「時間がない」から抜け出す方法:朝活の伝道師・5時こーじが語る、やる気に頼らない時間術

僕、先日というか今年の初めに「フルマラソンに挑戦します」っていうことを宣言したんです。で、皆さん少なからず「今年はダイエットする」とか、みんな言うじゃないですか。で、多分社会人やってて、ある程度忙しくしてたら思うだろうなっていうのが、「そんなことやってる時間なくね」っていう問題。

だから僕も、週3ぐらいで走りたいんですよ。でもマジ時間ないみたいな。なるほど。それはもうやっぱ仕事かみたいなこと？仕事忙しいし、どこでこの練習時間って出すんだろうみたいな。でも別に他にもやりたいことあるじゃないですか。

俺、英語の勉強もしたいし。そう言ってたね。そう。英語インタビューもしたいから英語の勉強もしたいし、ゲームもしたいし、サッカーも見たいし。そのやりたいことがある中で仕事もあって、いつ走んねんっていう。

なるほど。まず、これだけやりたいことがあるのは素晴らしいよね。まずそれが本当に。マジでそう。まず出てくるのが素晴らしいけど。そう、欲。まあまあ、やる時間がないね。

時間をさ、作れって色々言われるじゃない。でもやっぱ作れないよね、正直、趣味。そう、そう。作れねえんだよな。正直、俺は諦めてる感あるけどな。流れに身を任せようかなみたいな。

でも無駄な時間あんま過ごしてなさそう。いや、過ごしてるんですよね、別に。でもだってゲームやりたいって言ってたよ。え、でもゲームもやりたくてやってるわけですもんね。それはいいんじゃない？それもね、よくわかんないんですよね。よくわかんないんだってよ。あ、じゃあわかんないのか。

電車に乗りながらポケポケやるんですよ。いいね。全然いいでしょ。ポケポケやりながら帰って、で、帰ってからも1時間くらい気づいたらやってるみたいな。いや、まあまあね。でもさ、それは怠けてるわとかって全然言えないか。言えないすね。だってやる。そんなもんでしょ。そうだよね。そう、そんなもんなんですよ、普通に。

そう。だから本当だったら多分使える時間もあるはずなんですよ。本当だったらね。でも、本当にない日もあるじゃないですか。本当に仕事やばくてみたいな。いや、まあまあ、それはね。とか会食があるとか、あるじゃないですか。そういう日って、じゃあ走んのっていう。

なるほど。だから仕事優先しちゃうんすよね、結局。明日やべえタスクを朝やらなきゃいけなかったら、じゃあ9時とかに帰ってきて1時間走れるけどやめよう、今日やめとこうみたいな。

すげえ今「わかる」ってなったのは、明日大きいタスクを朝やんなきゃいけないとかってなって、さっき言った、じゃあ9時に帰って1時間走れるわってなっても、多分走るってなった時にその仕事がちらついて、一生懸命走れない気がする。そう、そう、そう。集中できない。集中ができないよね。そうなんすよ。で、多分そこで走ったとしても、体は走ってるけど脳みそは全然走れてないみたいな感覚に陥るかもしれないね。

時間がないって、心の隙間がない。それもあるかもしれないですね、確かに。正直あんまり自分のリズムで生きれてはないと思う。自分で生きてる感、コントロールしてる感は正直俺もないかもな。仕事に動かしてもらってる感がめっちゃある。そう。なるほど。良くも悪くもね。

俺も早起きするんですけど、仕事がなかったら早起きできないすもん。あ、そうなんだ。自分の時間を取れない。でも仕事の時間を減らして成果出せないのは嫌だ。そうだね。なるほど。仕事は頑張りたいもんね、やっぱしっかりね。これを両立したいんですよ。

こーじさん、本日はよろしくお願いします。お願いします。

5時こーじさん、僕多分カメラの前では初だと思うんですけど、もう何回か朝活ですね、お邪魔させていただいて。はい。こんな夕方に会うことはあんまりない。そうですよね。そんなこーじさんに今日はちょっと色々お聞きできればと思います。よろしくお願いします。

改めまして、5時こーじさんといえば、結構うちのメディアでも何回か出ていただいてると思いますけど、未だに5時起き生活。そうですね、ちょっと早まって。あ、4時半になったんでしたっけ？4時半ぐらいですね、今は。

もう朝活の伝道師というところで、この活動も今8年目を迎えて、そこから早寝早起きで起業したのが去年の5月から。おお。じゃあただの伝道師じゃなくて、もうそれをビジネスに。そうですね、もうついに抑えきれなくなってしまってというか。はい。新しい挑戦で会社をやっております。

そのタイミングで出された本がこちらということで、『最初の「10分」がすべて』。ありがとうございます。はい。もう10分でいいでしょっていう話を全部書いてますね。

色々ね、知りたいポイントはあるんですけど、この本を題材に、僕が今抱えてる悩みというか、ぶち当たってる壁があるので、それをこーじさんに相談させていただければと思っております。はい。お願いします。

僕、年始に動画を出してまして、今年はフルマラソン完走します、英語のインタビューもやります、そのために毎日走る習慣と、英語学習とランニングの習慣を身につけますっていうことを言ってるんですけど、本当に進捗が悪くて、今のところ全然続いてない。できない。あ、できない。時間がない。ああ、時間がない。

自分のために使いたい時間って思ったより取れないぞということに気づきまして、これを相談させていただければと思っております。はい。いいですね。リアルな悩み。リアルなんですよ。みんなやっぱこう言いますよね。

そうなんですよ。やっぱり目標を立てるとかっていう人じゃない人でもあるのかなと思ってまして。仕事忙しいと元々できてたことができなくなるみたいなことって結構あると思って。2年前ぐらいに三宅香帆さんの『なぜ働いていると本が読めなくなるのか』っていうのが売れたじゃないですか。あれもやっぱりそういうことだと思うんですけど、仕事のせいとか忙しいとか、いろんな要因でやりたいことができなくなるっていうのがあると思いまして、まさにそれが裏テーマとして書かれてるテーマだなっていう風に思ったので。そうですよね。それを聞ければと思っております。

はい。私はやっぱ早起きして、時間持ちなんですよね。お金持ちじゃなくて。お金はちょっとまだ足りないんですけど、時間持ちで、今日も収録が夕方ですけど、基本もう仕事がほぼ終わってここに来ているので。そうですよね。要はあれが終わってないなとか、取材終わったらこれが詰まっててみたいなことがほぼないので、もう永遠に喋れるつもりで今日はきているっていうのが、時間持ちの特徴というか良さではあるなと思っているんですけど。

聞いてる限り、やっぱり自分に対しての期待値が高すぎるかなと思ってて。ああ、なるほど。これ結構、頑張り屋さんとか完璧主義の人が陥りがちなんですけど、予定を詰めていって、できた、できた、できた、できなかった、できなかったってなると、できたの3つあるのに、できない2つに「なんでできなかったんだろう」みたいな風になって、加点法というよりは減点法で全てを捉えてしまう。そうかもしれないですね。まずこのスタンスが、結構生きづらさに直結しているなっていう風に気づいていますと。

僕の場合は、もう自分の期待値がめちゃ低いんで、できなくて当然まではいかないけど、できたことが素晴らしい。なるほど。10個あって2個できたら、今日は2個できたっていう加点法の方を大事にしてるので、10個できようが2個だろうが、そんな日もある、今日もできたみたいな感じで、くよくよしないスタイル。なので、ここにまず最初の入り口があるんじゃないか。

確かに。でも、これ難しいと思ってて、目標を立てると、とはいえやらなきゃいけないことも出てくるから。出てきますね。だから、目標がない時は僕は加点法で生きられてた気がしたんですよ。なるほど。でも目標設定して、そこから逆算してロードマップを作っちゃうと、それができなかった時の、できなかった感があって。そうか、そうか。それはどう考えてるんですか？ロードマップとか目標とか、仕事でも立てるじゃないですか。

僕も立てるんですけど、やった方がいいことがあって、要は普通にやれば目標達成するよねっていう、ちょっと頑張ったバージョンと、めちゃくちゃ頑張ったらここまで行けるバージョンと、最低限ここは行こうみたいなっていう、松竹梅的な形で。ああ、確かに。ロードマップ1つにせよ、その3つのパターンを用意して角度を調整していくみたいなことは、結構期待値コントロールとしても大事だなという風に思ってて。

それで言うと、さっきのフルマラソンとか英語のインタビューとかありますけれども、これの一番ミニマムな目標って何なんだろうみたいな感じで、例えばトイレにいる間だけは英語やるとか、もう5分でもいいから。これを毎日続けるだけでも、1年前のりんたろうさんよりは良くはなっている。それで「できた」になるじゃないですか。最低限やったなみたいな。

この「最低限やったな」の自分に対しての丸のつけ方が、みんな厳しすぎて。なるほど。1時間できなかったとか、週5と思ったのが週3になってしまったみたいな。いや、週3でもだいぶやってますよね。いや、ゼロよりはやってるよねみたいな話になるから、やっぱり自分に対しての期待値をどう置くか。なるほどなあ。

そう。仕事をみんなしすぎちゃって、達成が前提になってるから。確かに。そこはもうちょっと、仕事じゃないから、調整が必要かなと。なるほど。

そもそもどうやって時間作ればいいんだろうっていう問題があると思うんですけど。はい。時間で言うと、この本でも書いてるんですけど、24時間を7個に分けるっていうのが大前提の本になっていて、普通に生きてると24時間は4つになっちゃうんですよ。起きますと。起きて、会社に行って仕事する、家に帰る、寝る。ほう、なるほど。この4つのブロックで大体終わってしまうと。僕も大体そんな感じですね。

これを7個に分けて考えましょうと。どうするかって言うと、スリープ、ウェイク、あと集中時間のフォーカス、ワークタイム、グラデーションがあって、フリータイムっていう後ろがあり、最後、寝る前のダウンタイムの7個。お、7個ですね。

そう。これを意識的に時間を分けていくっていうのが、時間持ちのファーストステップかなと。要は、毎日同じリズムで生きるっていうのが一番省エネなんですよね。例えば、起きて何しよう、ご飯食べてもいいし、とかを選択してると選択疲れしてしまうので。今日飲み会に行こうかな、行かないかなとか、全部その意思決定が自由すぎると、逆に不自由になるというか。選択肢が多すぎると選ぶのに疲れちゃうことですよね。

そう。だから、帰ってすぐに荷物置いて走りに行くっていうのがもしルーティンで決まってたら、毎日絶対走れるわけで。確かに。そこに飲み会やら仕事の残業やら入ってくるから。もし残業があったらこうしようとかっていうのが多すぎると、もう対応できなくなっちゃいますね。そうですね。でもそうなってますね、僕の場合は。

そう。だから、ゼロにはできないとはいえ、その不確実をどんどん減らしていくような戦略って言ってますけど、やることを増やすんじゃなく、やることを減らして、省いて勝つっていう全体思想を持っていくと、飲み会にも行かないから。飲み会に行かないと4時間手に入るんですよ。1時間の移動と2時間の飲み会、なんなら次の日の不調も加えると、8時間ぐらい。睡眠の質も落ちるし。そうだ、もっと12時間ぐらいだ。1個の「飲みに行かない」という選択肢で12時間手に入る。もう全てそうですよね。さっきの7個に分けるのをうまく駆使しながらやると、時間持ちにはおのずとなっていくなと。ああ、なるほどな。

とはいえ、会食に行かないということは、若手ビジネスパーソンだと難しいじゃないですか。そこから仕事のチャンスが広がったりも実際問題あるわけで、その塩梅はどう取ってます？

そうですね。基本、会食に行かずとも、会食と同じ効用感のあることに切り替えていくっていうのが大事で。なるほど。だから例えば、りんたろうさんと今日多分4、5回目ですね、会うの。そうですね。けど会食はしたことない。ないですね。けど、なんだかんだ連絡は取っているっていう。多分これって会食1回よりも、もしかしたら近しい関係性になってる可能性がある。だから、僕は会食なしに会食以上の価値を出してコミュニケーションは取れている、っていうのは1個事実としてある。確かに。

何してるかって言うと、モーニングしたり、あとたまにメッセンジャーで連絡入れたりとかですかね。そうですね。だから、こんなイベントあるから来てとかで、10分でも20分でも喋るみたいな機会をパパンと入れると、会食よりも勝つよね。確かに。

会食から交流が生まれるという選択を消す。例えば年2回会ってる大学の友達と夜飲み会に行くぐらいなら、どこかの土日の旅行にしちゃうとか。ああ、そうか、そうか。その方が2回の飲み会よりもいい思い出になりそうじゃないですか。そうですね。

そういう代替案を常に考えて、自分のリズムをまずベースに、そこに他人の予定を入れていく時には突っぱねながらみたいなのを、パズルゲームのように、来たものを全部受け入れるんじゃなく打ち返していく。大事なのが自己決定ですね。人から言われたことに対応するのでなく、自分で決めて、行く行かないを判断したり、やるやらないを判断するっていうのを繰り返していくと、今日は行きたくもない飲み会に行ってしまってランニングができなかった、俺ってなんてやつだ、みたいな回数が減っていくので。

全て自己決定を意識して、自分で決めて自分で行動すると。他者から言われたことを受け入れてやるみたいなことは、できるだけ少なくしていく。

それによって時間が作れていくっていうことだと思うんですけど、とはいえ時間を確保できたとするじゃないですか。飲み会が週5あったところから週2に減って、週3回はランニングできるようになったと。めちゃいい。時間ができた。でも、できないっていう問題もありまして。意志力が足りないのかなっていう風に思う場面があるんですけど、この本の中では意志は必要ない、志の方の意志は必要ないって話が。思う方が大事だけどって話があったと思いますけど、これも聞いていいですか？

意志力っていうのは、やる気とかモチベーションみたいな話だと思うんですけど、ないですよね。基本ないす。そう。歯を磨くような行動に、やる気とか大事ですかって。ないすね。ないですよね。だから、意志力に頼らず、どう自分の時間割りの中に入れ込んでいくのかっていうのが大事だなと思ってて。この自分のリズムとか仕組みをどう作っていくのかは、戦略っすよね。それも戦略なんですね。

例えばランニングで、朝ランニングが済んでいるりんたろうさんと、夜23時にランニングができてないりんたろうさん、2人いた時に、どっちがストレス溜まりそうですか？いや、絶対後者ですね。そう、後者って、朝起きて「ランニング行かなきゃいけないな」、で、会社ついてランチ食べながら「今日もランニングしてないな」、で、夕方になって「あ、残業だ、今日もランニングできるかな？」。確かに。家帰って「ランニングするのやめた」になってしまうから。

やっぱり絶対にやりたいことは前倒しして、起きた瞬間に近いだけ早く終わらせてしまう方が、心のストレスは基本ないですよねと。まあ、そうですよね。もちろん僕も、雨の日はちょっと外行きたくないなとか、この週はとかありますけど、もう絶対やったらいい気持ちになるじゃないですか。「よし、今日もやれたぞ」。これをどう作るかっていうのが大事で。なるほど。

だから、朝のフォーカスタイム90分っていうのは、そういう時間に使うので、そこでは仕事はしない方がいい。あ、仕事してもオッケーだけど、自分の中の優先順位の高いものをその朝の時間にやっとくと。ああ、なるほどな。朝がいいのか、やっぱり。

そう。僕の場合は朝散歩に行って、最近は朝英語やって、自分のルーティンが終わった状態で大体7時。7時に、今日という日が仮に全部不調でも、いい日だったなっていう状態が作れている。なるほど。のは、やっぱメンタル的には整っていきますよね。

睡眠がちゃんと足りていたらの話ですけど、朝一が一番充電100%じゃないですか、自分のコンディションが。そうですね。そこからどんどん疲れてきて、充電を消費していく。そう、消費して最終的に寝るって話だと思うんですけど、この消費してるところで抗っても、その電池量しか活動できないんで。やっぱり重いものとか大事なものほど前に持っていって。その方がダラっとする意思決定が基本ないので。よく瓶に石を詰めるみたいな話ありますけど、大きい石から。そうですね。確かに、確かに。

あの理論は正しいと思いますし、僕も今、夕方から何かやれって言われたら、もうやりたくない。あ、でもそう。もうだって疲れたってなっちゃうので。

ちなみに今こーじさんは、12時には仕事を終えてるんですよね。あ、そう。「午前だけ働く」を2026年宣言をして。やばすぎだよな。で、午後は仕事してないわけじゃなく、午後は延長戦って呼んでて。子育てを今してるんですけど、延長戦ができないんですよ。6時にお迎えがあって、お迎えやめて仕事延長しようってできないじゃないですか。ああ、そういうことですね。なるほど。

そう。で、子育てとか結婚してなかったら、今日は仕事が乗ってるから夜まで頑張ろうとか、ちょっとミーティング入れていい？みたいな、8時から大丈夫ですとか言えるんだけど、この延長ができない。余白の時間、バッファーの時間が、子育てしてると基本ないので。そうっすよね。要はもう延長が許されないギチギチの世界で生きなきゃいけないっていうので、これ結構きついから、12時以降は仕事してもいいし、休んでもいいしっていう。あえてバッファーを。そう、バッファーである。ああ、なるほどな。

それを宣言すると、基本お昼以降はこういう取材してもいいし、本を読んでもいいし、疲れたなと思ったら寝てもいいしっていう風にするために、午前は頑張ると。めっちゃ集中して頑張ると。ああ、なるほど。そういうことなんですね。

例えば、水曜日の20時から、仮にですよ、ランニングクラブに入ってたとして、会社の人に「水曜日8時からは僕ランニングクラブに行きます」と。そういうコミュニティに入っててみたいに言ったら、仕事よりもそれが優先度高くなりますよね。こういう何か制約みたいなものを適宜入れておくと、仕事よりも優先度が高いものに英語だったりランニングがなってくると。この感じが大事かなって。ああ。

生産性のゲームから早く降りた方がいいすね。ああ、なるほど。生産性はもうラットレースなんで。生産性をめちゃ上げたら、その分また生産性のタスクが来るわけじゃないですか。あ、なるほど。そうそう。だから仕事が終わったみたいなのって基本ないんで。確かに。もちろん大事ですよ、生産性。でも生産性ファーストな朝から夜の過ごし方すると、もう機械すよね。

ああ、生産性だけを突き詰めていくと、サステナブルじゃないことが選択肢に入ってくるし。そうですね。しかも、いい意味でも悪い意味でも天井がないから、無限に生産性地獄にはまってっちゃうっていう。

そうそう。だからプロジェクトに例えば5個入ってたとして、生産性を高めたら「6個目行けますか」ってなって、「行けます」ってなるじゃないですか。で、無理くり6個やって、生産性を上げてできるようになったら、7個目が来るわけですよね。でもこれ永遠に来たら、りんたろう君に仕事を預けてたら全部終わるよみたいな評判になって、またどんどん入っていくって感じだから。

僕がそうなった時に、5個のプロジェクトでよくて、6個目が入ってきそうな時には、やっぱ何か1個外すとか、やらないことを決める。ああ、そうか、そうですね。そのキャパを広げないみたいな。ああ。仕事において、100のキャパを120にしない努力はしてるんじゃないかな。

ああ、そういうことか。僕の年代だったら、もしかしたらキャパを広げるみたいのも一定大事なのかもしれないですけど、とはいえ無限にやっちゃうと。そうです。量から質にみたいな話で、仕事でテンパり30代みたいになっちゃうので、フェーズを変えていくのが大事かなと。

ちょっと脱線すると、今のフルマラソンと英語インタビューの目的が弱いなと思って。おお。僕も早寝早起きを人に教えるっていう変な仕事してるんですけど、最初の1ヶ月ぐらいは早寝早起きのことをあんまり教えないで、なんで早寝早起きしたいかと、できた時間で何をしたいかを問いただすというか、そういうことばっかやるんですよ。へえ。

なんでかって言うと、なんとなく早起きしたいとか、早起きした方が気持ちいいと思うからみたいなのじゃ納得感が弱すぎて、習慣化できない。ああ、なるほど。まずは納得感とか、やっぱ心の内側から出てくるやりたいことですかっていうこと。これができると、頑張らずに習慣化できますね。今だと、頑張んなきゃ、意志力がないと走りに行けないと思うんですけど、そこが変わっていくと、丸がつきやすくなります。

そっか。それもやっぱ戦略っぽいっすよね。そうですね。戦略と環境設定みたいな感じ。そう、そう。行動する前のセットが弱すぎて、みんな、だからそれは達成しないよねみたいな。いや、でもそうだな。そういう話だから、飲み会1つ断るにしろ、そこの納得感がないと、絶対行っちゃいますよね。いや、そうですね。

だから、ちょっと大きい話だと、やっぱ生きている目的とか、仕事をしている理由とかっていう解像度が上がっていくと、いろんな意味で習慣とか継続とか目標達成は近づいていくよねと思っているんで。それが自分の1日24時間ないしは週168時間をどう使っていくのかっていう意気込みというか、その自分の限られた時間を何に使うかっていうのがちゃんと明確化されていると、1個1個の1時間1時間が意味のあるものになっていく。

確かに、それはできてないですね。そう。だからそこをちゃんと考え直してっていうのがいいんじゃないかな。その上で、どうこの1時間を過ごすかみたいなところまで。そう。で、1時間ないしは10分まで落とし込むと、基本何でもできるようになるよね。あ、いいスタイルですね。

そっか。10分の話、全然聞いてなかった。その話も聞きたいんですけど、最初の10分ってありますけど、この最初の10分をどう過ごすかっていうのが大事なんですか。そうですね。区切った先に、区切っておしまいではなく、じゃあウェイクタイム終わって、フォーカスタイムの90分の最初の10分。これを「よし、じゃあフォーカスタイム入るぞ」で、来たメールを返そうとか、ちょっと机を綺麗にしようとか、違うことやり始めちゃうと、あっという間に「あ、そういえば」みたいな感じで全然違う方に時間が行っちゃうので。

やっぱ最初の10分を制したら、残りの時間はスタートダッシュが切れているので、ちゃんとそこが回っていくような感覚を持っていて。なので、全てのブロックの最初の10分を意識的にストップウォッチで測って、「よし、フォーカスタイム入るぞ」で、10分だけやりたいことにコミットしていくと、あと残りはジョグですよね。ジョグ、なるほど。最初のスタートダッシュと、あとジョグも余韻で。余韻でもう行けるっていうので。ああ。

全てそうですね。仕事の最初も。よくあるあるは、会社に来てメール返そう、で、メール返してたら「あ、そういえばこの人から連絡来てたな」で別の連絡返して、で、そしたら話しかけられて「これやっといて」みたいな。で、別に今日じゃなくても良かったかもしんないのに、言われたからすぐそれをやってしまって、気づいたら昼になって、で、午後が始まってしまった、っていう最初の10分の入り方をするのか。

今日のタスクを見た時に、この企画書を作るが一番優先順位高いから、これを10分でやりきる、もしくは10分向き合う。他のタブとか、マルチタスクになってるようなことを全部消して、それだけをことする。で、10分考えたと思ったら、そのままの流れでジョグして、20分で終わったと。てなると、要は2時ぐらいに一番大事なのが終わっていないりんたろう君と、10時10分に終わってる僕と。これの積み重ねが、結構仕事のパフォーマンスに上がってくるなと思って。確かに。だから最初の10分って言ってますね。

なるほど。10分集中したら結構進みますもんね、大体の仕事って。そうなんですね。でも、その10分すら集中できないみたいなの結構多いかもしんないですね。そう。だからそれも時間の区切りがないから、今自分がどのレーンを走ってるかがわかんないですよね。うわあ、そうです。

僕は結構色で見えてて、午前中はもう真っ赤ですよね。もう、ここしかないみたいな。午後は青だったりになってくんですけど。要はこの赤のゾーンに何を詰め込むか。会食のお店の予約とかしがちですけど、そんなのもう赤じゃない時間にやればいい話で。今日何をやってればオッケーかっていう、その10分だけスイッチが入ると、スイッチが切れないというか、そのまま行けるんで。

なるほど。でも10分って聞いた時に、いや10分で何ができんのって話があったんですけど、最初のスタートダッシュで、余韻で走るための10分なんですね、最初。そうです。だから水泳とかやってたら分かると思うんですけど、最初は壁を蹴るじゃないですか。蹴ってグインといくじゃないですか。っていう5時こーじと、壁を蹴れなくて「用意スタート」してるりんたろう君は、結構差が開きますよ。そうですね。で、この壁を蹴る動作が10分のスイッチ。なるほど。みたいなので、これを1日7回できたら、もう勝ちというかな。はい。そういうことか。

今仕事の話してますけど、例えば寝る前のダウンタイムって言われる、寝る1時間前から「よし、じゃあ寝る1時間前だ」と意識して行動するってことなんですけど、そこで「よし、あと1時間で寝るぞ」みたいな、ノートを出して何か書いたり、読書したり、パートナー対応したりみたいな時間にするのか、そのスイッチがスマホから入っちゃうのかで、全然違うダウンタイムになりますよね。そうですね。

確かに、1時間やるぞとか、1時間スマホ触らないぞって思うとゲッてなるけど、最初の10分スマホ触らないようにダウンタイム入ろうって思ったら、できそうな感じしますもんね。そう。だからスマホと本があって、何も考えないとこうなっちゃうけど、これをやめてこの10分から入れば、多分30分は読んでると思うんすよね。そうすね。で、30分後にどっちが豊かだったかって言うと、多分本読んだ方になるんじゃないかなと思ってて。それのやっぱ肝は10分のスイッチ。なるほど。

基本みんな逆なんですよね。最初の10分をオフにしちゃって、後の時間をオンにしようってなるから力入っちゃって、疲れちゃう。だから逆というか、スイッチの入れ方を間違えないでいくと、1日に丸がつきやすいよねっていう話。そっか。ぬるっと入るのをやめようっていう話なんですね。あ、そうです、そうです。なんなら儀式みたいなのをしてもいいかもしんないですね。今から入りますみたいな。僕もしてないですけど。確かに。

そうそう。基本、最初は1週間を洗い出してもらって、もう全部、朝何時に起きて、どんな仕事して、ランチ何食べて、わーっと1週間出すと、この3時間いらないっすねとかあって。要はパズルゲームですね。なるほど。はめ直していくというか。

でも、そうか。だから1回まず全部棚卸しして俯瞰するみたいなフェーズが、やっぱどうしても必要なんですね。絶対ありますね。それは必要で。僕のアドバイスって、りんたろうさんの生活リズムを知らないから、今もし何か言うとしたら一般的なアドバイスしかできないじゃないですか。けど、その1週間があれば「ここですね」ってわかるんで。それはやってますね。

ああ。じゃあ個人でできることとしては、1回自分がどういう1週間を過ごしてるのかっていうのをレコードするみたいなことが大事なんですか？あ、記録はもうマストでやってもらって。ああ。大体記録する前に「毎日何時に寝てますか」って聞くと、パッと言える人が半分ぐらいなんですよ。半分ぐらいは「うーんと、あれは何時だ、確か24時だった気がする」とか。その時計を意識してないんですけど、まずは時計を意識して1週間を出してもらうと。それをやると、飲み会が週4入ってるじゃんとか出てくるんで、そこからまず自分と向き合ったり、ちょっと反省してもらったり、内省したりみたいな時間を経て、これを続けたいのか、どう変えたいのかみたいな話をしていく。

ああ、でもだからレコーディング、まずはそこなんだろうな。そうですね。どう時間を過ごしたかっていうことに、あんまり自覚的じゃなかったかもしれないですね。そうですよね。レコーディングすると自分の癖が分かるんで、その癖に合わせて、ランニングはここに入れようねとか、この辺に入れられそうだねとかっていうのが出てくるので。今それがない中で、どうやってランニングの習慣つけようかっていう話をしてるから、ちょっと難しい。確かに、確かに。それは無理だわ。そうっすね。

人のリズムに合わせて、無理なく習慣を入れるみたいな。なるほど。どこだったら組み合わせやすいのかとか、そういう話になるのか。そう。分かりました。全然いつでも相談乗るので。はい、ぜひ。まずはレコーディングをしてみようと。そうですね。

多分そこが分かってない人がめっちゃ多い気がしますね。そもそもどう生きてるのかをあんまり分かってないっていうのが多い気がするから。そうですよね。そこからっすね。色々喋ってますけど、結構やることシンプルというか。そうですね。ちゃんと納得度を上げた人生にしていって、時間割り作って、10分を制していくみたいな話なんで。そうですね。

それでまたやって、ちょっと経過報告させてください、また次回。お願いします。ありがとうございます。今日は5時こーじさんにお願いしました。今日はありがとうございました。ありがとうございました。