欧州のレチノール規制は「危険」の合図か　化粧品研究者すみしょうが濃度と摂取量から読み解く

化粧品研究者すみしょうです。今日は、レチノールがヨーロッパで規制開始されるっていう話ですね。これ、Xで先日投稿したところ、リツイートが500件以上とかされて反響がありました。ただ、ちょっとデータの解釈を間違えると、レチノール危険みたいな感じで思われてしまう人もいると思うので、改めてどういう規制なのかっていうところを解説していきたいと思います。

このレチノール、私もおすすめ成分でよく紹介してますけれども、ヨーロッパで2025年から規制が開始されました。その話を聞くと危険なのかなってちょっと不安になると思うんですけど、そうではなくて、ヨーロッパではこの濃度なら安全ですよっていう濃度が明確化されたんですよ。結論から言うと、顔に使うレチノールの商品は最大0.3％まで、ボディローションとかに入ってるレチノールは最大0.05％まで。日本のレチノールコスメの場合はどれぐらいかと言うと、大体私の個人的な感覚で、特許とか見ると大体0.05から0.1％ぐらいが結構高濃度かなって感じで配合されてますね。

じゃあ、なんでこの規制が始まったかっていう背景を説明していきたいと思います。妊娠中の方とか、あとこれからもエイジングケアを続けたい方も、ぜひこの話を知っておいてください。まず前提として、レチノールはビタミンA類の1つで、体に必要不可欠な栄養素ですね。元々私たちの肌の中にもレチノールがあるんで、変な成分じゃないよと、まず最初にありますよね。でもこれって、どんな成分もそうですけど、摂取しすぎると肝臓の障害とか、あと胎児ですね、赤ちゃんなどへ影響するという話があります。まずそれが前提として必要ですね。だから、取りすぎてもあかんで、少なすぎてもあかんっていうことです。

ここからが規制の背景。2022年にヨーロッパの科学委員会、SCCSっていうのがありまして、ビタミンAは体に蓄積するために、食事、サプリ、化粧品の合計摂取量で過剰になる可能性があるというふうに報告されました。ヨーロッパの方は一部の人が食事でビタミンAを結構いっぱい取ってるらしいんですよ。そこに化粧品でレチノールをまた使うと過剰になっちゃうよということで、安全に使える濃度っていうのを計算したんですね。顔用は最大0.3％で、ボディローションは最大0.05％に決めました。これだったらいいでしょうという濃度を決めたということですね。

これ、ボディの方が配合濃度が低いの、なんでなんやろってちょっと一瞬思うじゃないですか。顔の方が刺激とか出そうだし、みたいな。思ったんですけど、よくよく考えてみると、ボディって顔の面積に比べてめちゃくちゃ塗る量が多いんですよね。だから全身に吸収される量が多くなるんで、0.05％って感じで少なくされているということですね。

私たちのビタミンAって、そもそもどれぐらい上限を取っていいのかっていうところなんですけど、ヨーロッパでは1日あたり3000μgっていうふうに決めているみたいです。これはヨーロッパの成人で、その中には妊婦も含まれるということですね。上限ですね、上限ライン。日本の場合は妊婦さん含めて1日あたり2700μg、上限が決められています。でもヨーロッパは結構、そうやっていっぱい取ってる人がいるんですよ。ビタミンAを取ってしまうと、骨粗鬆症のリスクが上がるらしいんですね。閉経後の女性、年齢が上の方は骨粗鬆症のリスクが高くなるし、その辺なども考慮して、もうちょっと安全にした上限にしようってことで、安全側の1500μgっていうのを今回基準にしたそうです。それを踏まえても、顔が0.3％で、体は0.05％のレチノール化粧品だったらこの厳しい基準を超えないから、安全であるというふうに言ってます。

日本の人たちって食事からどれぐらい取ってるんかっていう話と、日本のコスメのレチノールの濃度の話ですね。日本人の場合は、レチノール化粧品、結構高濃度でも0.1％ぐらいだと思います。これを顔プラス体に全部塗っても、吸収量は大体900μgぐらいだと計算されます。これは、皮膚からの吸収量っていうので、一応ヨーロッパで皮膚から吸収される時の吸収量が約8％ぐらいで計算されてたんですね。7.7％とかだったかな。100のレチノールを塗ったとしても、8しか体の中に吸収されませんよということで計算されてたんですけど、その計算式を見て、大体0.1％のレチノール化粧品を全身に使ったとしたら、900μgぐらいなんですよ。

食事から取ってるレチノールの摂取ですね。厚労省の栄養の摂取基準ですね。これで、食事からのビタミンAの推奨量が約700μgぐらいなんで、推奨量をちゃんと取ってる人だったら700＋900で1600μgぐらいなんですね。だからさっき言ってたヨーロッパ基準の、かなり安全にした1500μgをちょっと超えるぐらい、わずかに超えるぐらいですね。その前に設定してた健康被害が出てくるライン、2700とか3000μgに対しては、結構余裕があるような濃度感かなって感じです。だから、日本人の人が普通に過ごして超えることはないんかなっていう感じではありますよね。ただ、海外の商品とか1％みたいなやつとかも売ってるんで、そういうのを毎日全身に塗っちゃうと、普通に上限を超える可能性も出てくると思います。

ほんで、ほんまにやばいのは化粧品のレチノールじゃなくて、やっぱ食事なんですね。特に、さっきのヨーロッパのSCCSが懸念してたんが、化粧品とかじゃなくて食事とかサプリですね。もちろんビタミンAは少なくなったらダメなんで、適度には取る必要があるんですけども、めっちゃ食べる人は要注意で、ビタミンAが特によく含まれてんのがレバーですよね。レバーは豚とか牛とかもありますけど、鶏レバーがやっぱ結構ビタミンAの量が多いんですよね。ちょっと調べてみたら、100gの鶏レバーで1万4000μgなんですよ。これ、さっき言ってた3000μgの基準みたいなのを、一撃で4倍とか5倍とかオーバーしちゃうんですよね。

だから毎日、レバー大好きで食べてますっていう人は、もう全然あかんと思います。あかんと思いますっていうか、健康被害ですね。骨粗鬆症のリスクが高まったり。妊婦さんはさすがに結構気にしてらっしゃると思うんですけども、リスキーなんで、レチノールとか使ったらダメやと思いますね。もちろん、適度に食べる分には鉄分とかも豊富ですしいいと思うんですよ。だからやっぱり量の問題ですよね。

だから、1週間に1回、好きで食べてますというぐらいやったら、1か月の平均に直したらいいと思うんですよね。例えば、1週間に4回食べるとするじゃないですか。なら1万4000×4で5万6000μgと、さっきのレチノール0.1％、900ですよね。900が30日で2万7000か、8万3000ですね。これを30に直すと2766になりますね。鶏レバー100g、1万4000μgを毎週1回食べて、かつレチノールを0.1％のやつを全身に使う人は、なかなかいないと思うんですけど、全身に使うと2800とかになっちゃうんで。だから顔だけやったら、1万4000×4を30で割ると1866。鶏レバーをそんなにいっぱい食べたらあかんな。50gぐらいとかにしといたらって感じですかね。だから結論は、レチノールを気にせず使ってください。でもレバーとか大好きな人は、どんぐらい私食べてるんだろう、みたいな、ちょっと計算してみてもいいと思います。

あと最近は、レチノール、妊娠中に使ってもいいの、みたいな話、SNSとかで上がってたり、あと検索で調べてる人が多いんですけど、それに関してもちょっとどんな文献があるんかなって調べてみたんですよ。それもちょっとまとめてみたんで、基本はそんなに怖がる必要ないよっていう結論なんですが、世界の文献とか論文ではどういうデータを元にそんなふうな結論になってるんかっていうのを知りたい方、いらっしゃいますか？

もちろん、飲み薬のイソトレチノインとか、そういう医薬品、飲み薬は本当にダメって言われてるんで、ダメなのはご存じだと思うんですけども、塗りの化粧品のレチノールとか、あとニキビとかの治療で使われるアダパレンとか、ああいうのって妊娠中どうなの、みたいな話ですね。これについてはかなり信頼性の高いやり方でなってたんで、それもちょっとリクエストがあればまた解説したいなと思います。

でも、ブログ記事でも一応まとめてみましたので、もし気になる方は見てみてください。私が今、責任者を務めておりますシンプルスキンケアブランド、スプレーゼでやってるんですけど、そこのサイトにエビデンスベースのブログ記事っていうのをどんどん作っていこうかなと思ってるので、ぜひ気になった方は見てみてください。リンクを貼っときますね。

私のこのサムネイルとかタイトルでも、レチノールの規制開始です、みたいな、ちょっと煽り気味の文言を入れさせていただいたんですけど、やはり記事とか見てほしいんで、そういうタイトルにしたんですよ。ですけど、ニュースとかメディアとかSNSの情報って、結構激しい言い方というか、ちょっと怖がらせるような言い方とかも多いと思うんですけど、そういうのってほんまなんかなっていう疑いの目を持っていただきたい。どういうデータに基づいてどれぐらいのリスクが上がるんだろう、みたいなのを、ちょっと冷静に一瞬立ち止まって考える癖をつけていただければいいと思います。

特に美容、健康に関して、美テラシーを高めようっていうテーマで今後も発信していきたいと思いますんで、冷静な判断力を身につけたいなという方は、ぜひチャンネル登録とグッドボタンよろしくお願いいたします。

なんていうかな、言い方伝わってるかな。センセーショナルな題名っていうのは結構気になるっていうか、ちょっと怖いなって思うんですけど、そのデータとかを冷静に見て正しく恐れる。全部が危険やって言われたら、それは全部リスクありますっていうのは結構簡単なんですよね。リスクないって言い切れる、証明するのって絶対無理なんですけど、リスクありますみたいなのは、絶対どんな成分とか食べ物とかでも、データは作ろうと思えば作れるんですよね。だから、そのリスクの度合いがどれぐらいなんかと。

こちらの1万人のAグループの人は、いわゆる健康みたいな食事をしてて、がんになる人が1000人いましたと。ちょっと発がん性があると言われてるウインナーとかハムとか、WHOでの発がんリスクのリストで上位になってるんですけど、ハムとか全然食べてない人たちは、がんになる人が1000人いました。ハムとかウインナーを50g以上毎日ずっと食べてる人は1170人になります、ぐらいの感じなんですよ。ぐらいのって言ったら、言い方がちょっと誘導してるように見えるんですけど、1000人ががんになる、1170人ががんになる。

このリスク、それぐらいやったら、ハムとか好きやし毎日食べようかな、みたいなって思うのか、うわ、ちょっとでも増えるんやったらもうやめとこうかな、控えようかなって思うのか。その辺のデータとの向き合い方っていうのを今後もちょこちょこやっていきたいと思いますので、ぜひチェックしてください。

言いたいこと伝わってるかな？ 基本はそんなに不安にならない方が楽しいんじゃないですかっていう、私はそういうスタンスです。今はAIとかが発展してきたんで、エビデンスベースの検索してって言ったら、ある程度信頼性の高い情報が出てくるんでね、ちょっとご自身で調べていただいてもいいかと思います。それでは、さよなら。