ボディービルダー日本2位の刈川啓志郎選手が姉・刈川くるみに教える体づくり　食事は「低糖質になりすぎない」

鍛え上げられた、まるで大木のような巨大な筋肉。国内最高峰のボディビル選手権で、2年連続2位に輝いたのはこの方。

刈川！ お前がチャンピオンだ。刈川、最高だよ。

刈川啓志郎選手、24歳。そう、Oha!4のキャスター、刈川くるみさんの弟なんです。そんな啓志郎さんはYouTubeでもトレーニングの様子を配信。週6日、1日4時間というストイックなトレーニングで日本一を目指しています。

いいですね。ボディビル大会では家族総出で応援。姉から弟へエールを送る一方で、弟から姉への強力なサポートも。実は、くるみさんの体作りを啓志郎さんがレクチャー。グラビアなど特別な撮影の前には必ず相談するといいます。今朝は、そんな筋肉のスペシャリストに美しい体作りの方法を教えていただきます。

ということで、ボディビルダー日本2位の刈川啓志郎さんにお越しいただきました。よろしくお願いします。

よろしくお願いします。よろしくお願いします。

今日も仕上がってるよ。腕にボール。からの丸太。そして早朝から絶好調。キレてるぞ。

いいですね。お姉さんのくるみさんからの掛け声とともにポーズしていただきましたが、くるみさん、実の弟さんということですよね。

そうなんです。もう来ちゃいました。この筋肉、硬そうに見えて実は触ると柔らかいんですね。いい筋肉ということで、これが。

こっち、こっちで。はい、お姉さん。お姉さんからね。ありがとうございます。共演いかがです？

東京に上京の時に2人で住んでいて、朝からジムに行って、2人で頑張るぞと言っていたので、まさかまさか共演させていただけるとは。夢が叶うような。叶いました。ありがとうございます。

そして、Tシャツも着ていただきましたけれども、KARADAということで、体作りをくるみさん、教わっているということ。

そうなんですよ。何か体を仕上げたい時には、食事メニュー全部送りますし。

へえ。寝た時間とか、運動もできなかった時も報告する。私は専属トレーナーでございます。

頼もしいですね。頼もしいです。また似てますね、本当に。いいなと思いますけれどもね。さあ、それではここからは、くるみさんも頼るトップボディビルダー直伝のボディメイク術、教えていただこうと思います。どんなこと教えてもらったんですか？

はい。食事面とトレーニング面があるんですけれど、まずは食事面からお伝えします。こちらですね。いろいろ教えてもらったんですけど、私が驚いたのがこの上の2つでして、食事は低糖質になりすぎないように心がける。プレーンのおにぎりはオッケーということなんです。

こちら1番の、この低糖質になりすぎないことってどういうことですか？

一般的なダイエット食で想像するのは、ささみだとかブロッコリーとかを想像すると思うんですけど、そういった極端な食事だとメンタルに来てしまったりとか、体が疲れやすくなってしまうので、そういった時は低糖質になりすぎないように、それこそプレーンのおにぎりとかを食べて、糖質を摂取しながらダイエットするっていうのを指導しています。

へえ。長く続かないんですよね。フラフラしちゃって。フラフラした瞬間に弟に連絡して、どうしたらいいって言ったら、プレーンのおにぎり食べたらいいよっていうのを教えてもらったんですけど。

おにぎり食べていいんです？

そうなんです。私もお米からカットしていくイメージだったんですけど、ただ、このプレーンのおにぎり。

そうです。なるべく塩をかけすぎなかったりとか、具、脂質が多いものを入れてしまうと、それはちょっとダイエットからそれてしまうので、そういったところは工夫しながらしています。

分かりやすい説明ですね。よかった。スペシャリストしております。そして具体的に勧めたのは、どういうメニューなんでしょうか？

それこそ、さっき言った塩なしだと、塩分を取らないとむくまないんですよね。なので、しっかりエネルギーは取りながらも、むくみは出ないというダイエットに向いた食事法。そして、こういったチョコレートなども教えてもらいました。

なるほど。我慢できなくなったら、こういうチョコレートもいいですよっていうことなんですね。

はい。確かに知識がないと、なかなか無茶しちゃったりしますから。

そうです。食事面は、こういうことを教えてもらいます。

そうか。ラムネや液で補うのも大事ということなんですね。分かりました。さあ、続いてはトレーニング編ということで、どんなトレーニングがあるんでしょうか？

教えてもらったのが、首、肩、腰、猫背を網羅している、あるんですよ。

ぜひ教えていただきたいですね。どんな運動ですか？

そうですね。一緒にやってみましょうか。

お願いします。ぜひ。

まず手を大きく横に広げていただいて、そこから手のひらを天井に向けるように。ぐーっと向けていただいて、そこからゆっくりでいいので、少しずつ遠い軌道で回していきます。

後ろに。はい、後ろに大きく回す。

徐々に大きく回せるように。この時に、回しながら胸がぐーっと開いていくようにっていうのを意識しながらやっていただけるといいと思います。

これはどこに効くの？

これはもう全部。全部。はい、全部に効きます。やっぱり猫背で固まっている方が多いので、これを徐々に改善していくような動きです。

どうですか？

なんか開いてすっきりしてくる感じしますね。

すっきりしますよね。これ、やる時の注意点とかは？

そうですね。やる時の注意点は、肩が浮いちゃうと肩甲骨がしっかり動いてくれないので、肩はなるべく下げたまま、その状態でぐるぐるっと回していくといいかなと思います。

ゴリゴリ。簡単だけどすごい伸びますよね。伸びる感じがしていい。これは時間、どれぐらいの時間やったらいいとかある？

本当に短時間でも、それこそ1日1分のトレーニングっていうふうにやっていただいても、全然問題ないかなと思います。

ちょっとやるだけで、やっぱり変わりますよね。ちょっとポカポカしてきました。啓志郎さんも実際にやられたりするんですか、こういうの。

そうですね。これは結構やります。朝昼晩、トレーニング前だったりとか、暇があればやります。僕も結構猫背になりやすいので、それを改善するためにやってます。

はい。そうなんですね。すごいです。デスクワークとかで固まっちゃうっていう時にも、ちょっとやるだけで、あるかもしれないですね。

はい。これ、体も変わるしメンタル面もね。

そうですね。ゆっくり呼吸しながらやると、それもとてもいいと思います。

そうか。じゃあ、ちょっとリラックスした感じでやるといいっていうことですね。

はい。そして、ちょっと私、リクエストとして、足の筋肉が啓志郎さん、動いてきますんで、見せていただいてもいいですか？

これはすごいですよ。これ、すごい。これ本当に、昇龍。

昇龍って言われてるんですね、啓志郎さんね。

一応、はい。昇龍です。

はい。大丈夫ですか、朝の画面から。

大丈夫です。

今、5時45分には、この足の。啓志郎さんの筋肉です。これですよ。パワーもらえればよかったですね。ちょっと体のこと、考えてみてということで、啓志郎さん、さすがのご指導いただきました。ありがとうございました。ありがとうございました。

以上、カラダWEEKのコーナーでした。