Cardio matutino de 8 minutos en casa como alternativa a la caminata en ayunas
ひなちゃんねる / Hinata Kato
En este vídeo, Hinata Kato, del canal Hina Channel, propone una rutina corta de ejercicio aeróbico para hacer en casa por la mañana como sustituto de la "caminata PEKO PEKO", su hábito de caminar con el estómago vacío. La idea central es que el cardio a primera hora activa el metabolismo durante el resto del día y que, para quien no puede o no quiere salir a caminar, unos minutos de ejercicio en interiores pueden cumplir una función parecida. La autora asegura que con este hábito matutino perdió 7 kg (el título del vídeo habla de 6 kg). Tras la rutina, explica por qué la recomienda, responde a una duda frecuente sobre la pérdida de músculo y prepara su desayuno.
Calentamiento con estiramientos dinámicos
La sesión empieza con estiramientos dinámicos, cada uno con series de diez repeticiones contadas en voz alta. Primero se trabajan los giros de hombros, después el pecho, los costados y otra vez los hombros. Luego vienen ejercicios que ya funcionan como trabajo muscular ligero: un movimiento para los glúteos, que la autora describe como agotador, y elevaciones de talones.
Durante esta fase pregunta si ya se siente calor y afirma que este bloque, por sí solo, cambia la forma en que se suda. Más adelante explica para qué sirve este comienzo: los estiramientos dinámicos hacen que la sangre circule y calientan los músculos, de modo que el cuerpo llega preparado a la parte aeróbica y sigue "ardiendo" durante el ejercicio.
El bloque de cardio
La parte aeróbica se organiza en intervalos de unos 40 segundos. La autora alterna varios movimientos con pasos de marcha ("caminando") que sirven de transición. Entre los ejercicios aparecen:
- planchas pensadas para afinar la parte superior de los brazos;
- toques de codo con la rodilla contraria;
- una plancha dirigida al abdomen inferior, en la que pide sentir que las rodillas se acercan al pecho;
- secuencias rítmicas contadas en tiempos de "1, 2, 3, 4" y "1, 2".
Las indicaciones técnicas se repiten durante toda la sesión: mantener el abdomen apretado, usar los glúteos y llevar el centro de gravedad sobre los talones. Al final hay otro trabajo de glúteos con una cuenta de diez. Mientras lo hace, la autora comenta que tiene mucho calor, que suda mucho y que le falta el aliento. Al terminar, enciende el extractor de aire y pide a quien ve el vídeo que no lo cierre todavía, porque quiere hablar de cómo mantener la motivación para hacer cardio todos los días.
Por qué por la mañana y en ayunas
Según la autora, el ejercicio aeróbico por la mañana puede transformar el cuerpo con facilidad, y hacerlo con el estómago vacío ayuda a quemar grasa. También advierte que, si alguien se siente mareado o indispuesto, no debe forzarse.
Matiza además que el ejercicio aeróbico es beneficioso a cualquier hora. Su postura es que la mañana es el mejor momento si se busca eficiencia, pero no el único válido.
Seis meses de caminata PEKO PEKO y su efecto en el ánimo
Como base de su recomendación, cuenta su propia experiencia. Quienes la siguen en Instagram saben que lleva unos seis meses haciendo la caminata PEKO PEKO casi a diario. Afirma que, con este hábito, la velocidad a la que cambia el cuerpo es completamente distinta. Aun así, lo que más destaca es que la ayuda a mantener una actitud positiva durante todo el día.
Da dos razones. La primera es que, al hacer el ejercicio, cumple una promesa que se hizo a sí misma. La segunda es que el ejercicio libera "hormonas de la felicidad", y menciona en particular que caminar al aire libre tiene ese efecto. Por eso considera que empezar el día así permite pasarlo con más alegría.
Esta reflexión explica por qué existe el vídeo. Ahora hace tanto calor que caminar al aire libre resulta difícil, y la rutina en casa busca ofrecer una alternativa.
Cuánto ejercicio equivale a estos minutos
La autora calculaba que el vídeo duraría unos diez minutos con los estiramientos incluidos, pero comprueba que fueron ocho. Según su estimación, esa cantidad de ejercicio equivale a caminar más de 20 minutos, o a unos 20 o 30 minutos de ejercicio aeróbico.
Añade que la rutina incluye trabajo de fuerza, aunque se trata de un entrenamiento ligero que no desgasta los músculos. De ese componente dice que levanta las caderas y puede hacer que las piernas parezcan "3 cm más largas". Es una afirmación suya sobre el efecto estético del ejercicio, no un resultado medido en el vídeo.
A quién va dirigida la rutina
La recomienda en concreto a tres tipos de personas: quienes encuentran pesado caminar más de 30 minutos, a quienes no les gusta salir de casa y quienes no quieren quemarse con el sol. También anima a usar el vídeo a cualquiera que haga ejercicio por la mañana, y espera que, tras verlo, apetezca empezar al día siguiente.
¿Caminar en ayunas hace perder músculo?
La autora recoge una pregunta que recibe a menudo de su audiencia: si caminar con el estómago vacío por la mañana provoca pérdida muscular. Responde que sí, y que por eso toma EAA (aminoácidos esenciales). Los describe como una forma de proteína que se absorbe rápido, una vez descompuesta en el estómago y el intestino.
Su razonamiento es que al despertar el cuerpo está hambriento y le faltan nutrientes, y los EAA le permiten obtener nutrición con rapidez. Dice que los bebe todas las mañanas, incluso los días en que no hace ejercicio.
El desayuno: un batido con amazake
La última parte muestra la preparación de su desayuno, un batido basado en una receta que acaba de encontrar. Primero duda entre leche de almendras y leche de soja. Piensa en la de almendras porque quiere obtener vitamina E, cambia de opinión varias veces y al final elige la de soja.
Los ingredientes y las razones que da para cada uno son estos:
- Amazake (200 ml): lo elige hecho solo con koji y lo describe como un alimento que activa el intestino. En ese momento también menciona que los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas.
- Sésamo molido: en cantidad moderada.
- Cacao al 100 %: destaca su alto contenido en polifenoles, a los que atribuye una acción antioxidante. Explica que el cuerpo se oxida constantemente por el simple hecho de estar vivo y que usa este cacao para prevenirlo.
- Plátano.
- Proteína en polvo: señala que lleva un edulcorante natural y no edulcorantes artificiales.
Lo mezcla todo en la batidora y lo llama un "desayuno improvisado". Al probarlo se ríe de que la pajita es demasiado larga. Cuenta que antes preparaba un batido de proteína con plátano y sésamo negro solo con leche de almendras, y que esta vez añadió amazake y leche de soja. El resultado le parece tan rico que exclama que "no parece proteína". Lo compara con el batido de plátano, sésamo negro y leche de soja que venden en las panaderías situadas en o cerca de las estaciones de tren, y dice que es lo más parecido que ha probado. Según ella, es bueno para el intestino, la piel y la dieta.
Cierre
La autora termina dando las gracias por el esfuerzo, se disculpa por el ruido del lavavajillas y anima a hacerlo lo mejor posible ese día, "siendo nosotros mismos". Pide a quien la ve que se cuide primero a sí mismo, porque es el protagonista de su propia vida.
Los estiramientos y el ejercicio aeróbico a primera hora de la mañana quemarán grasa. ¡Aumentemos nuestro metabolismo a lo largo del día para que estemos quemando grasa constantemente!
¡Comenzaremos con estiramientos dinámicos!
Giros de hombros. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
¡Pecho! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
¡Lados! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
¡Hombros! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Entrenamiento de glúteos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Este ejercicio es agotador.
Levantemos los talones. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
¿Tienes calor? Este ejercicio por sí solo cambiará la forma en la que sudas. ¡A continuación haremos algo de cardio!
1, 2. 40 segundos. Aprieta el estómago.
Caminando.
Planchas para adelgazar la parte superior de los brazos.
Caminando.
Toque de codo y rodilla.
Caminando.
Plancha para adelgazar el abdomen inferior. Siente como si estuvieras acercando tus rodillas al pecho. Aprieta el estómago.
Caminando.
1, 2, 3, 4. 1. 2. Usa tu trasero. 1, 2, 3, 4. 1, 2. Mantenga su centro de gravedad sobre sus talones. 1, 2, 3, 4. Mantenga su centro de gravedad sobre sus talones. 1, 2, 3, 4. 1. 2. 1, 2, 3, 4. 1. 2.
Caminando.
1. Este es un entrenamiento de glúteos. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Último.
Tengo calor porque estoy haciendo ejercicio. Hace mucho calor.
Último.
Gracias por tu arduo trabajo. Gracias por tu arduo trabajo. Espere por favor. Enciendo el extractor de aire. Estoy sudando mucho. Me falta el aliento.
Buen trabajo. Pero espera. No detengas este vídeo todavía. Quiero hablar sobre cómo motivarte y hacer cardio todos los días.
Perdí 7 kg. El ejercicio aeróbico matutino puede transformar fácilmente tu cuerpo. Si haces ejercicio con el estómago vacío quemarás grasa. Pero si te sientes mareado o indispuesto, no te fuerces. El ejercicio aeróbico es beneficioso sin importar cuándo lo practiques. Sin embargo, si quieres hacer ejercicio aeróbico de manera eficiente, la mañana es el mejor momento.
Los que siguen mi Instagram lo entenderán. He estado haciendo la caminata Peko Peko casi todos los días durante los últimos seis meses. La velocidad a la que cambia tu cuerpo es completamente diferente.
Es cierto, pero más que nada, me ayuda a mantenerme positivo todo el día. Primero, pude cumplir la promesa que me hice a mí mismo. En segundo lugar, el ejercicio libera hormonas de la felicidad. Hace tanto calor ahora que es difícil caminar al aire libre. Caminar al aire libre libera hormonas de la felicidad. Felicidades. Para que puedas pasar el día felizmente. Puedes mantenerte positivo. ¿No es esto muy bueno?
Este también incluye estiramientos dinámicos para mantener tu cuerpo ardiendo. Hace que la sangre fluya y calienta los músculos. Esto es asombroso. Finalmente, damos el golpe final.
Supongo que este vídeo dura unos 10 minutos, incluido el estiramiento. ¡Este fue un vídeo de 8 minutos! Esta es la misma cantidad de ejercicio que caminar durante más de 20 minutos. Esto es conmovedor. Esto equivale aproximadamente a 20 o 30 minutos de ejercicio aeróbico.
Esto también incluye el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, se trata de un entrenamiento muscular ligero que no desgasta los músculos. Este es un ejercicio de entrenamiento muscular que levantará tus caderas y hará que tus piernas sean 3 cm más largas. Este cardio es muy bueno.
Después de ver este vídeo, querrás empezar a hacer ejercicio aeróbico mañana, ¿verdad? Personas a quienes les resulta problemático caminar durante más de 30 minutos. Personas a las que no les gusta salir. Personas que odian quemarse con el sol. Haz este ejercicio cardiovascular. Si haces ejercicio por la mañana, te recomendamos que veas este vídeo. Trabajemos duro juntos. Estoy cansado.
¿Caminar con el estómago vacío por la mañana provoca desgaste muscular? Recibo preguntas como esta de mis espectadores. Sí, por eso tomo EAA. Se trata de una proteína que se absorbe rápidamente después de ser descompuesta en el estómago y los intestinos. Después de despertarte del sueño, estás hambriento y te falta nutrición. Así es como obtengo una nutrición rápida. Bebo esto todas las mañanas, incluso los días en que no hago ejercicio. Consulte la sección de descripción para obtener más detalles. Esta es mi tercera bolsa.
Yo como el desayuno. Buscaré esa receta que acabo de encontrar. Quiero usar amazake. Quiero obtener algo de vitamina E, así que probaré con leche de almendras. Creo que me quedaré con la leche de soja después de todo. Estoy indeciso entre la leche de almendras y la de soja. Elijo leche de almendras porque quiero obtener algunas vitaminas. Yo sigo prefiriendo la leche de soja. Esta vez intentaré hacer un batido con leche de soja.
Este es un amazake elaborado únicamente con koji. Amazake es un alimento que activa los intestinos. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. 200 ml de amazake. Una cantidad moderada de sésamo molido.
Alto contenido en cacao. Esto es 100 % cacao, por lo que son granos. El alto contenido de cacao es rico en polifenoles, que actúan como antioxidantes. Nuestros cuerpos se oxidan constantemente solo por estar vivos. Así que uso esto para prevenir la oxidación. ¡Prevenir la oxidación! Banana.
Desayuno improvisado. Esta es la proteína Naturecan. Este es un edulcorante natural sin edulcorantes artificiales. Puse esto en la batidora. Limpiar.
Desayuno terminado. Yo bebo esto. Esto es interesante. La pajita es demasiado larga. Me sorprendió verme en el vídeo. La pajita es demasiado larga. Aplausos. Maravilloso.
Anteriormente, solía hacer proteína de plátano con sésamo negro usando solo leche de almendras. Hoy agregué amazake y leche de soja. Esto es demasiado rico. ¡Esto no es proteína!
Hay un batido de plátano, sésamo negro y leche de soja de panadería. A menudo se trata de una panadería situada debajo o cerca de una estación de tren. Esto es lo más parecido a eso. Esto es bueno para tu intestino, tu piel y tu dieta. Esto es muy bueno.
Yo bebo esto. Gracias a todos por vuestro arduo trabajo. Hagamos lo mejor que podamos hoy también. Lamento que el lavavajillas haya hecho tanto ruido. Hagamos lo mejor que podamos hoy, siendo nosotros mismos. Por favor, cuida de ti mismo primero. ¡Eres el personaje principal! Adiós.
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