高須幹弥氏が語る「休日の過ごし方」：休まず常にオンでいる理由と、休日についての提案

こんにちは。今回なんですけれども、私の休日の過ごし方というタイトルでお話しさせていただこうと思うんですが、というのは、よくいろんな人と話してて、「幹弥先生は休みの日は何をされてるんですか」って聞かれたりとか、あとYouTubeのコメント欄とか、SNSのメッセージとかコメント欄で「幹弥先生の休日の過ごし方を教えてください」とか、そういう質問が結構昔から来てるので、今日お話ししようかなって思うんですけれど。

基本、僕、お休みないですね。ほぼ毎日働いています。365日働いていて、何らかの仕事はしてて、丸1日何にもしない日、例えば丸1日全く仕事しない、事務仕事もしないし診療もしないっていうのはなくて、何か仕事をしてるっていう感じですね。僕、小学4年生ぐらいの時から、休みの日も何らかのことをする、勉強するとか部活動するとか、それが当たり前になっちゃったんで、丸1日何にもしない日って、多分もう小学3年生ぐらいの時からほぼゼロですね。

僕は高須クリニックで診療をしてて、それが大体週に4.5日ぐらいですね。なので週に2.5日ぐらいは診療していない日があって、そういう時に会議があったりとか、あるいはネット番組とか呼ばれて、それに出演するとか、あとコラボ撮影とかあって、そういうのがなければ家で事務仕事してたりとか、あとは勉強したりとか。医学の勉強とか、政治経済とか歴史の勉強とか、それなりにやったりとか、あとYouTubeの撮影したりとかって感じですね。

じゃあ休診日、僕の診療のない日で、比較的時間がある時はどうするかっていうと、運動するようにしてますね。休みの日でも運動はした方が僕はいいと思います。僕だけじゃなくて、これ一般的に言われてるんですけど、皆さん、普段会社に勤めたりとか、自営業の方とか、いろんな仕事をしていて、土曜日とか日曜日とか祝日に丸1日休みってあると思うんですけど、1日中何にもしないでゴロゴロする。これも悪くないですよ。特に極度の疲労が溜まっていて、本当に何にもする気が起きないとか、本当に休んだ方がいいっていう時は、丸1日何にもしないでゴロゴロするっていうのもありなんですけど、僕は運動するようにしています。

これは、休みの日に適度に運動することによって逆に疲労が取れる、こういう現象あるんですよね。もちろん過度な、やりすぎの運動はダメです。有酸素運動でも筋トレでも、ジムに行くでもいいし、公園にお散歩するでもいいし、自宅で筋トレするでもいいので、適度に運動して体を動かして。有酸素運動とかリズム運動なんかは脳内でセロトニンが分泌して、それによってストレス発散になって、精神的なストレスが取れる、精神的な疲労が取れるっていうことがあります。だから何にもしないでゴロゴロもありなんですけど、ちょっと動く余裕があるんだったら運動した方がいいです。

運動するっていうことは、その時に運動することに集中してるんですよね。ってなると、普段の仕事のストレスとかを考えなくて済むんです。仕事のストレスとか、仕事以外のストレスでも、人間のストレスってほとんどが人間関係のストレスなんですよ。職場の同僚とか上司とか部下とか、うまくいかなくてすごくイライラするとか、家族とか親戚とか友人関係、恋人同士とかでも、やっぱりストレスを必ず抱えてしまうわけですよ。だけどその時の記憶が蘇ってイライラするとか、どうしようもできないことなのにひたすらイライラする、ストレス溜まるっていうよりかは、運動することによって、その時にストレスになることを考えない、運動することに集中する。これで逆にストレスが発散できますんで、休みの日は運動した方がいいです。

運動すると疲れちゃうから、休みの日ぐらいはゴロゴロしていたいっていうのも分かりますけどね。運動した方が逆にストレス発散して、休日明けに仕事バリバリ頑張れるっていうのはあると思います。

あとは犬と遊ぶ。犬じゃなくて猫でも何でも、ペットがいて、ペットのこと大好きで、その子のことを愛してあげる、優しくしてあげることによって、オキシトシンっていうホルモンが出て、それもストレス発散になりますんで。僕、秋田犬2匹いるんで、休みの日とか比較的ゆっくりして、可愛がってあげることができるんで、犬と遊ぶ、ペットと遊ぶ。これ大事ですね。

あとは普段仕事で忙しくて家族と一緒に過ごす時間がない人は、家族とゆっくり時間を過ごすっていう時間も大事です。なかなかじっくりお話しするとか時間取れないかもわかんないけど、一緒にご飯食べるとか、一緒にテレビ見て何でもないことを話すとかで、家族の絆がある程度保たれて、その絆がなくなっちゃうとか、そういうことがなくなると思いますんで。

あとは、ぼーっとする時間っていうのもある程度大事なんですよ。疲れてて何にもする気が起きないっていう時にぼーっとする。ぼーっとする時間って実はそんなに無駄じゃないんですよね。ぼーっとしてる時間でも脳内でデフォルトモードネットワークっていうのが働いて、その間に記憶を整理したりとか、あとはメンタルを整えるとか、大事な時間なので、休みの日にある程度の時間ぼーっとするのは悪いことではないので。休みの日に溜まってる事務仕事したりとか、勉強したりとかして、その合間で、ちょっと疲れたなっていう時に時間があれば、ぼーっとするっていうのもありだと思います。1時間とか2時間ぼーっとしてもいいと思います。

あとは、僕は休みの日はYouTubeを見ることが多いですね。事務仕事とかしたりとか、あとはYouTube撮影で食レポしたりとか、今まで溜まってる旅行動画とかのアフレコとかして、大体事務仕事終わったなっていう時に、YouTubeの教養系の動画を見ますね。スマホで見ないようにしてます。YouTubeの長尺動画はテレビで見るようにしてます。スマートテレビとか、Fire TV Stickとかで見れますんで。動画にもよるけど、1.5倍再生とか2倍速で見ることが多いかな。1倍速でちょうどいい感じの流れだったら1倍速の動画で見てもいいんですけど、大体1.5倍ぐらいで見ることが多いですかね。

スマホで見るんじゃなくてテレビで見るっていうことが大事だと思うんですよ。スマホがあると、スマホってもういろんな情報が詰め込まれてるじゃないですか。アプリでTikTokも入ってるし、Xも入ってるし、Instagramも入ってるし、あとは為替とか株価とか、日経平均がいくらでとか、NASDAQがどれぐらいでとか、やっぱり気になっちゃうんですよ。だからスマホで勉強したりとか、YouTube見たりとかすると、ついつい気になっちゃって他のもの見ちゃうんですよね。Xをバーっと見てて、気づいたらくだらない動画見てたりとか、動画買ってたりとか、あるいは変な漫画買ってたりとかって、ずっと見ちゃったりとか、無駄なことにどんどん時間を費やしちゃって、ドパ書が気になっちゃうんですよね。

やっぱりスマホっていろんな情報が入ってて、スクロールすればどんどん新しい情報が入ってくるので、新しい情報が入ってくるたびに脳内ドーパミンがブワブワっと出て、もっと次の情報、もっと次の情報って、本当にくだらない情報ばっかり見て、頭の中に何にも残らなくて、気づいたら1時間、2時間、3時間経ってるっていう時間、本当に無駄なので。それがスマートテレビとかで見る場合は、XとかInstagramとか株の情報とかそこで見れないんで、YouTubeだけに集中できますんで。

そのショート動画じゃなくて長尺の教養系動画を見ることが多いですね。歴史とか経済とか、あとはNewsPicksとか、楽待チャンネルとか、有識者の方が時事ネタを話したりとか、そういう情報を頭の中に入れることによって、自分はこう思うとか、自分の考えを頭の中でまとめて、YouTubeで自分の意見話す時はそれを元に喋ったりとかっていうふうにできますんで、常にいろんな有識者の方の意見を聞くようにしてますね。

YouTube動画見る以外は読書ですね。読書もスマホと違って本だけに集中できますんで、くだらない変な動画が入ってきたりとか、株価の情報とか為替の情報とか入ってこないんで、読書だけに集中できるっていうメリットがありますんでね。

そんな感じなんですけれど、あんまり人とご飯食べに行ったりとか、飲み会行ったりとか、あんまりないっすね。どうしてもこの人と一緒にご飯行きたいとか、この人と仲良くなりたいっていう人に誘われた場合は行くんですけど、それ以外でも結構いろんな方からご飯とか誘っていただくんですけど、どうしてもそれより優先的にやりたいことってたくさんあるわけで。もちろん普段溜まってる仕事とか、あと勉強したいわけだし、やっぱり自分のこのチャンネルでいろんな自分の意見を話すっていう、1人でやってる以上は、たくさん勉強して、人よりもたくさんの知識があってこそ深いお話ができるので、人の何倍も勉強しないといけないって僕は思ってるわけで。

なので、なるべく診療のない日は家で本読んだり、YouTubeの教養系のチャンネル見て勉強して、知識を蓄えようっていうふうに頑張ってますけど、なかなかその時間も十分じゃなくて、納得のいくだけの勉強時間確保できないんですけど、それなりに努力してますよっていう感じですね。

なので、結構皆さんって平日は仕事やってて、休みの日は仕事のこと一切考えなくって、自分のやりたいことやるっていう人が多いんですけど、僕はどっちかっていうと、そういうふうにオンとオフを切り替えるんじゃなくて、ずっとオンっていう感じですね。仕事自体好きなので、この美容外科の仕事も好きで、患者さんカウンセリングして手術して、「ありがとうございました。やってよかったです」って言われると、僕も嬉しくてやりがいを感じますんで。あとは診療以外でもYouTubeの仕事とかも、ネットの番組に出たりとかも、すごく楽しくてやりがいがありますんで。だからあんまり休みの日と診療日でオンとオフっていうのを切り替えなくて、常にオンっていう状態かな。

あとはやっぱり美容外科の世界、美容クリニックの世界っていうのも競争社会なんですよね。だからライバルもたくさんいて、ライバルも頑張ってる人はめちゃくちゃ頑張ってて、やっぱりどの業界でもバリバリ仕事して結果出してる人って、常にオンの状態の人が多いですね。ライバルが遊んでる間、ライバルがサボってる間に自分は仕事するとか勉強するっていうことで、差をつけるっていうことができて。もちろん遊ぶ時はがっつり遊ぶってこと、みんなやってるとは思うんですけど、バリバリ仕事してる人もやってると思いますけれど、僕はあんまり飲み会とか合コンとかも一切行かないし、キャバクラとかも行かないんで、それよりかは家で引きこもって勉強したりとか、YouTube撮影したりとか、他の教養系YouTuber見てたりとかの方が楽しいかなっていうのはありますね。

なので、フロイド・メイウェザー・ジュニアの有名な言葉で、「お前らが休んでる時に俺は練習して、お前らが寝てる時に俺は練習してる。お前らが練習してる時も俺は練習してる」っていう言葉。これ真ん中の「お前らが寝てる時に俺は練習してる」って良くないと思うんですよ。そうやって睡眠時間を削ることになりますんで、短眠になっちゃいますんで。睡眠時間削って練習するのは良くないんで。もちろんフロイド・メイウェザー・ジュニアも多分十分な睡眠時間取ってると思うんで、ライバルが寝てる時に練習するっていうのはないと思うんですけどね。だから僕、真ん中を「お前らが遊んでる時に俺は練習してる」っていうふうに言い換えてるんですけど。

なので、ライバルが遊んでたりとか、ライバルがサボってる時に自分も練習したりとか、勉強したりとか仕事をすることによってライバルに差をつけられると。競争社会の中で結果出す人が生き残って上に行けるっていうのがあるんで、僕、それが昔から癖になってるっていうか、ついてるんで。なので休みの日に丸1日、仕事もしない、勉強もしない、ぼーっとしてるとか、ひたすら遊ぶっていうのはないっすねっていう感じですね。

もちろん趣味がある人は、ゲームやるとか釣りをやるとか、映画見るとかアニメ見るとか、そういうのをやって楽しむっていうのもありだし、恋人がいてデートするっていうのも、もちろん楽しんでやればいいと思うし。結局、休みの日にそういう趣味をやるとか楽しいことするっていうのは、それやることによって脳内でワーっとドーパミンが出て、楽しいからそれをやると思うんですよ。普段平日は仕事をしっかりやって、休みの日は自分のやりたい楽しいことをやって、ドーパミン、バーっと出すっていう感じだと思うんですよ。なので休みの日に自分の好きなことをやって、脳内でドーパミンがバッと出ればいいと思うんですよ。それでストレスが溜まらなくて、楽しいことできてっていうのだったら。

なので、仕事が趣味の人って仕事をすることによって脳内でバーっとドーパミンが出るんで、それはそれでいいと思うんですよね。僕の知り合いでも休みの日でもバリバリ仕事して、それがひたすら楽しいっていう人いるんですけど、仕事を苦役として考えてるんじゃなくて、仕事が本当に楽しい、生きがいっていう人は、休みの日もずっと仕事して1日中、1年中365日仕事しててもいいと思うんですよね。それが他の人は釣りやったりゲームやったりとか、飲み会やったりとかするのと同じように楽しいっていう感じなんで。だから僕もどっちかっていうとそういう感じですよね。

結局、釣りとかゲームとか映画見たりとかって、ドーパミンが出るわけですよね。例えばロールプレイングゲームやってるんだったら、敵を倒して、努力してレベルアップして、攻略して、また新たな敵を倒してレベルアップしてっていうのが、適度な努力、苦労、その上でレベルアップして攻略してってなるとドーパミンがバーっと出るわけですよね。だからそれと同じ感覚で仕事してる人って、ゲーム感覚で仕事していて、それが楽しいっていう感じだと思うんですよね。釣りもなかなか釣れなくて、「わ、やっと釣れた」って、その時が楽しいわけですよね。ドーパミンが出てて、それと同じ感覚で仕事してて、仕事大変だけど苦労してて、結果が出て人から感謝されて、「あ、嬉しい」ってドーパミンがバッと出てっていう感じなので。

だからどっちかっていうと、休みの日にゲームやったりとか遊んだりとかしないで、YouTubeの撮影したりとか、あるいは勉強したりとかっていうのが多いかなって思いますね。っていうのが僕の休みの日の過ごし方っていう感じです。丸1日何もしないでぼーっとしてるとかはないんですけど、何らかの仕事はするんですけど、診療のない日はそういう過ごし方をしてますよっていう、私のお話でした。

あと大事なことは、休みの日の前に夜更かししない。これすごい大事だと思うんですよね。結構、金曜日働いて次の日土曜日休みだっていう時に、普段は12時に寝る人でも2時とか3時ぐらいまで起きててゲームやってたりとか、テレビ見たりとかスマホ見てたりとかして、次の日の朝、お昼に起きてとか、そういう人いるじゃないですか。それは時差ボケを起こしてしまうんですよ。普段12時に寝て7時に起きるっていうサイクルを繰り返してる人が、2時間、3時間ずれてしまいますんで。休みの日に時差ボケして、月曜日から働く時に2時間、3時間の時差ボケがあると、朝起きるのが大変になってしまいますんで。

高いパフォーマンスを出して、休日も平日もパフォーマンス上げるんだったら、休みの日の前の日でもいつもと同じ時間に寝るっていうふうにした方がいいです。平日、普段12時に寝てるんだったら休みの日の前の日も12時に寝て、平日に睡眠不足、睡眠負債があるんだったら、ちょっと長めに休みの日は寝る。場合によっては昼まで寝ていたいっていう場合は、昼まで寝てもいいと思うんですよ。寝たいだけ寝るっていうのはいいと思います。寝たいだけ寝れてしまうっていうのは、普段睡眠負債がある、睡眠不足があるっていうことなので、その時に睡眠負債を解消して疲労回復させるっていうのはいいと思いますけれど。

休みの日の前の日に夜遅くまで遊んで、夜更かしするっていうのはやめた方がいいですね。同じ時間に寝て同じ時間に起きるっていうのをやるのが基本で、平日でもしっかりとした睡眠時間を確保するっていうのが大事なんですけど、どうしても睡眠時間を平日確保できなかったら、休みの日にちょっと長めに寝るぐらいだったら、疲労回復っていう点ではいいと思います。っていうのが僕の意見です。ご視聴ありがとうございました。