感、そして充実感、あと自信。ここを養うのには本当に、なんて言うかな、無視できない。

この筋トレっていうのを日常に取り入れて、それをしかも継続できることで、今言ったようなまず自信、充実感。これはトレーニングが終わると得られるもの。そして達成感。今回はこの達成感っていうのはトレーニング、もう体を精一杯動かしてやることで得られる感っていうのは、圧倒的なものがある。やっぱり体全身使ってるし、言っても頭も使うから。疲労した状態、要は「今日はこれをやるぞ」と言ってトレーニング終えた日の達成感で、これを決めたようにちゃんとこなせれる時はすごくこの達成感を得ることができる。

これがイコール自信にもつながるし、筋トレっていうのはここが他のものでは得られないような自信、充実感、達成感を得られる。だからね、これはなかなか続けるの難しいけど、続けた人にしか分からない良さでもある部分。だから一口に言って、筋トレはただ体を大きくするだけのものでは全くもってない。

よく言っている継続は力なり。まさにそれ。この継続は力なりっていうのが1番感じやすいのは筋トレでもあるかもしれん。成果が得られるからね。体という変化と、あとは続けてる自分に対しても。しんどいもん、これ。めちゃめちゃうわれそう。

この筋トレっていうのはただただ筋力を大きくするだけじゃなくて、やっぱ続けることによって知識がどんどんついてくる。特に健康面の意識がかなりついてくるので、筋トレを習慣づけるイコール体だけではない部分が成長できるっていう、このね、やりづらい、喋りづらい、機会をもらえるのはこの筋トレの習慣です。

まさしくやっぱトレーニングずっとしてる人は、体のことに対してかなり詳しい、知識が豊富。全員が全員ではないけど、ずっとやり続けている人は決してムキムキの人でなくても割と知識豊富な人が多い。自分もやっぱトレーニング始めてから食べるものも変わった。すごい健康的な。今までジャンクフード毎日毎日、2本にはシュガースティック10本生活を食ってたけど、それが完全に変わった。

健康への意識もすごい変わって、普段食べるものも体を大きくするだけのための食事ではなく、健康維持できる食事に変わった。だから健康への意識が変わる意味では、やっぱ利点があまりにも多い。前にやってたけどやってない、筋トレって言われるものを継続してやったことない人は、ぜひ続けてほしい。自重トレでもいいと思う。自分の体の変化に「おや、体って変わるんだ」ってところから、人間は疑問を持って調べ出すん。

それが知識に変わり、また体に反映されていく。この連鎖が体を作っていくっていうこと。

いやあ、めちゃくちゃ最高に気持ちいい。これボイスオーバーじゃないから喋ってます。今危ない、危ない、危ない。前見とかなあかん。

次の項目は1人になれる時間を作る。これはルーティン化した方がいいと思う。できるのであれば。俺は自ら1人になれる時間みたいなのを作っていて、この1人になれる時間っていうのは1人で仕事をしている時間とかは含まずに、仕事以外で仕事のない空間で1人になれるっていう、そういう時間を作る。これはすごい大事だと思う。新しいアイデアとかが浮かんでくるきっかけにもなる。タスクとかに追われない中1人になれるっていう時間。

例えばドライブとか買い物であったりとか、何か特定の義務的なことでない時間帯で1人になれる時間。ここで結構自分の考えとかがリフレッシュできたりとか、自分を見つめ直すタイミングになったりする。ここで仕事があると、その仕事で頭いっぱいいっぱいで体も使っちゃってるんで、俺が言ってる1人になる時間を作るっていうことではない。それはタスクがない中での自由な時間の中での1人。

例えば寝る前に30分でも、あれば1時間でも、1人になれる時間があればそれは1人になれる時間。それを意識的に1人の時間という項目を作ってルーティン化させる。だから好きなことしていいと思う。例えば本読むのが好きであれば読書をやってみたいとか、それも1人の時間として使えるんで、そういったものを日常的に用意する。これの利点っていうのはやっぱりストレスを発散できたりとか、頭をリフレッシュさせれるタイミングになるから、これ思ってるよりもすごい大切。

どんな人でも、人と戯れるのが好きな人でも、やっぱり1人の時間っていうのは絶対に必要。人間孤独な生き物とはいうものの、やっぱり現代社会これだけ情報過多で、携帯を開けば人を見て、街を歩けば人を見て、会社に行けば人に囲まれ、時には文句言われ、いろいろジャッジされますから、決して気持ちいいもんじゃありません。人を見ることが気持ち悪いっていう意味じゃなくて、やっぱジャッジされるから、この社会では。そこでジャッジされない1人の時間っていうのは、人間にとってとてもとても大切な時間じゃないかなって。

こういうバランスが取れることでストレスを溜めづらく、健康的にやっていけるんじゃないかなと。あるとないので全然違う。なかなか時間がないっていう人は、工夫すればみんな同じ24時間生きてるんで、1日ね、できないことはないんです。短くても30分、いけるのであれば1時間ぐらいの時間を取れるような個人の時間。その人自身の有意義な、束縛のない1人だけの時間。そこに誰かがいてるだけでちょっと気が散ってしまうから、そういう空間ではない。本当に1人の空間。トイレの中のひとときとかではなく、本当に1人の時間。これがすごい大切になるんじゃないかなと、これ思います。本当に。

なんで今回はこいつを項目に入れました。自己肯定感を作るのも、ある程度心に余裕がある時に自己肯定できるもんで、自分の時間を作れてる人は自己肯定感高い方も多いので、ぜひとも意識してください。さ。