カロリー赤字と歯磨き:減量期の話者が勧める5つの減量ルール

今日皆さんに教えるのはこの5つのこと。ほぼ確実に間違いなく痩せます。逆に言えば、これで痩せないわけがないと言うと、「んなわけない。何言ってんのって。YouTubeはこんな動画ばっかりだ」と。

今まさに自分自身がダイエット以上に過酷な減量っていうのをやってます。9年ぶりにフィジークの大会に出るっていうことで減量やってるけど、久しぶりだからこそすごい気づくことが多くて、しかもダイエット目的の人がこの動画を見て真似して、今日からすぐできると僕は確信しています。そんなに難しいことはこの動画を通じて言いません。ただ条件があります。それはこの動画を通じて言うことをしっかりフォローすること。

ルールナンバーワン。これなくしてダイエットハックはなし。まず自分のメンテナンスカロリーの150から200マイナスを常に守ること。そもそもこのメンテナンスカロリーとはっていうことなんですけど、基本的には自分の身長、体重、年齢、運動量、これらのことから割り出される、自分の今のこの体型を維持するカロリーって大体決まってます。どんな人でもやっぱり食べ癖っていうのはあって、別に測らなくても大体自分の毎日摂取するカロリーってそんなに大きく上下はしない。大体同じようなところにあると計算します。

この計算方法はもうインターネット、Googleとか、それこそAIに聞けばすぐ分かります。「俺のメンテナンスカロリーちょっと教えて」って言ったら、必要な情報を入れると教えてくれます。例えばあなたがメンテナンスカロリー2000カロリーだとしたら、それのマイナス150から200なんで、1850カロリーから1850カロリーに収める。要はこのカロリーの常に赤字を作るっていうことを目的とします。

すでにこのチャンネルでは、こういった減量とかダイエットに関わる動画、ここ最近俺自身がやってるから何もかも出してるんですけど、このメンテナンスカロリーっていうのをもう結構常々言ってます。視聴者の方でも、そのメンテナンスカロリーを見ながら自分の日頃の食事をコントロールすることで、体重がすでにもう5kgぐらい落ちましたっていう人もいます。早い。自分でコントロール、要は食事をコントロールする指標がないとなかなか計算ができない。そこに一番手っ取り早いのはこのメンテナンスカロリー。名前の通り維持するカロリー。

一般的にどう思われるか分からんけど、このメンテナンスカロリーめちゃくちゃパワフルだと思う。だってまず簡単に自分のことが分かる。自分の年齢、体重、名前が言えるぐらいメンテナンスカロリーが分かる人、多分世の中にいない。でもそれが分かってしまえば、むしろそこのマイナスを行けばいいだけの話。もうこの動画でいくつか作っていて、コメントからメッセージ、結構もらってます。本当にメンテナンスカロリーで痩せたって、それだけで。なのでこれを一番最初に持ってきました。これはもう絶対に欠かせないものの1つ。失敗しようがないです、これやればちゃんと。

ルールナンバー2は朝決まったものを食べる。それはこのオートミール。そしてタンパク質だけでも30g取れるのであれば、鶏肉、豚肉、何でも食べてください。おすすめは鶏の特に胸とささみ。これ一番おすすめ。朝にオートミールを勧めるのには明確な理由がある。例えば茶碗1杯200gの白米を食べるのと、それと同等、同じぐらいのサイズのオートミールを食べるので、全くカロリーの大きさが違う。大体白米200gだと300カロリーぐらいある。オートミールは150カロリー。それだけって考えて。そう、半分。

動画の冒頭で言ったこと覚えてる？ 自分のメンテナンスカロリーの150から200赤字を目指してくださいって。もしこれが朝食べれる時点で、それをクリアできちゃう。一番最初に言った150とか200っていうのはこれスタートね。スタート、そっから始まる。それをどんどん落としていく。200から250。そのまま飛んで300でもいい。400って落としていくと。これを毎日守るね。絶対に上がらないようにする。もうそれだけで体重みるみる落ちるから、本当。

なぜ朝にこのオートミールか。もうここに秘訣がありそう。白米と比べ物にならないぐらい食物繊維入ってる。しかも水溶性と不溶性がバランスよく入ってるのがまたこのオートミール。セカンドミール効果っていう言葉があって、こういう食物繊維の入ったものを朝に食べてると、ランチ、そのランチで食べるものの吸収を穏やかにしてくれます。穏やかに吸収してくれて何がいいかっつったら、大体ほら炭水化物って美味しいやん、多分。ランチでは多分普通に白米食べると思うし、その時の糖質の吸収が早いと血糖値がボンって上がる。それを抑えてくれる。

しかもこういった食物繊維の入ったオートミールみたいなの食べると、満腹感がすごいあるから食べすぎっていうのを防ぐことができる。食物繊維もそうだけど、白米に比べてオートミールって栄養が高いのよ。それ以外でもこれ食べときゃもう問題ないっていうか、むしろ1日1回これ食べてください。美味しいから本当に。あとは調理の仕方もあるけどね。もちろん分からない人は僕の動画見てください。いっぱい、いっぱい紹介してます。

ルールナンバー3。食べる量が分かれば、次はそれを消費する運動が肝。運動なしにダイエットなし。言うならば、楽しいダイエットは運動をなしにしてなし。運動しなければ1日で食べれる量がすごい限定される。少なくなる、極端に。そうなるとほぼ確実に辛いダイエットになる。だから運動なしに食べるものだけで制限しようとすると結構辛くなってくる。

本当、人間の体ってマジで車と一緒。車にガソリン入ってたら動くけど、ガソリン入ってなかったら動かないでしょ。人間の体も全く一緒。ただ人間の体は車と違うところは、使えば使うほどカスタマイズされてアップグレードされる。車という体が普通の乗用車から、磨けば磨くほどポルシェのように、ランボルギーニになっていくっていう。本当、走る、これ理想です。有酸素。筋トレはもっと最高で、これ理由はもちろんある。ちゃんと走るっていう有酸素は、体力をつけることもできるし、もちろんカロリーを消費することもできる。筋力トレーニング、筋トレって言われるものは、これ継続的にすると筋力をつけることができる。筋力がつくと体の代謝が上がって、脂肪自体が燃えやすい体になってくれる。これは言うならば燃費のいい車みたいな。

その中でももうその2つができないっていう人は歩いてください。歩くだけでも十分いい。歩く歩数を増やす。どれくらい？ 目指して1万歩ぐらい。普段もやっぱ電車乗ってるでしょ。電車使わずに行くとか、エレベーター使わないとか、そういった日々の努力、積み重ねで、やってないこともやっていったら苦に思わないから、不思議と本当楽になってくる。

ルールナンバー4。夜ご飯も好きなもの食べてください。カロリー内で。もちろんそんな簡単にはいかないんですけど、ただ一番はもうストレスをためない。やっぱり人間にとっての食っていうのは楽しみでもあると思う。仕事を頑張ったとか、やっぱ美味しいもん食べて初めて頑張れるとかってあると思うねんけど、夜ご飯はこの1日を通して取った総摂取カロリーの範囲内であれば好きなもん食べてください。フェアじゃないですか、これね。

だから人間にとってのストレスって本当に一番良くない。ストレスが原因で太るから、結局本末転倒よね、それは。そういった好きなものを食べれるという夜のご褒美があることで、ストレスの抑制をしつつ、ここね、バランス、ストレスとの付き合い。ダイエット、減量なんか多少ストレスがあって当たり前だから、そことの付き合いがうまくないといけない。

夜ご飯っていうのは、夜寝る前の3時間から4時間前には食べ終えてください。これ大事。ご飯食べれば消化に時間かかります。ご飯食べてすぐ寝るとかってもう一番良くない。体にも負担になるし、朝起きた時にも胃がムカムカしちゃうから良くないよね。消化がしっかり進む3時間から4時間、寝る前に取って、朝起きたらいい感じにお腹空いてますから。今日動画でも紹介したオートミール。このオートミール、苦手って人も見てると思うねんけど、このようにして夜寝る前にしっかり時間空けてご飯を食べておいたら、朝お腹が空いて、なんか苦手だなと思ってたオートミール食べてみたら「美味しいぞ」ってなるから。お腹空いたら何でも美味しいから、この作用をしっかり利用してあげる。

見た目がげっそりしちゃってんねんけど、元気です。ご飯食べながら痩せちゃう。そしてこれね、こっから言う。これめちゃくちゃ大事なんでよく聞いてください。これ言うよ。すごい大事なこと言うから、これ覚えといてください。夜はお腹が空いている状態で寝るのが正解。これが体重を軽くするサインです。

どういうことかって言うと、さっきのは消化のために時間を空けてご飯食べてください、寝る前に。寝る前にお腹空いてくるぐらいが、これね、痩せてきてるっていう、要は体重が落ちてる、体脂肪が燃えてるっていうサインです。まさにこれを感じ始めてから俺、体重ぐんぐん下がり始めたから。夜寝る前に満腹とか、空腹感を感じない状態で寝てるようでは、体重の落ちがちょっと悪いのかもしれない。寝るまでの間にお腹が空いてくる。ここで食べないのが正解。もちろん食べれる摂取カロリーで決まってるから食べれないんだけど、ご飯食べたんでね。ただここで腹減ってるなってとこで耐えて翌日になると。これを毎日続けるわけ、この状態を。

腹が減ってるなっていう状態。これ本当に痩せてる、体脂肪が燃えてる、体重が下がってきてるっていう、本当にこれがサイン。ここで負けて食べたら本当ダメ。意味がないから。ここ本当大事ね。俺これをちゃんと伝えたい。これがサインですから、お腹空いたなと思ったら喜んでほしい。「あ、来た。これや」と。「これ耐えたろう」と。これを毎日1日、2日、3日と日を重ねながらやっていくと、朝どんどんどんどん、朝測るの楽しみなぐらいヒューって下がってくるから、本当に。

ちょっとごめん、風呂上がりのお父さんみたいな感じになっちゃってるけど、体の状態を保つのすごい大事。もちろんストレスとかもそうだし、生活習慣、これも関わってくるよね、体の状態。この体内の状態もそう。体の中が疲弊してると、いくらいいもの食べても消化がうまくいかないし、体脂肪を燃やしたいって言っても燃えづらい体ができちゃう。これは体の状態がすごく関わってくる。こういう時にサプリメントで体の状態を正すっていうのは、1つサプリメントの使い方としては正しい。

体の状態を正常に戻す、いい状態にするっていう意味では、乳酸菌、ビフィズス菌、マルチビタミン、そしてプロテインが足りてない人はプロテインもおすすめです。この辺り、いつも俺自分が使ってるもんはこの辺ね。プロバイオティクスっていう、スポンサーでも何でもない。これ自分が単純に買って、使いやすくて使ってるやつね。質を選ぶならばこれ。それなりの質で量を選ぶならばこれ。これプロバイオティクス。

マルチビタミンも取ってる方がいいです。もしビタミンとか、特に野菜取れていない人はビタミン取ってください。これはマザーブレンズのマルチビタミンです。これをおすすめするとしたら、入ってる含有量がもう圧倒的に市販のものよりも多い。全体的に多いからこそこうやって全部書いてあんねんけど、特にビタミンB群もめちゃくちゃ多いから、減量、ダイエットの相性がいいビタミンって言うとビタミンB群。ビタミンB群入ってるから、そういう意味でもおすすめ。

プロテイン。プロテインはもういっぱいあると思う。皆さんも自分が使ってるやつとかでも何でもいいねんけど、これも俺のこのブランド出しちゃうけど、プロテイン。これはプロテインとオートミール入ってます。ちなみにこれはプロテインオーツ商品で、ちょっと商品紹介になっちゃうけど、これもオートミールです。これ朝食べるのもめちゃくちゃおすすめ。俺いつも大体これか、普通にオートミールか、チキンダイスって感じ。マザーブレンズのプロテインオーツっていう商品なんですけど。

プロテインを飲む、食べるっていう理由の1つは筋肉を維持するために。やっぱプロテインが取れていないと筋力って下がっていきます。特に運動してる人は筋量が多いから、多く取るっていうのはこれもう常識やねんけど、かと言って誰しも筋肉はあるからね。でもその筋肉を維持するためにはやっぱ栄養が取れていないといけない。今回教えてるこのハックっていうのは、体のこの体勢、この状態がいいっていう前提ですから。サプリメント俺大好きなので、俺が使ってるものでよければ概要欄に載せてるのでチェックしてみてください。

ルールナンバー5。これはすごい大事。めちゃくちゃパワフル。俺これ毎晩意識してることです。夜は歯を早く磨くこと。以上。ちょっと説明します。でもその前にポイント1つだけ、ポイントだけちょっと言わせてください。それは夜ご飯を食べたらすぐに歯を磨くこと。以上。いや、終わったか。

こうやって俺がどんだけ熱く熱弁しようとも、夜ご飯食べました。寝るまでの間に3、4時間ぐらいあります。カロリー制限してます。お腹空きます。目の前に美味しそうな自分の好きなお菓子があります。お酒もあります。多分あなた飲みます。1日、2日頑張れるかもしれない。でも3日目、多分あなた飲みます。食べます。欲を抑えられない。その時に夜ご飯食べたら歯磨くってことをするんです。そうすると「うわ、歯磨いてるわ。食べるか。いや、めんどくさいな」ってなりますから。

これ本当に、ご飯食べた、歯磨いたっていうのは心に決めた行動であって、これをもう1回リセットするっていう、そこまで食べるのかっていうカットが絶対入るから。歯を磨いてなければすっと手伸ばせちゃうところ、この1つのカットを入れるだけで世界が変わる。本当に俺はこれも毎晩やってます。俺早い時には夜7時には歯磨いてます。もう1日のルーティンで4食食べて、カロリーをもう6時半とか6時ぐらいに終えてしまったら、もうあと歯磨くだけって感じやから、7時前とかに歯磨いてる時ある。だから夜寝る前とかめちゃめちゃお腹空いてるみたいな感じ。ただ調子いい。これがめっちゃ調子いい。これ最強ですから。これができたらもう1日完璧です。あなたはパーフェクト。本当に完璧。

そして補足ね、最後ね。これを言うならば、スーパー、コンビニで余計なものを買わない。これ大切です。買ったら食べないといけないという人間のよく分からないもったいない精神が現れちゃうんで、「捨てるのもったいないしな」っていう言い訳ができちゃうんすよ、そこに。そうなると罪悪感の方が勝っちゃってというか、言い訳やねんけど、「捨てるのダメじゃん」とかってなって食べるから、飲むから、買わないこと。もう行って買おうとしてないような、もう買った時点で負けですから。頑張ってください。

5つ、これハック。これちゃんと守れば絶対結果出る。これで体重が変わらんとか、体重が落ちなかったとか、体脂肪落ちなかったって言ったら俺にクレームください。クレームもらったら俺もどうしていいか分からんねんけど、これで変わらんわけがないから。絶対に。絶対に変わるから。これで変わらない体はありえない。それ人間じゃないから、信頼してください。

この動画で学んだこと、友達に教えてあげてください。この動画シェアしてあげてください。自分の家族、パートナー、ベスト、誰だってSNSでもシェアとかしてください。それぐらい単純なんだけど、すぐできるでしょ。これ別に頭使わなくていいし、今日教えたことすぐ今日、今からできる。これしかも夜動画見ながらやってんのやったら、もうご飯食べたら歯磨いちゃって、我慢して、もうそっから始まる。