毎月熱を出していた「虚弱体質」の新卒が、1年間病欠ゼロになった3つの習慣

お悩みビフォーアフターよ。もう新卒1年目が終わろうとしていますと。ついに新卒ですからね。そうか。新卒感ないっす。新卒じゃないな。ないないない。

終わろうとしちゃってると。で、お悩み相談をずっとやってて、はい。70本くらい動画撮ったから。すごい。すごいな。いや、お悩みもね、溜まってそれがどんどん解消し始めてるんですよ、ここ。なるほど。だから、ちょっとこれをアウトプットしようということで、ビフォーアフター聞いていただければと。なるほど。はい。思います。よろしくお願いします。お願いします。

ということで今回のテーマはこちらです。毎月風邪を引いて倒れていた虚弱男子大学生が1年間病欠0に。おお。タフな肉体・精神を手に入れた3つの習慣と。なるほど。へえ。タイトルにしました。男子大学生だったんだ。そうなんですよ。そうなんですね。うん。へえ。

でも確かにね、病欠してるとこ見たことないかも。まあそうですよ。そう。1年、実は僕病欠0。すごい。すごい。確かにね。

ちょっとね、ビフォーアフター早速言わせていただきますけど、これがですね、為末さんに取材した結構今でも人気な動画なんですけど、この取材までは本当に僕毎月1回は熱出して、もう倒れてるみたいな。うん。インターン時代も、まあよくよく体調崩してたなと。うーん。見つかる範囲で34件あったのか。ほう、ほう。体調が悪くてちょっと様子見て、ちょっと遅れて勤務開始しましたみたいなことを黙っていたと。うん。という感じで本当に昔からですね、虚弱というか、弱々だったんですよ。

だったんですね。それが新卒1年目の1年間病欠0で。いやマジでね、その印象が本当にないわ。ちなみに実さん10月からですけど、どうですかそういうの。はい。いやマジで感じないですね。その休んでるところを見たことがないから、その体調不良で。あ、そうなんだよね。ずっと会社にいるじゃないですか。ずっといる人間じゃないですか。これ僕にとっては結構すごいことだよ。確かにな。

自分の体力面とかにおいて劇的な変化がありましたので、まあ言ったら病欠が月1なんで、年12回病欠してた人間が年0に減らしたっていうことで、この3つの習慣がありましたので、ちょっとこれをご紹介させていただきます。はい。はい。

1つ目が朝のルーティーンです。なるほど。ですね、これ。あれ？朝のルーティン。ルーティン。まあ、あの、モーニングルーティンって言うとちょっと意識高くて気持ち悪い。朝のってね。朝のルーティン。なるほどね。はい。

ちなみにお2人は朝のルーティーンありますでしょうか？視聴者の皆さんもありますか？ないっす。本当に恥ずかしいルーティーンしかない。その、なんか起きてすぐタバコ吸うとか。こういうのもあるし、そんなもんよ。コーヒー飲むとか。意外とない人で、僕もそうなかったんですけど。うん。

僕のルーティーンはこちらです。うわ、眩しいんだけど。すご、これ。ですか？これ。朝起きてすぐ運動する。で、今腹筋30回やってんだ。で、うん。ちょっと、まあ体があったかくなるじゃないですか。うん。で、その勢いのままコールドシャワー、水浴びして。おい、水浴びって感じ。コールドシャワー。横文字にするな。コールドシャワーを浴びてるんですけど、

これ浴び方すごい面白いんですけど、僕K-POPの音楽が好きなんで、K-POPって大体ね、1曲3分くらいなんですよ。はい。だから夏はこの3分間、かけ始めた瞬間からコールドシャワーにして終わるまで浴びるっていうのやるんですけど、冬はちょっとあまりにも冷たくて3分間は浴びられないんで。うん。うん。1曲あたりサビって1分くらいなんですよ。はいはいはい。だからK-POP聴いてて、流し始めは温水で、サビになった時に冷水にするっていうのを。

クラブや。シャワーDJだよ。シャワーDJ。シャワーDJやってるんだ。そうです。うん。あ、そう。これやってます。なるほど。

で、サプリを、まあマルチビタミンのサプリメントと、まあ最近あの、クレアチンっていう筋トレやってる人とかがよく飲んでるものなんですけど、これがいいということを聞きまして、これを毎朝飲むというのをやってます。

で、朝食、中野さん。これ、これ何？これ。そう、これめっちゃ一番気になった。どういうこと？中野さん。中野さんが食べてる朝食を参考に基本的に食べてまして。うん。はい。まあこれですね。はい。あの、玄米、卵、納豆、キムチ、ブロッコリー、めかぶ、魚。ええ、作ってるんですか？そう、俺中野さんの個人チャンネルかなんかで見たんだよな。こんだけ早くできますみたいな。そう、一瞬なんですよ、これ。らしいね。めっちゃ早くできるらしい。この朝食の方が確か。うん。

で、最近はちょっと玄米を用意するのが大変だったんで、白米にバーリーマックスっていう、スーパー大麦があるんですよ。何それ？スーパー大麦。そう。うん。なんかその入ってるシードみたいな。そう、そう。やつある。入れて一緒に炊くんですよ。それはあのバズーカ先生がお勧めしてたんですけど。うん。それを入れて今食べてますね。すごいな。てかこれを朝食うんだね。朝。朝なんだ。いや、すごいっすよね。はあ。で、まあこれを1年、1年。いや、すごい。しました。はい。

で、これがですね、自分にとってどういう位置付けなのかと。うん。で、2つ役割があって、まあ1つがモニタリング。はい。で、もう1つがエネルギーの補給であります。で、エネルギーの補給は分かるじゃないですか？サプリとかね、朝食ちゃんと。うん。その日活動するためのエネルギーを朝入れようっていうためにやってますと。はい。

で、もう1つ、モニタリングって方がちょっとあんまピンとこないと思うんですけど、これどういうことかって言うとですね、為末さんにすごい言われて、あ、なるほどなと思ったのかな。まあ内感覚って。うん。あの、以前の動画でもなんか言わせていただいたと思うんですけど、要は人間が自分の疲労に気づく感覚のことなんですけど。はい。これって例えば、なんだったら楽しめてるはずのパーティーとかこの会話が、うん。なぜか楽しめない、とかっていう普段の自分との差で気づくらしいんですよね。はい。あれ、おかしいぞ、俺っていうのに気づくらしいんですよ。要はこの普段っていうのをどこかにセットしておけば、絶対それで気づけるわけじゃない。なるほど。なるほどね。

はい。だから自分はこの毎朝の運動とコールドシャワーで、異常に腹筋が進まない日とか、はい。15回でもう腹筋がめっちゃ痛くなっちゃう日とか、うん。コールドシャワーが異常に冷たく感じたり、毎日やってると明らかに調子が悪い日があることに気づくんですよね。なるほど。そうすると、うん。あ、これちょっと今日やばいから無理しないでおこうとか。はい。ああ、なるほど。逆に冷水浴びれちゃう日は、あれ、今日行けるぞみたいな。うん。ああ、調子いい日だと。これ行けちゃう日かもしれないみたいな感じで、その日の加減みたいなのを朝の段階で決められる。なるほど。ストッパーになるのか。そうね。変化することによって。うん。

だからちょっと、ああ、やばい、これ今日コールドシャワー浴びられない日って、ちょっと風邪の前兆だったり、要は体が敏感になってるとかだから。うん。うん。あ、これ風邪の前兆かもしれないから、もうこれシャワーは20秒とかでやめて、うん。もう今日夜の会食の予定あるけど、お酒を飲まないようにしようとか、もう早く帰って寝ようとかに作戦立てて、まあ決められるっていう感じ。朝にそれに気づけるってのがでかそうだね。すごいですね。いい。そうなんですよ。なるほど。

でね、こういうのやってると、これ実は昨日の夜の睡眠の質に影響してる何かがあるんじゃないかとかね。うん。そもそも昨日あんなだらだら残業しちゃってるから、寝る時間遅くなってこうなってるなとか。はい。要はこの今日の朝の気づきが、うん。昨日の夜の自分のミスっていうか、自分のこの、ねに、目が向くようになるんですよ。なるほど。振り返りができる。勝手に振り返られるんですよ。すごいね。

朝の段階に。で、そうするとこれ、コールドシャワー浴びてる界隈の皆さんだったらご存知かもしれないんですけど。どんな界隈？そう。そう。あの、ジョージメンズコーチさん。ジョージさんいるじゃないですか。うん。彼がね、あの、僕大好きなんですけど、2025年10月に「2026年はもうすでに始まってる」っていう動画を出してるんですよ。ここに真理があることに気づくんですよね。うん。やっぱ朝俺が調子悪いのは昨日の夜の行いが影響してると。うん。もうどれだけ前にその日のコンディションを上げるための準備をできるかっていうことに全てがかかってると。うん。だからもう2027年は始まってるし、もう明日は始まってるんですよ。

まあ、まだ2027年も始まってないし、その明日の朝も来てないです。1回訂正したいんだけどね。まあっていう気持ちで。という気持ちで毎日一応過ごすようになるんですよ。早寝早起きできないって僕もすごい思ってたんですよ。でも早寝ができない。今日を楽しみ尽くしたいと思っちゃう。はい。でも違うんですよ。マイクラとかでこうなんか積み上げて寝落ちるみたいな言ってたもんな。やってた。やってた。違うんですよ。違うんだと。明日は始まってるから、その明日のために今日寝るんだと。なるほど。なるほどね。という風に思えるようになったっていうのも、あの、すごい副次的なことですけどありました。

とにかくですね、やばい日は無理しない風にですね、あの、モニタリングができるということによって、まあ病欠を防げてるっていうのは1個あるのかなと思います。はい。うん。

で、2つ目の習慣がタイムボクシングです。横文字ばっか。カタカナばっかり。1月にあの紹介させていただきましたタイムボクシング用のね、このノートを、うん。買って、こういう風にね、ああ、すごい、入れてますよみたいなやってたんですけど、実はですね、この3月から進化しまして。ほう。ジョージメンズコーチさんと田中渓さんのアドバイスを受けて実は進化しました。

で、この2人のアドバイスっていうのは、まずジョージさんが言ってたのは、1日を分割して時間割を作っていいですよっていう話。まあ要は人っていうのは起きて、はい。会社に行って酒飲んで、はい。寝るっていうこの4分割の生活で生きてる。うん。で、これをちゃんと寝る時間と起きる時間と、うん。集中して取り組む時間、仕事をする時間、仕事とそのプライベートの間の時間みたいな感じでこう分割していくといいですよっていう話をしてて、で、これを自分の中で取り入れてますと。はい。

で、あとは、まあ田中さんが英語のね、話をしてくれた時に言ってたんですけど、要は習慣を何か定着させたかったら、うん。仕事優先になっちゃってるとやっぱできないよと。うん。習慣を先に入れて、余った時間で仕事しなさい。なるほど。なるほどね、って言われたんですよね。はい。結構ハッとさせられるね。いや、そうで、あ、本当にそうだなと思って。うん。

え、進化しました、タイムボクシング。何これ？すご。これ何？これね、毎日もう決まってるんですよ。ほう。もう7分割がもう事前に入ってて、毎日やることを全部もう入れてあります。で、この間に仕事を入れるっていうのを本当にやってます、今。すげえ。え、ルールがありまして、

まずさっき言ったこの時間割はもう固定で入れてあります。はい。だから起床から就寝まで大きく分けて、この時間ですよっていうのがもう全部入ってます。で、あとは筋トレを週3、ランを週3したいんで、これをやるためのもう全部入れたら、うん。先にね、固定で入れちゃうと変えられない、これは。で、変える時はものすごい手間がかかるんですよ。あ、そう。例えば火曜の夜はランになってるんですけど、そこに飲み会が入ってくると、ああ、もう全部変えなきゃいけないとか、金曜の飲み会も行けなくなるわとか。ああ、はいはい。もう手間がかかるようになってるんです。なるほど。そしたら入れないじゃないですか、そこに予定を。ブロックするじゃないですか。めんどくさいからね。そう。うん。という風にやってます。

あとは当日の朝に仕事のスケジュールを組むんですよ。はい。はい。その日にやらなきゃいけないことを棚卸しして、一番重要なタスクってあるじゃないですか。重いタスクとか。うん。もうそれを1番最初にやって、それが終わった状態で昼を迎えるみたいな風にスケジュールを組んでると。うん。なんで平日は決まった時間に起きます。で、集中力のいる仕事は昼までに終わらせます。うん。だから、まあ終わるまでランチに行けないんですけど、この場合は。でもそういう制約をかけて、もう昼行く時にはもう終わってると。で、夜にはなんかしら会食か、交流の予定とか友達と…っていう予定があるか、ランニングが入れてあるんで、もう強制的に帰らなきゃいけないんですよ。なるほど。交流かランニングの。おわって書いて。マジ。基本的に平日。

これはいいですか？ちょっと質問いいですか？家でダラダラするっていう選択はもうないんだ。はい。あ、だから家でダラダラしたかったら早く帰って早くランニング済ませればいい。ああ、ランニングがセットか。そこはもう。なるほど。絶対やらないといけないんだ、それは。遅くとも8時半には会社出ないと済ませられないんですよ。そうね。はい。やりたいこと。うん。大急ぎで帰ってやばいって。あれ別に予定ある時じゃない時もやべえっつって帰ってますからね、俺。そうか。ランニングしないといけないわけですもんね。そう。これがメインだもんね。だからメリハリすごいっすよね。その。すごい。

これ見てちょっと自分の1日振り返るの怖い。恐ろしい。まずそのあれだよね。バチーンって仕事あるよね。バチーン。で、ここを軸にしてこうどう組むかっていうのがなってるから、正直。いや、そうです。僕もそうですよ。なんか、え、だからこれを見ると何時に寝てんの？基本。11時半です。早。11時半に寝てんの？うん。マジ。

というのを過ごしてまして、起こった変化が、さっき言った朝コールドシャワー浴びたりして自分のコンディションが分かった状態でこのスケジュールを組むんで、うん。今日は明日期日の仕事があるけど、これ今日頑張っちゃった方がいいぞみたいな。無理する日と無理しない日とか、そういうの強弱を自分でつけられるんで。これ大事だ。自分で戦略を持ってその日を生きられる。うん。のがつけられるようになったっていうのが1つだったですと。そう。あ、すごいな。

で、もう1つがですね、あの、生産性を上げるためのテクニックが身につくんですよ、やっぱり。はい。なるほど。この時間にこれをやるって決めて、うん。それまでに伸びちゃうと他のとこに支障が出るっていうのが嫌だから、うん。納めようとするんですよ、なんとか。はい。で、そのための打ち手がたくさん身につきまして、うん。ヒントだけ貼ってみたんですけど。なんですか？これはどういうことですか？

これです。まず1番左のこれは、実写版アラジンの映画の、メロディだけの、はいはい、サウンドトラックがあるんですよ。これがですね、ちょうど31分なんですよ。うん。ほう。これがですね、要は30分間のタイマーとして機能するんですよ。これを1から再生して、うん。このプレイリストが終わったら30分経ったってことなんですよね。うん。はい。よし、じゃあ仕事30分やろうと思ったらこれをかけて、これを聞いてる間は集中するっていう風にやると、はい。グッと集中入るんですよ。うん。30分間。で、これが終わって、ああもう30分かみたいな感じで、この自分の仕事の重みを測定できるんですよね、これ。はい。はあ。

これを使って大体その30分で終わる仕事と終わらない仕事が自分の中で住み分けられるようになってて、うん。まあ仕事の時間みたいなのをタイマー使って測定するみたいな人もいるんですけど、それなんかちょっとそっけないんだ。で、このアラジンのプレイリストを聞くと30分の感覚が分かるんです。なるほど。あ、ここがアラジンっていうのが、りんたろう、りんたろう君っすよね。確かに。何でもいいと思うんですけど。まあまあそうね。この特定の時間に合わせて音楽のプレイリストを用意しとくみたいなのは、すごいいいなと思う。うん。これはね、すごい生産性上がりますね。この30分間の生産性を高めると。なるほど。

で、これ2つ目は、まあトイレを我慢するってことなんですけど。はい。え、これあの田中渓さんが言っててすごい納得だったんだけど、トイレ我慢してる時が1番仕事できるよねっていう話。あ、ちょっと分かるかも、これ。トイレ行きたくなったらもうチャンスだと思って、うん。1番やりたくない仕事を始めるんですよ、行きたくなった瞬間に。うん。終わるまで行けないみたいな風にやると、異常の速さなんですよ。企画書の最後の詰めをやらなきゃいけないとかあるじゃないですか。ある。結構負荷かかるやつね。最後やらなきゃいけない。あれって無限にできるじゃないですか。できる。トイレ我慢してる時だけ。なるほど。終わる。いや、これはね、いいこと聞いたな。っていうのがすごい2つ目のテクニック。はい。はい。

で、最後これ立ってるやつ。これはあの要は体勢を変えるってことなんですよ、仕事をやる。はい。はい。うん。最近あのオフィスのデスクで、うん。実さん隣だから分かるかもしれないけど、椅子の肘かけに座ってる時ありません？そんな時あるっけ？あ、なんかでもちょっとね、俺はね、見たことあるよ。この肘かけの上にちょんってこう座るんですよ、最近。ほほほ。なんかあのデスノートのLみたいな、変なとこに座ってるみたいな。うん。あの体勢で、この仕事が終わるまであの体勢を解除できないっていう縛りをかけて僕は座ってるんです。はい。へえ。みたいな謎のルールを作ってやったり、スタンディングデスクのとこに行って、そこで仕事したりとか、これが終わるまでここから立ち抜けないみたいな。うん。とかをやると、それでね、仕事が早く終わるみたいなのはね、ほんほん、あるんですよ。まあいろんな工夫で決めた時間の中で仕事終わらせるっていうあの方法がたくさん身につきましたね、おかげ様で。素晴らしいな。

あとなんかちょっとごめん、話戻っちゃうかもしんないけど、朝に大事な仕事をやるみたいな。うん。これはね、やった方がいいよ。あ、そうなんですか。僕結構ね、その生活に変えてから、はい。残業の時間がシンプルに少なくなって。あ、ああ。そうか。どうしてもっていう日はゼロじゃないけど、はい。マジで気が重いやつはマジで朝1番でやった方がいいっていうのを、すげえ実感する。そう。え、これ本当にそう。これ本当にそうなんだよね。重い仕事を前向きにできるような、なんかその自分でいるためには、多分こういう色々工夫してね、工夫していかないとできないんですよね。そういう重い仕事をね、最初にやるって。そうかも。

でも確かにこれは、この左から順番に朝からやってく感じですね。ああ、なるほどね。朝1番、乗ってやんなきゃいけない重い仕事を音楽聞きながらやって、ちょっと頑張んなきゃいけないみたいな12時、1時くらいに来るミドルタスクをおしっこ我慢しながらやるんですよ。うん。はいはいはい。すげえわ。で、午後は色々体勢を変えて、うん。やるっていう。優雅に。このね、三種の神器で毎日過ごしてます。すごいな。これはいいこと聞いたな。いや、めっちゃいいですね。これちょっと真似しようかな。まあ一旦アラジンの曲入れるとこ。そうですね。ちょっと形だけね、ちょっと入る。そうだ。

ここまでなんかまるで生産性が高い仕事ができる人みたいな体で話してましたけど、時間を区切って仕事をすると、自分は仕事ができないことがよくわかるんですよ。うん。ほう。棚卸ししてると分かるんですよ。あ、俺今日これしかできないんだってなるんですよ。うん。ああ。1日でできる仕事量ってマジで限られてません？いや、限られてると思う。そんなまじまじとやったことないからさ。そんな棚卸しをね。俺何もしてないわ、1日ってなるんですよ。それから目を背けています。ね。

でね、はい。これあのすごい大好きな方ですけど、絶対悲観主義っていう考え方があって、うん。あの、センスのね、テーマで取材させていただいた楠木さんの本なんですけど、うん。要は成功するとか仕事がうまくいくっていうのは異常なんだと。うん。成功してるのはおかしい。うん。むしろうまくいかなくて当たり前だっていうのが、その本来あるべきスタンスだねって話なんですよね。うん。これが分かるんですよ、その時間区切ってると。うん。あ、できないもんね、俺って。うん。だからできないなりになんかやろうってなるんですよね。スタートポイントがめっちゃネガティブなんですけど、でもそこから、じゃあそれをポジティブにするためにはどうしたらいいかって考えるようになるんで、うん。下振れに強くなるっていうか。はいはいはい。

例えば最近だと、新人賞、全社新人賞ありました。で、周りの同期、もう取れなかった人たちみんな、もう終わったみたいな、急になんか仕事のやる気がなくなっちゃうみたいな同期たまにいるんですけど、そういうの本当になくなるんですよ。いや、うまくいかないのが当たり前だから。当たり前だから。なるほど。オッケー、次。切り替えが早くなるのがマジでおすすめ。うん。うん。だから、まあ気にしてないとかではないんですけど、決して。そういうのはそれ大事だけど、だって仕事うまくいかないもんだし、自分はやるべきことやってるってのが分かってるから、うん。めちゃくちゃメンタルが安定するんですよ。うん。はい。で、これはね、副次的な効果としてありましたと。なるほど。

確かに。なんかでも俺これ聞いてちょっと不安になったのは、メンタルが安定しすぎて悔しさみたいな感情は、うん。生まれづらくなってる？でもそれはね、悔しさはあるんですよ。あ、それはあるんだ。これをやると逆に悔しさが生まれますね。ああ、なるほどね。ちゃんと時間区切ってやってるのにダメなのかい。あ、そうね。ここまでやったのにってなるから、そっちの悔しさがある。だからもっと良くできるって思いますね。だからその今のこの生産性を圧縮するのを、そもそもの考え方を変えなきゃいけないなとか、これAI使えば10分で良かったのを1時間かけて集中してやってるから、本来もっと他の意思決定に時間使えたのにとかっていう風に考えるようになるじゃないですか。だからもう無限に改善できる。すげえ。化け物。

で、習慣3、レコーディングです。はい。僕の目的は生存なんですね。はい。はい。ずっと言ってますよ。いや、全然僕は鼻で笑いました、正直ね。ずっと言い続けてます。うん。まあ160年生きてえと言ってると。はい。やっぱり生存する上で健康って超大事なんですよ。うん。はい。そうね。1番大事なぐらいだね。だって60歳でその動けなくなっちゃって、160年生きるってなったら100年動けないってことですから。うん。それは困るんですよ。うん。生きすぎちゃってる。全然まずい。まあまあまあ。孫何人できんねんっていう。

で、健康意識もめっちゃ上げたい。うん。じゃあ問題です。健康の3大習慣は何でしょう？いやいや、運動でしょ。はい、1つ。睡眠。睡眠。食事。おお。この3つですね。食事、睡眠、運動。ただですね。はい。はい。この3つの現状を僕は把握できてなかったんですよ。現状把握。はいはいはい。現状を知らないで、うん。何かをするということは基本的に不可能なわけじゃないですか。うん。ドラクエで最初の村で魔王倒すぞって言って、いきなり魔王城には行けないじゃないですか。レベル1なんだから。だから仲間を集めてとか、自分のレベル上げてってやんなきゃいけない。だから現状を知るっていうのは習慣の最初の一歩なんですよ。うん。はい。で、現状を知るためには記録をつけなきゃいけないんですよね。うん。はい。レベルがドラクエみたいにステータス化されてたらいいですけど、されてないじゃないですか。うん。そうですね。だから自分がどこにいるのかっていうのをやっぱ知らないと、うん。健康になんかなれねえなと思ったんですよね、改めて。うん。はい。

なんで今年からですね、これは今年の2月から始めてるんですけど、全て記録します。アスリート。ビジネスアスリート。ビジネスアスリート。本当に全部記録してますね。すご。食事はカロミルっていうアプリがあるんで、これを使ってると。睡眠と運動、これ実はガーミンっていうこのスマートウォッチを使った記録なんですけど、これがもう本当に俺今世紀最高の投資だったかもしれないなと。マジ？8万くらいするんですよ。高っ。マジ？8万。モデルによってはもうちょい安いのもあるんですけど、でもまあ5万くらいすんのかな。うん。うん。高いじゃないですか？高い。高い。

これ本当に良くてですね。これ僕のモデルはガーミンのVenu 4ってやつなんですけど、最大12日間電池が持つんです。あ、すごいわ。Apple Watchって毎日充電しなきゃいけないんですけど。ああ。そうすると睡眠中つけらんないんですよね。ああ、はあ。でもそれを12日間なんで、寝てる間もつけられる。はあ。で、それによって寝てる間、勝手に自分が寝たことをこいつが把握して、ほうほう。本当に寝てる時間を測ってくれる。すげえ。すげえ。睡眠スコアも出してくれて、だからやっぱお酒飲んだ日は8時間とか寝てもスコアが40とかになるんですよ。うん。ええ。質が低いから。すげえわ。それがね、分かるのがめちゃくちゃでかくて。現状を知れてるな。すごいな。

これ気づきなんですけど、色々ね書きましたけど、まあ要は睡眠時間6時間切ると、まあほんま下がるよね。はい。逆に6時間以上寝れてれば、8時間寝た日も6時間の日もあんまり変わんないと。うん。うん。ってことは適正睡眠が6.5から7.5時間くらいなのかなみたいな。うん。はい。そういう予測が立って、じゃあこの時間の間で調整してれば大丈夫かなみたいな感じだったり、むしろ俺の場合は睡眠ってよりは食事、運動がこの自分の疲労感とかに影響するなっていうのは思ってて、脂質過多な日が結構多くて、うん。うん。その日はマジで疲れやすくなるんですよ。ええ。睡眠の質も下がるんですよ。へえ。なんかLチキとか食わないっしょ。食べない。そういう食べ物とか本当に食べられないから。

そういうなんか食ってるイメージないもん。すごいな。めっちゃ好き。本当に。そう。だからラーメンとかもこう安易に食べられなくなりました。もう大学生の時は毎日ラーメン食べてましたけど。うん。だって大学生から1年。いや、そうっすよ。ここまで変わっちゃうかって感じですよね。うん。怖い。心配になる。心配ですよね。

で、運動をしてない日は本当に寝付きが悪いんですよ。で、運動っていうのは、あの、歩数とか階段とかも結構測れるんですよ、これね。勝手に測ってくれるんで。僕1万歩くらいは歩かないと、やっぱりね、睡眠レベルが下がるんですよね。うん。それで寝付きが良くなるみたいなところあると思うんですけど、それがその次の日の目覚めにも影響するんで、ちゃんと運動はしなきゃいけないよねっていうの。で、これで常に歩数がここに出るようになってるんで、あ、今日オフィス出る時点で7000歩しか歩けてない、3000歩確保しなきゃいけないから、じゃあ1個前の駅で降りて帰ろうとか。うわあ。マジか。すごいわ。本当すごい。これもすごいわ。これがすごいですね。うん。ガーミンすごい。1番すげえけど。

ちなみにガーミンは、田中渓さん、鈴木ゆうさんと収録一緒になった時にお2人が同じのしてて、へえ。それ何ですかって聞いたらガーミンって教えてもらって、もうそこで即決しましたね。え。新卒1年目でガーミンつけてるやついないよ。だいぶ希少だよね、本当に。でも多分これ次来ますよ。これ2026年流行る。そう。マジか。トレンド。ガーミン。ガーミン。ガーミンの件みたい。いやいやいや。来るんじゃないですか、普通に。

で、まあこれ、やっぱ自分のこと知らねえなと。はい。はい。これを知るとどうなるかって言うと、そのやばい時、体調悪い時の原因が大体分かってるんですよ。これ昨日あれだわ、もう飲みすぎてるわみたいな。うん。11時には帰ってるけど、これ量が多すぎるんだなとか。うん。多すぎるんだみたいなのが分かる。じゃあやばくなった次の日、何食べて、どういう運動をする・しないで、必要な睡眠時間どんくらいかっていうのがもう分かるんですよ。はい。はい。だからその、ちょっと体調落ち込んだ日はもう無理しないで回復プログラムを取って、次の日上げるみたいな、うん。うん。のがもうできるんですよ。もう分かってるから、何をすべきか。うん。だから体調をもうコントロールできるんですよね、自分で。

すごい。だって最初、虚弱って書いてあったからね。そうです。そうなの？虚弱君がここまで変わるっていうのはすごいわ。確かにすごい。

この3つの習慣ですね。はい。まとめです。はい。朝のルーティン、はい。タイムボクシング、レコーディング。この3つの習慣で自分の体の状態を把握して、その状態を数字で見えるようにするんで、はい。うん。何をすればいいかっていう対処法が明確になって、まあそれを元に毎日をタイムボクシングで戦略的に過ごせるようになりましたと。

なるほど。悩みの有識者側で出れる。もう70回も悩み相談してるからさ。そろそろ確かにね、答える側というかね。やっぱさ、これだけ変わった人間がさ、目の前にいるわけじゃん。うん。はい。でもさ、自分がこうやるってなった時にさ、その一歩がやっぱ重かったりするわけですよ。めっちゃ重いです。ここをやっぱどうクリアすんのがいいかなと思うんですよね、いつも。そう。これはちょっとこの後ね。はい。あの、ちょっといいですか。そう。じゃあちょっと今セリフ言うてくれちゃったんで。すいません。ちょっとしちゃった。告知。

今回見せたのは、これいいとこ見せすぎなんですよ、言ったらね。おお。だし、まだまだ一角なんですよ。はい。その、もうやったことめっちゃあるんですよ。うん。これだって完成形出しちゃってるから。うん。そうっすね。だから、そこまで至る過程とかもたくさんあるんで。はい。うん。え、このお悩みビフォーアフター、2026年度は毎月公開します。毎月。へえ。はい。最低限1本。へえ。出させていただきます。なんかどんどんすごい人に、ちょっと遠い存在に、置いていかないで。皆さんに近づくためにやるんですよ。いやいやいや、普通にやめて。皆さんが、俺でもできるかもって思ってもらうためにやるんですよ。ってことだね、視聴者さんが。そうです。あ、なるほど。これだったらできそうっていう、こう1歩目を踏み出しやすくするための。これは確かに、でも背中は押されるかもしれないね。普通にこの悩み相談だけじゃなくてね。そう。ああ、なるほど。

で、ちょっとテーマ、まさにもう言ってくれた、僕が次5月に出そうと思ってたテーマ、もうそれだったんですよ。はい。あの、自分は嫌いな言葉が「継続は力なり」だったんですね。はい。嫌いだったんだ。はい。うん。そんな自分が1年間習慣を継続できるようになった、マジで誰でもできる習慣継続の3ステップっていう動画を今企画中でございます。すげえ。

5月は。であとはですね、あの、日中の眠気。こんなもうみんなビジネスパーソンの、あれもみんな悩んでて、僕もすごい悩んでたんですけど、これもですね、今解決されてまして、シャキシャキ毎日過ごせるようになってるので、うん。マジか。明日からできる3つの眠気防止術とかですね。へえ。結構やってるんですよ、僕。色々悩みを解決するための習慣。はい。これをですね、毎月公開していきますので、是非皆さん、あの、知りたいテーマとかがありましたら、あの、コメント欄にいただければね、僕がやってるものがあればそれをやらせていただけますし、あの、悩み相談の動画で有識者に聞いてそれを実践するとかもできますんで、うん。うん。私悩んでますとかいうことを、あのコメント欄に書き込んでいただければ、それもテーマとして採用させていただくかもしれませんという感じですね。

だから今まで相談で終わってたところが、そうですね。実際にアクションのところまでお見せするっていう、そうですね。ことですよね。まあ1年間やってようやくこう積み上がってきたものが、うん。出せるようになってきた感じですね。なるほど。すげえな。

ということで毎月更新していきますので、じゃあ次回は藤野さんのために、習慣踏み出せない藤野さんでもできる習慣継続の3ステップを、はい、あの、授けますので楽しみに。動きません、僕は。楽しみにしてます。はい。はい。というので、うん。

こんな感じで私の、はい。え、今回のビフォーアフターは、毎月風邪を引いて倒れていた虚弱男子大学生が1年間病欠0に、タフな肉体・精神を手に入れた3つの習慣ということで、素晴らしい。え、お届けさせていただきました。え、以上ビフォーアフターでした。ありがとうございました。お疲れ様でした。素晴らしい。いい発表だった。