腸を整える鍵は「意志」と習慣　小林弘幸教授が語るゾンビ腸の原因と、食事・入浴・腸もみの実践法

腸は第2の脳って言うでしょ。逆ですからね。脳はね、腸に逆らえない。

腸が全ての司令みたい。そういうことです。

腸を整えるために最も大切なことっていうのは何ですかね？

自律神経を整えるためにっていうのが、ものすごい重要なことになります。

本当はピンクで綺麗な腸が、ちょっと不気味な色になってきてしまうっていうのがゾンビ腸で。腸でコレステロール、血糖値、全てコントロールしてるんで。腸内環境が悪くなる方は糖尿病、それが認知症とかね、いろんな病気が発展する。

腸のためには具体的にどういうふうにやったらいいんですか？

腸を鍛える。腸を伸ばして縮めて。

気持ちいい。1か月経ったら別人になりますよ。ゾンビ腸っていうのは若者にも今多くいるっていう。

もういっぱいいますよ。一番原因がストレスと食生活。ストレスが起きると自律神経が乱れて、腸内環境が悪くなる。

ダイエットっていうと、安く売ってる下剤。若い子が痩せるために飲む方が増えてる。これは本当に注意しないと。

普通の健康なというか、通常の腸の状態とゾンビ腸とでは、決定的に何が違うんですか？

もう簡単に言うと色が違います。

色の色ですか？

そうです。こういう本当はピンクで綺麗な腸が、このようにちょっと不気味な色になってきてしまうっていうのがゾンビですね。

ゾンビ腸っていうのは、若者にも今多くいるっていう話も聞きましたけど。

もういっぱいいますよ。特にやっぱり先ほどの下剤を痩せるためにやってるっていうのは最悪ですよね。

若者のオーバードーズっていうのも結構問題とされていますけれども。

やっぱり下痢になれば痩せますんで、あと食欲がなくなってくるんですね。やっぱり炎症が起きるんで。下剤っていうのはちゃんと使えばいいんですけど、いわゆるオーバードーズになると炎症が強くなってしまう。そうすると胃にも波及して、食道にも波及するんで、食欲がなくなるし、出ていくっていうと、本当に安いんで、みんなどんどん使っていく。本当に注意しないと。若い子のが増えてますから。やっぱりそういう意味でも注意を促さないといけないかもしれませんね。

あとはどうですか？若い人たちに共通するところっていうか、若い人たちでゾンビ腸が増えてるっていうのは、他に原因ありますか？

やっぱりストレスですね。やっぱりストレスっていうのはものすごく体に悪い。ストレスが起きると自律神経が乱れて、腸の動きが乱れて、腸内環境が悪くなる。だから若い子の今、逃げ場っていうのはSNSとか携帯しかないから、逆に孤独感を感じやすいんですね。

だからやっぱりコミュニケーションを取って、人との輪を作る。やっぱり自分だけで物事を囲い込まないっていうのをやっていかないと、どんどんその環境から対人関係が乱れて、いろんなストレスになって、腸内環境も乱れて、いろんな病気が発展する。疲れはそのぐらいだったらいいんですけど、パニック障害になったり、うつ病になっちゃうと、やっぱりもう家から一歩も出れない方、多いです。

がいいと思います。あとダイエットとかも、過度なダイエットの、先ほど先生もおっしゃいましたけど。

やっぱり過度はダメですね。ダイエットっていうのはやっぱり食事量が崩れるのと、運動もしてない。それから内容もやっぱりいいものではないものにいきますし、機械的に出すってことを考えると。

やっぱりダイエットの、プチダイエットありますよね。週1日やるとか、こういうのはいいんですよ。腸をたまに休ませるって意味では。ところが長いダイエットっていうと、腸にストレスをかけていくんで、腸が休んでるよりも疲弊してしまう。栄養が来ないし、体も疲弊してしまうと、気がついた時には廃人になってるっていうのもあります。だからそうなる前に気をつけないと、やっぱり元に戻れなくなるって言うんですかね。そうなるんで気をつけた方がいいですね。

これ、腸内環境の悪化で、いつの間にか痩せにくい体質に実はなってしまっているっていうことも言えるんですか？

痩せようと思ったら、一番いいのは腸内環境を整えるのが一番いいです。腸内環境を良くすると代謝が良くなるんで、エネルギーをどんどん出してくれる。そうすることによって逆に痩せるんで、逆に腸内環境が悪い方は、やっぱり肥満になるのはもう必須ですね。代謝が悪くなるんで、どんどん脂肪の逃げ場がなくなるんで、脂肪細胞に溜まってしまう。だからどんどん太ってしまうことになりますね。

だからさっき先生、肥満の人も腸内環境、ゾンビ腸になりやすいよっていうのは、そういうことですね。

だから糖尿病で腸内環境が悪くなる方は、糖尿病の末梢神経障害があるんで、それで腸の動きが悪い。でも肥満の方はそうではなくて、あくまでも腸内環境が悪くなってしまって肥満になる。ちょっと理由が違うんですよね。

でもどっちにしろ腸内環境を良くしておけば、いい方に傾くんで。糖尿病の方なんかも腸内環境を良くすると薬がよく効くようになる。肥満の方も簡単に痩せられるっていうのはあるんで、やっぱり腸内環境を良くするってことに全力を費やした方がいいと思います。

あと先生、最近若い人たち、息子も小学生なんですけど、小学生の子にプロテインを結構積極的に取ってるような子もいたりするんですけど、プロテインっていうのはどうなんですか？

若い子はね、いいんですよ。腎臓が強いから。ところがね、年齢がいくと、もう50超えてくると皆さん腎機能が落ちてくるんで、過度のプロテインを取ると腎臓に障害がきます。

そうなんですね。

過度はダメですよ。皆さんプロテインがいいって言うと、プロテインばっかり飲んでますでしょ？あんまりね、これはいいとは言えませんね。

何でもほどほどにですね。

ほどほどが一番いい。

そっか。やっぱり食生活って本当に重要ですね。直結しますもんね。

最近のトピックスで言うと、短鎖脂肪酸っていうのがあって。

短鎖脂肪酸。この話しちゃって大丈夫なんですかね？

大丈夫ですか？何か新しい情報ですか？

いや、そうそう、順番的に。

この後出てきます。大丈夫ですか？お願いします。

最近ね、せっかくタンパク質の話が出たんで、エネルギーの話をすると、短鎖脂肪酸っていうのがあって。これ脂肪酸なんですけども、体にいいエネルギー源。いわゆる善玉菌、有用菌という菌が食物繊維を発酵する時にできてくる代謝産物なんですよ。

これ何をやってるかって言うと、有名なのは酢酸、それから酪酸、プロピオン酸、こういうのがあって。これ何をやってるかって言うとですね、酢酸っていうのは体全身のエネルギーの調節。プロピオン酸っていうのは肝臓の代謝をコントロールしてる。それから酪酸っていうのは大腸にエネルギーを与えてる。

このように重要な短鎖脂肪酸っていうのがあって、これをいかに作るかっていうのが今の健康の条件になってる。特に酢酸っていうのが、先ほどから松丸さんが飲んでるビフィズス菌。これがね、ものすごく活躍してくれる。

ビフィズス菌が活躍してくれると、いわゆる酢酸と乳酸を作ってくれる。乳酸っていうのは短鎖脂肪酸じゃないんですけども。この酢酸を作ると何がいいかって言うと、他の酪酸菌とか、プロピオン酸っていうのも他の菌がこれを利用して、いわゆる短鎖脂肪酸を作る。だから連携し合ってるんですね。

これが最近よく分かってきたことで、いわゆる短鎖脂肪酸を作るような食事を取ると、すごく体にはいいですよっていうんで、スポーツの栄養学も今そっちへ走ってます。

具体的な食事メニューっていうのは、どういうのを取り入れるという？

基本的には発酵食品と、それから食物繊維。食物繊維でも皆さんご存じのように、水溶性と不溶性っていうのがあって、この辺をうまくバランスよく取るっていうのが重要ですね。

水溶性と不溶性。これ何が違う？

何が違うかって言うと、水溶性は水に溶ける。不溶性は水に溶けにくい。そういうものですね。

それ、どっちもバランスよく取ることができる。

そういうことです。

具体的に代表例として、水溶性。

代表例って言うと、水溶性の場合は例えば海藻類とか、それから果物とか、それから納豆とか、そういう類の、こんにゃくとか。なんとなくイメージが分かります？あと大麦とかね。

不溶性はどっちかって言うと、ごぼうとか芋類とか大豆とか、そういうものですね。

そしてキノコ類は？

キノコ類も不溶性に入ります。でも例えばある食材が、これは不溶性が多いというだけで、不溶性だけでできてるんではないんです。

両方含まれてるんだけども、含まれてる割合の中で水溶性が多いものを水溶性の食物繊維、不溶性の食物繊維って言って。面白いのは、一般の方は両方取ってもいいんですけど、例えば便秘の方。便秘の方が不溶性の食物繊維を取ると、お腹が張っちゃうんですよ。

だからこういう働きの違いで言うと、水溶性の場合は腸内環境を整える働きをしてる。不溶性は腸を動かす。かさになって、いわゆる中から刺激して腸を動かす働きをしてる。この2つの違いがあります。

じゃあ2つの違いがあるから、両方やっぱり取り入れないと。偏ってると。

そういうことです。

余談なんですけど先生、この間、椎茸が1袋で安く売ってたんで買ったんですけど、家族誰も食べないから、一気に私12個、椎茸食べたんです。

またチャレンジャーですね。

大変なことになりました。結果良かったんですけど、便通が大変なことになりました。

というかね、お腹が張って、腸内環境が一気に変わって、何が何だか分かんなくなったんだと思う。それでとんでもないことになった。

そうなんです。とんでもないことに。お腹が多分びっくりした。

本番とかそういう前にはやめた方がいいですよ。

良かった。お休みの日だったんですけど。

やっぱりね、過度はダメですよ。過度に取るっていうのは。

便通がすごくなった後、お腹が痛くなりました。

だからよく発酵食品で菌を選ぶ時に、前回も話したと思うんですけども、やっぱり50歳を超えたぐらいからはビフィズス菌を取った方がいいと思います。やっぱりこれがね、もう極端に減ってくる。

例えば60代の人を100人ぐらい集めて、ビフィズス菌どのぐらいいるかって言うと、ほとんどいない方の方が多いんじゃないかなと思いますよ。そうすると先ほどお話ししたように酢酸ができないんで、その他の酪酸とかプロピオン酸、こういうものができてこなくなる。だから大元ができないとダメなんで、大元を作るようなことを考えてあげるといいと思います。

先生、でもビフィズス菌、いいと思ってヨーグルトとかって取り入れるじゃないですか。でもさっきのお話で、転校生のお話がありましたけど、ずっとそれを取り入れてると、腸内環境的にはどうなんですか？

僕はどうしてるかっていうと、ビフィズス菌はキープにしておいて、そこに乳酸菌の種類を変えたのを食べてます。

じゃあビフィズス菌は基本ベースで入れて、それ以外も。

そう。だから僕の場合、僕の場合なんで皆さんに参考になるか分かりませんけど、1日2回食べて、朝はビフィズス菌、夜は乳酸菌で、乳酸菌の種類を変えてる。

なるほど。じゃあベースはビフィズス菌、例えば朝取り入れて、1日2回とかにして、種類を。

そう。僕たちの前のヨーグルトの研究だと、2個ぐらい食べるとやっぱり変化が出るんですね。だから小さいの2個食べてるっていうのは、その結果から自分はそうしてるっていう。

先生、実感としてはどうですか？

やっぱりもともと虫垂の手術してるんで、癒着があるんで、ほっとくと間違いなく便秘になるんですよ。ひどい時は腸閉塞になるんで。そういうのをやってからは、やっぱりいわゆるそういうイベントっていうのを起こしたことはないんですよね。

そうなんですね。

たまたま起きてないのかもしれませんけど、理論的にはいいと思います。なぜかと言うと、酢酸とか酪酸ができると、腸の蠕動運動を良くしてくれる。それから腸の炎症を抑えてくれる。それから腸管の上皮、これを強固にしてくれるんですね、上皮細胞を。

今、またちょっと離れますけども、リーキーガットっていう症候群っていうのは多いんですよ。腸漏れ症候群ですね。腸管の上皮が開け、そこから毒がいろいろ出ていくっていう。こういうのが増えて、これがやっぱり一番原因がストレスと食生活の悪化、そういうものから来るんじゃないかってことで。

先ほどの酢酸と酪酸っていうのは、この上皮をくっつけてくれる。漏れないようにしてくれる。そういう意味でも今注目を浴びてるんで、そういうのを作る食生活をしてくれるといいんじゃないかなと思います。

先生、食生活についていろいろとお話しいただいたんですけど、改めてこのゾンビ腸を整えるために最も大切なことっていうのは何ですかね？

意志ですね。

意志。

もう意志。もうゾンビ腸を治すんだという意識。もうそれをやらざるを得ませんね。やっぱりね、三日坊主はダメですよ。継続は力なんで。

でも冒頭にお話があったように、できることを積み重ねていく。一気に全部やろうっていうのは無理なんで。例えば今週は朝、コップ1杯の水を一気飲みしようとか。それができるようになったら、次の週は朝食にバナナとヨーグルトだけでも食べようとか、そういうのから入っていく。1個ずつ増やしていくっていうのは重要だと思います。

ただ先ほどの本題のご質問に入ると、何が重要かって言うと、やっぱり食事、睡眠、運動が重要なんで。運動はもう本当に繰り返しですけど、十分です。

ジムに通わなくていいよって。

ジムに通う必要ないです。僕なんか10年間ね、ジムのお金だけ払って、結局3日ですよ、行ったの。

お金は払い続けてたんですか？

払い続けてました。知らない間に。3日しか行ってないんでね。もうそれがあれで、もう二度と入るものかっていうんで、階段を使うようになって。

あと睡眠は、やっぱり一番まずいのはですね、眠れないっていう方も多いと思うんですけども、休みの日と平日と睡眠のパターンを変えるのは、これ一番良くないと思います。これね、本当に自律神経が一気に乱れます。だから休みだからと言って長く寝る、遅くまで起きてるのは絶対ダメですね。それが一番重要です。

でもちょっとテンション上がって、今日は夜更かししちゃおうとか思っちゃうんですけど、良くない。

それがね、もう地獄の始まりですから。それは絶対やめた方がいい。

子供なんかもそうですよ。金曜日になると「やった」って言って、「今日は遅くまで起きてたい」って。

それは絶対やめた方がいい。

そうなんですね。

やっぱりリズムが重要なんで。あともう1つ付け加える。もう食事のことは皆さんにお話ししたんであれですけど、もう1個付け加えるとしたら入浴ですね。

もうお風呂は本当に重要ですよ。本当に僕たちの実験でも、39度から40度、ちょっとぬるめのお風呂に15分ぐらい。肩まで5分、浸かって、あと10分。お風呂に入ってる時に、入ってるんじゃなくて両脇を揉む。揉みながら入ると、もうそれだけで相当効果があると思います。

先生、前回、深呼吸するのもいいよって、呼吸法いいよっておっしゃってたんで、お風呂の中で私はふってやったり。

そういうのもいいんですけど、もう腸のことを考えたら揉んであげる。ここ揉むのもいいんですね。ここに大腸が入ってますから。そこを揉んであげると、もう全然変わる。

それ、温かい中で揉むのが効果的？

そういうことです。深部体温が上がってくるんで、腸の血流が良くなってる時にそれを加えてあげると、より効果がある。

ただバスがないっていう方は悲しくなるんで、そういう方にもいい方法があって。頸椎のところ、首のところと、お尻の出っ張った骨あります、仙骨。そこに42度ぐらいのお湯を3分間ぐらい。ちょっと温かい、ちょっと熱い。あの、当ててあげると、自律神経が腸を動かしてくれますんで。

42度ぐらいですね。

ぐらいでいいと思います。

シャワーを浴びながら、こうやってもいいんですね。

やってもいいんですよ、もちろん。でも想像以上に揉むのっていうのはいいです。

そうなんです。今ちょっと触っただけでも気持ちいいです、先生。

動きます。例えば僕たちが外科の手術の時に、腸をこうやってぴょっと握っただけで、相当動きますよ。だからそういう外から鍛えるっていうのも重要だと思いますね。

いいんですね。直接触ったりするのって。

もう全然いいと思う。

外から。なるほど、入浴も鍵ですね。

1つのね。お風呂に入れるんだったら、絶対入った方が、やっぱり睡眠にも関わってくるんで、入浴はおすすめですね。

全部つながってますね。先生、さっき頼朝の話もありましたけど、昔の人と比べて現代人って食物繊維の摂取量が減ってるなんていう話もあります。

これは明らかに減ってます。これは第二次世界大戦の時に有名な話があって、日本兵が隠れてるところって、すぐ分かってしまった。これはね、便の量が違ったんですよ。当時の日本人の便の量っていうのは300グラム、1回。西洋人は150グラム。だから便の量を見れば、この辺に日本人がいたっていうのは分かってしまったっていう有名な話。

その時に取ってた日本人の食物繊維っていうのは、30グラム、1日。ところが今10グラムちょっとなんですよ。これは食事が西洋化したっていうのと重なってるんですけども。これが何を生んだかって言ったら、生活習慣病を生み、大腸がんを上げた原因です。だからやっぱり食物繊維をしっかり取るっていうのが、ものすごい重要なことになります。

便秘以外でも効果は、食物繊維、ある？

そう。基本的に便秘以外っていうよりも、食物繊維を取ることによって、腸でコレステロール、血糖値、全てコントロールしてるんで、やっぱりそこにも影響してきますし。今後、認知症、そういうものを考えると、やっぱりその辺って重要なポイントになるんで、意識して取らないと取れないと思いますね。

これ便秘の人って、先生、バランスよくっていうお話ありましたけど、便秘の人はどういうバランスで取ったらいいってあるんですか？

便秘の方はやっぱり水溶性の食物繊維をメインに取った方がいいと思います。いいからと言って、これ外来でも言うんですけども、いわゆる何かを食べてお腹が張るっていうのは合わない証拠なんで、やめた方がいいんですね。

1つのバロメーターですね、お腹。

そうです。何々にはいいから食べた方がいいって言われても、それを食べたことによってお腹が張ってちょっと苦しいっていう時は、その腸内細菌とその食べ物が合ってないんで。だからそう張ってしまうんで、そういう時はやめて、やっぱりそういうのがないような食材を選んで食べていくっていうのは重要だと思います。

その人に合う合わないっていうのもあったり。

あります。人によっても全然違うんで、知っておくのと。あと今日はせっかくなんで、便秘の方は、よく効くのはオリーブオイルとアマニオイル。あれを大さじ1杯、ダイレクトで飲むといいですよ。

それはどうしてですか？

これ、ひまし油。昔お子さんの便秘の時に、ひまし油を飲ませたんですよ。油ってコーティングしてくれるんで、腸のところ、物がすーっと通ってくれる。滑らかになってくれるんですね。だからよく高齢の方になると、肛門まで来てるんだけど何か出にくいっていう方たちには、そういうオイルとかアマニオイルを大さじ1杯、ダイレクトで飲む。これ、かけちゃうと薄まっちゃうんで、あんまり効果ないですよ。

火を通すとあんまりとか言ったりしますけど。

そうそう。もう本当にダイレクトで飲んでもらう。それがいいです。

子供でもいいんですか？

大丈夫です。スプーン1杯でしょ。

スプーン1杯。

味が合う方でいいんで、苦手な方はあえて飲む必要はないけども、苦手じゃないんだったらそういうのもいいです。

便秘の方は。

便秘の方は。

よく油、あまり多く取らない方がいいとか。

悪い油はね。やっぱりいい油はいいんで、地中海食なんて言って、イタリアの料理すごくいいじゃないですか。あれなんてやっぱり油がいいからですよね。

オリーブオイルですよね、イタリアって言えば。

じゃあ先生、さっき朝食のお話で、なるべく和食中心っておっしゃってたのは、やっぱりこういう欧米の食生活と比べて食物繊維の量が日本食の方が多いからっていう、そういうところでおすすめされてるんですか？

そう。やっぱり味噌汁なんかついてくるんで、発酵食品が多いのと、そこに具が入ってるのはほとんど食物繊維ですよね。やっぱり多くなるっていうのもあるんですけども。もう1つ、最近の知見で、レジスタントスターチっていう言葉、ありますか？

はい。その言葉、ちょっと最近耳にしました。

難消化性でんぷんって言って、普通のっていうのは食べてくるまでにやっぱり吸収されてしまう。菌っていうのはどこにいっぱいいるかって言うと、肛門の上の直腸の大腸、そこにいっぱいいるんですよ。そこに餌がいかないと効果がない。その難消化性でんぷんというレジスタントスターチは、そこまでいくんです。

消化されずに。

これがバナナですよ。そのバナナなんだけども、黄色いバナナを選ぶんじゃなくて、若い緑のまずいバナナを選ぶ。

そうなんですか。

これね、黒くなって、みんな美味しくなって食べるんですよ。もったいないですよ。ただの糖分になってるから。いわゆる黄色くて硬くて、よくあるじゃないですか、コンビニで買っても。

硬い。

それはレジスタントスターチがいっぱい入ってるんで、すごい効果的なんです。

でも美味しくないですよね、正直。

そういうことを期待しちゃいけない。別にこれはレジスタントスターチを取るためにやってるんで、そういうのを期待しちゃいけないんです。

どのくらい青くなってるのがいいんですか？

もちろん緑は緑でいいんですけど、なかなかそういうの売ってないんで。ところがね、こういう話をしだして3、4年経つんですけど、最近料理用にそういう緑のバナナが出てますよ。それを炒めて、焼いたりして、バナナにしてたりして。

火を通してもいいんですね。

大丈夫です。あとおにぎりを皆さんチンって温めるでしょ。あれはまた最悪なんですよ。

そうなんですか。

冷たいおにぎりの方がレジスタントスターチが多い。温めちゃうとね、せっかくのレジスタントスターチがなくなるんです。

そうなんですね。

だからご飯も冷たいのを食べたり、バナナも真黄色の、黒い斑点のないような硬いバナナを選んで食べると、腸にはいい。

美味しくはないけど、腸のためにっていう感じですかね。

そこまでまずくないですよ。

でも温かい方がいいなとか思ったり、バナナも甘い方がいいなと思いますけど。

そういう枠に。冷たいのもね、案外と美味しいですよ、おにぎりなんかね。

でも確かに遠足とかで冷めたおにぎりでも美味しいですね。

昔はね、みんなそうやって冷たいものを食べてたりしてたんですよ。それが文明が発達しちゃってね、電子レンジで美味しく食べるんだとなったんで、せっかく健康なものを健康じゃない方へ持っていってしまってるんで、そういうのも1つの工夫としていいんじゃないかな。

バナナは青いのがいいっていうのは、今日初めて知りました。

だから最近コンビニも気をつけて、若いバナナを置いておいてくれてます。

そうなんですか。変わりました？

変わりました、明らかに。

いつもちょっと茶色くなり始めてるのを選んでましたもん、あえて。

みんな黒くついてる斑点のが美味しいからってなってるじゃないですか。全然。

腸のためには。

だから今僕たちが見てるプロゴルファーの子たちって、食べてるのが多いのは、みんなそっちを食べてますよ。

それ注目して見てみよう。もぐもぐタイム。

ショットした後、次の間に食べてるのとか、コースとコースの間だったらバナナ食べてる方が多いですよ。

それ、青いバナナ？

青いっていうよりも真黄色の。

真黄色の、茶色くなってない。

なってない。

でもそれでアスリートの皆さん、パフォーマンス出たりするんですか？

そこは個人の努力ですね。

でもこういうコツコツと、こういう食生活も重要になってくる。

やっぱりスポーツもそうなんですけども、もう一度皆さん自分の食生活を見直してみると、松丸さんがおっしゃったように、劇的に変わったって。ヨーグルト1個で、じゃないですか。でも今日話したことを全部やっていくと、多分ですね、1か月経ったら別人になりますよ。物事の考え方とか、体の調子、そういうのも含めて別になるんで。

考え方まで変わります？

変わります。やっぱりメンタルが強くなる。やっぱり今、脳腸相関って言って、よく皆さん、腸は第2の脳って言うでしょ。逆ですからね。脳は第2の腸で、腸が一番偉いんだ。

世の中の生き物の中で、腸はあって脳のないのはいっぱいいるんですけど、脳があって腸のない生き物って1匹もいませんよ。それは全部、発生学的に腸ができて、そこから脳ができてくるんで、脳は腸に逆らえない。

もう腸が全ての司令塔みたいな。

そういうことです。ただ腸よりも脳の方が何かかっこいいじゃないですか。だからみんな脳に走るけど、脳のところに走る前に、それこそ今の認知症とかのところに走る前に、もう1回腸のことを考えるっていうことを考えると、新たな感染症が出ても対抗できるし、それが認知症とかにも対応できるんで。

もう1回これを機会に考え直してやっていただくと、本当に腸は裏切りませんから。期待に応えてくれるんでね、いい生活の習慣ができると思いますよ。

何度も言いますけど、お金もかからないし、日常の中で取り入れやすいですもんね。

そうです。やっぱりメンタルが鍛えられると、自律神経も整うし、心の余裕ができるんで、何事もうまくいくと思います。

仕事にもいい影響になってきますね。

そういうことです。

先生、腸を先ほど、お風呂の中で動かすといいよ、触るといいよってことでしたけど、具体的にどういうふうにやったらいいんですか？

具体的に。

具体的に。ちょっと立って、先生教えていただいてもいいですか？並んでいいですか？ここ、先生お願いします。

これ人間って、体の臓器の中で上から触れるのって、実はこの上行っていうのと下行、こうなんですね。ご飯食べますでしょ。食道ありますよね。胃があって、十二指腸があって、小腸が6メートルあって。ちょっと触りますよ。

ここから、こことこことこことここの4点。これで大腸って固定されてるんです。小腸っていうのは浮いてるんで、こうやってやれば刺激が来るんですよ。

これで？

これで来るんです。大腸は固定されてるんで、動きが止まってる。だからここの4点のうち、こことここに、こういう感じで揉む感じです。ぐっと。

こういう感じですね。4点を意識しながら。4本の指ですか？

直接押さえると、この手の中に大腸の上行、下行が入っていて、腸を外から揉むような形になって。だからこれをこうやって揉んであげる。

この肋骨の下ぐらいの感じですよね。

下ぐらい。下ぐらいから、この骨盤の骨がありますので、ここまでを上から順番にこうやって揉んで。これをできれば、こうやってやって、ひねりながら揉んであげたり、前へ倒しながら、横にやりながら揉んであげると、より効果がある。

先生、ちょっとカメラに向かってもやっていただいていいですか？

これ例えば揉みますよね。これを横へこうやってひねりながらやったり、こっちへひねりながらやったり、あと前屈しながら揉んであげたり、あと後ろへ反らしながら揉んであげる。これで相当な効果が出ます。

これだけでも？

これだけで。だから神様が残してくれた唯一のプレゼントが、この2点ですよ。ここです。こことここだけが、外から触れる臓器を作って残しておいてくれた。他は絶対触れませんから。心臓、肝臓、触れちゃっても全然、触れない。

触れませんですね。

だからここを揉むために残しておいてくれた。ここを揉めば動きますんで、もう全然違うんです。

いいんですね。触れていいんですね。

触れないとダメです、逆に。

直接触れると良くないのかなとか思ってます。

いやいや、もうそこを揉むか揉まないかで全然違う。お風呂に入ってると温まってるんで、腸の血流がいいんで、より揉むことによって効果が出ます。

これ腸揉みっていう。

上から揉んでもダメなんです。上から揉んでも押さえるだけなんで、挟んで。

挟んでなんですね。こうやって直接こうじゃなくて、挟んで。

それだけ揉めれば十分ですね。

そうなんですね。先生、1日何分、何回ぐらいがいいんですか？

できれば朝と夜、1分間でもいいんで、やるだけで全然違います。

1日2回で。

2回でいいから。

じゃあ朝起きた時と夜寝る前に。

そういうことですね。

あるいはお風呂の中で。

そうです。今日は特別だから、もうちょっと教えましょう。

やった。お願いします。

ちょっと椅子いいですか？すいません。ここでいいです。特別ね、皆さん見ていただいてるんで。

よく便器に行ってね、トイレ入る時に運動した方がいいですよ。今ほとんど洋式になってるんで、こうなってるじゃないですか。

はい、なってます。

これでトイレに入った時、こういう動きをするんです。右手で左の足首をつかむ。左手で右の足首をつかむ。こういう動きですね。

ちょっと斜めというか、ねじる感じ。

ねじる動き。こういう動きと、トイレの座ったところに背中がありますので、こういう動きですね。

もたれて、前に。

こういう動きです。

前後に。

これをやると、高齢の方は特に肛門の括約筋が鍛えられるんで。だからトイレに入ったら、まずこうやって動きを必ずするっていうのを2回。こっちをこうやって、こうやってやるのと。

こうやってやることによって何が起きてるかって言うと、腸がここでひねれてるんです。固定されてるんで、ひねれるんで刺激がいくんですよ。こうやってやることによって、ここが押されるんです。こうやってやればここが押される。だから刺激が加わるんです、余計。

こうやってやることによって、これ何をやってるかって、腸を伸ばして縮めて、伸ばして縮めてっていうことと。これ実は、こう塊になってるんですけど、これが前に動いたり横へ動いたり、こういう動きをするんで、肛門のところに溜まった便が出やすくなる。この2つ、もうトイレに入った時にやっておくとすごくいいと思います。特別に。

すごいスペシャルな。私もやりたい。じゃあこれ先生、トイレが一番やりやすいかもしれないですけど、例えばオフィスでデスクワークとかして、疲れたなと思ったら、ちょっとこういう感じですか？

そういうこと。ねじることが大事。

確かにこうやってやってると、自然と腸が刺激されてる感じに。

特にここが押されてるの分かります？

はい、分かります。気持ちいいです。

そうですね。こうですね。ここにもたれて、あと前に。前はこのぐらいまで。

結構前に。

後ろでもう1回、反るようにして。

これも結構ここの筋肉も使えますね、地味に。腹筋も。

こういう感じですね。

でもこれだけで肛門の筋肉が鍛えられる。

肛門の筋肉を鍛えるにはこれしかない。だからこういう工夫で、トイレに入った時にこういうことをやっていただくと、すごく鍛えられるんでいいと思います。

肛門の筋肉っていうのも衰えてくるんですね。

肛門の筋肉って、内括約筋と外括約筋っていうのがあって、内括約筋ってね、平滑筋なんですよ。これは腸の筋肉と一緒なんです。だから鍛えられないんですよ。外括約筋っていうのは骨格筋なんで、こういう筋肉と一緒です。鍛えられる。

だから高齢になるとみんな便秘になるのは、肛門のところまで来て、っていうのは、骨格筋が力がなくなってくるから。だから今みたいな運動とかで、あとできる方はスクワット。

先生、やってらっしゃる。

スクワットはいいと思います。皆さん、かっこよく格好つけて90度まで曲げる必要はないんですよ。スクワットも皆さんに言うんですけど、この辺までやって、これで20秒耐えるとか、やって、ゆっくり上げるとか。だから回数よりも。

手はこうじゃなくて？

手はどこでもいいです。前でもいいし。前の方がやりやすい人は。

これでいいんですか？

これでいいんです。これで例えば10秒ぐらいからやって、またゆっくり上げてあげる。またもう1回ゆっくりやって、耐えて、またゆっくり上げてあげる。

先生、これ40回ずつやってるんですか？

今やって。

すごい。結構地味にここの太ももがプルプルしてきますよ。

そこに刺激がいってるってことは、ここ連動してるんで、骨盤底筋と肛門の括約筋も自然に鍛えられてる。

私、骨盤底筋、ちょっと自分の中でテーマで、今鍛えたいと思って。

骨盤底筋を鍛えるなら、もうスクワットとさっきのトイレの運動が一番です。

そうなんだ。尿漏れにも効きますね。

もうかなりいいです。

40回ぐらい簡単じゃんと思ってたんですけど、やってみると地味にきますね。

できればもうちょっと足を開いた方が。そのぐらいがいいと思う。そのぐらいがいいと思う。さすがに姿勢がいい。

でもなかなか。

こうなってる時に実は、皆さん大体、こっちが鍛えられると思ってるんですけど、一番鍛えられてるのは骨盤底筋。

そうなんですね。ここにきてるんだ。これでも本当に簡単にできる。今すぐにでも。

畳一畳でできますからね。

そうですよね。これも私も日常生活に加えます。

ぜひ。今日はここまでお話しする予定は全くなかったです。

やった。でも特別にいろんな情報をいただけて嬉しかったです。

先生、今日はゾンビ腸をテーマにいろいろとお話しいただきましたけど、最後に改めて視聴者の方々にお話お願いします。

今日お話をさせていただいたんですけども、やっぱり重要なのって、生活、いわゆる習慣にするっていうことだと思うんですね。また意識づけるっていうのはすごい重要なんで。特に今日から、これを気になった皆さん、何かのご縁ということで、腸を鍛えるっていうところにもう一度目を向けていただいて、生活習慣を見直していただくと。

繰り返しになりますけども、腸は決して裏切りませんので、違う人生が見えてくるんじゃないかなと思うんで、ぜひ参考にしてみてください。ありがとうございました。

先生、今日はありがとうございました。

ありがとうございました。