歩くことはふくらはぎのミルキングアクションのためにある

こんにちは、勝間和代です。今日はふくらはぎのミルキングアクションを理解して、歩くことに対するモチベーションを超高めようというお話をしたいと思います。歩くことが健康にいいということはみなさん知っていると思うのですが、「めんどくさい」「だるい」とついつい歩かなくなってしまいますよね。でも、なぜ歩くことが健康にいいのかを心の底から理解すると、歩かないとやばいということが逆に分かります。いつでもどこでも歩けるところは全部歩こうと思えるようになるので、歩くことによるミルキングアクションを理解することが、歩くモチベーションを高めることと健康の鍵になります。

ミルキングアクションとは何かというと、ミルク、すなわち乳搾りのような動作のことです。私たちが毎日歩くと、ふくらはぎがキュッキュッと収縮します。これは人間特有の現象で、人間は縦になって二足歩行をしているため、心臓から出た血液が下へと落ちていきます。心臓は上にあって血液を押し出すだけなので、下に落ちてしまった血液を吸い上げることはできません。では誰がその血液を上げているかというと、一番大きな役割を果たしているのがふくらはぎです。ふくらはぎが収縮する時に、血液をポンプのように上へ押し上げてくれます。これによって体内の循環が整い、元気でいられるわけです。

夕方や夜に足がむくむ人がいますが、あれは基本的に運動不足が原因です。運動不足で足元に落ちてきた静脈血が、ふくらはぎのミルキングアクションがないために上がれず、下に溜まってしまいます。溜まるのにも限界があるため、水分の一部が毛細血管を通じて体の外にしみ出し、手足などにむくみとして生じてしまうのです。

ですから大事なのは、歩ける機会はなるべく歩いて、ミルキングアクションでふくらはぎをキュッキュと動かし、下に落ちた血液を上に戻す習慣をつけることです。それがおそらく1日8,000歩程度なのだと思います。1日8,000歩くらい歩くと健康に良いとされていますが、そのくらいの歩数でちょうど血液を回収しきれるのではないかと考えています。私は現在1日1万歩を目安に歩いています。

また、私の家には1階と2階があるのですが、1階と2階を行ったり来たりするだけでも自然とミルキングアクションができます。都内でもよほどの理由がない限りタクシーは使いませんし、地下鉄などでも急ぎや荷物が多くない限りは階段を使います。大江戸線の六本木駅などで階段を使うとかなり効果的です。階段を使ってふくらはぎをしっかり動かすことがミルキングアクションになります。

ふくらはぎで下に落ちてしまった血液をミルキングアクションで戻してあげる、そのために歩くことが一番だと腹落ちすると、歩くことが全く嫌ではなくなり、むしろ好ましく思えるようになります。ぜひその仕組みを理解してたくさん歩き、ふくらはぎをしっかり動かしてください。勝間和代がお送りしました。また次のYouTubeでお会いしましょう。