【シリーズ堀大輔①】1日30分睡眠の矛盾：ノンレム睡眠とレム睡眠の役割

はい、こんにちは。今日は9月18日の金曜日でございます。ショートスリーパー堀大輔さんが1日30分睡眠7日間ライブが終わって2日目でございます。ライブの最中は結構日本中が盛り上がっていて、睡眠について深く考えるきっかけになったと思います。ただ、僕はこれで終わらせてしまってはいけないと思うんですよ。これをきっかけに堀さんの30分睡眠1週間、途中からは仮眠（パワーナップ）を入れる形になって、おそらくその途中でもちょこちょこ居眠りしていたんじゃないか、あるいは最初のヘッドマッサージの時でも20何分間か寝ていたんじゃないか。結果的にはあれは睡眠不足の状態がみるみるひどくなって体調が悪くなっていった経過をたどった1週間だったと思うんですよ。世間では失敗だとかホラ吹きだとか言われていますが、それだけで終わってはいけなくて、あの7日間を通じていかに睡眠が必要で重要なのかを深く考えるきっかけにし、あの7日間ライブを検証する必要があると思います。僕の責務だと思うんですよ。堀さんがこれだけ有名になったきっかけは、AbemaPrimeだと思いますが、その後僕と1回目、2回目の対談をして、堀さんが70分間ブチギレて大炎上し、そのまま7日間ライブに突入した流れでした。堀さんがここまで騒がれたのは僕にも責任があるというか、医学的にしっかりと検証する責務があると思っています。

僕が今まで堀さんに対して疑問を持っていて、あの70分の炎上した対談の時にいろいろ質問したかったのですが、話が噛み合わず、重要な質問をしても遮られたり、キレたり論点をすり替えられたりして議論になりませんでした。「睡眠時間の話はするな」と。僕が堀さんと一番議論したかったのは睡眠時間の話なのに、絶対にさせてくれませんでした。なぜ睡眠時間の話をさせてくれないのか、そして僕がずっと疑問に思っていた「1日30分睡眠はなぜいけないのか、堀さんはどう考えているのか」を検証していこうと思います。ということで、今日は第1弾として「1日30分睡眠の矛盾、ノンレム睡眠とレム睡眠について」医学的に解説し、今回の30分睡眠7日間ライブを検証します。ちょうどライブの時、筑波大学の柳沢正教授がオレキシンの発見など覚醒状態を保つ研究成果で世界的に権威のあるラスカー賞を受賞しました。睡眠に関わる世界的ニュースがあったにもかかわらず、正直その受賞よりも堀さんのライブのほうが日本国民の関心を集めて盛り上がっていました。これではいけないと思いますので、しっかりと検証していきます。

堀さんはショートスリーパー育成協会を立ち上げ、自らも「17年間30分睡眠で生活してきた」「快適に生きていける」とアピールし、受講生からお金を取って睡眠時間を短縮できると教えていました。これも反省すべきことは反省しなければいけません。現代医学・世界共通の知見では、睡眠時間は短縮してはいけない、後天的にショートスリーパーを作り出すことはできないとされています。無理に短縮させれば、精神疾患（うつ病など）や感情制御の困難、攻撃性の上昇、イライラ、認知機能・記憶力の低下、認知症リスク、免疫低下による感染症やがんのリスク、生活習慣病リスクなどの健康被害が起こります。子供や妊婦は絶対に短縮させてはいけません。多くの人は7〜8時間、成長期の子供は9〜10時間必要です。先天的なショートスリーパーは遺伝的なもので極めて稀（数百人に1人以下）であり、それでも5時間程度は眠っています。1日30分睡眠がいかに異常、あるいは誇張されたものであるかということです。

対談の時に僕が一番聞きたかったのは、「30分睡眠だとノンレム睡眠の最初の部分しか入れず、睡眠の役割として極めて不十分ではないか」「堀さんの30分睡眠はノンレム睡眠の最初だけなのか」ということでしたが、答えてもらえませんでした。通常の睡眠では、入眠するとまずノンレム睡眠（N1、N2、N3）に入ります。N1から始まり筋肉の緊張が解け、心拍や呼吸がゆっくりになります。次に中等度の深さであるN2に進み、記憶の固定に関わります。そして最も深い睡眠であるN3になり、成長ホルモンが多く分泌され、体や脳の回復、記憶・学習の固定に関与します。このN3は睡眠の前半に多く現れます。その後N2に戻り、続いてレム睡眠へと移行します。レム睡眠では脳が活動的（覚醒に近い状態）ですが骨格筋は強く抑制されており、リアルな夢を見ることが多く、記憶・学習・情動処理・神経回路の調整に関わっています。夢を見る理由は完全には解明されていませんが、現実世界でのストレス耐性をつける予備練習とも言われています。このノンレム睡眠とレム睡眠の1サイクルは約70〜110分で、一晩に4〜6サイクル繰り返されます。前半は深いN3が多く、後半になるほどレム睡眠が長くなります。すべてのステージに重要な役割があり、どれも欠かすことはできません。

となると、堀さんの30分睡眠ではノンレム睡眠のN1から始まり、N2の途中かN3の初めあたりで終わってしまい、深い睡眠の最中に無理やり起きることになります。その後のレム睡眠は存在せず、1サイクルすら終わりません。これで本当に人間として生きていけるのかを聞きたかったのです。また、堀さんは15分程度の仮眠（パワーナップ）を1日数回入れると言いますが、15分ではごく浅い睡眠にしかならず、やはりN3やレム睡眠は得られません。記憶や情動の処理、神経回路の調節、ストレス耐性の形成といった機能が完全に欠落してしまいます。これでは社会に適応できない状態に陥るリスクがあり、極めて不十分です。堀さん自身、実際には30分睡眠＋パワーナップなどではなく、1日3〜4時間（2〜3サイクル程度）寝ている慢性的な睡眠不足状態なのではないかと推測しています。

対談時にも執拗に「睡眠時間の話はするな」と言っていましたが、最近は「30分睡眠」の看板を下ろしつつあるようです。『令和の虎』に出演した際もサプリメント販売や、睡眠時間を短くするとは謳わない「睡眠改善プログラム」へとシフトしています。協会の以前のホームページでは受講生が睡眠時間を短縮できたと謳っていましたが、それは単に慢性的な睡眠不足状態を作っていたに過ぎず、健康被害を招くものです。短縮すると交感神経が優位になり、アドレナリンが出て血圧や心拍が上がり、怒りっぽくなり、ストレスホルモンが出ます。ただ、堀さん自身は純粋で、悪気があって騙そうとしていたわけではないと僕は思っています。昭和の時代は「睡眠時間を削って勉強や練習をするのが偉い」という風潮があり、当時は睡眠の研究も今ほど進んでいなかったため、後天的にショートスリーパーになれると本気で信じていたのでしょう。しかしここ数年で睡眠研究が急速に進み、「後天的なショートスリーパーは不可能であり危険」ということが科学的に常識となりました。そのため、これまで自分が教えてきたことの間違いに気づいたものの、「嘘でした」と認めれば返金や詐欺騒動になるため、認めるわけにいかず必死だったのだと思います。

だからこそ方針を転換し、30分睡眠の看板をなくして「睡眠改善プログラム（夜は部屋を暗くしてストレッチや入浴をしてリラックスして眠るという一般的な内容）」やサプリメント（グリシンなど）の販売へとシフトしているのだと考えられます。対談で怒っていたのも、過去の誤りに触れられたくなかったからでしょう。今後は知名度を活かして、良質な睡眠をとるための改善プログラムやサプリメントを提供する方向で活動していくのではないでしょうか。これが今回の私の考察でございます。ご意見がある方はぜひコメント欄にお書きください。ご視聴ありがとうございました。