ブライアン・ジョンソンが毎日使う11の健康ツールと、それらを結びつける「測定」の意義

ジョンソンが最初に紹介するのは、食品グレードのステンレス製容器です。彼はこれで食べるのが好きなのは「自分がロボットだから」「AIだから」だと冗談を言います。実用的な理由は2つあります。まず、プラスチックではないため、「毒素を気にせずに」食事を計画できること。次に、食事を整理する手段になっていることです。シェフが来て一度に3〜4日分の料理を作り、この容器に詰め、彼はそれを冷蔵庫に保存します。これにより、週単位で食事を計画できます。また、頑丈で、密閉して食品の鮮度を保ち、洗いやすく、腐食しない点も気に入っているそうです。

ジョンソンは、空気質の重要性に気づいたのは後になってからだったと言います。彼はIQAirのモニターを使っており、これを「定量化され、認証されている」と表現しています。ディスプレイはいくつかの画面を切り替えて表示します。自宅のキッチンの空気質(撮影時は完璧だったとのこと)や、近隣のマリナ・デル・レイの空気質が表示されます。さまざまな汚染物質のレベルも表示されます。毎月末には、室内と屋外の空気を比較したレポートが届きます。

この特定のブランドである必要はないが、認証を受けた機器を選ぶべきだと彼は言います。空気がそれほど良くないというロサンゼルスに住む中で、室内の空気をきれいに保つにはドアや窓を閉めておくことが肝心だと学んだそうです。開けていると室内の空気は屋外と同じになってしまい、モニターがそれを示すので、彼にはそれがわかるのです。

ジョンソンはオリーブオイルを「心の中で非常に特別な位置を占める」アイテムと呼びます。彼のチームが健康と長寿に最適な食品に関する科学的エビデンスを検討したところ、エクストラバージンオリーブオイルが最上位になったと説明します。彼はこれを「スーパーフードの中のスーパーフード」と呼んでいます。自分の食事の中で、他のどの食品よりも多く摂っているそうです。ただし注意点として、成分が分析され、ラボで検査された特定の種類のエクストラバージンオリーブオイルである必要があると付け加えています。彼は毎食、大さじ1杯(15ml)を食事と一緒に摂っており、その多くの健康効果を挙げています。

次にジョンソンは、神経系がとりうる2つの状態について説明します。気持ちが高ぶった「闘争・逃走」の状態と、落ち着いた状態です。彼の目標は、落ち着いた状態で過ごす時間を増やすことです。そのために使っている2つのデバイスを紹介しています。

1つ目はNeurosimです。左耳の耳珠にクリップで装着し、ごく軽い電気パルスを送るもので、迷走神経を刺激するのだと彼は言います。迷走神経は頭の左側から首、胸へと走っていると説明しています。1回のセッションは60分だそうです。

2つ目はSensateで、夜中に目が覚めて再び眠れないときによく使っているそうです。小さな涙型のデバイスを胸の中央に置きます。そこにも迷走神経が通っているとのことです。枕を巻きつけて体に密着させます。デバイスは音楽に合わせた順序で振動し、それで気持ちが落ち着くと言います。同様の製品は数多くあると彼は指摘します。全般的なアドバイスとして、心拍変動(HRV)を使って試行錯誤し、自分に合うものを見つけることを勧めています。

ジョンソンは、測定こそBlueprintが「世界最高」になった分野だと言います。「測定、測定、測定」です。人は効果があるかどうかを記録せずに物事を行いがちだと言い、まずはウェアラブル端末から始めることを勧めています。彼はWhoop、Ouraリング、Apple Watchを手に取り、どれでも問題ないと言います。どのウェアラブルを使っているのかとよく聞かれるそうですが、彼の答えは、どれを選ぶかは大した問題ではないというものです。彼自身はフォームファクターが気に入っているのでWhoopを使っており、自分の好きなものを選べばよいと提案しています。

彼が最も評価しているのは、ウェアラブルのおかげで因果関係についての直感を養えたことです。例として、8か月間完璧な睡眠を続け、「人類史上最高の睡眠スコア」を達成したと言い、そこに至る方法を見つけるのにウェアラブルが役立ったと述べています。

ジョンソンは、Blueprintを通じて体温が重要だと学んだと言い、毎日耳式体温計で測定しています。測るたびに慎重に位置を合わせています。この数年で体温は98.7から93.9に下がったと報告しています。彼はこれを、代謝システムがはるかに効率的になったためだと考えています。毎日の測定を通じて体が徐々に冷えていくのを見るのは「本当にクール」だったと言い、自分の状態を示すシグナルとして体温を重視しています。

ジョンソンは週に数回、Withingsの体重計を使って体重、筋肉量、体脂肪、骨密度などの指標を測っています。ブランドはどれでもよいと言います。長期的に体組成を追跡し、食事や運動の変化に体重や筋肉量がどう反応するかを確認するために使っています。

続いて彼は、このセクションのより大きなポイントを述べます。ウェアラブルであれ体重計であれ、基本的な測定によって、体が時間とともにどう変化するかをよく把握できます。そうした変化はその場では気づかないかもしれませんが、データを振り返れば自分がたどってきた記録が得られます。その記録から、望ましくない変化が再び起こらないようにする方法を考えることができるのです。

ジョンソンにとって可変式ダンベルが重要なのは、主にそれが象徴するもの、つまり健康的なことを実践するための賢い解決策を見つけることにあると言います。ジムに気軽に行けず、狭いアパートに住んでいると運動は難しく、ウォーキングくらいしかできないかもしれません。コンパクトな可変式ダンベルのセットがあれば、狭いスペースでも毎日たくさんの運動ができます。彼は約10種類のエクササイズにダンベルを使っています。ホームジムは設備が完全に整っているにもかかわらず、おそらくそこで最もよく使うアイテムだと言います。

ジョンソンは20代後半から髪が薄くなり始め、何が効くのかを何年もかけて探ってきたと言います。現在のルーティンは、Blueprintのセラムを塗り、頭皮用スクラバーでマッサージしながら頭皮になじませ、その後レッドライトセラピーのキャップを6分間かぶるというものです。これは毎日のプロトコルの一部として「十分なエビデンス」があると彼は言います。

習慣を中心に生活を組み立てているので、毎日行うことも苦にならないそうです。朝起きると決まった手順を始め、5〜10個のことをまとめて行います。そのため、個別の療法をしているという感覚はありません。単に朝のルーティンの一部なのです。

頭皮マッサージャーは、同じく髪の健康のためにプロトコルに新たに加わったものです。彼はこれを1日3回使っています。育毛セラムのようなものを髪に塗るときには必ずマッサージャーで頭皮になじませており、それが血流を促すと言います。以前は頭皮の血流を増やすことは何もしていなかったそうです。今ではこの習慣を楽しんでおり、「十分なエビデンスのある良い習慣」だと呼んでいます。

ジョンソンは数年前からEight Sleepを使っており、ベッドの横に置いてあるスマートハブを見せています。温度が変わるベッドで睡眠が改善するとは思っていなかったそうです。彼は睡眠を「人生全体で最大のパフォーマンス向上薬」と呼び、Eight Sleepによって睡眠が日常的に大きく改善していると言います。その根拠は自身の旅行経験です。温度調節機能付きマットレスのないホテルでは、どうしても睡眠の質が落ちるのだそうです。

ジョンソンは最後に残念な知らせを伝えます。数年前に購入した食品グレードのステンレス製ピルケースを気に入っているのですが、メーカーが製造を中止してしまい、彼のチームはまだ別の供給元を見つけられていないそうです。錠剤を入れるのに使っており、旅行にも、摂取する錠剤をローテーションするのにも便利だと言います。ピーク時には約100錠だったのが、今では35錠ほどにまで減ったと触れています。整理整頓しやすく、持ち運びに便利で、心配のいらない素材でできている点が気に入っているそうです。

ジョンソンは、使っているものが多すぎてリストを絞り込むのが難しかったと言います。最後に視聴者に向けて問いかけます。彼が使っていないもので、視聴者が効果を感じたものは何か。彼が使っているものについて、もっと良い選択肢を見つけた人はいるか。そして、自分にとって最も効果があったものは何か。これらのアイテムを紹介したのは会話のきっかけにするためであり、彼のチームは常に最良の選択肢を探していると述べています。